Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az egészséges életmód elfogadása
• 2. módszer Hagyja, hogy boldog legyen
• 3. módszer Vegyen részt a közösségben

Ebben a cikkben: Egészséges életmód elfogadásaA boldogság szokásainak bekapcsolódása a közösségbe17 Referenciák

A frusztráció és a csalódás elkerülhetetlen dolgok, de nem kell hagynod, hogy rontja a hangulatát. Néhány viselkedésmódosítással megváltoztathatja élettapasztalatait. Ha jólétére összpontosít, akkor képes lesz jól érezni magát. A boldogság választás.

szakaszában

1. módszer Az egészséges életmód elfogadása

1. Gyakorold jó hangulatban. A sport serkenti az endorfinok és a norepinefrin képződését. Az endorfinok csökkentik a fájdalomérzetet, és a norepinefrin segíthet beállítani a hangulatát. A sport kémiai hatásai mellett a rendszeres testmozgás segít önnek jól érezni magát.
   • Gyakoroljon legalább fél órán keresztül, legalább hetente öt napon, hogy fenntartsa a testmozgás pozitív hatásait a hangulatára.
   • Nem kell mennie az edzőterembe, vagy keresnie edzőt. Ezen anyagok előállításához elegendő egy gyors séta.

2. 
   

   
   Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a jó közérzethez, ám egyes vitaminok és ásványi anyagok több, mint mások. A B-vitaminok javíthatják a hangulatát, ezért a zöld zöldségek, például a spárga, készleteket kell készítenie. A halakban és a tojásokban található omega-3 zsírsavak megvédik a stressz hatásaitól.
   • Az édes vágy kielégítése érdekében napi 60 g sötét csokoládét fogyaszthat. Legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládéval csökkent a kortizol, a stressz hormon szintje.

3. 
   

   
   
   
   Aludj jól. Az alváshiány ingerlékenyebbé teheti és rossz hangulatba hozhatja. A minőségi alvás növeli az energiaszintet és segít kezelni a stresszt. Az optimális alvás mértéke az egyének között változik, de a legtöbb felnőtt esetében ez hét és kilenc óra között van.
   • Ha többet alszol, ez általában nem javítja a hangulatát, és még depressziós vagy fáradtnak is érzi magát.

4. 
   

   
   Tanulja meg átformálni a negatív gondolatait. Vegye figyelembe, ha gondolatai pesszimistabbak, visszaélésszerûbbek, vereséget élõbbek vagy negatívabbak. Ezután tudatosan szüntesse meg ezt a gondolatot, és alakítsa át pozitív módon. Ez elősegíti a téves gondolatok kijavítását, és jobb esélyt nyújt Önnek a boldogság és a siker megismerésére.
   • Ha úgy gondolja: "Ez a projekt hatalmas. Soha nem fejezem be időben. "Próbáld átfogalmazni azt a gondolatot, hogy a siker felé vezető úton haladj. Ehelyett mondja: "Nehéz lesz, de ha apró részekre osztom és jól kezdem az időmet, meg tudom csinálni. "
   • Ha az egyik barátaid felvesz téged, és ha azonnal úgy gondolja, hogy utál téged, szánjon egy percet erre. Átfogalmazva mondván: "Tudom, hogy nagyon stresszes időben él, és valószínűleg nem ismeri a hozzáállását és viselkedését. A válaszának nincs köze hozzám. "
   • Ez az átformálás az ön részéről tudatos erőfeszítést igényel, de segíthet abban, hogy megváltoztassa gondolatainak hangzását úgy, hogy pozitívabbá, kedvesebbé és biztatóbbá váljanak.

2. módszer Hagyja, hogy boldog legyen

1. 
   

   
   
   
   Mosolyogj, még akkor is, ha nem akarod. Úgy tűnik, hogy az arckifejezések hatással vannak a hangulatra, még akkor is, ha a tudósok nem értik pontosan miért. Ha mosolyogsz, boldogabbnak érzed magad, ezért kellene gyakran mosolyognod.
   • Minél jobban mosolyogsz, annál inkább mások mosolyognak rád. Ez javítja a hangulatot, és élvezetesebbé teszi az interakciókat.

2. 
   

   
   Hallgassa meg az inspiráló ritmikus zenét. Az örömteli zene azonnal javíthatja hangulatát, és tudatosíthatja másokban és körülötte lévő pozitív dolgokat. Próbáld meg a napot indítani fülbemászó zene hallgatásával, miközben öltözködsz.
   • Tartsa magával a fülhallgatót, hogy a nap folyamán időről időre serkentse a hangulatát.

3. 
   

   
   Találjon meg egy kedvelt hobbit. Töltsön el egy kis időt minden nap valami tetszés szerint. Ez napközbeni célt szolgál és lehetővé teszi a stressz átmeneti elkerülését.
   • Hobbija hatásának javítása érdekében válasszon egyet, amelyet szabadban kell tennie. A természetben töltött idő hozzájárul a pozitív hangulathoz.

4. 
   

   
   Rendszeresen végezzen meditációt. A meditáció segít kezelni a stresszt és javítja a hangulatát. Naponta 20 percig tartson, hogy emlékezzen a meditáció előnyeire, és szüneteltesse a meditációt stressz idején.
   • A meditáció edzést igényel, ezért türelmesnek kell lennie.
   • Keressen egy csendes helyet gyakorlásához.
   • Csukja be a szemét, vagy összpontosítson valamire, például egy gyertya lángjára, hogy elkerülje a látványos zavaró képességeket.
   • Fókuszáld a figyelmed a légzésedre. Ha nem tudja elfelejteni a zavaró képességeket, akkor hasznos lehet megszámolni inspirációinak és lejáratainak időtartamát.
   • Fontolja meg irányított meditációs órák elvégzését technikájának fejlesztése érdekében. Az Ön közelében lévő jógastúdiók tanfolyamokat kínálhatnak.

5. 
   

   
   Tartsa a hálanaplót. Minden nap szánjon rá időt arra, hogy felismerje azokat a dolgokat, amelyek hálával töltik meg Önt. Ez segít megőrizni a pozitív hozzáállást és a kellemes hangulatot.
   • Oszd meg a jó hangulatodat oly módon, hogy megosztod a hála naplódban azt, amit írtál ösztönözni.

3. módszer Vegyen részt a közösségben

1. 
   

   
   Indítsa el a közösségi hálózatot Ha másokkal kapcsolatot létesít, akkor javul annak a fontossága, amelyet önmagának ad, és megismeri a tartozás érzetét, amely hozzájárul a jóléthez. Fenntarthatja és erősítheti a barátokkal és a családdal fennálló kapcsolatait rendszeres kapcsolattartással. Szánjon időt arra, hogy felhívja őket, vagy minden héten látogassa meg őket.
   • Sétáljon a barátaival, hogy összekapcsolja a szabadtéri testmozgást és a társadalmi interakciót.

2. 
   

   
   Segítsen másoknak. Másoknak nyújtott önkéntes tevékenység javítja önértékelését és segít egy lépést hátra. Ha felismeri, hogy másoknak is kínál valamit, jobban összpontosít erősségeire és erőforrásaira, amelyek javítják a hangulatát.
   • Vegye fel a kapcsolatot egy közösségi központtal, vagy keressen online önkéntes pozíciókat.

3. 
   

   
   Csatlakozz klubhoz vagy csapathoz. Élvezze az új hobbit vagy sportt, hogy szocializáljon, ha csatlakozik egy klubhoz vagy sportcsapathoz. Ez javítja a hangulatát azáltal, hogy serkenti a rokonság érzetét, és lehetővé teszi, hogy időt töltsön el valami kedvéért.
   • Online talál klub- és társasági kapcsolatokat, gyakran a tervezett események listájával.

4. 
   

   
   Légy kedves. A kedves kedvmentes cselekedetek nagyszerű módja a jó hangulat gyors stimulálásának, anélkül, hogy hosszú távon el kellene köteleznie magukat. Nem kell találnunk valami fontos dolgot. Fontolja meg a kisebb cselekedeteket, például kávét kínáljon a sor mögött álló személynek, vagy hozhat étkezést hajléktalan személynek.
   • Vállaljon számos ingyenes kedves cselekedetre minden nap vagy héten.
   • Írja le őket, és írja le, mit éreztett, hogy még jobban serkentse a jó hangulatát.

tanács

• Az egészséges életmód javíthatja a hangulatát, miközben csökkentheti a stressz hatásait.
• Kérdezze meg barátait vagy családját, hogy emlékezzen arra, hogy pozitív maradjon.
• Amikor elkezdi negatívan gondolkodni, fejezze ki háláját. Ez lehetővé teszi, hogy emlékezzen mindazon dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, és pozitívabban fog gondolkodni. A pozitív álláspont gyorsan megváltoztatja a pesszimista hangulatot.

figyelmeztetések

• Ne vegyen részt negatív beszélgetésekben. Befolyásolhatják a hangulatát.
• Kerülje a drogok vagy alkohol fogyasztását, mivel ez hozzájárulhat a depresszióhoz.