Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
8 Február 2021
Frissítés Dátuma:
10 Lehet 2024
Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 18, némelyik névtelen személy vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.A cikkben idézett 22 hivatkozás található, az oldal alján.
A pecs egy izomkészlet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni az edzésprogram során. Az izom, amely nem veszi figyelembe a testrészt, nem tűnik harmonikusnak. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a napi munkája mindenki számára elérhető. Így a mindennapi életben valószínűleg lehetőségeket fog találni manipulálni az eszközöket a mellkasok segítségével például egy fűnyíró megnyomásával. A melltartók felszerelésének használata sok ember számára elkerülhetetlennek tűnik, ellentétben a test többi részével, mint például a comb, borjú, kar és has.A valóságban vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek otthon speciális felszerelést.
szakaszában
1. módszer a 3-ból:
Készítsen pumpákat
- 3 Nyújtson néhány kézmozdulattal a feje mögött. Üljön egyenes háttal, a padlón, mögötte állva partnerével. Helyezze a kezét a feje mögé, és nyomja a könyökét, amennyire csak lehetséges. Ezután a partnere megragadja a könyökét, miközben előrehúzza őket, anélkül, hogy a kezét mozgatná.
- Minden ismétlést 10 másodpercig tart.
- A partnere szorosan fogja a könyökét, hogy ne mozogjanak, miközben előrehúzza őket.
- Minden ismétlés után lazítson és ügyeljen arra, hogy partnere a lehető legkényelmesebben húzza vissza a könyökét. Pecsed jól feszített lesz.
- A sérülések elkerülése érdekében a partnerének képesnek kell lennie arra, hogy a megfelelő időben megállítsa az ellenállás mozgását.
- Ez a gyakorlat a vállakat is működésbe hozza.
tanács
- Vigyázzon a testtartására. A rossz helyzet rövid melltartókat okozhat, vállak előremozdulva.
- A jól izmolt pók nemcsak esztétikai. Naponta használják például a gyep kaszálását, a caddy, a babakocsi tolását és a többi labdarúgásban, például teniszben végzett teljesítmény növelését a labdával vagy az úszással végzett tevékenységekkel.
figyelmeztetések
- Ha úgy dönt, hogy hátizsákot vagy súlyokat hord az edzéshez, mindig kevés teherrel kezdje és fokozatosan növelje. Egy üres hátizsákkal kezdődik, és fokozatosan növeli a súlyt. Ha alábecsüli a gyakorlatok nehézségét, és túl sok terheléssel kezdi, akkor nem fogja ellenállni a nyomásnak, és megsérülni fogja magát, ha többek között kitépte magát a könnyeknek.
- Ne túllépjen. Ezek a gyakorlatok hullámokat okozhatnak, de nem okoznak fájdalmat az ízületekben vagy a test más részein. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, hagyja abba a programot és forduljon orvoshoz.
- A szivattyúzás gyakran csukló sérüléseket okozhat, különösen, ha van valamilyen gyengesége. A carpalis alagút szindróma példája a gyakorlat megismétlése miatti komplikációknak. Ha fájdalmak jelentkeznek a pumpák alatt, keresse fel orvosát. A gyakorlatokat ököllel is elvégezheti, vagy olyan kiegészítőkkel, mint a testépítő fogantyúk. A csuklója egyenesen lesz.
