Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Gyorsan legyél vékony
• 2. módszer Fenntartja a súlyát
• 3. módszer Használjon stratégiákat

Ebben a cikkben: Vékonyá válásaHagyja fel a WeightUse stratégiáit6

A fogyás valódi kihívás lehet, de a visszavétel még nehezebb. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet elveszíteni néhány kilót egy jövőbeli alkalomra, például nyaralásra vagy estere, és hogyan lehet fenntartani súlyát, amikor elérte a célt.

szakaszában

1. módszer Gyorsan legyél vékony

1. 
   

   
   Kevesebb eszik és több sportot végez. Olyan egyszerű! A cél az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap felszív.
   • Egy kiló 7000 kalóriát ér, tehát 7000 kalóriát fog többet elégetni, mint amennyit elfogyaszt egy kilogramm elvesztése érdekében.
   • Csökkentse a kalóriabevitelt az ételek adagjának elkészítésével. Olvassa el minden étkezési címkét, így kiszámíthatja az elfogyasztott kalória számát.
   • Egyél enni egész nap. Ilyen módon az anyagcseréje gyors marad, és nem tárolja a zsírt.
   • Tegyen állóképességi sportokat, például futást, túrázást, úszást vagy kerékpározást. Ez segít fokozni az anyagcserét és kalóriát éget.
   • Ne feledje, hogy a sport kalóriát éget, de önmagában nem veszíti le a súlyát. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy lefogyjon.

2. 
   

   
   
   
   Étkezés előtt legalább két órát ne enni. Az anyagcserét alvás közben sokkal lelassítja, ami sokkal lassabb emésztést eredményez. Ezen túlmenően, ha reggel jól eszik, akkor minden energiája el lesz szüksége a napi tevékenységekhez.

3. 
   

   
   Ne hagyja ki az étkezést. Az étkezés kihagyása arra készteti a testét, hogy azt gondolja, hogy éhezik, és el fogja tárolni a zsírt.
   • Lásd anyagcseréjét tűzként, az ételt pedig tüzelőanyagként. Ha jó tüzet szeretne tartani, folyamatosan hozzá kell adnia naplókat, papírt és gallyat. Ha nem teszi meg, akkor kialszhat. Ugyanígy, ha éhezed, lassan gyengíti az anyagcserét.
   • Jobb, ha naponta 4 vagy 5 kis étkezést eszik, mint 2 vagy 3 zsíros étkezést. A testének több ideje van emésztésre.
   • Megfontolhatja az apró ételek fogyasztását, amelyek között snackek lehetnek. Az anyagcseréje egész nap működni fog. Próbálja ki ezeket az ételeket két étkezés között: gyümölcs, például alma vagy banán, egy kis görög joghurt, gabona bár, néhány sárgarépa és hummus vagy egy kis saláta, kissé ízesítve.

4. 
   

   
   
   
   Igyál sok vizet. Tudja, hogy az emberi test gyakran téved az éhség és a szomjúság között? Ha enni akar enni, de nem igazán éhes, akkor valószínű, hogy a test kiszáradt.
   • Naponta legalább 8 pohár vizet kell inni.

5. 
   

   
   Egyél gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Ezek az élelmiszerek tápanyagban gazdagok, és extra kalóriák hozzáadása nélkül biztosítják a testének a szükséges munkákat.
   • Cserélje ki a fehér kenyeret és a rizst a teljes kiőrlésű kenyérre.
   • Dobjon el felesleges kalóriákat kenyérből, tésztából, alkoholból és édességekből.

2. módszer Fenntartja a súlyát

1. 
   

   
   Tegye a sokféleséget a napi étrendbe. A testünk nagyon gyorsan hozzászokik a gyakorlat és étkezés rendszeres étrendjéhez. Tartsa testét bizonytalanná a program megváltoztatásával, ez segít fenntartani a testsúlyát, és nem folytathatja később.
   • Alternatív: vegyen be naponta 6 kis étkezést, a következő pedig 3 nagy étkezést.
   • Egy héten váltakozva a kitartás és az erő sportok között.

2. 
   

   
   Ne hazudj magadnak. Az étrend gyakran kiválthatja a vágyat, hogy túl sokat étkezzenek vagy étkezzenek. A túlélés elkerülésének legjobb módja az, ha ésszerű mennyiségeket eszik, amit szeretne. Ha folyamatosan visszatartod, akkor valószínűbb, hogy egyszerre vagy egyszer megingatja.

3. 
   

   
   Ne hátráljon. Ha lefogyott, valószínűleg zsugorodott a gyomor, ami azt jelenti, hogy kevesebb üzemanyagra van szüksége. Hallgassa meg testét, és csak azt enjen, amire szüksége van, hogy teljesnek érezze magát. Ha visszatérsz, akkor minden bizonnyal hízni fogsz, nem csak az a súly, amit elvesztettek.

4. 
   

   
   Készítsen étkezési és sporttervet. Ha ez egy állandó kínzás, akkor biztosan lemond az étrendjétől és a céljaitól, ez normális. Keressen olyan életmódot, amelyben jól érzi magát.
   • Válasszon egy sportot, amely tetszik. Ha szórakozik, akkor valószínűbb, hogy hosszú távon megőrzi a ritmust.

3. módszer Használjon stratégiákat

1. 
   

   
   Ne feledje, hogy a forró italok, mint például a kávé és a tea, hosszabb ideig érzik magukat. Ha koffein nélkül próbál megtenni, válassza a koffeinmentes teákat.

2. 
   

   
   Próbáljon alternatívákat találni azoknak az ételeknek, amelyekről álmodik. Ha édességet vágya, enni egy négyzet sötét csokoládét, mézet, joghurtot és / vagy gyümölcsöt fagylalt, sütemény vagy sütemény helyett. Így megkapja édes ételeit anélkül, hogy veszélyeztetné a derékvonalat!

3. 
   

   
   Jegyzeteket készíthet újságban. Azok az emberek, akik értékelik az étrendüket és tevékenységüket, több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. Ha észreveszi a viselkedését, akkor jobban megérti, mi működik az Ön számára, és mi nem működik.

4. 
   

   
   Ne mérlegelje magát minden nap. Ez őrültté tesz majd, és csak zavarba ejt, sőt, a súly napi 1 és 2 font között változik.

5. 
   

   
   Igyon egy pohár vizet és / vagy enni gyümölcsöt minden étkezés előtt. Ez elősegíti a gyomor kitöltését és a telítettség gyorsabb érzését.

6. 
   

   
   Keressen magának étrend-partnert. Cserélhet ötleteket és tippeket, és motiválhatja egymást, ha egyikét elbátortalanítja.

7. 
   

   
   Készítsen képeket "előtt és után". Ez segít motivációnak maradni és nagy megelégedést fog nyújtani, amikor végre elkészíti az utolsó képet.