Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: Az optimizmus ápolása
• 2. módszer: Pozitív életmód kialakítása
• 3. módszer A negatív gondolatok legyőzése

Ebben a cikkben: Az optimizmus ápolásaA pozitív életmód megteremtéseA negatív gondolkodás segítése24 Referenciák

Ha általában az üveget mindig félig üresnek látja, nem pedig azt, hogy az üveg félig tele van, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia a gondolkodási mintáit. A tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik pozitív módon látják a dolgokat, gyorsabban gyógyulnak, kevésbé valószínű, hogy szívkoszorúér betegségben szenvednek, kevésbé vannak stresszben, és több esélyük van a válsághelyzetek kezelésére. Természetesen mindenki nem képes pozitívan gondolkodni, ám idővel nyerhet, és teljesen új perspektívát kínál Önnek a világon.

szakaszában

1. módszer: Az optimizmus ápolása

1. 
   

   
   Írja le mindazt, amiért hálás vagy. A hála ösztönzi a pozitív érzelmeket és javítja az egészséget, a kapcsolatokat és a boldogságot. A hála ápolásához szokásos módon jegyezze fel a nap folyamán történt három pozitív dolgot.
   • Végezze el ezt a gyakorlatot este, elalvás előtt, áttekintve az elmúlt napot. Írj egy notebook-ba három olyan dolgot, amelyek jól mentek, vagy amelyekért hálás vagyok.
   • Gondoljon arra, miért hálás vagy e három dologért, és írja le is.
   • A hét végén nézd át, amit írtál, és nézd meg, milyen érzésed van olvasni ezeket a jegyzeteket.
   • Folytassa ezt a gyakorlatot hétről hétre, hogy a hála második természetűvé váljon.

2. 
   

   
   
   
   Önkéntes. Másoknak az önkéntesség útján történő segítése javíthatja az önbizalmat, megértheti tevékenységének értelmét, csökkentheti a depressziót és javíthatja a fizikai egészséget. Gondoljon az Ön által kínált készségekre és tehetségekre, és arra, hogyan segíthet másoknak.
   • Ha például szeretsz olvasni, miért nem olvasol kisgyermekek vagy idős emberek számára? Ha kreatív vagy, akkor műhelyt is vezethet egy szomszédos otthonban.

3. 
   

   
   Gyakorold az utópasszívát. Fogadja el, hogy nem tökéletes. Senki sem fáradt. Időnként zavaró az a részvét, amikor gyengébb vagy kényeztetőbb. Ugyanakkor arról szól, hogy toleranciával viselkedjenek önmaguk iránt, és felismerjék az emberiségünket, és inkább az éberségre összpontosítsanak, mint a személyes problémáira.
   • Az önkéntesség nagyon jó módja egy megnyugtató mondat szavalása nehéz időkben. Ha például éppen egy nehéz szünetet tapasztalt, próbáld megmondani magadnak: „szenvedtem, ez az élet része. Lehet-e kedvesen bánni magammal ebben az időben és együttérzést mutatni? "
   • A tanulmányok kimutatták, hogy az önsegély energiát, bátorságot, ellenálló képességet és kreativitást hozhat.

4. 
   

   
   
   
   Nevetni. Ahogy a mondás mondja, a nevetés a legjobb gyógyszer. Egy jó adag humor javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és az immunrendszert, ellazítja a testet, és felszabadítja a jó közérzet hormonjait, a dendorfinokat.
   • A napi adag nevetéshez töltse a napot vidám szobatársával, nézzen komédiafilmet vagy cseréljen vicceket barátaival.

5. 
   

   
   Adj bókot. A bók emellett úgy tűnik, képes megerősíteni mind az, aki ad, mind pedig az, aki azt kapja, személyes énjét. Nem csak azt fogja mondani valakinek, hogy élvezi, vagy értékelni fogja, jól érezheti magát a jó közérzetből, hanem egy nagyszerű módszer a jégtöréshez és az emberek összehozásához.
   • Bókot mondani valakinek:
     • tartsa egyszerűen: ne vigyen túlzásba
     • legyen konkrét: mondja el pontosan, mit szeretsz valakinek
     • valódi legyen: csak őszinte bókok

2. módszer: Pozitív életmód kialakítása

1. 
   

   
   Gyűjtsön egy pozitív támogató csoportot. A negatív gondolkodásmódhoz hasonlóan a pozitív gondolkodás is fertőző. Ha olyan emberekkel találkozik, akik az élet fényes oldalán látják, megváltoztatja saját világképét. Támogassa azokat a kapcsolatokat, amelyek előre mozgatják, a jólét érzetét nyújtják, és ösztönzik a pozitív élet szokásainak elfogadására.

2. 
   

   
   Meditálni. Sok bizonyíték van arra, hogy a napi meditációs gyakorlat kedvezően hat a pozitív gondolkodásmódra. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlással összefüggő éberségi meditáció az emlőrákban szenvedő betegek DNS-szerkezetének kedvező módosulását eredményezte. A tudatos gondolat segít gyógyítani.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol több percet eltölthet anélkül, hogy zavarodnának. Ülj kényelmes helyzetben. Vessen több méregtelenítő mély lélegzetet. Fókuszálhat a légzésre, vagy hallgathat egy speciálisan hangfelvételt, amely elősegíti a pozitív gondolkodást.

3. 
   

   
   Tedd gyakorlat. A fizikai aktivitás serkenti a jó közérzetet elősegítő dendorfinok, hormonok termelődését. A rendszeres testmozgás emellett növeli az önbizalmat és a betegségekkel szembeni ellenállást, és segíti a testtömeg ellenőrzését. Ezeknek a tényezőknek kedvező hatása van a dolgok látására.
   • A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az optimista emberek hajlamosabbak testmozgásra, mint pesszimisták. Csak annyit kell tennie, hogy cipőt túrázni, kutyáját sétálni vagy kocogni kell. Ha úgy tetszik, akkor rádiót is rádihat és táncolhat a legjobb barátjával.

4. 
   

   
   Aludj eléggé. A megfelelő óra alvás szintén erőteljesen befolyásolhatja optimizmusát. Próbáljon aludni éjjel 7 és 9 óra között. A kikapcsolódás érdekében feküdjön le egy nyugtató rituáléval: hallgasson lágy zenét, olvassa el vagy forró fürdőt vegyen igénybe. Az alvási szokásait javíthatja az is, ha felállsz és lefekszel minden nap ugyanabban az időben.
   • Az alváshiánytól szenvedő emberek hajlamosabbak pesszimizmussal látni a dolgokat, ami megakadályozza őket abban, hogy pozitív vagy magabiztosak legyenek. Még azok a gyermekek is, akiknek a jó alvása jó, optimistábbak.

5. 
   

   
   Kerülje az alkohol vagy drogok fogyasztását. Gyakran előfordul, hogy az ember alkoholhoz vagy droghoz fordul, hogy elkerülje negatív gondolatait. Ugyanakkor az alkohol és a legtöbb drog depressziós, ami azt jelenti, hogy fogyasztásuk növeli az öngyilkosság és a fenyegetés negatív érzéseit és kockázatait.
   • Ha az a hajlandóság, hogy feketén látja a dolgokat, kábítószer vagy alkohol használatát ösztönzi, próbálja felhívni egy barátját, vagy forduljon egészségügyi szakemberhez, aki segít kiszabadulni a gondolkodásmódból.

3. módszer A negatív gondolatok legyőzése

1. 
   

   
   Légy tudatában negatív gondolatainak. Mindig feketében látni káros az egészségre. A negatív gondolatok leküzdésére az első dolog, amit tudatosítani kell. A negatív gondolatokat gyakran a következő kategóriákba osztják: a jövő félelme, az önkritika, a képességekkel kapcsolatos kétségek, az alacsonyabb szintű önértékelés és a kudarc félelme. Az emberek, akik negatívan tekintik a dolgokat, szintén negatívan gondolkodnak. Ismeri ezeket a szokásokat?
   • Polarize. A dolgokat mániákus módon látja, árnyalat nélkül. (Ha nem jó, akkor feltétlenül rossz is.)
   • Szűrés. Túlozza a negatív dolgokat, és minimalizálja a pozitív dolgokat. (Jó munkaértékelést kapott, de nem gondolhat másra, mint amit a munkáltató mondott neked, hogy javítson.)
   • Várják a legrosszabbat. Mindig azt gondolja, hogy a legrosszabb fog történni (egy kis vita után a barátnőjével elképzelheti, amit utál, és elhagy.)
   • Szabás. Vádolja magát, amint valami negatív történik. (Mindenki korán elhagyta a partit, azt mondod, hogy azért van, mert ott voltál.)

2. 
   

   
   Kihívás a belső párbeszédre. Miután megtudta, hogy hajlamos mindig látni a dolgok rossz oldalát, támadja meg ezt a rossz szokást. A negatív gondolkodási szokás leküzdésére használhatja az alább leírt módszereket.
   • Vegyétek szembe a valóságot. Megerősítik a tények a negatív gondolkodásomat, vagy éppen ellenkezőleg, ellentmondanak-e ennek? Jól értékeltem a helyzetet, mielőtt véleményt fogalmaztam meg?
   • Keressen egy másik magyarázatot. Hogyan elemezné a helyzetet pozitív lelkiállapotban? Van egy másik módszer a dolgokra?
   • Tegye perspektívájába ötleteit. Hat hónapon belül mindegy? Egy év alatt? Mi lehet rosszabb?
   • Gondoljon a céljaidra. Ezek a gondolatok közelebb hoznak a célhoz? Hogyan lehet megoldani a helyzetet?

3. 
   

   
   Fejlesszen ki mindennapi pozitív belső párbeszédet. Ha optimálisabban látja a dolgokat, kevés időbe telik. Azonban a napi pozitív belső párbeszéd gyakorlásával egészségesebb és optimistabb tudatállapotot alakíthat ki az idő múlásával. Legközelebb, amikor negatív gondolkodásmódot tapasztal, próbáld ki a feltételezéseid valódiságát. Ezután keressen egy reálisabb és pozitívabb módszert a belső párbeszéd újrafogalmazására.
   • Például a „A barátnőm tévesen felbukkanhat egy hiba miatt” gondolatot egy kevésbé negatív és realisztikusabb gondolattal, például: „A barátnőm feltétlenül feltérképezte, mert úgy döntött, hogy velem megy ki”.

4. 
   

   
   Hagyja abba az összehasonlítást. Ha másokkal összehasonlítja a legjobb módja annak, hogy folyamatosan megkérdőjelezzék képességeit, és rosszul érzzék magukat. Mivel mindig lesz olyan, akinek jobban sikerül, mint neked ezen vagy azon a területen, önmagad összehasonlítva csak a kudarcát tervezi.
   • Ehelyett koncentrálj minden győzelmére. Ünnepeld sikereidet Kevesebb figyelmet fordítson másokra, és fordítson több energiát személyes fejlődésére. Keressen olyan embereket, akik szimbolizálják, amit el akar érni, anélkül, hogy összehasonlítanák magukat velük. Szánjon rá időt arra is, hogy rendszeresen értékelje személyes fejlődését és az életében zajló csodákat.