Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A harag és a neheztelés elkerülése
• 2. rész Kommunikáció a biztosításokkal
• 3. rész Válassza ki a haragját

Ebben a cikkben: A harag és a neheztelés elkerüléseA bizalommal való kapcsolatfelvételA harag elnyerése23 Hivatkozások

A harag normális érzelem az emberekben. Még akkor is hasznos lehet, ha például magát akar érvényesíteni vagy megvédeni magát. Ennek az érzésnek azonban számos negatív vonatkozása van, és hatással lehet a kapcsolatokra. Nyugodj meg, és kerülje el a dühöngést valakivel, még ha úgy gondolja is, hogy haragja indokolt, javíthatja a kapcsolatait.

szakaszában

1. rész A harag és a neheztelés elkerülése

1. 
   

   
   Fedezze fel elégedetlenségének valódi forrását. Ha hajlandó dühös vagy rossz hangulatban, szükségtelenül hibáztathat valakit. Haragja valakire öntése nem egészséges módja az érzelmeidet vagy a kapcsolatait kezelni. Hogy elkerülje ezt a hibát, próbálja meg a következőket.
   • Tegye fel magának ezt a kérdést: ami igazán zavar ? Ezután tegye fel magának a következő kérdést: mi a legrosszabb ebben a helyzetben?  ?
   • Gondoljon arra, miért érzi magát annak szükségességét, hogy megszabaduljon a haragjától (például, ha úgy gondolja, hogy nem tud megbirkózni egy nehéz munkahelyzettel, a haragját otthoni személyre vonhatja).
   • Írja le mindazt, ami stresszt okoz, vagy rosszul reagál.
   • Próbálkozzon az egyes stresszorokat vagy bosszantásokat külön kezelni, ahelyett, hogy csoportosítanák őket.
   • Bocsásson meg valakivel, ha keményen viselkedtél vele, amikor nem volt szégyellnie.
     • Próbálj meg valami ilyesmit mondani, Nagyon sajnálom, hogy őrült vagyok veled vacsorázni. Kicsit túl dolgoztam és nem vagyok képes kezelni a stresszt, de ez nem a te hibád. Hogyan tudok felzárkózni?

2. 
   

   
   
   
   Engedje el a neheztelését. A régi harag fenntartása egy általános ok, amiért valaki dühös lehet. A neheztelés nem egészséges érzés, ezért ahhoz, hogy eljuthassunk, meg kell szabadulnunk tőlük. Próbálkozzon az alábbiakkal ezen érzelmek legyőzéséhez.
   • Felismerje, hogy haragjainak nincs értelme.
   • Tudja meg, hogy ez az érzés nem változtathatja meg a múltat.
   • Fogadja el azt a tényt, hogy nem tudja irányítani mások cselekedeteit vagy érzéseit.
   • Ha tudsz, bocsáss meg az embereknek, vagy ha nem érzed magad képesnek, próbáld megfeledkezni arról, ami történt.

3. 
   

   
   Próbáld meg kideríteni, hogy nem fejezték-e ki elvárásaikat. Lehet, hogy mérges valaki iránt, hogy nem úgy viselkedik, ahogy szándékozta. Lehet, hogy nincs semmiféle ötlete! Ha úgy gondolja, hogy valaki nem felel meg az elvárásainak, próbálja megmondani nekik, és megérteni, ha elvárásai megalapozottak.
   • Például mérges lehet egy munkatársára, aki soha nem vesz részt a kávédíjakban, de minden nap kávét iszik. Talán nem veszi észre, hogy meg kell fizetnie a részét, vagy talán van egy beteg fia és sok orvosi számlát kell fizetnie. Ha beszélgetés közben kifejezi az elvárásait ahelyett, hogy dühös lenne, akkor megerősítheti kapcsolatait is.

4. 
   

   
   
   
   Helyezze magát a másik cipőjébe. Az emberek szemszögéből való tényleges megértés egy másik hatékony módszer a mérgezés elkerülésére. Ha jobban megismer valakivel és gondolkodik azon, hogy miért viselkedhetnek bizonyos módon, akkor együttérzővé válhat velük. Általában az együttérzés segíthet legyőzni a haragot és az elégedetlenséget.

5. 
   

   
   Gyakorold a hála. Próbáld meg elképzelni az életed anélkül, hogy szemben lennél azzal, akivel megpróbálsz nem mérges lenni, különösen, ha szeretett ember. Gondoljon minden dologra, amelyet az életébe hoz, és köszönje meg mindent, amit csinál.Ha meg akarja tanulni kifejezni háláját, próbáljon megtartani egy elismerési naplót.

6. 
   

   
   Gondoljon, mielőtt beszélne. Az éhezés, a harag, a magány és a fáradtság mind olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják lelki állapotát. Ha mérges vagy, próbáljon meg egy kis szünetet meghatározni, hogy érzi-e ezeknek a dolgoknak valamelyikét, mielőtt verbálisan megtámadna egy másik személyt. A harag kezelésének ezt a megközelítését gyakran alkalmazzák a helyreállítási programok.
   • Például, ha mérges a partnerével, mert későn jött haza, gondoljon magadra, mielőtt kifejezi a haragját. Próbáld ki kideríteni, ha éhes, dühös, egyedül vagy fáradt, és nézd meg, hogy ezek a tényezők befolyásolják-e az érzelmeidet. Egyél valamit, és lazítson néhány percig a kanapén, majd kérdezd meg tőle, miért későn jött haza.

2. rész Kommunikáció a biztosításokkal

1. 
   

   
   Különböztesse meg a kommunikáció különböző módozatait. Az érzelmek (különösen a harag) kifejezésének három fő módja van, ideértve a passzív, agresszív és tekintélyelvű kommunikációt is. Ha megtanítja alkalmazni magabiztos kommunikációt, akkor egészségesebb módon tud kommunikálni másokkal.
   • Amikor egy személy passzív megközelítést alkalmaz, fokozatosan mérges lesz valamit anélkül, hogy megoldja a problémát vagy megbirkózna a helyzettel. Ez a megközelítés gyakran titkos bosszút vagy más negatív magatartáshoz vezet (az úgynevezett agresszív passzív magatartás).
   • Ha agresszív megközelítést alkalmaz, akkor olyan dühös lehet, hogy mérges kitörésekre kerül, amelyek külső szempontból túlzott reakciónak tűnhetnek a helyzetre. Az agresszió kitörése az erőszakhoz is társítható.
   • Az asszertív kommunikáció egészséges és tiszteletteljes módja az emberekkel való kapcsolattartásnak és az olyan helyzetek kezelésének, amelyek őrültté tesznek.

2. 
   

   
   Összpontosítson mindkét fél igényeire. A bizalommal való kommunikáció érdekében fel kell ismerni saját és mások szükségleteinek fontosságát. Ez egy módja annak, hogy ne hívja fel magára a figyelmet, és megmutassa a másiknak, hogy érzékeny az igényeire.
   • Például, ha haragudni kezd a házastársára, mert nem hozott haza vacsorát, akkor kezdje el a beszélgetést: Tudom, hogy nagyon sok terhelésed van rajtad (igényeinek felismerése). Ezután folytassa: Nekem is nagyon sok tennivalóm van, és ha elfelejti vásárolni valamit, amit éjjel enni, az elront minden tervemet.

3. 
   

   
   Kommunikálj tisztelettel. mond kérem vagy köszönöm a beszélgetés során a másik személy iránti tisztelet mutatásának módja. Bánj tisztelettel a beszélgetõpartnerrel, és ismerd el, hogy nézete is van.
   • Például, ahelyett, hogy mérges lenne a partnere miatt, hogy a munka után visszatért, és nem vacsorázott, kérdezhet tőle valami hasonlót, van más terved? Talán van egy ötlete. Még ha megfigyelésről is szól, kérdezzük tőle a kíváncsiságtól, hogy van-e más terve, és jobb, mint hogy elmondja neki, amint bejár az ajtón. hol a vacsora, amit el kell hoznia!

4. 
   

   
   Kérdéseit egyértelműen és pontosan fogalmazza meg. Ne felejtsük el, hogy a beszélgetőpartnere meghívásként és nem kötelezettségként veszi figyelembe azokat a tevékenységeket. Ez segít jobban megfogalmazni kéréseit. Konkrétnak kell lennie, és meg kell próbálnia ragaszkodni a tényekhez.
   • Például: Tudom, hogy éppen hazaértél, de szeretne menni és fizetni vacsorára, hogy együtt vacsorázhassunk otthon?

5. 
   

   
   Fejezd ki érzéseidet. Még akkor is, ha ragaszkodni kell a tényekhez, el kell magyaráznia azt is, hogy érzi magát, amikor nem tud segíteni, de mérges lehet. Használjon kifejezéseket, például Én vagyok vagy érzem hogy megakadályozzák a másik személyt abban, hogy a védekezésbe kerüljön.
   • Például: Nagyon csalódott vagyok, hogy nem vásárolta meg a vacsorát. Most magam kénytelen vagyok más megoldást találni. Úgy érzem, hogy minden alkalommal tökéletesen megteszek mindent, és ez hangsúlyoz nekem.

6. 
   

   
   Keressen megoldást a problémára. Ideális esetben együtt kell működnie azzal a személlyel, akinek kifejezi az érzéseit, hogy megoldást találjon a problémára, amely idegesít. Sajnos nem tudja ellenőrizni mások viselkedését, és néha megoldást kell keresnie magának.
   • Megkérdezheti például a házastársát, hogy mit javasol a probléma megoldásához. Ön felajánlhatja neki, hogy menjen az étterembe. Lehet, hogy önként megy ki, hogy vásároljon valamit enni, vigyázjon a gyerekekre, vagy takarítsa meg a házat, miközben kiment, és kap valamit enni. Vagy főzhet. Ennek a problémának számos megoldása van, de fontos, hogy mindenki számára megfelelőt találjon.

3. rész Válassza ki a haragját

1. 
   

   
   Pihenjen. Ha valakinek érzi magát, adjon egy kis szünetet, hogy megnyugodjon és átrendezze ötleteit. Ha visszakapja érzelmeinek ellenőrzését, mielőtt beszélne valakivel, akire mérges vagy, akkor valószínűbb, hogy elkerüli a konfliktusokat.

2. 
   

   
   Lélegezz mélyen. A mély légzés segít megnyugodni és megakadályozhatja, hogy mérges legyen. Annak érdekében, hogy ezzel a légzési technikával a lehető legjobban pihenjen, mélyen lélegezzen be a hason keresztül. Helyezze a kezét a membránra (a has és a mellkas között), és mélyen lélegezzen be, hogy a kezed mozogjon, miközben a hasa kiszélesedni kezd. Ezután lassan lélegezzen ki.
   • Fókuszáljon a légzésre, miközben 8 vagy 10 alkalommal lélegezzen be és lélegezzen be, vagy amíg úgy érzi, mintha visszanyerte az érzelmeidet uralmát.

3. 
   

   
   Irányítsa a haragját valami produktívra. Nem megfelelő a harag másnak adása, ám hasznos lehet, ha az érzéseit egy olyan tevékenységre irányítja, mint például a ház tisztítása, sportolás vagy a teendők listáján szereplő bármely feladat kezelése. csináld ezt a dátumot régen. Megszabadulhat a negatív energiáktól, ha valami eredményes munkát végez!

4. 
   

   
   Vigyázz magadra. Jobban fogja érezni magát, ha időt szán arra, hogy valami jót tegyen magának, ha elég alszik, sportol, és betartja az egészséges táplálkozást. Gyakran, ha jobban érzi magát, ez azt jelenti, hogy jobban ellenőrizheti érzelmeit, ami segít hatékonyabban (és kegyesebben) kommunikálni másokkal. Ezen túlmenően, ha nem vigyáz önmagára, akkor elkezdi gonoszulni az emberek, akik véleményed szerint megakadályozzák, hogy élvezzék az öröm pillanatait.
   • Annak érdekében, hogy fizikailag és érzelmileg is jól érezzék magát, 7–8 órát kell aludnia éjszaka.
   • Próbálja meg gyakorolni 20-30 perces testmozgást minden nap. Ha nem tud sportolni minden nap, próbálja meg hetente legalább 3-4 alkalommal csinálni.
   • Vegye fel a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét az étrendbe. Még az egészséges zsírok is teljesebb érzést adhatnak, amely hosszabb ideig tart. Ezen túlmenően ne egyen olyan ételeket, amelyek nagyon zsírosak vagy túl sok feldolgozáson mentek keresztül. Gyakran kevés tápanyagot tartalmaznak és nem telítenek.

5. 
   

   
   Hallgassa meg a pihentető zenét. Kedvenc dalai hallgatása közben ellazulva megnyugtathat és jó hangulatba hozhatja. Kimutatták, hogy a zenehallgatás bizonyos érzelmeket ébreszt bennünket, és emlékezetünkre emlékeztet bennünket. Ez segíthet megnyugodni, ha mérges vagy izgatott, még akkor is, ha nem ismeri az érzelmi zavar forrását. A klasszikus zene és a jazz különösen hatékonyan megnyugtatja az elmét, de meg kell találnia a neked megfelelő zenei műfajt.

6. 
   

   
   Gondolj pozitívan. Megnyugtathatja a haragját, ha megpróbálja egyértelműbben a pozitív gondolatokra összpontosítani. Csukja be a szemét, hajtsa végre az összes negatív gondolatot, amely a fején megy keresztül, és gondoljon legalább három pozitív dologra.
   • A pozitív gondolatok lehetnek egy olyan helyzet pozitív aspektusai, amelyek önre vonatkoznak, vagy egyszerűen csak olyan gondolatokra gondolnak, amelyekre vágysz, vagy amelyek boldoggá tesznek.
   • Íme néhány pozitív gondolatképlet:
     • elmúlik,
     • Én elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt kezelje,
     • a nehéz helyzetek lehetőséget adnak nekem a virágzásra,
     • Nem örökké mérges vagyok. Ez a harag, amely engem veget, csak átmeneti.