Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Ismerje meg szokásait
• 2. rész: Szüntesse meg szokásait

Ebben a cikkben: Ismerje meg szokásaitGörgesse fel szokásaitReferenciák

Kényelmesebbnek érezzük magunkat, ha rendezett életünk van. De amikor a pincér már elkezdi készíteni az italát, még mielőtt megrendelné, akkor ideje változtatni egy kicsit. Így lehet kiszabadulni a kényelmi zónából, és beépíteni a spontaneitást a rutin életébe.

szakaszában

1. rész Ismerje meg szokásait

1. 
   

   
   Készítsen egy listát szokásairól. A változás megkezdése előtt határozza meg életének azon területeit, amelyek kissé merevnek tűnnek, és amelyeket megpróbálhat változtatni. Milyen szokásokat fogsz megismételni?
   • Kezdje, amikor reggel kelsz fel. Mi az, amit először csinálsz, amikor felébredsz? Mikor alakulnak ki szokásaid?
   • Vigyen magával egy notebookot egy napra, és írjon le mindent, ami a szokásos rutinhoz illeszkedik. Ha gyalog megy a munkájára, mindig ugyanazt az utat választja? Az osztály alatt mindig ugyanazon az asztalon ülsz? Mindig ugyanazt az ételt hozza ebédre? Még mindig rendel ugyanazt az ételt az étteremben? Mindig ugyanazzal a busszal utazik? És mi van a ruháddal?

2. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a szorongását Az ismétlődő viselkedés gyakran a mélyen beágyazott hiedelmek és a váratlanul megjelenő korlátozó hitek eredménye. Amikor egy nap folyamán elkezdi írni minden szokását, gondoljon az egyes szokások megváltoztatására. Aggódik, hogy nem rendelte meg ezt az italt a Starbucks-on? Vagy sétálás helyett busszal? Mi megijeszti ezt az ötletet?
   • Írja le a nap minden szokása mellé. Próbálj meg minél konkrétabb lenni. Mi féli az ülőt egy idegen mellett, aki elkezdi veled beszélni? Miért nem próbálja ki ezt az új éttermet?
   • Kérjen segítséget a barátaitól és a családjától. A barátaid gyakran jobban ismernek téged, mint te magad. Csak kérdezd meg tőlük: "Megjósolható vagyok? Ha úgy gondolja, hogy létezik, akkor valószínűleg meg tudják mondani neked a megismételt viselkedést anélkül, hogy észrevennék.

3. 
   

   
   
   
   Jegyezze fel az időkorlátot. A spontán lenni részben aktív is. A nap folyamán írja le azokat az időpontokat, amikor nem tudja, mit kell otthon csinálni, vagy unatkozik. Mit akarsz csinálni ebben az időben?
   • Amikor ezeket a pillanatokat észreveszi, vegye figyelembe az ideális napot is. Mit csinálna, ha bármit megtenne, amit akar, anélkül, hogy pénz és lehetőségek lennének korlátozva? Mi lenne a tökéletes nap a munka vagy az iskola után?

4. 
   

   
   Válassza ki a megváltoztatandó viselkedést. Tekintse át a listáját, és döntse el, mit szeretne módosítani. Jó szokásaink vannak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy produktív maradjunk és jól érezzük magunkat. Néhány szokás azonban korlátozott hiedelmeink és szorongásaink eredménye, és tétlenné tesz minket. Nem akarunk kimenni és új tapasztalatokat szerezni.
   • Figyelembe kell venni különösen azokat a dolgokat, amelyeket zavar. Ha a tökéletes éjszaka táncolni fog, de az estét általában videojátékokkal tölti, bűntudatot érezve, ezt meg kell változtatnia. Ha továbbra is rendel amerikai-t, mert szereti az eszpresszót, és ez a legolcsóbb a térképen, miért változtasson?

2. rész: Szüntesse meg szokásait

1. 
   

   
   Indítsa el lassan. Változtasson egy kicsit szokásait a megváltoztatni kívánt személyek listája alapján. Változtasd meg a munka útját. A kávézóba járás helyett inkább hozza magát enni. Hívj meg egy barátot, hogy itathasson munka után, ahelyett, hogy hazamegy. Tanuljon inkább a könyvtárban, mint a kávézóban. Jobban érzi magát, vagy idegesítőbbé teszi?

2. 
   

   
   Vegye fel újra a kapcsolatot az emberekkel A spontaneitás hiánya gyakran magányos érzésekhez vezet. Úgy gondoljuk, hogy mindenki kívül élvezi a szórakozást, miközben otthon elakadunk. De amikor úgy dönt, hogy csinál valamit, akkor egyedül megy.
   • Hívja meg az embereket egyszerű dolgok elvégzésére. Ha éjszaka gyakran sört inni az erkélyen, még jobb lehet, ha meghív egy korábbi osztálytársát. Töltsük fel az elveszített időt, és tervezzük meg újra együttmenni.

3. 
   

   
   Légy titokzatos. A spontán lélek ugyanakkor annyira "engedi az embereknek, hogy kitalálják", amennyire csak szórakoztat. Legközelebb valaki azt kérdezi tőled: "Mi van a hétvégével? Mondj valamit: "Nagyon kimerítő. És te? Kiemelkedő válaszok megadásával az emberek jobban kíváncsiak lesznek rád és életedre, és jobban érdekli őket, és ez több lehetőséget kínál Önnek a spontán kalandok megtapasztalására.

4. 
   

   
   Engedje meg vágyait. Ha késő este pizzát akar enni vagy vegetáriánus vagy hétvégén, mi akadályozza meg? Könnyű megtalálni okokat, hogy ne csináljunk dolgokat. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy hirtelen vágya véget ér, vagy 10 óra után megbánja, hogy enni fog, csináld.
   • Ha sajnálja, hogy nem adta át konkrét vágyait, azonosítsa azokat és cselekedjen.

5. 
   

   
   Azonnali terveket készítsen. Ha barátokkal beszélgetünk, gyakran könnyű a jövőben homályos terveket elkészíteni: "Négynek kellene táboroznunk" vagy "Hamarosan együtt ebédelünk. Ennek helyett állítson be egy dátumot és egy tevékenységet. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "remélem, meg fogunk csinálni valamit az ünnepekre", mondjuk: "Fogjuk azonnal egy repülőjegyet. "
   • Éppen ellenkezőleg: ha van szokása mindent a legkisebb részletekbe megtervezni, akkor semmit sem tervez. Mondja például, hogy egyeztetett valakivel, ne gondoljon arra, mit fog tenni vele. Csatlakozzon egy olyan környékhez, amelyet nem ismersz, és fedezze fel együtt.

6. 
   

   
   Travel. Néha könnyű beragadni a rutinba, amikor mindig egy helyen marad. Különösen egy kisvárosban él, ahol gyorsan megkerüli az összes lehetséges tevékenységet.
   • Töltsön időt egy utazás megtervezésében, de adjon neked néhány szabad napot, hogy felfedezze a lehetőségeket, amelyek a helyszínen elérhetők. A legrosszabb esetben, még akkor is, ha egy napot céltalanul sétálva töltesz, akkor is fitt leszel.
   • Nem kell sok pénzt költenie. Még a közeli város olcsó bárjába való belépés is sokkal izgalmasabb lehet, mint a városban szokásos péntek este.