Tartalom

• Lépések
• tippek

Ez történik a legtöbbünkön. Időnként az elménk olyan, mint egy gekkó, csúszik, hogy elkerülje a házimunkát, és mindent megtesz, csak azt, amit tennünk kell. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehezen tud valamire koncentrálni, és addig koncentrálnak, amíg be nem fejezi, akkor nem vagy egyedül ebben. A fókuszálás olyan készség, amelyet mindenkinek meg kell tanulnunk. A figyelmetlenség kiküszöbölésének, az erőfeszítések koncentrálásának és a rutin megszervezésének megtanulása azonban nem lehet fájdalmas. Használhatja hiperaktív elméd előnyeit, és ennek megfelelően javíthatja magát. További információkért lásd az 1. lépést.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Az aktív koncentráció gyakorlása

1. 

   Jegyezzen fel munka közben. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy aktívan összpontosítson arra, amit csinál, az, hogy kézzel írja a dolgokat. A gépeléssel ellentétben a kézírás arra kényszeríti, hogy fizikailag valóban vegyen részt azzal, amit tanult. Ennek eredményeként az információk világosabbá válnak a fejedben, és jobban bekapcsolódnak a munkába.
   • Ha nehezen tud figyelmet szentelni találkozók vagy órák során, akkor aktívabb jegyzeteket készíthet. Tartsa a ceruzát mozogva. Még ha ez nem is olyan, ami később hasznos, meggátolja a vándorlást.

2. 

   
   
   Firkál. A múltban úgy gondolták, hogy ez annak a jele, hogy az ember nem figyel. Ma bebizonyosodott, hogy a legaktívabb gondolkodók egy része aktív scribblerek is. Ha rajzol, miközben figyelni próbál, még ha csak értelmetlen hullámos vonalak is, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít az elme aktiválásában és a fókuszban maradásban, elkerüli az unalomtól és segít a tanulásban.

3. 

   
   
   Munka közben hangosan beszéljen. Hasonlóan a kritikához és a jegyzetek készítéséhez, a hangos beszéd munka vagy tanulás közben arra késztetheti kollégáit, hogy úgy gondolja, hogy van valami laza csavarod. Bizonyított azonban az is, hogy ez aktívan hozzájárul az olvasott információk és az ötletek beépítéséhez. Csakúgy, mint az írás, a verbalizálás arra kényszeríti a szavakat, hogy megismerjék a tudást, és egy kétlépcsős tanulási folyamatot hoznak létre, amely megkönnyíti az információk emlékezetét, és jobban bevonja Önt.
   • Ha szégyell, keressen egy csendes, félreeső helyet a tanuláshoz, vagy várjon, amíg osztálytársai elmennek. Vagy csak ne aggódjon amiatt, amit gondol.
   • Beszélj magaddal! Mindannyian csináljuk.

4. 

   
   
   Ismerje meg a helyes választ és csak a helyes választ. Az elcsúszás elkerülése érdekében a hivatásos járművezetők nem úgy néznek ki, hogy a fát nézzék, amelyet el akarnak kerülni, hanem azt a helyet, amelyre mennek. A legjobb futballista játszik helyet, a zseniális gitárosok üres helyet találnak a tökéletes hang lejátszásához, a sikeres hallgatók a legjobb módszerekre koncentrálnak.
   • Olyan nyilvánvaló, hogy ostobanak hangzik, de ha egy szöveget olvas, és az elméd elkóborol, képzelje el, hogy csinálja helyesen. Mondja meg magának, hogy olvassa el és aktívan figyeljen. Változtasd meg a véleményed, és keresse meg azt a helyet, ahol a helyes dolgot csinálja. Akkor csináld.

2/3 módszer: Ütemezés létrehozása

1. 

   Találja meg a legjobb időt a munkához. Reggeli ember vagy? Vagy álmatlanság? Talán a legjobb idő az ebéd utáni idő. Fedezze fel a napszakot, amikor csúcsformában van, és szerkessze körül az életét. Nincs értelme azt állítani, hogy korai felemelkedõ, ha azt akarja, hogy a tanulmányi ideje 3 órakor legyen. Figyelj magadra, és tedd, ami működik.

2. 

   Szerkesztés minden nap, minden nap elején. Ha saját magad készít egy tervet, segít elkerülni a figyelmetlenséget és a stresszt. Ossza szét minden dolgot, amelyet egy adott napon meg kell tennie, megpróbálva megjósolni, hogy mekkora időre van szüksége. Foglaljon helyet a mozgáshoz abban az esetben, ha több időre van szüksége a vázlaton vagy a prezentáció elkészítésénél.
   • Próbáljon meg mindent, hogy egyszerre tegyen egy dolgot. Amikor ideje reggelizni és újságot olvasni, vegye reggelire és olvassa el az újságot. Csak az, hogy. Nem kell aggódnia a holnapi vizsga tanulmányain, ha már tudja, hogy délután 4: 30-kor fog tanulni, a munka elhagyása után, és mielőtt vacsorázni barátaival.

3. 

   Aktív módon dolgozzon mind a rövid, mind a hosszú távú célok elérésében. A legjobban emlékezni arra, hogy miért csinálja, amit csinál, annak érdekében, hogy összpontosítson és emlékezzen az általános környezetre. Emlékezzen a hosszú távú célokra és arra, hogy hogyan illeszkedjen a kis dolgokhoz ebben a környezetben.
   • A trigonometria tanulmányozásakor az egyik legbosszantóbb zavaró tényező lehet: "Miért csinálok ezt? Kell lennem az életnek!" Abban a pillanatban hasznos megjegyezni, hogy miért tanul: "Át kell adnom ezt a tantárgyat annak érdekében, hogy diplomamunkába és egyetemi hallgatóba léphessek, és hogy a város legelismertebb gyermekneurosebészetévé váljak. A tervem meg van állítva." Gonosz nevetés, majd térjen vissza tanulni.

4. 

   Hozzon létre egy rutinot, és rázza fel. A monotonitás elvonhatja a figyelmet. Rájössz, ha unatkozik ugyanazokkal a régi dolgokkal. Szerkessze a napját különböző egymást követő tevékenységekkel. Ilyen módon nem kell házi feladatot csinálnia a másik után, váltakozva a tanulmány és a házimunka között, vagy valamilyen testmozgást végezve. Ne válaszoljon egyszerre az összes e-mailre; válaszoljon néhányra, és vegyen egy kis szünetet valami eredményesebb érdekében. A nap végén termelékenyebbé válsz.
   • Lehet, hogy ez nem mindenki számára működik. Tudja meg, hogyan működik a legjobban. Ha hatékonyabb, ha egyszerre 20 cikknek szenteli magát, legyen az. Van egy pohár bort, és nézzen meg.

5. 

   Vegyen be ütemezett szünetet. A szünetek fontosak, de a szünet kísértése a legrosszabb időkben jelentkezhet, például amikor a munkád bonyolulttá válik, és úgy gondolja, hogy a legjobb kihagyni a bekezdést vagy az oldalt. Ha azonban rendszeres szünetet ütemez és megpróbál ugyanazt az ütemtervet betartani, akkor produktívabb és nyugodtabb maradhat.
   • Ha hosszú napja áll előtted, néhány ember szerint az 50–10 megközelítés hatékony. Ha sok munkája van, szentelje magát 50 percig, majd tartson 10 perc alatt valami pihenésre. Kelj fel az asztalról, sétáljon, nézzen meg egy videót egy bulldogról, amely a trambulinon ugrik ... Tegye meg, amit meg kell tennie a szükséges szünet eléréséhez. Akkor térj vissza dolgozni.

3/3 módszer: A zavarások kiküszöbölése

1. 

   Kellemes munkakörnyezetet kell kialakítani. Nincs tökéletes hely a koncentrálásra. Előfordulhat, hogy jobb kimenni és dolgozni vagy tanulni az Ön közelében lévő emberekkel, egy internetes kávézóban ülve, vagy elviselhetetlennek és kényelmetlennek találhatja. Hasonlóképpen, a legjobb hely az Ön számára a nappali, az asztal; vagy másrészt nagyon csábító lehet az X-Boxod közelében maradni. Próbáld meg azonosítani hajlamosak a figyelemelterelésre; olyan környezetet hozzon létre, amely kiküszöböli a zavaró képességeket.
   • Szánjon egy napot mindent, ami elvonja a figyelmét. Ha tanulnia kellene, de inkább a Facebook-on van, írjon. Ha kutatással kellene foglalkoznia, de gitározni szeretne, írjon. Ha figyelni kellene az osztályra, de álmodozni szeretne a barátjáról, írjon.
   • A nap végén elemezze azokat a szokásokat, amelyek elvonják a figyelmet. Ha holnap elkezdi dolgozni, próbáljon meg egy teret létrehozni e zavarások nélkül. Zárja be böngészőjét tanulás közben, vagy menjen el valahova internet nélkül. Hagyja a gitárt a szekrényben, vagy hagyja el a házat. Tegye félre a mobiltelefonját, és hagyja abba a sms-üzenetet. Mindez továbbra is ugyanazon a helyen lesz, ha van szabad ideje.

2. 

   Fogadja el a figyelmetlenségeket, amelyeket nem tud ellenőrizni. Időnként egyszerűen nincs mód körül: valami elvonja magát a munkától. Még akkor is, ha a könyvtár tökéletes helyére ment, ahol minden csendes, ahol elkezdheti munkáját, minden tökéletes; hirtelen az öreg, mellette lévő Einstein hajú újságot olvasva, elkezdi kihúzni a tüdejét. Kösz haver. Mit csinálsz? Két lehetőség:
   • Kifelé. Ha a figyelmeztetés elviselhetetlen, ne reagáljon túlzottan, és ne üljön pazarlva az idejét. Kelj fel, csomagolj fel és keress egy kevésbé idegesítő sarkot a könyvtárban. Nem kell szégyenkeznie.
   • Ne foglalkozz vele. Tegye fel a fejhallgatót, válasszon egy háttérdalt, és tompítsa az elvtársa köhögésének zavaró sziszegését, vagy csak arra koncentráljon, hogy olvassa az olvasást arra a pontra, ahol nem veszi észre. Nem akarja szándékosan irritálni téged. Folytassa ezzel.

3. 

   Tartsa távol az internetet, amennyire csak lehetséges. Néha úgy tűnik, hogy a böngészőt úgy tervezték, hogy tönkretegye az életét. Az iskolai munkája és a barátnője vicces videóival és e-maileivel teli mellkasi távolsága ott van, egy fül kattintással. Még nem is kell bezárnia a munkaablakot! Ha megengedheti magának, menjen kapcsolatba munka közben. Tárolja a telefont, kapcsolja ki a wifi-t és kezdjen el dolgozni.
   • Ha nehezen dolgozik számítógépen, vagy ha munkájához szüksége van az internetre, felügyelje magát. Blokkolja azokat a webhelyeket, amelyek a leginkább elvonják az ön figyelmét az olyan programok segítségével, mint az Antiszociális, vagy töltsön le olyan szoftvert, amely korlátozza a böngészési időt, amely csak az internet rögzített időben történő használatát teszi lehetővé. Időközben Ön lesz a felelős, nem pedig a YouTube gonosz örvénye.

4. 

   Fontosítsa erőfeszítéseit!! Az egyik dolog, amely leginkább elvonja téged, lehet, hogy pontosan azok, amelyek megölnek: munka, iskola, kapcsolatok. Valakinek be kell adnia! Amikor prioritást élvez ezeknek a tételeknek, ellenőrizheti azokat, mindegyiket fontossági sorrendben és a határidők szerint hajtva végre.
   • Barázzon a "tennivaló" listával, és ragaszkodjon az elemekhez a lehető legkorábban. Válasszon egy dolgot egyidejűleg, és dolgozzon rajta addig, amíg be nem fejezi.
   • Nem csinálhatsz két dolgot egyszerre, igaz? Ellenőrizze, hogy a lista lehetővé teszi-e a feladatok összeegyeztetését és a nap hatékonyabbá tételét. Tanulmányoznod kell a matematikai teszthez ÉS a ruhát? Tanuljon a mosókonyhaban, és távolítsa el a listán szereplő mindkét feladatot. A házi és az iskolai feladatokat egyszerre fejezte be.

5. 

   Menj az ügy középpontjába. A legkárosabb figyelmetlenségnek semmi köze sincs a YouTube-hoz, a Facebook-hoz vagy ahhoz a izgatott párhoz, aki a következő asztalnál beszél; köze van hozzád. Elménk olyan, mint a gekkók, amelyek ugrálnak egy gumi dobozban; csak annyit tehetünk, hogy ellenőrizzük őket, hogy azok azt tegyék, amit mondunk. Nem számít, hol dolgozol, mi van ma, és mire kell dolgozni; döntést kell hoznia erről. Nyugodj meg az elméd, és foglalkozzon. Senki nem állít meg téged, csak te.
   • Próbálkozzon meditálni reggel, vagy végezzen légzési gyakorlatokat, hogy középpontjában maradjon, amikor elárasztottnak érzi magát. A koncentrálódási nehézségekkel küzdő emberek hajlamosak arra, hogy a figyelemelterelés különféle szintjeire forduljanak, és ahelyett, hogy kiszabadulnának, rontják a helyzetet. Fordítsa meg a ciklust, megtanulva előrelátni és pihenni.

tippek

• Ha fókuszálni akar, csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Ilyen módon az agyad csak az egyik érzékelésre összpontosít.
• A koncentráció az élet minden tevékenységére vonatkozik. Életmódnak kell lennie. Csináljon egy dolgot egy időben, minden erővel.
• A koncentráció titka az alvás. Aludjon hetente legalább 4-szer, több mint 15 órán keresztül, hogy tökéletes koncentrációt kapjon. A legújabb tanulmányok bizonyítják, hogy az alvás növeli az IQ szintet.