Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonosítsa a kihívásokat
• 2. módszer Nyerj bizalommal
• 3. módszer Megerősítés
• 4. módszer: Bizonyítsa be a társadalom önbizalmát

Ebben a cikkben: A kihívások azonosításaA bizalom megszerzéseStifyA bizalomépítés a társadalomban20 hivatkozások

Fontos az önbizalom, hogy természetesen kölcsönhatásba lépjen másokkal, és sikeres legyen a tanulmányaiban és a szakmai életében. Ha hiányzik a magabiztosság, vegye figyelembe, hogy számos módon javíthatja az önértékelést, ideértve azt is, hogy megtanuljuk jobban megérteni a társadalmi interakciókat, amelyek negatívan befolyásolják az önérzetet, jobban érzzük az önértékelést. a bőrét, hogy fenntartsa a pozitív hozzáállást, és álljon ki másokért.

szakaszában

1. módszer Azonosítsa a kihívásokat

1. Légy tudatában néhány negatív gondolatának. A bizalom megszerzéséhez meg kell szabadulnia bizonyos negatív hiedelmektől és gondolatoktól. Vegyen naplót, amelyben felveszi néhány gondolatát, amelyek a nap folyamán felmerültek. Szánjon időt arra, hogy újraolvassa ezeket a jegyzeteket, és próbálja meg kideríteni, mi okozhatta őket a fejedben. Légy tudatában annak, hogy a dolgok látásának módja az eredete lehet.

2. 
   

   
   Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek negatívan befolyásolják önbizalmát. Ismertesse azokat a helyeket is, amelyek úgy tűnik, hogy negatívan hatnak rád. Ha tudatában van annak, hogy ezek az elemek milyen hatással vannak az elmédre, akkor jobban képes lesz irányítani érzelmeit és fenntartani az erkölcsét.
   • Például észreveheti, hogy alacsony az erkölcs, ha az edzőterembe megy. Próbáld meg pontosan meghatározni, mi történik veled ebben a helyzetben, és használd a saját magaddal kapcsolatban megtanult változtatásokat a bizalom megszerzése érdekében. Tegyen fel kérdéseket. Magabiztosabb lenne, ha ilyen alkalommal más ruhát viselt? Magabiztosabb lenne, ha fizikai gyakorlatokat végezne más gépeken, mint amelyeket általában használ? Jobban érzi magát, ha olyankor lenne az edzőteremben, amikor kevesebb ember tartózkodna a szobában?

3. 
   

   
   
   
   Határozza meg, hogy mások hogyan befolyásolhatják önértékelését. Az olyan emberek negatív véleményei, akikre támaszkodsz, például barátok vagy családtagok, befolyásolhatják önbizalmát. Ha úgy gondolja, hogy különösen az egyik szerette negatív hatással lehet a morálra, reagálnia kell és meg kell tanulnia, hogyan kell kezelnie a vele fennálló kapcsolatát.

4. 
   

   
   Vegye figyelembe életmódját. A rendszeres testmozgás, a megfelelő étkezés és a pihenés nagy hatással van a mentális állapotra. Ha nem vigyáz önmagára, tudattalanul gondolhatja, hogy hiányzik önmagáról. Küldjön pozitív jeleket az elmédre azáltal, hogy vigyáz a testére, és ügyel arra, hogy egészséges maradjon.

5. 
   

   
   
   
   Vegye figyelembe a környezetét. Fontos, hogy kellemes környezetben legyen, hogy magabiztosan érezze magát. Ha otthona tiszta és hívogató, akkor ez pozitív hatással lehet önmaga felfogására. Tegyen meg mindent, hogy ezt a személyes teret (otthona vagy legalább a szobája) meleg helyre tegye. Helyezzen olyan tárgyakat, amelyeknek van bizonyos értéke a szemében, hogy különleges légkört hozzon létre.

2. módszer Nyerj bizalommal

1. 
   

   
   Ösztönözni magad. Ez a hozzáállás elősegítheti a magasabb önbizalom kialakulását. Szánjon egy kis időt minden nap egy tükörbe, és mondjon néhány biztató mondatot. El lehet mondani valamit, amit valójában önmagáról gondol, vagy valamit, amit önmagáról szeretne gondolni. Íme néhány mondat, amelyet mondhatna, hogy megerősítse magát.
   • Intelligens ember vagyok.
   • Jó apa vagyok (vagy jó anya).
   • Sok érdekes dolgot csináltam az életemben.
   • Az emberek szeretnek a társaságomban lenni.

2. 
   

   
   Küzdelem a negatív gondolatokkal. Mindenkinek vannak, de gyakoribbak, ha alacsony az önértékelés. Fontos, hogy tisztában legyen ezekkel a gondolatokkal, és döntsön azok ellen folytatott küzdelemről, hogy növelje önbizalmát. Tanuld meg megragadni ezeket a gondolatokat, és reagáljon rájuk, mondván magának, hogy nem fogadja el őket.
   • Például, ha rájössz, hogy éppen azt mondtad magadnak, hogy idióta vagy, akkor észrevegyék, hogy csak egy gondolat és ítélet viselik magad. Cserélje le ezt a negatív gondolatot a pozitív gondolkodásra, mondván például magának, hogy intelligens vagy.

3. 
   

   
   Gyakorold a mentális vizualizációs gyakorlatokat. Ehhez csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan sikerülhet egy olyan területen, ahol kitűnő. Próbáljon emlékezni a részletekre egy sikeres helyzetben, ahol voltál, aki jelen volt, mit mondtak és mit éreztek akkor. Naponta egyszer ismételje meg ezt a pillanatot a fejében, hogy nagyobb bizalmat szerezzen.

4. 
   

   
   Írj jegyzeteket, amelyek erősítik az önbizalmukat. Az otthoni sok helyen kiemelheti őket, így rendszeresen elolvashatja és felhasználhatja az erkölcsi erősítésére. Írjon pozitív megjegyzéseket a kisméretű matricákra, amelyeket otthoni bútorokra, munkahelyi irodájába vagy fiókjába helyez. Minél többet olvassa el ezeket, annál inkább hajlandó integrálni őket a fejedbe.
   • Ezekben a jegyzetekben azt mondhatnád, hogy ragyogó vagy, jó ötleteid vannak és jó munkát végeznek. Használjon képzelettel sokféle pozitív képet.

5. 
   

   
   Körülvezze magát pozitív emberekkel. Sőt, mások is nagy hatással lehetnek erkölcsére és önbizalmára. Ha valamelyik barátaid hajlamosak rosszul kritizálni téged, ideje lehet, hogy távol tartson vele. Beszélhet barátaival a negatív attitűdökről is, amelyek velük szemben vannak, és amelyek kellemetlennek érzik magukat abban, hogy kijavítják azt, ami csökkentheti önbizalmát.
   • Ne feledje, hogy nem változtathatja meg, hogy kik mások. Megváltoztathatja azonban az, hogy hogyan reagál rájuk.Próbáljon pozitív maradni, még azok ellen, akik negatívan viselkednek veled szemben.

6. 
   

   
   Vigyázz magadra. Fontos, hogy gyakorolja a testmozgást, egészséges táplálékot, pihenjen és relaxációs gyakorlatokat végezzen, hogy jobban érezze magát. Gondoskodjon arról, hogy elegendő időt töltött-e olyan fontos vagy akár alapvető igények kielégítésére, mint például étkezés, alvás, testmozgás vagy pihenés.
   • Szervezze meg legalább 30 percig a testmozgást naponta.
   • Egyél egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst, és kiegyensúlyozott ételeket.
   • Aludj 8 órán át éjjel.
   • Foglaljon le legalább egynegyed órát naponta jóga, meditáció vagy mély légzés gyakorlatok gyakorlására.

3. módszer Megerősítés

1. 
   

   
   Légy tudatában annak fontosságára, hogy ezt mások előtt megerősítse. Az érdekek megvédésével vagy egyszerűen azáltal, hogy egy beszélgetés során kifejezi véleményét, megmutatja, hogy bízott önmagában. Megerősítéshez bizalommal kell bírni önmagában, de azt is meg kell tanulni, hogy meggyőződjön arról, hogy valaki bizalmat szerez.

2. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy jogaid vannak. Azt kell hinni, hogy hangod megérdemli, hogy meghallja, ha kijelenti magát. Gondolj arra, hogy miért kellene az emberek hallgatni rád, hinni téged és tisztelni azt, amit mond. Rendszeresen töltse ki a naplót olyan jegyzetekkel, amelyeket írt, amikor sikerült vagy nem sikerült kijelentenie magát. Elemezze, hogy a személyes megerősítés hiánya miként sértheti meg társadalmilag és a szakmai életében.

3. 
   

   
   Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekben magabiztosabbnak kell lennie. Ha általában nehezen tudja bemutatni magát olyannak, mint amilyen, akkor bizonyos helyzetekben még nehezebbnek bizonyulhat. Gondoljon azokra a helyzetekre, amikor nehezen tudja megvédeni az érdekeit, kifejteni véleményét, és megpróbálja megérteni, hogy miért gyakorolják ezt a negatív hatást rád. Jegyezze fel őket, és írja meg, mit szeretne látni megváltozottként.
   • Mutassa be a helyzetet és az érintetteket. Hol és kivel találta nehéznek magát?
   • Írja le azokat az érzéseket, amelyeket ez okozott neked. Hogy érzed magad, amikor nem tudsz megmondani?
   • Adja meg, mit szeretne módosítani. Mit szeretne megváltoztatni az ezekben a kúpokban történő reagálásában?

4. 
   

   
   Gyakorold, hogy érvényesítsd magad. Mielőtt problematikus helyzetekben megtenné, szánjon egy kis időt arra, hogy megtanulja ezt a hozzáállást alkalmazni. Gyakorolhat egyedül vagy egy barátjával, aki támogat. Kezdje azzal, hogy kihozza a személyiségét azáltal, hogy néhány egyszerű helyzetet játszik le, mielőtt összetettebb helyzeteket játszik. Az egyik módja annak, hogy magabiztosabbá váljanak, ha egy mondatot sokszor megismételnek nyugodt, monoton hangon.
   • Képzelje el például, hogy van egy barátja, aki nem hagyja abba, hogy kérjen téged egy partira, és nem akar menni, mert fáradt vagy. Ön egyszerűen elmondhatja neki, hogy nem akar részt venni ebben a partiban, és hogy otthon akar maradni.
   • Ne felejtsd el, hogy nyugodt hangon kell kifejezned magad. Ne kiabálj, vagy legalább ne mutass fel haragot. Csak ismételje meg kívánságát annyiszor, ameddig az ember ragaszkodik ahhoz, hogy meggyőzze másképp.
   • Ne feledje, hogy a valós helyzet nagyon különbözik a lejátszott helyzettől. Próbáljon meg beilleszteni a kúpba minden olyan reakciót, amely a valóságban előfordulhat, hogy a legjobban felkészüljen a valódi helyzetekre.

5. 
   

   
   Megerősítse magát a mindennapi életben. Az ön megerősítési gyakorlatok gyakorlása után, és mivel jobban tudja megvédeni érdekeit és véleményét, megpróbálhatja érvényesíteni magát a valós életben. Mint a szerepjátékban, elkezdheti szembeszállni az egyszerű helyzetekkel, mielőtt tovább lépne a bonyolultabb helyzetekre.
   • Próbálja meg fokozatosan kihozni a személyiségét, például úgy, hogy kezdetben arra korlátozódik, hogy beszélgetéseiben véleményt nyilvánít.
   • Ahogy magabiztosságot szerez, nehezebb kúpokban érvényesítheti magát, ahol ellentmondani tud, vagy nem mondani barátjának vagy munkatársának.

4. módszer: Bizonyítsa be a társadalom önbizalmát

1. 
   

   
   Megtanulhatja, hogyan kell bókot kapni. A bókok csökkentik az emberek közötti feszültségeket, és pozitívabbá teszik a társadalmi interakciókat. Ha nem túl magabiztos ember, akkor nehezen fogadhatja el a kapott bókot. Még egyenesen el is utasíthatja őket, mert rosszul érzik magukat. Ha bizalmat szeretne szerezni, meg kell tanulnia fogadni a bókot. El kell kezdenie ellenállnia az elutasító hajlandóságnak, és meg kell tanulnia megköszönni az embereknek, akik kedvesen tesznek téged.
   • Például akkor válaszolhat egy bókra, ha egyszerűen köszönetet mond, és azt mondja, hogy értékeli ezeket a kedves szavakat. Nagyon köszönöm, lelkesebben is válaszolhatsz.
   • Tanulja meg, hogyan lehet bókot mondani másoknak. Ez lehetővé teszi, hogy önökön kívül más emberek figyelmét is felhívja, ami kényelmesebbé teheti magát, ha nem biztos benne, hogy maga a társadalomban. Az a képességed, hogy másoknak őszinte bókokat fejezzen ki, szintén egy módja annak, hogy megmutassa, hogy van bizonyos magabiztossága.

2. 
   

   
   Fogadja el, hogy nem változtathat meg másokon. Az embernek hiányozhat a magabiztossága, mert hajlandó túl nagy figyelmet fordítani arra, amit mások gondolnak róla. Ebben az esetben a bizalom megszerzése érdekében el kell fogadnunk azt az elképzelést, hogy nem változtathatunk meg másokban alapvetõen, és hogy nem igazán tartjuk azt, amit ők gondolhatnak rólunk. Másrészt, az ember mindig megtanulhatja ellenőrizni az elméjét, és az egyik módja annak, hogy megőrizze magát, az, hogy ne fordítson túl nagy jelentőséget a mások véleményeire, és ne próbáljuk megváltoztatni. Kerülje azt is, hogy másoknak tanítson a hibákért.

3. 
   

   
   Tanulj meg minden helyzetben pozitív maradni. Ha bizalmat szeretne szerezni, ez egy hozzáállás, amelyet kell viselnie, még akkor is, ha mások negatívan viselkednek veled szemben. Ne feledje, hogy a boldogságot Ön választja ki a sorsát, és te az. Ha az emberek megpróbálják rosszul érezni magát, gondoljon a tulajdonságaira és arra, amit elértél az életben. Lásd az üveget félig tele, ahelyett, hogy félig üres lenne.
   • Feltétlenül mosolyogjon, még akkor is, ha nem a legjobb. A tudományos kutatások kimutatták, hogy a mosoly vagy a kénytelen nevetés segíthet optimistabb és magabiztosabb érzésben.

4. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy mindig nyugodjon. Ha bizonyos nehéz helyzetekben sikerül nyugodtan maradnia, akkor magabiztosságot szerez, és valaki magabiztosnak fogják tekinteni. A kontroll fenntartása érdekében hajtsa végre a szokást, hogy mélyen belélegezzen, amikor stressz vagy dühös. Lassan számoljon tízig, amíg belélegzi, majd koncentráljon a problémára.

tanács

• Fontolja meg a pszichoterapeutaval folytatott beszélgetést, ha nagyon szorong a társadalomban, kevés bizalommal rendelkezik önmagával, vagy ha önmeghatározási gyakorlatok gyakorlása után nem hozza ki személyiségét. Megtanítja, hogyan lehet ezeket a problémákat jobban kezelni, vagy akár megoldani.

figyelmeztetések

• Ha alacsony az önértékelése, mert az egyik osztálytársa vagy munkatársa rendszeresen megcsonkít téged, fontolja meg a vállalat professzorával vagy munkatársaival való beszélgetést erről a problémáról. Ne bánjon másokkal rosszul.