Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az élet kilátásainak megváltoztatása
• 2. rész A cselekvés folytatása
• 3. rész Nyugodtabb életmód legyen

Ebben a cikkben: Az élet kilátásainak megváltoztatásaA cselekvésre cselekedete Nyugodtabb életmódReferenciák

Ha nyugalmat keres, valószínűleg az a típus, amellyel aggodalommal vagy stresszeléssel tölti az idejét, ami nem túl fontos. Lehet, hogy őrülten mérges, amikor valaki levág téged vezetés közben vagy egy barátjával zavaró beszélgetés után. Egész éjjel ébren lehet, hangsúlyozva egy vizsga vagy interjú készítését, amelyet a következő napon kell töltenie. Lehet, hogy ismertek másként nyugodt embereket, akik úgy veszik az életet, ahogyan az alakul, és úgy tűnik, semmi sem bosszant.Annak érdekében, hogy olyan nyugodtá váljanak, mint ezek az emberek, nem kell aggódnia semmiért: valójában meg kell találnia egy módját a stressz kezelésére és az élet nyugodt és ésszerű megközelítésével.

szakaszában

1. rész Az élet kilátásainak megváltoztatása

1. 
   

   
   Adj magadnak eszközöket a megváltoztatáshoz. Nyugodtnak kell lennie ahhoz, hogy tudd, mikor kell valamit megváltoztatnod, ami tetszik. Ha az egyik munkatárs bosszant téged, és nem tesz semmit annak megváltoztatásához, akkor igen, akkor kevés esélye lesz arra, hogy derűs legyen a munkahelyén. Ha a szekrény törött ajtaja kiszorítja az utat, de nem próbálja megjavítani, akkor nem fog sokáig pihenni. Fontos, hogy a megoldandó problémákat nyugodtan és határozottan közelítsük meg.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy az élet mely elemei akadályozzák meg a pihenést. Találjon meg egy megoldást a megoldandó problémákra.

2. 
   

   
   
   
   Ne aggódjon azon dolgok miatt, amelyeket nem változtathat meg. Nyugodtnak kell lennie, amellett, hogy megváltoztatja, mi lehet, meg kell tanulnia elfogadni azt is, amit nem tud megváltoztatni. Beszélgethet kollégájával és megbeszélheti a felmerülő problémákat, de nem fogja tudni megváltoztatni a lakóhely légkörét, vagy azt a tényt, hogy testvérekkel kell együtt élnie, akik zavarnak téged. Tanulja meg felismerni azokat a helyzeteket, amelyeket nem tud ellenőrizni, és nyugodtan fogadja el őket.
   • Tegyük fel, hogy az új főnöke őrültnek vezet téged, de nagyon szereti a munkáját. Ha sikertelenül próbálja megoldani a problémát, akkor meg kell tanulnia összpontosítania a munka azon aspektusait, amelyek tetszik, ahelyett, hogy a főnöke bosszantja őket.

3. 
   

   
   
   
   Ne bánkódj. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik nem tudnak megbocsátani és elfelejteni, akkor biztos lehet benne, hogy nehezen lesz nyugodt. Ha valamelyik barátja vagy családtagja valóban felzaklatott téged, tegye meg az erőfeszítéseket, hogy képes legyen beszélni és tovább lépni akkor is, ha nem tud teljes mértékben megbocsátani az adott embernek. Ha továbbra is hibáztatja őt, mérges lesz, és nem fogja élvezni a napját békében és csendesen.
   • Ha időt fordít arra, hogy újra felidézze a haragját az emberek iránt, akik elutasították, vagy azokra, akik megsértették az embereket, akkor nem fog pihenni.
   • Természetesen lehet, hogy beszélnünk kell arról, hogy valaki hogyan bántott téged. De ha elmeséled ezt a történetet újra és újra, megőrülsz.

4. 
   

   
   Vegyen naplót. A napló vezetése segít jobban megérteni gondolatait és felkészülni az új kihívásokra. Ha hetente többször írja a naplójában, ez segíteni fogja a szellemi állapot irányítását. Ez megkönnyíti az egészséges szokások kialakítását, a pihenést és a felmerülő akadályok elfogadását. Ha gondolatainak írásakor nem veszi időbe a lélegzetet és a pihenést, akkor a közeljövőben nehezen fogja érezni magát.
   • Legyen újságjában őszinte, és fenntartja magának a jogot, hogy megítélje, ahogy kívánja. Írd le, amit gondolsz és érezsz, félelem nélkül és hazugság nélkül, és hamarosan jobban békében érzel magaddal.

5. 
   

   
   Tanuld meg lépésről lépésre. Sokan nem érzik magukat nyugodtan, mert folyamatosan mozognak, és megpróbálják kiszámítani az egyes műveleteket sakkjátékként. Tegyük fel, hogy irodalmi műfaj vagy, és habozik a könyvtáros karrier és a felsőoktatás folytatása között. Ahelyett, hogy megtervezné élete következő tíz évét, és azon töprengett, hogy vajon képes lesz-e még a saját könyvének megjelentetésére is, egyszerűen csak megteszi, amit életednek ebben a szakaszában a helyes választásnak tartja. Koncentrálj arra, amit most csinálsz, és döntsd el úgy, hogy ne aggódj a következő 10 választáson, amelyeket meg kell tennie.
   • Ha megtanulja élni a jelenben, és teljesen belemerül a jelenlegi dolgokba, sokkal nagyobb valószínűséggel fog sikerrel járni abban, amit csinál, mint ha folyamatosan azon töprengett, hogy vajon hol tart ez a lépés.

2. rész A cselekvés folytatása

1. 
   

   
   Sétáljon napi 15 perc alatt. Bebizonyosodott, hogy a séta enyhíti a stresszt és segít megszabadulni a gondjaitól. Próbálkozzon még napi 15 perc sétával is. Levegőt és napfényt vesz igénybe, és pihenjen a napi rutinból. Ha túlterheltek vagy dühösek, és nem tudják, hogyan kell kezelni a helyzetet, akkor az agyad, hogy menjen sétára, hogy megszabadítsa az elméjét, jelentős pozitív hatást gyakorol a lelkiállapotra.
   • Időnként csak annyit kell tennie, hogy megváltoztassa a levegőt. Az a puszta tény, hogy szabadban vagyunk, láthatjuk a fákat, az embereket és az életet az útnak, elegendő lehet a megnyugtatáshoz.

2. 
   

   
   Tegyen több sportot. A sportolás szintén segít abban, hogy nyugodtabbá váljon, és átvegye az irányítást az elme és a test felett. Azzal a szokással, hogy naponta 30 percet gyakorol, vagy amennyit csak tudsz a hét folyamán, elfogad egy olyan életmódot, amely lehetővé teszi, hogy nyugodtabb és békésebb legyen magával. Bármelyik sportot is választja, a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a testére összpontosítson, és megszabaduljon a szorongástól. Mindegyikünk megtalálhatja az igényeinek leginkább megfelelő testmozgás formáját, legyen az jóga vagy túrázás.
   • Ha kevés ideje van, akkor a testmozgást beépítheti a napi tevékenységeibe. Ahelyett, hogy a szupermarketbe vezetne, menjen gyalog és járjon 15 percig. Ahelyett, hogy a liftet dolgozni vinnék, lépjen a lépcsőn. Ezek a kis erőfeszítések egymásnak megsokszorozódnak.

3. 
   

   
   Töltsön időt a természetben. A természetben szabadban tartózkodása nyugodtabbnak érezheti magát, és megértheti, hogy a legtöbb problémád nem olyan fontos, mint amilyennek számít. Nehéz aggódni a folyamatban lévő projekt vagy a következő állásinterjú miatt, amikor erdőben sétálsz, vagy egy hegy tetején állsz. Ha a városban él, menjen el egy nyilvános kertbe vagy egy tó szélére, hogy lélegezzen a természetbe. Ez sokkal fontosabb, mint gondolnád a derűség iránti törekvésében.
   • És ha társat keres túrázáshoz, úszáshoz vagy kerékpározáshoz, akkor még motiváltabb lesz a természetben eltöltött idő.

4. 
   

   
   Hallgassa meg a nyugtató zenét. Klasszikus zene, jazz vagy bármilyen más, megnyugtató és pihentető zene hallgatása nagy hatással lehet a testi és szellemi jólétre. Próbálja meg korlátozni a hard rock és a stressz zene más stílusait, és inkább a csendesebb hangokat használja. Koncertre menjen, vagy zenét hallgasson otthon vagy autójában, különösen, ha stressz van.
   • Ha egyszerűen időt vesz arra, hogy néhány percet nyugtató zenét hallgasson, rájössz, hogy test és elme gyorsan ellazul. A harc közepén néhány pillanatra el is különítheti magát, és hallgathat csendes zenét, mielőtt visszatérne a beszélgetésbe.

5. 
   

   
   Pihenjen úgy, hogy lehunja a szemét, és megnyugtatja magát. Időnként csak néhány percre van szüksége, hogy megnyugodjon. Ha úgy érzi, túlterheltek az események és hiányzik a derű, akkor feküdjön le vagy üljön le, csukja be a szemét, és próbálja meg néhány percig nem mozgatni a testét. Hagyd el magad aludni, és összpontosíts a körülvevő hangokra, és nézd meg, aludhat-e pár percig. Végezze el ezt a gyakorlatot 15-20 percig: Ön is nem akar egy órán át aludni és energia nélkül felébredni.
   • Ha aggódik azért, mert fáradt, és nem érzi magát úgy, hogy megbirkózzon a problémáival, akkor a szokás szerint, amikor egy miniszételt csinálsz napközben, nyugodtabbá válsz.

6. 
   

   
   Nevess tovább. Ha gyakran szokott nevetni, akkor nyugodtabb és kényelmesebb ember lesz. Lehet, hogy nem gondolja, hogy van ideje nevetni, vagy hogy a nevetés nem elég komoly, ám nagyon hasznos lesz, ha időt szocializál az emberekkel, akik nevetnek, komédiákat néznek, vagy egyszerűen csak arra kényszerítik ne légy állandóan komoly. Megbolondul a barátaiddal, és álcázza magát nevetséges jelmezekkel, táncolhat ok nélkül, futhat az esőben vagy csinál bármit, ami lehetővé teszi a stressz megszüntetését és a hangos nevetést.
   • A Nevetés több olyan állásfoglalás, amelyet ma és azonnal megtehetsz. Még akkor is, ha csak videocsevegést néz a YouTube-on, akkor a helyes úton haladsz.

7. 
   

   
   Korlátozza a koffeinbevitelét. Közismert, hogy a koffein aggodalomra adhat okot, és megakadályozhatja a nyugodást. Ha kávé, tea vagy szóda ivása határozottan megadja a kívánt energiát, ha túl sokat iszik ezekből az italokból, vagy túl későn eszik meg, akkor valószínűleg ideges lesz és nehéz lesz nyugodt lenni. Becsülje meg a rendszeresen fogyasztott koffeinmennyiséget, és lassan dolgozzon úgy, hogy ezt a mennyiséget még felére vagy még jobbra csökkentsék: hagyja abba a fogyasztást.
   • Magától értetődik, hogy ha nyugodt ember lenni, minden energiát el kell kerülnie. Ezek az italok rövid ideig energiát adnak, majd visszaesést követnek el, és a szorongása még rosszabb lesz.

3. rész Nyugodtabb életmód legyen

1. 
   

   
   Vegyen részt nyugodt embereknél. A békés élet azonnali élvezetének jó módja az, ha pihentenek nyugodtabb emberekkel. Ha nyugodt emberek vesznek körül, megnyugtat téged és békét érez. Keressen olyan embereket, akik nyugodtabb megközelítéssel rendelkeznek az életben, és próbáljon meg ihletet kapni életmódjuk révén. Ha közel áll kettőhöz, kérdezze meg őket, hogy magyarázzák az életfilozófiáját. Valószínűleg nem lesz képes egyszerre úgy viselkedni, mint ezek az emberek, de mégis képes lesz tanácsot adni és megnyugodni, ha részt vesz velük.
   • A nyugodt emberek gyakoriságán túlmenően el kell távolulnia az olyan emberektől, akik stresszt vagy szorongást okoznak neked. Ne hagyjon teljesen abba a középiskolai barátait, hanem dolgozzon azért, hogy kevesebb időt töltsön olyan emberekkel, akik stresszt okoznak.
   • Mindemellett, tudd, hogy különbség van a nyugodt és a közömbös között, és semmit sem kell aggódnia. Ha olyan barátok vannak, amelyeknek nincs érdeklődése, nincs célja és nincs ambíciójuk, akkor nem feltétlenül nyugodt emberek. Fontos, hogy motivált maradjon, és valamit el akar érni az életében, még akkor is, ha boldogságot és belső békét akar találni. A nyugodtság egyszerűen azt jelenti, hogy nyugodtabb lelkiállapotot élvez, miközben életedben él.

2. 
   

   
   Tárolja a helyét. A nyugalom megszerzésének másik módja az, hogy vigyázzon a helyére. A tiszta íróasztal, az ágy készítése és a szoba rendezése pozitív hatással lesz a lelkiállapotra. Ha időt vesz igénybe a nap végén, hogy megrendelést készítsen, akkor is, ha csak 10 vagy 15 percet töltenek, megváltoztathatja az életed életét és a nap folyamán elvégzendő feladatok elvégzését. Csináld házi feladatot, és meglepődsz, mennyire nyugodt vagy.
   • Természetesen, amikor felébred az irodájába, papírokkal borítva, vagy fél órát tölt azzal, hogy pólót keressen, amelyet szeretne viselni, gyorsan kimerül. Ha rendezett és tiszta helyen él, kiegyensúlyozottabb lesz.
   • Gondolhatja, hogy nincs ideje megtisztítani belső tereit. Látni fogja azonban, hogy a dolgok rendezéséhez a napi 10–15 percigényes időt takaríthat meg, mivel elkerülheti vállalkozása elvesztését.

3. 
   

   
   Ne siess. A derűs embereknek ügyelniük kell arra is, hogy ne stresszeljenek időhiány miatt. Dolgozzon az idejének kezelésével, hogy elegendő ideje legyen arra, hogy menjen a találkozóira, ahelyett, hogy késleltetett és stresszes lenne. Ha folyamatosan késni fog, kimerül, nem lesz ideje aggódni a bemutatója miatt, és jó esélye van duplázni valamit, ami még jobban hangsúlyozza. Menjen iskolába vagy dolgozzon 10 perccel korábban, mint általában, és nézze meg, mennyire jobban érzi magát, ha abbahagyja az egyik helyről a másikra futást.
   • Linattendu mindig megtörténhet. Még ha 20 perccel korábban is megérkezik az iskolába vagy dolgozik, mindig jobb lesz, mint ha későn érkezik meg, mert egy váratlan forgalmi dugóban elakad. Azáltal, hogy így rendezi életét, minden helyzethez nyugodtan közelít.

4. 
   

   
   Van ésszerű ütemterve. Ésszerű ütemtervvel és sietéssel nem kell együtt járni. Nyugodt emberként nem zongorázhat egyszerre 80 golyót. Dolgoznia kell azon módszeren, hogy időt adjon magának az egyik helyről a másikra történő elmozduláshoz, és ne kerülje túl az életében esetlegesen felmerülő eseményeket. Fontos, hogy időt maradjon a barátainak, de nem annyira, hogy nincs idő magának. Számos projektben való részvétel nagyon jó dolog, függetlenül attól, hogy kötött vagy jóga tanár képzést végez. Nem szabad azonban azt a benyomást keltnie, hogy túl sok kötelezettségvállalást vállal, és nem tudja, hogy a dolgok helyesek legyenek.
   • Vessen egy pillantást az ütemtervre. Van valami, amelyből feladhatja anélkül, hogy kimaradna? Valószínűleg sokkal nyugodtabbnak fogja érezni magát, ha hetente 2 vagy 3 kickbox-szekciót vesz igénybe a szokásos 5 vagy 6 edzés helyett.
   • Ügyeljen arra, hogy minden héten tartson néhány órát. Mindannyiunknak több vagy kevesebb időre van szüksége magunk számára: becsülje meg a szükséges időt, és ennél kevesebbet ne engedjen magának!

5. 
   

   
   Jóga. A jóga gyakorlásának számos előnye van, és segít megtalálni a belső békét és tonizálni a testét. Ha hetente többször gyakorol jógat, nyugodtabb és nyugodtabbá válik, és megtanítja, hogyan lehet jobban ellenőrizni a testét és az elmét. A jógaszőnyegen tartózkodáskor a cél az, hogy elfelejtsen minden körülötted lévő zavart, és a légzés és a testmozgás szinkronizálására összpontosítson. Ez idő alatt az aggodalmaidnak és aggodalmaidnak eloszlatni kell. A jóga gyakorlása azonban nem csak néhány percre csökkenti a stresszt, hanem megtanulja a stressz kezelését a mindennapi életben.
   • A valós világban hetente legalább 5-6 alkalommal kell gyakorolnia a jógat. Sokat tűnhet, de nem kell mennie egy jóga stúdióba, hogy hetente többször gyakorolja ezt a tudományágot. Nagyon jól csinálhat jógát otthon, ha van megfelelő hely.

6. 
   

   
   Meditálni. A meditáció szintén jó módja annak, hogy nyugodtságot szerezzen, és megtanuljon elnémítani azokat a szavakat, amelyek a nap folyamán behatolnak a gondolataiba. A meditációhoz egyszerűen keressen egy helyet, ahol legalább 10-15 percig ülhet, és megtanulhatja testének pihenését. Csukja be a szemét, és összpontosítson a levegőre, amely a testéből be- és kijön. Ha kinyitja a szemét, és újra ébernek érzi magát, jobban fogja tudni kezelni a napi eseményeket.
   • A legjobb az, ha jobban képes lesz nyugodtan szembenézni a kihívásokkal, és a nap bármely szakaszában eléri a meditációban gyakorolt ​​koncentrációt.