Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az életmód megváltoztatása
• 2. rész Az elsüllyedés elkerülése érdekében azonnal cserélje ki

Ebben a cikkben: Változtassa meg életstílusátVáltoztasson azonnal az álmosság elkerülése érdekében5 Hivatkozások

Sok ember álmos minden körülmények között. A krónikus letargia és a koncentrálódás hiánya a napi tevékenységeket bonyolulttá és időigényesvé teszi. Ahelyett, hogy tartósan letargiás állapotban szenved, cselekedjen, hogy javítsa szellemi tisztaságát és koncentrációját.

szakaszában

1. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Igyál több vizet. A rendszeresen iszolandó víz a klasszikus gyógymód a legtöbb betegségre, és segít abban, hogy energiájával gyorsabban érezze magát. A fáradtság ilyen érzéseit gyakran csak a kiszáradás okozza. Istessen egy pohár vizet az ébredéskor, hogy felébresztje anyagcseréjét, majd igyon több pohár vizet a nap folyamán.

2. 
   

   
   Reggelizni. Amikor felébredsz mindent elbűvölni, miután kétszer késleltetted az ébredést, valószínűleg elégedettek leszel egy könnyű reggelivel vagy kihagyod az étkezést. Ezzel az anyagcseréje lustaságban marad, megnehezítve ezzel a semmivel. Kényszerítse magát, hogy szükség esetén keljen egy kicsit korán, és szánjon rá időt egy teljes reggeli elfogyasztására. Ezek az ételek biztosítják a szükséges energiát, és érdemes korábban felkelni.

3. 
   

   
   
   
   Enni gyakran. A kiszáradáson kívül a fáradtság az étkezés hiányából is adódhat. Ahelyett, hogy ragaszkodnánk a napi 3 étkezéshez, amely a társadalmat diktálja, próbáljon meg 5-7 kisebb étkezést enni a nap folyamán. Ez megakadályozza, hogy a cukorszint csökkenjen, és megkapja a testének a koncentráláshoz szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

4. 
   

   
   Gyakrabban sportolj Egyes fizikai aktivitások még nehezebbnek tűnhetnek, ha délutáni fáradtság megragad téged, ám a nagyobb testmozgás segít csökkenteni a fáradtságot. Gyakorold legalább napi 10 percet, még akkor is, ha ez csak egy rövid séta a szabadban. A vér keringése és egy kicsit friss levegő lélegzése rövid időn belül jobban érzi magát.

5. 
   

   
   
   
   Vedd le a napot. Télen többet alszik azért, mert a nap hatása növeli a D-vitamin szintjét, amely energiát ad. Ha szerencséd van a jó időjárásra, sétáljon kívül, hogy elkerülje a lustaságot. Készítsd el a kő két madarat, és használd ki a lehetőséget, hogy egy kis gyakorlatot csinálj!

6. 
   

   
   Állítsa be a koffeinbevitelét. Amikor alváshullám sújt, az első ösztön az, hogy egy tizenkettedik csésze kávét nyelje le.Nem olyan gyorsan! Napi 2 vagy 3 csésze kávé fogyasztása nem fog több energiát adni, és dél vagy délután utáni kávéfogyasztás tönkreteszi az éjszakai alvást. Korlátozza a koffein bevitelét legfeljebb 3 csésze napig, így energiát szerezhet anélkül, hogy ugyanolyan ideges érzést szenvedne. Idd be a kávét ebéd előtt, köszönöm magadnak, ha másnap jó éjszakát kelsz fel.

7. 
   

   
   Szabályozza az alvási ciklust. Tegnap este nagy koncertre mentél, egész éjjel felálltál, délig aludtál. Aztán másnap korán kellett lefeküdnie, hogy 7 órakor szakmai találkozóra jusson. Ilyen szabálytalan alvásmintázat esetén nem csoda, hogy fáradt vagy. Próbáljon lefeküdni minden este, ugyanabban az időben, és minden reggel felálljon ugyanabban az időben. Ez lehetővé teszi a testének, hogy tisztában legyen a meghatározott határokkal, és tudja, mikor kell aludni és felébredni. Ez egész nap kevésbé fáradtnak érzi magát.

2. rész Az elsüllyedés elkerülése érdekében azonnal cserélje ki

1. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. A zene nagymértékben befolyásolja hangulatát és mentális állapotát. Amellett, hogy képes befolyásolni az érzelmi állapotát, a zene energiát is adhat neked. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik zenét hallgatnak, függetlenül attól, hogy milyen tempóban vagy hangerején vannak, több energiával rendelkeznek, mint azok, akik nem hallgatnak zenét. Vegye ki iPodját, vagy kapcsolja be a rádiót, és hallgasson néhány dalt!

2. 
   

   
   Próbálja ki a légzési gyakorlatokat. A légzésmód megváltoztathatja érzelmi és fizikai állapotunkat, még akkor is, ha nem vagyunk tudatában. Ha stressz vagy fáradt, valószínűleg mellkasával lélegzik, ami nem hoz elég oxigént az agyába.
   • Próbáljon lassan lélegezni, képzeld el, hogy megtölti a gyomrot levegővel, mint egy léggömböt, majd lassan lélegez. Ha ezt egy vagy több percig elvégzi, az felébreszti az agyát, és tisztázza a gondolatait.

3. 
   

   
   Egyél Omega 3-at. Ezek a tápanyagok, amelyekről a táplálkozási szakemberek sokat beszélnek, többek között segíthetnek ébren maradni. Adj lazacot ebédre és vacsorára, és fogyassza el ezeket a fantasztikus zsírsavakat. Ha annyira nem szereti a halakat, akkor minden nap halolajokat vehet be.

4. 
   

   
   Próbálja ki a laquatherapy-t. Vödör hideg víz dobása egy alvó barátra nem csak nagyon jó vicc, hanem valóban segít felébreszteni. Ha nem tud ébren maradni, fröccsenje arcát hideg vízzel, vagy ugorjon be egy hideg zuhanyba. A hűvös hőmérséklet és a víz érzékelése javítja a keringést és segít koncentrálni.

5. 
   

   
   Fogyasszon rostot. A rost sokféle összetevőtől eltérően hosszú időt vesz igénybe az emésztés. Ebből a célból enni magas rosttartalmú ételeket, és hagyja, hogy az egész nap folyamán energiát szabadítson fel a testére. Próbáljon ki egy almát a bőrével, fekete babtal vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel, és szabaduljon meg letargiájától.

6. 
   

   
   Fogjon egy napot. A hosszú alvás későbbi éjszaka zavarhatja az alvását, de délután behúzva segíthet a test felélénkülésében. A maximális haszon elérése érdekében 20 percre korlátozza az alvását. Ez elegendő ahhoz, hogy a test elmozdítsa elméjét a fáradtságot okozó stressztől.

7. 
   

   
   Vegyünk magnézium-kiegészítőt. Torpora valójában a vitaminok és ásványi anyagok egyszerű hiánya okozhatja. Ha étrendje nem elegendő magnéziumban, fogyasztja azt étrend-kiegészítőkben. Ez a fajta étrend az étkezési boltokban kapható, és naponta fogyasztható.

8. 
   

   
   Kezelje a stresszorokat. Ha irodája nincs rendezett, harcolsz barátjával, vagy nagyon sok késéssel foglalkozol, stressz lehet, és ez a normálnál fáradtabbá fog tenni. Próbáljon javítani olyan stresszes helyzeteket, amelyekről tudomása van, amikor csak lehetséges. A szorongásos tényezők kiküszöbölése, amint azok felmerülnek, javítja az általános mentális egészségi állapotát, és segít egész nap koncentrálni.

9. 
   

   
   Változtasd meg a környezetet. Az ágyban vagy kényelmes kanapén végzett munka vagy tanulás a legjobb módja annak, hogy aludni vágyjon. Ahelyett, hogy fáradtnak találja magát egy túl kényelmes helyen ülve, válasszon egy olyan helyet, amely nem fog álmossá tenni. Ha kávézóban dolgozik, vagy íróasztalnál ül, akkor kevésbé hajlandó aludni, mint egy párnakötegön vagy a takaró alatt ülve.