Tartalom

• Lépések
• Figyelmeztetések

Nehezen tudsz reggel időben felébredni? Attól félsz, hogy elveszíted a munkád vagy elbuksz egy fegyelem miatt, mert nem tudsz időben felébredni? Ha folyamatosan késik a munkából, vagy ha nem tudja lemaradni a holnap reggeli járatáról, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

1/3 rész: A legtöbbet kihozni az éjszakákból

1. 

   Fogadjon el jó szokásokat. Ha nem alszol rendesen, akkor nehéz lehet időben felkelni. A drasztikus változtatások végrehajtása előtt figyelembe kell vennie néhány egyszerű szabályt. A jó éjszakai alvás érdekében a következő pontokat kell betartani:
   • Kerülje a koffeint és az alkoholt, legalább néhány órával lefekvés előtt. Mindkettő bizonyítottan káros alvási hatásokkal bír.
   • Éjszaka kerülje a zsíros ételeket. A tested sok energiát igényel a nehéz ételek megemésztéséhez, ami megzavarhatja az alvást.
   • Ne olvasson telefonról vagy táblagépről lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy ezen eszközök fényei és sugárzása megzavarhatja az alvást és fejfájást okozhat.

2. 

   
   
   Gyakoroljon békés és pihentető tevékenységeket lefekvés előtt. Fontos felkészülni az éjszakára. Egy könyv olvasása vagy egy rejtvény összeállítása sokkal valószínűbb, hogy felkészíti az alvásra, mint az erőszakos számítógépes játékok. A tested termeli az alvási hormont, és gyorsabban fáraszt.
   • Ne dolgozzon és ne tanuljon lefekvés előtt. Minden olyan tevékenység, amely erőfeszítéssel vagy tervezéssel jár, valószínűleg ébren fogja tartani.
   • A televíziózás is izgatottságot jelent, és elalvás előtt el kell kerülni.
   • Próbáljon elolvasni egy könyvet, vagy beszélni valakivel. Hallgathat pihentető vagy klasszikus zenét is.
   • Fontolja meg, hogy lefekvés előtt próbáljon mentális gyakorlatokat végezni. Ha egy bizonyos betűvel kezdődő városokra gondolunk, akkor gyorsan elfáradhat!
   • Koncentráljon a pozitív gondolatokra és emlékekre.
   • Lélegezzen mélyet, hogy ellazítsa testét.

3. 

   
   
   Találja meg a ritmusát. Ha a tempója megfelelően van beállítva, akkor ébresztőóra nélkül képes lehet felfrissülni. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben aludjon és keljen. Ha műszakos műszakban dolgozik, vagy módosítania kell az ütemtervet, akkor egy időre elveszíti a tempóját, de néhány napra visszaállíthatja.
   • Legalább napi nyolc órát kell aludnia. Néhány embernek kevesebb alvásra van szüksége, mint másoknak. Találja meg a megfelelő összeget.
   • Ne változtassa meg teljesen az alvási rutinját egyetlen nap alatt. Próbáld fokozatosan, hosszú idő alatt megváltoztatni. Például aludjon tizenöt perccel korábban, mint minden nap.

4. 

   
   
   Javítsa a környezetet, amelyben alszik. Az ágy minősége vagy a szoba elrendezése lehet az oka annak, hogy nem tudsz reggel felébredni. Ha rosszul esett az éjszakája, előfordulhat, hogy a testének vissza kell állítania az elvesztett alvást. Ellenőrizze a következő pontokat:
   • Jó matracon kell aludnia. Keressen olyat, amely jó háttámogatást kínál, és nem tárolja a baktériumokat és baktériumokat.
   • Vegye figyelembe a helyiség hőmérsékletét. Nem szabad meleg szobában aludnia.
   • Csökkentse a külső zajokat az ablakok bezárásával, a televízió kikapcsolásával vagy „fehér zajt” generáló eszköz használatával.
   • Védje meg magát a szúnyogoktól és a külső kellemetlenségek egyéb forrásaitól. Vásárolhat függőágyat vagy használhat riasztókat.
   • Fontolja meg egy nagyobb ágy vásárlását, vagy külön ágyakban való aludást, ha általában a partner mozdulatai ébresztenek fel. Még jobb, ha vesz egy matracot, amely elnyeli a mozgást.
   • Sötétítse be a szobát. A ragyogó fények ébren tartják.

2. rész: 3: Ébredés időben

1. 

   Használja az ideális ébresztőórát. Vannak, akiknek nagyon magas riasztásra van szükségük, mások nem tudnak rádióra ébredni, mások pedig úgy találják, hogy a fokozatos ébredés jobban működik. Rengeteg olyan riasztás létezik, amelyek közel vannak hozzád és rezegnek, hogy felébresszenek, beleértve egy rezgő párnát, karkötőt és a párnádon vagy a matracok között használható eszközöket.
   • Kísérletezzen, és döntse el, melyik a legjobb az Ön számára. Kérdezze meg barátait, és próbálja meg kölcsönözni egy eszközt, mielőtt rengeteg pénzt költenek rájuk.
   • Ne feledkezz meg a szomszédokról. Néhány ébresztőóra nagyon hangos, és nem biztos, hogy alkalmas lakáshoz.
   • Beszélje meg a riasztást partnerével. Próbáljon olyat választani, amely nem zavar.
   • Alvás előtt ellenőrizze, hogy a riasztás megfelelően van-e beállítva. Ha lehetséges, előre állítsa be az egész hétre.

2. 

   Helyezze az ébresztőórát az ágyhoz távol. Elég gyakori, hogy a nagy alvású emberek alvás közben kikapcsolják az ébresztőórát. Ha ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja, nagyobb lesz az esélye az ébren maradásra.
   • Több ébresztőórát is elhelyezhet a szobában. Tegyen őket öt-tíz perc különbséggel, hogy ne kapcsolja ki őket egyszerre.
   • Állítsa be az ébresztőórát a szükségesnél korábban. Például, ha reggel 7: 00-kor akar felébredni, állítsa be az ébresztést körülbelül 10-15 perccel korábban.

3. 

   Kérj meg valakit, hogy segítsen neked. Ha házastársának vagy szobatársának nem okoz gondot az időben történő ébredés, kérje meg őket, hogy segítsenek felébredni és ébren maradni.
   • Azt is megkérheti egy barátját, hogy hívjon fel reggel, és beszéljen egy percig vagy tovább, amíg teljesen fel nem ébred. Beállíthatja, hogy a vezetékes telefon vagy a mobiltelefon egy bizonyos időpontban csengjen, hogy felébresszen.
   • Válasszon valakit, akiben megbízik. Ne kockáztasd meg, hogy lemaradsz egy állásinterjúról, mert szobatársad viccesnek tartotta délig aludni hagyni.
   • Ennek megfelelően utasítsa őt, és írja le egy post-it feljegyzésre azt az időpontot, amikor fel kell ébresztenie.

4. 

   Kelj fel az ágyból, ha néhány perccel az ébresztő megszólalása előtt felébredsz. A természetes alvási ciklusok éjszakai hormonális változásai miatt sokan ébredés előtt néhány perccel felébrednek. Ha ez bekövetkezik, vegye fontolóra annak jelét, hogy készen áll az emelésre.
   • Ha visszaalszik és megvárja az ébresztőóráját, valószínűleg álmosabbnak érzi magát.

3/3 rész: Ébren maradni

1. 

   Világítsa meg a szobát. A test természetesen gyorsabban ébred fel fény jelenlétében. Tartsa nyitva a függönyt, és használja a napot az ébredéshez.
   • Ha sötétben kell ébrednie, vagy ha sötét és felhős helyen él, fontolja meg, hogy időzítőt használjon a hálószoba lámpáján.

2. 

   Mozgassa magát. Ébredéskor azonnal kelj fel az ágyból, és mozgasd meg a tested. Egyes gyakorlatok pozitív hatással lesznek az egész napra. Végezzen el néhány relaxációs gyakorlatot, vagy kezdje el gyorsan a reggeli rutint.
   • A nyújtás nagyon fontos reggel. Izmait oxigénnel és melegítjük a nap folyamán.

3. 

   Vegyen le egy zuhanyt, amint felkel az ágyból. Váltakozó hőmérsékletek meleg és hideg között a keringés fenntartása érdekében
   • Használjon fürdőtermékeket olyan összetevőkkel, mint a citromolaj vagy a borsmenta, hogy könnyebben tudjon éber maradni.
   • Amint felébred, mossa meg az arcát hideg vízzel. Az alacsony hőmérsékletnek gyorsan felébresztenie kell.
   • Ha nem tud zuhanyozni, próbáljon fel egy pár csepp illóolajat egy szövetre, és szívja be az illatot. Manapság egyes ébresztőórák beépített aromaterápiás komponensekkel rendelkeznek.

4. 

   Inni. Ébredés után egy kis víz fogyasztása stimulálja a testet, és ébren marad. Ha valami erősebbre van szüksége, igyon kávét vagy teát.
   • Ha problémái vannak az ébredéssel és a kávé elhagyásával egy kis kávé nélkül, fontolja meg egy kávéfőző elhelyezését a szobában és az időzítő beállítását úgy, hogy egy csésze kávé készen álljon, amint felébred.

Figyelmeztetések

• A gyakori fáradtságot okozhatja alvászavar vagy egyéb egészségügyi állapot. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.