Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A hibák észlelése és megértése
• 2. rész Felkészülés a változásra
• 3. rész Változtatások

Ebben a cikkben: A hibák észlelése és megértéseA változásra készít felA változások készítése18 Hivatkozások

Mindannyiunknak lehetnek rossz szokásai, amelyeket meg akarunk változtatni. Az a tendencia, hogy ugyanazt a viselkedést megismételjük, része az emberi pszichológiának. Nehéz lehet megváltoztatni ezeket a régi szokásokat, és időbe telik. Ezt azonban úgy lehet megtenni, ha helyesen készül fel és optimista marad, amikor úgy cselekszik, hogy elkerülje ugyanazokat a hibákat.

szakaszában

1. rész A hibák észlelése és megértése

1. 
   

   
   Ne félj a hibáktól. A hibák elkövetése jó lehet. A kulcsa annak, hogy valami értékes hibát elkövessen, az a lecke megtanulása. Gondosan vizsgálja meg az egyik hibáját, és miért mosta meg őket. A hibáid valójában sikerhez vezethetnek, ha így kezeli őket.
   • A túl sok biztosítás információhiányhoz és hibához is vezethet.
   • Számos körülmény vagy helyzet okozhat hibát, különösen a nagy fáradtságot és a rossz szokást.

2. 
   

   
   
   
   Ne gondolja, hogy nem kerülheti el a hibákat. Valójában arra ösztönöz téged, hogy tegye meg, és nem fog tanulni belőle semmit. Az agyad valójában segít elkerülni a hibákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az agy másodperc törtrészében reagál mindenre, ami a múltban hibákat okozhatott, figyelmeztető jelzés küldésével, hogy megakadályozzuk, hogy újra megismételjük őket.

3. 
   

   
   Vegyél részt azzal, amit jól csináltál. Fontos tanulni a hibáiból, de arra is összpontosítania kell, amit tett. Előnyeit élvezheti erőfeszítései, mivel javul és elkerüli a hibákat.
   • Készítsen egy listát mindent, amit legyőzött, és az összes sikert.
   • Írja le az összes olyan tulajdonságot, melyet otthon élvez.
   • Ezeket a listákat gyakran olvassa át, hogy motiválja Önt és emlékeztesse Önt előrehaladására.

4. 
   

   
   
   
   Kezdje a hibák kijavításával. Kijavíthatja hibáit, amikor észrevette azokat, amelyeket meg tudott csinálni. Olvassa el a következő példákat, hogy ötleteket kapjon a javításhoz.
   • Találjon egy jól látható módszert a fizetési számlák emlékezésére, ha rendszeresen elfelejti őket.
   • Ne félj segítségért kérni. Ha például kipróbálja a nagyanyja leves receptjét, kérjen tanácsot tőle, ha nem sikerrel jár.

5. 
   

   
   Próbáld megjavítani magad. Csábító lehet magas célokat kitűzni magának, és megpróbálni a lehető legjobbat lenni, bármit is csinál. Ugyanakkor könnyebben sikerülhet, ha az idő fokozatos javulására összpontosít, ahelyett, hogy csak a végeredményre törekszik.
   • A perfekcionizmus aggodalmat okozhat a céljaid és az Ön előrehaladása miatt.

6. 
   

   
   Gyakorold minden nap. A megfelelő képzés a készség, a siker javításának és a hibák elkerülésének a része. A jól csiszolt készségek fenntartásához és az idő múlásával fokozatosan javulni kell minden nap. Például eltöltheti napjait a nagyanyja leves receptjének fejlesztésével.
   • Minden nap keressen időt a vonatra.
   • Tudja meg, mennyi időt gyakorol naponta.
   • Próbálja meg, ha lehetséges, fokozatosan növelje edzési idejét minden nap.
   • Segítséghez juthat egy vizualizációs gyakorlatban, ha nem tud minden nap edzeni. Elképzelheti például, hogy edzés közben megkarcolja a gitár húrjait, ha nincs hangszere magával.

2. rész Felkészülés a változásra

1. 
   

   
   Tudja meg, milyen viselkedést szeretne megváltoztatni. Mielőtt elkerülheti ugyanazon hibák megismétlését vagy ugyanazon viselkedés megismétlését, ismernie kell a megváltoztatni kívánt viselkedést. Vigyázzon az életedre, ha bármilyen viselkedést szeretne kezelni.
   • Próbálja meg megtalálni azokat a régi szokásokat vagy viselkedéseket, amelyekkel Ön szerint a legfontosabb kezdeni.
   • Ne csinálj sokat egyszerre. Összpontosítson néhány olyan kérdésre, amelyek véleménye szerint megérdemli a figyelmet.

2. 
   

   
   Tudja meg, mi váltja ki viselkedését. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyek ugyanazt a hibát okozhatja, vagy ugyanazt a nem kívánt magatartást eredményezheti. A megváltoztatni kívánt viselkedésnek mindig van oka. Ha megtalálta, megváltoztathatja reakcióját a helyzetre, és a jövőben lebeghet.
   • Felfedezheti, hogy feszültsége miatt cigarettát kell dohányozni vagy egészségtelen ételeket enni.
   • Felfedezheti, hogy a társadalom idegessége arra ösztönöz, hogy igyon, míg más helyzetekben nem tenné.

3. 
   

   
   Találj valamit, amely felváltja a régi viselkedését. Ezt kell tennie, ha a cél az, hogy hagyja abba egy bizonyos viselkedés megismétlését. Valószínűbb, hogy megismétli a régi viselkedését, ha nem talál újat.
   • Például a ropogást lecserélheti reszelt zellere vagy készíthet néhány pumpát.
   • Próbálkozzon azzal a szokással, hogy mélyen lélegezzen, mielőtt elárasztódik a harag, ha könnyen mérges lesz.

4. 
   

   
   Helyezze papíron célokat. Ez hasznos lehet, miután elgondolkodott azon viselkedésmódban, amelyet meg akar állítani, és ki fogja helyettesíteni azt. Ez emlékeztetőül szolgál majd arra, hogy mit szeretne szerezni, és bármikor újra el tudja olvasni.
   • Próbáljon olyan írásos célokat elhelyezni, ahol könnyen és gyakran láthatja őket. Tartsd őket lógva a munkahelyen, vagy állítson be csengőhangot a telefonjára, hogy emlékezzen rá.

5. 
   

   
   Ne siess. Nehéz lehet a szokások megváltoztatása, és időbe telik. A siker odaadást igényel, ha arra törekszik, hogy a régi szokásokat helyettesítse a választottokkal. Maradjon az ütemtervén, optimista maradjon és elérje céljait.
   • Körülbelül két héttől kilenc hónapig tart, amíg a szokás megváltozik, motivációjától, helyettesítő viselkedésétől és az ismétlések számától függően.
   • Ne feledje, céljait és ezeknek a változásoknak az előnyeit, amelyek motivációt fognak ölteni.

6. 
   

   
   Ne aggódjon a visszaesések miatt. Ha a régi viselkedést másokkal váltja fel, ne szabaduljon meg a visszaesések miatt. De előfordulhatnak, de nem azt jelentik, hogy kudarcot vallottál, vagy hogy ideje feladni. Tanuljon ezekből a visszaesésekből és folytassa a céljainak elérését.
   • Ezek a visszaesések jóak lehetnek, és informálnak bizonyos körülményekről vagy eseményekről, amelyek miatt a régi szokásaid folytatódtak.

3. rész Változtatások

1. 
   

   
   Gondoljon az elvégzendő változtatásokra. Ez az első, amit meg kell tennie a választott viselkedés megváltoztatása érdekében. Fontolja meg ezen változások előnyeit és az esetlegesen felmerülő nehézségeket.
   • Készítsen részletes listát az új viselkedés előnyeiről és jó szempontjairól.
   • Óvatosan távolítsa el az esetlegesen felmerülő nehézségeket. Ezek az elemek arra ösztönözhetik Önt, hogy folytassa a régi szokásait, vagy megakadályozza, hogy elfogadja a jobbat.
   • Például a fizikai aktivitás növekedése jobb egészségi állapotot kínálhat, de az idő elfogyhat.

2. 
   

   
   Készüljön fel az akadályokra. Fel kell készülnie, mielőtt bármit megváltoztat. Az előkészítési szakasz magában foglalja az esetleges akadályok kezelésének ütemezését, amelyek akadályozhatják meg a célok elérését. Megfelelően felkészülve könnyebben megteheti a kívánt változtatást.
   • Az előkészítési szakasz lehetővé teszi az akadályok kezelését, amelyek felmerülhetnek közted és a céljaid között.
   • Ha például úgy gondolja, hogy nincs elég ideje a több fizikai aktivitáshoz, akkor kezdje azzal, hogy átnézi az ütemtervét, vagy keresse meg a sportolási lehetőségeket, ha van egy kis ideje.

3. 
   

   
   Hozza létre a módosításokat. Tehát akkor cselekedhet, ha tudja, milyen viselkedést kíván megváltoztatni, és hogyan tudja leküzdeni az akadályokat. Figyelemmel kell kísérnie az előrehaladást ezen a ponton, le kell küzdenie az akadályokat, és jutalmaznia kell magát az új viselkedés elfogadásáért.
   • Óvatosan jegyezze fel minden előrehaladását, hogy motivált maradjon, és vigyázzon a csúszásra.
   • Gondolj előre az akadályok leküzdésére. Kerülje azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyek miatt a régi viselkedése folytatódhat.
   • Jutalmazd meg magad, amikor elérted a céljaidat. Látogassa meg kedvenc filmjét, vagy fürödjön kikapcsolódni.

4. 
   

   
   Fenntartja ezeket a változásokat. Ezt kell tennie, ha a régi viselkedését a választott viselkedéssel helyettesíted. Folytassa határozottan a cselekedetét, és élvezze a dolgok új módját.
   • Próbálja meg növelni az alapvető célokat, ha lehetséges. Ha például aktív marad, és továbbra is testmozgást szeretne folytatni, növelje tovább ezeket a fitnesz célokat.
   • Ne essen a rutinba. Amikor az új viselkedés fenntartása érdekében próbálkozik másképp, hogy motivált maradjon. Ha például megpróbál elkerülni a gyorsételből az egészséges táplálkozást, próbálkozzon új receptekkel.
   • Legyen optimista és ne engedje, hogy a visszaesések visszatartja Önt. Próbáljon meg tanulni egy leckét, ha van ilyen, és továbbra is cselekedj a céljaid felé.