Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Hozzon létre egy figyelmetlen környezetet
• 2. módszer Hagyja figyelmen kívül és figyelmen kívül hagyja a figyelmet
• 3. módszer Hatékonyabban dolgozzon

Ebben a cikkben: Környezet megteremtése figyelmetlenség nélkülA figyeld és figyelmen kívül hagyja a figyelmetlenségeketMunka hatékonyabban működik20 Referenciák

Egyre nehezebb a feladatok elvégzésére koncentrálni ebben a kortárs, technológiától függő világban. A mindennapi életben hasznos gondolatok, viselkedés és eszközök legtöbbje akadályozhatja a koncentrációt. Annak érdekében, hogy összpontosítson a feladatai elvégzésére, elengedhetetlen egy olyan munkakörnyezet megteremtése, amelyben a figyelme nem oszlik el. Az elvégzendő tevékenységek között szerepel a telefonok és más elektronikus eszközök kikapcsolása, az ütemezés beállítása, valamint a munka- és egyéb feladatok kvóta teljesítése.

szakaszában

1. módszer Hozzon létre egy figyelmetlen környezetet

1. 
   

   
   Kapcsolja ki a telefont és más elektronikus eszközöket. Mielőtt elkezdené dolgozni, tisztítani, írni vagy bármi mást elvégezni, kapcsolja ki a mobiltelefonját vagy bármely más eszközt, amely zavaró lehet. A figyelmeztetés elvonása származhat televízióból, videojátékokból stb. A technológia kétségkívül a legnagyobb figyelmetlenség a modern társadalomban, és a rezgések, hangjelzések és villanások folyamatos zavarása lelassította Önt.
   • Ha nem a számítógépet használja munkához, akkor kapcsolja ki vagy hibernálja.
   • Kapcsolja ki az e-mailek, az e-mailek és a tweet hangjelzéseit, így nem kell ellenőriznie a telefonját, amint csörög.
   • Ha nagyon nehéz koncentrálni, akkor helyezze el azokat az eszközöket, amelyek zavaróvá válhatnak valahol, ahol túl nehéz lenne hozzáférni.

2. 
   

   
   
   
   Szüneteltesse a zenét Ha munkához kell mennie, maradjon nyugodt környezetben, és szabadítsa fel magát a gondolataitól. Valójában az agyad ösztönösen a dallamokra, a ritmusra és a dalszövegekre összpontosít. A zene felvidít, és azt a benyomást keltheti, hogy az idő gyorsan telik. Azonban egy dal ritmusának tudattalan követése a háttérben csökkenti a koncentrációs képességét, függetlenül attól, hogy felismered-e vagy sem.
   • Csak akkor hallgasson zenét, miután befejezte a projektet, vagy ha egyszerű feladatokat végez, amelyek nem igényelnek nagy gondolkodást.

3. 
   

   
   Keressen egy helyet, ahol jobban dolgozhat. Ha önálló vállalkozó vagy kreatív projektet folytat, válasszon egy olyan helyet, ahol kényelmesen dolgozhat hosszú ideig. Lehet, hogy munkahelye egy irodai kis sarok, jól megvilágított lanai vagy a kedvenc kávézója. A cél az, hogy olyan környezetben találjon meg, amely megkönnyíti a munkát.
   • Kerülje azokat a környezeteket, amelyek különböző módon befolyásolhatják koncentrációját. Az emberek inkább a szokásos használathoz társítják a helyeket, így ha a hálószobában csendben dolgozik, az aludhat.

4. 
   

   
   
   
   Gondoskodjon arról, hogy ne szakadjon meg. Ha csak nagy koncentrációt igénylő tervvel rendelkezik, amennyit csak tudsz, tartózkodjon távol másoktól, hogy ne zavarja magát. Menj olyan helyekre, ahol nincs annak kockázata, hogy valaki megszakít téged. Ha irodában dolgozik, az ajtó bezárása azt mutatja, hogy nem akarja, hogy zavarjanak. Noha ez nem lehetséges, ha ugyanazt az irodát osztja meg kollégáival, ügyfeleivel és gyermekeivel, el kell mondania nekik az engedélyezett interakciókat.
   • A feladatok megfelelő időrendi rendezése lehetővé teszi az összes munka megszakítás nélküli elvégzését.
   • A fejhallgató zenelejátszás nélküli behelyezése elfoglaltságot fog okozni, ami korlátozza a kis beszélgetéseket.

2. módszer Hagyja figyelmen kívül és figyelmen kívül hagyja a figyelmet

1. 
   

   
   Tudja, hogyan kell felismerni, amikor zavart. Amint észreveszi, hogy telefonját vagy az Ön munkája szempontjából nem releváns internetes oldalakat nézte meg, azonnal állítsa le és állítsa le a figyelmet. Annak érdekében, hogy ellenálljon a leggyakoribb zavarásoknak, tisztában kell lennie azzal a pillanattal, amikor odafigyel nekik. Tanuld meg figyelmesebben ellenállni a zavaró tényezőktől, ha ismételje meg az olyan kifejezéseket, mint például a "gyere vissza ide" vagy a "nem ezt kell tennem" minden alkalommal, amikor a figyelem eltűnik. A tudatállapotának tudatosítása segít visszatérni a valósághoz.
   • Számos figyelmetlenség van, amelyet egyszerűen figyelmen kívül kell hagyni. Az agy jól felszerelt, hogy ellenálljon a legkisebb zavaró tényezőknek és a legkevésbé tolakodónak. Egy kis gyakorlással azonban erősítheti az izmok koncentrációját és figyelmét.
   • Az emberek többsége hiábavaló tevékenységekkel pazarolja az idejét, mert nem veszik észre, amikor elvonják a figyelmüket, ám csak későn veszik észre ezt, miután a kár megtörtént.

2. 
   

   
   Ne engedelmeskedjen a halasztás vágyának. Legyen fegyelmezett, amikor el akarja kezdeni a munkát. A késleltetés a figyelmezetlenség egyik fő oka, mert meggyőzi Önt, hogy jobban tegye meg, amit meg kell tennie, ha jobban felkészülsz. Amint rájössz, hogy soha semmit sem fogsz csinálni, hacsak nem most kezdted meg, hajlamosak mindent elhalasztani.
   • A késleltetés a képzelet jele. Ez arra készteti Önt, hogy elkerülje felelősségét, hogy most jobban érezze magát.
   • A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik folyamatosan elhúzzák a munkát, kevésbé valószínűsíthetőek a sikerhez, mint azok, akik egyenesen dolgoznak.

3. 
   

   
   Koncentrálj valamire. Néha fontos megjegyezni, hogy állandóan összpontosítson. A legtöbb ember soha nem tanulta meg valóban a koncentrálódást, és nehezen találja el, hogy munkavégzése során ne tegye szét a figyelmét. Próbáljon véget vetni a mentális zavaroktól, hogy elvégezze a különféle feladatokat. Nem elég tudni, hogy összpontosítania kell, hanem arra is, hogy összpontosítson arra, amit csinál.
   • Hasznos lehet emlékezni arra, hogy a legjobb módja annak, hogy mindent megtegyen, ha minden figyelmét egyszerre egy feladatra összpontosítja. Kezdjen egy feladattal jóval azelőtt, hogy továbbmenne, és így tovább, amíg el nem éri a napi céljait.

4. 
   

   
   Maradjon távol a zavarások forrásától. Tartson távol bizonyos figyelmektől, amelyek megrontják szellemi képességeit. Vigyen magával mindent, amire szüksége van a munkához, vagy egy kreatív projekt készítéséhez, és menjen a könyvesboltba vagy egy csendes kávézóba, hogy újra megnyugodjon. Önmagának elszigetelésével elkerülheti a figyelmezetlenség kifejezés valódi jelentését, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha nem tehet semmit a zavarás ellen, akkor a legjobb, ha leállítja a munkát, és kiszabadul belőle.
   • Még akkor is, ha nehezen tud megszabadulni a zavaró tényezőktől, mindig vannak alternatívák, ha nem gondolsz rá. Távolítsa el a házat telefonja nélkül, kapcsolja ki a Wifi-kapcsolatot, és zárja be az összes olyan lapot, amelyeknek semmi köze sincs az elvégzett munkához.
   • A tökéletes munkakörnyezet olyan környezet, amelyben a lehető legkevésbé figyelmezetlen. A zavaró tényezők forrásai olyan eszközök, mint a mobiltelefonok, számítógépek, közösségi hálózatok, de mindazok miatt is, amelyek valami más megfontolására készteti Önt.

3. módszer Hatékonyabban dolgozzon

1. 
   

   
   Állítson be egy konkrét munkaidőt. Válassza ki azt a napszakot, amikor a leghatékonyabb, és ennek megfelelően tervezze meg ütemtervét. Ha reggeli ember vagy, ébredj fel és menj dolgozni, mielőtt lelassul és motivációja elveszik. Az éjszakai baglyok megoszthatják feladataikat a rendes munkaidő és a szabadidő között, amikor mindenki ágyban van.A legtöbb ember csak néhány órán keresztül képes koncentráltan maradni egy nap. Ezért ügyeljen arra, hogy ezt az időt jól használja.
   • Helyezze el a szokást, hogy minden nap ugyanabban az időben dolgozzon, és próbáljon betartani.
   • Ha szokatlan időnként dolgozik, mutassa meg másoknak, hogy nem zavarnak téged.

2. 
   

   
   Először végezze el a legfontosabb feladatot. Konkrétan tudnia kell, mit kell tennie, és meg kell kezdenie a legnagyobb kihívásokat. Ezzel biztosan elvégzi a legfontosabb feladatokat. Önnek képesnek kell lennie a stratégiai prioritások meghatározására, hogy a fennmaradó feladatok a lehető legkevesebb időt és energiát igényeljék. Egy idő után eltűnik a számtalan feladat várakozásának stressze.
   • Ha ki kell vázolnia egy projektet, ütemeznie kell a találkozókat és válaszolni kell a levelezésre, akkor valószínűleg elárasztja a munkát. Először szentelje magát a projektnek, majd tervezze meg a nap többi részét a levelezés nyomon követésére. Ez elősegíti a csapadék megelőzését és a stressz csökkentését.

3. 
   

   
   Állítson be napi kvótát. Ahelyett, hogy megvizsgálná a teljes feladatot, állítsa be magának legfeljebb két, napi szinten elérendő célt. Ügyeljen arra, hogy kicsik és elérhetőek legyenek. Nehéz lehet motiválni a kertjének kerítéséhez, ha csak az erre fordított időre, erőfeszítésekre és ráfordításokra gondol. A munka kevésbé félelmetesnek tűnik, ha azt tervezi, hogy egy nap ásni fogja a pólusok lyukait, és másnap ültetni őket.
   • Kezdjen apró, mindennapi tevékenységekkel, és növelje meg őket, amikor önbizalomhoz jut. Valószínűleg túllépi az elvárásait azzal, hogy úgy dönt, hogy 10 percet tölt a futópadon, ahelyett, hogy sportolni szeretne.
   • Ritka, ha rövid idő alatt eléri a célt. Ne gondoljon állandóan arra, hogy mindent meg kell tennie egyszerre. A rövid távú célok kitűzése azt jelenti, hogy nem tehet többet, amennyit csak tud.

4. 
   

   
   Vegyen szünetet stratégiailag. Vegyen gyakran szünetet, hogy megfeleljen a fizikai igényeinek és növelje motivációját. Jó útmutatás a kis szünetek tartása 10-15 percig minden munkaóra után. Ez a szünet felhasználható a fürdőszobába menni, egy pohár vizet inni, harapnivalót enni vagy a szeme pihenni. Ne engedje magának családja elküldését vagy tévénézését. Minél jobban szétszórja a figyelmét, annál nehezebb lesz koncentrálni arra, hogy visszatérjen a munkájához.
   • Az emberek többsége csak egy órán keresztül tud koncentrálni. Ellentmondásos lehet, ha ezen az időn túl dolgozunk, mert nagyobb valószínűséggel hibázik vagy elhanyagolja a fontos információkat.
   • Vegyen be egy rövid sétát vagy enyhe nyújtást szünetek alatt a vérkeringés előmozdítása érdekében. Ez hozzájárulhat az éberséghez és készen áll a munka megkezdésére.

5. 
   

   
   Pihenjen eléggé. Próbálj meg egy teljes éjszakai alvást. A szükséges alvásmennyiség egyénenként változik, de átlagosan hat óra van ahhoz, hogy felső formájában legyen. Ha pihen, javul a gondolkodás és a munkaképesség. Az alvás ellazítja az agyat, amelyet egész nap megszálltak a termelékenység, és ez megtakarít, hogy ne kelljen azon gondolkodnia, hogy mit fog csinálni másnap.
   • Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. Lehet, hogy ébren tart!
   • Ha nagyon elfoglalt vagyunk, pótoljuk az alváshiányt azáltal, hogy a nap folyamán rövid alvást végeznek.