Tartalom

• Lépések

Mindannyian görcsök lehetnek a kezünkben. Előfordulhat, hogy életkorától függően gyakrabban jelenik meg, vagy ha ismétlődő mozdulatokat hajt végre a munkahelyén. Legtöbbször otthon is kezelhető, de bizonyos esetekben orvoshoz kell fordulni. Ez az esettől függ. Szerencsére a görcsöket is meg lehet előzni!

Lépések

3/1-es módszer: A görcs gondozása otthon

1. 

   Pihentesse a kezét. A görcsöket általában a kéz túlzott használata okozza. Adj neki egy kis időt a pihenésre. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan megmozgatnak, vagy amelyek megkövetelik, hogy megragadjon valamit. Ha a görcs egyszerre jelentkezik, akkor néhány perc pihenés elegendő. Ha erősebb, maradjon egy-két napot a lehető legkevesebbet használva a kezével.
   • Pihentesse az alkarját is.
   • Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.

2. 

   
   
   Állítson le minden olyan tevékenységet, amely görcsöt okoz. Az ismétlődő tevékenységek okozhatják a problémát. Hagyjon abba egy kicsit egy kicsit, és megkönnyebbülés jön. A görcsöket okozó tevékenységek a következők:
   • Írni;
   • Begépelni;
   • Hangszeren játszani;
   • Vigyázzon a kertre;
   • Teniszezni;
   • Vegye fel tárgyakat, például mobiltelefonokat vagy eszközöket;
   • A csukló túlzott hajlítása;
   • Nyújtsa ki az ujjait;
   • Hosszan emelje fel a könyököt;

3. 

   
   
   Nyújtsd ki a kezed. Tartsa a kezét, ujjaival együtt. Óvatosan nyomja vissza a másik kezével, nyomja meg az ujjaival.
   • Alternatív megoldás, ha ezt kézzel, egyenes felületen végezzük. Óvatosan nyomja meg, kinyitva az ujjait. Tartsa 30-60 másodpercig, és engedje el.
   • A fogantyút bezárva és 30-60 másodperc múlva kinyithatja. Ezután nyújtsa ki ujjait.

4. 

   
   
   Masszírozza a kezét. Óvatosan dörzsölje a kezét kis körkörös mozdulatokkal. Különös figyelmet fordítson a leginkább elzárt vagy fájdalmas területekre.
   • Jó ötlet, hogy masszázsolajat kenjen a kezére.

5. 

   Meleg vagy hideg borogatást tegyen a kezére. A hideg és a hő egyaránt segíthet a fájdalomcsillapításban. A hő a legjobb a görcs enyhítésére és az izmok feloldására. A hideg viszont a duzzanattal küzd.
   • Helyezzen egy darab szövetet a borogatás és a bőr közé annak védelme érdekében.

6. 

   Igyon több vizet - lehet, hogy kiszáradt. Ha edzett, meleg környezetben dolgozott vagy diuretikumot szedett, valószínűleg ez okozta a görcsöt. Igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát, nehogy kiszáradjon.
   • A hidroelektrolitikus egyensúlyhiány görcsöket is okozhat. Tehát használhat izotóniát, például Gatorade.

7. 

   Ha hiányzik a tápanyag, vegyen be kiegészítőket. Kéz görcsök jelentkezhetnek, ha bizonyos tápanyagok hiányoznak a testből. Közülük: nátrium, kalcium, magnézium és kálium. Ez még inkább igaz azokra az emberekre, akik sokat dolgoznak, vesebetegek, terhesek, étkezési rendellenességek vannak, vagy valamilyen kezelésen esnek át, például rák.
   • A B-vitaminok hiánya görcsöket is okoz.
   • Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy vitamint szedne, beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha már szed valamilyen gyógyszert. Képes lesz tanácsot adni ebben a tekintetben.

3/2-es módszer: orvosi kezelés keresése

1. 

   Ha a tünetek sok órán át fennállnak, forduljon orvoshoz. Képes lesz diagnosztizálni a görcs okát. Lehet, hogy sérülés, vagy valamilyen betegség. Ezenkívül a szakember javasolhat néhány szokásmódosítást és kezelést, amelyek enyhíthetik a görcsöket.
   • Jegyezze fel a görcsök megjelenési idejét és a kapcsolódó tevékenységeket. Menjen orvoshoz, akinek kórtörténete van. Tudnia kell, mióta bajban van.

2. 

   Ha a görcs krónikus, derítse ki, hogy a probléma a reumás ízületi gyulladás. A betegség visszatérő görcsöket okozhat, amelyek idővel súlyosbodnak. Ha a fájdalom vagy a duzzanat több hétig fennáll, forduljon orvoshoz.
   • A nyújtások és a masszázsok segítenek enyhíteni a reumás ízületi gyulladásokat, de az ideális megoldás az, ha egy gyógytornásznál időpontot ütemezünk, és útmutatást kapunk a helyes módszerükről. Ha rosszul cselekszel, az a helyzetet tovább ronthatja.
   • Ha bebizonyosodott, hogy a probléma reumás ízületi gyulladás, az orvos gyógyszereket ír fel a kezelésére és a tünetek enyhítésére. Köztük lehetnek nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), kortikoszteroidok, betegséget módosító reumás gyógyszerek (DARMDS) és biológiai válasz-módosítók.

3. 

   Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze, van-e carpalis alagút-szindróma. Bizonyos esetekben a szindróma kézgörcsöket okozhat. Ebben az esetben bizsergést, zsibbadást, gyengeséget fog érezni a kezedben és az alkarodban. Ez a probléma általában az ideg megnyomásakor jelentkezik.
   • Az orvos fizikai vizsgálatot, röntgenfelvételt és elektromiográfiát rendel el, amely lehetővé teszi az izomzat elektromos kisüléseinek mérését.

4. 

   A cukorbetegség kezelése a diabéteszes kiropraktika megelőzése érdekében. Ha Ön 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, fennáll a merev kéz-szindróma veszélye, amely a diabetikus queiroarthropathia másik neve. A betegség megmerevíti az ujjakat, megnehezíti azok mozgatását vagy bezárását. A megelőzés legjobb módja, ha naponta nyomon követi a glükózszintet és kinyújtja a kezét.
   • Célszerű olyan gyakorlatokat is gyakorolni, amelyek erősen tartják a kezét, például súlyzós edzés és labdasport.
   • Az orvosi irányelvek szerint vegyen be gyógyszereket.
   • Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel az étrendjéről, és derítse ki, hogy megfelelő-e.

3/3 módszer: A kézgörcsök elkerülése

1. 

   Erősítse a kezét és az alkarját. Hetente két-három alkalommal végezzen erősítő gyakorlatokat. Jó példa az anti-stressz labda megnyomása. Mindkét kezével 10-15 alkalommal nyomja össze.
   • Alternatív megoldás az olyan sportok folytatása, amelyek labdakapással és -dobással járnak. Játsszon dodgeballt, vagy kosárlabda vagy teniszlabdával.
   • Nyújtsa ki a kezét naponta, mindig munka és hobbi gyakorlása előtt. Ha ismétlődő kézmozdulatokat végez, akkor gyakrabban nyújtsa ki őket.

2. 

   Erősítse testét tápanyagokkal és vízzel. Fogyasszon tápláló és kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelelő mennyiségű kalciumot, magnéziumot, káliumot és B-vitamint biztosít. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Ha sokat mozog, vagy meleg környezetben dolgozik, igyon még többet.
   • Ha orvosa jóváhagyja, szedjen étrend-kiegészítőket.

3. 

   Vegye a kezéhez megfelelő méretű tárgyakat. A túl nagy vagy túl kicsi tárgyak felkapása kényelmetlenséget vagy görcsöket okozhat. Sok ember nem törődik ezzel, de jó figyelni az eszközökre, edényekre, tornatermi felszerelésekre és hobbi tárgyakra. A kezével kapcsolatos problémák elkerülése érdekében használjon a fogásához megfelelő méretű tárgyakat.

4. 

   Használjon kényelmes egeret. Ha sok időt tölt a számítógép előtt, az egér okozhatja vagy súlyosbíthatja a görcsöket. Szerencsére különböző egerek vannak a piacon, és megtalálja az Ön számára megfelelő méretet. Vegyen olyat, amelynek használatához nem kell meghajlítania a kezét. Az is ideális, ha az ujját minimális mozdulattal el tudja tekerni a kereket.
   • Fektessen be egy ergonómikus egérbe, különösen, ha krónikus görcsökben szenved, vagy hosszabb ideig használja a számítógépet.