Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A Muay Thai a harcművészetek ősi stílusa, amely a 15. század közepén jött létre Thaiföldön. Bár gyakran brutális küzdelmek voltak, a harcokat napjainkban egy bíró szabályozza, aki tudomásul veszi a pontokat, és minden harcosnak védőruhát is kell viselnie, hogy minimalizálja az okozott károkat. A Muay Thai azonban még mindig gyors és valószínűleg veszélyes sport, ezért elengedhetetlen a gyakorlat megkezdése előtt elsajátítani a szükséges formát és technikákat.

Lépések

1. módszer 3-ból: A Muay Thai alapvető pozícióinak elsajátítása

1. 

   Javítsa a harci álláspontot. A testtartás elengedhetetlen az egyensúly megőrzéséhez a Muay Thai gyakorlása során, és ha megfelelően végezzük el, akkor megvédhetjük az ütéstől, és mégis megadhatjuk a szükséges erőt ahhoz, hogy maximális erővel megtámadjuk az ellenfelet. Fontos, hogy rugalmas legyen a megfelelő harci álláspont, ezért a kezdés előtt fel kell melegednie.
   • Válassza szét a lábát szélesebb, mint a csípője, és kisebb legyen a vállánál, térdeit kissé hajlítva tartsa. Hagyja kissé maga mögött a domináns lábfejet, hogy nagyobb lendületet kapjon, amikor rúgásban használja.
   • Enyhén összehúzza hasi izmait (megerőltetés nélkül). Kerülje a feszültséget a légzés vagy a mozgás megnehezítéséig, de ne felejtse el összehúzni őket, hogy ellenálljon a lehetséges hasi ütéseknek.
   • Tartsa a domináns kéz öklét az arcát védve, de támadásra felkészülve, és hagyja a nem domináns kéz öklét kissé maga előtt és az orr szintjén.
   • Hozza le az állát, a lapocka felé, és tartsa szilárdan. Ez segít megvédeni az esetleges orrtöréstől vagy a fekete szemtől.
   • Változtasson helyet, és próbáljon időnként felgyorsítani a mozgást. A cél annak biztosítása, hogy az ellenfél ne tudja megjósolni jövőbeli mozgását.

2. 

   
   
   Megtanulják, hogyan kell helyesen ütni. Ha még soha nem volt tapasztalata ökölvívással vagy más küzdelemmel kapcsolatban, akkor lehet, hogy nem tudja, hogyan kell ütni. Fontos a jó testtartás, különben egy hanyag ütés sérülést okozhat. A lyukasztónak, ha megfelelően van végrehajtva, az érintkezés pillanatában a vállától a csukló felé kell mozognia.
   • Tartsa lazán a csuklóját, de kissé lazítsa meg a kezét és a karját, ha nem ad egy ütést. Próbáld lazán tartani a válladat is.
   • Az ütés megkezdésekor csukja be az öklét. A hüvelykujj nem lehet érintett a többi ujjban, különben elszakadhat.
   • Az ütés kezdetén erősen lélegezzünk ki, és forgassuk el a törzset úgy, hogy az egész felsőtest a csukló mögött mozogjon.
   • Ha közvetlen ütést akarnak végezni, forgassa el az öklét úgy, hogy a kéz csomói vízszintesen irányuljanak az ellenfél testéhez képest (a talajjal párhuzamosan). Ha azonban oldalsó horgot akar felhelyezni, akkor nincs probléma a csomók függőleges irányban tartásával.
   • Ne nyújtsa túlságosan a csuklóját, és testét védelem nélkül hagyja az ellentámadások ellen. Az ütéssel való érintkezés után azonnal fordítsa vissza a karját, hogy blokkolja a támadást, vagy felkészüljön a következő ütésre.

3. 

   
   
   Gyakorold a körházrúgást. A körhinta rúgások (más néven "söpörő söprések") Muay Thai fontos részei. Mind az ökölvéget, mind a térdet és a lábat használják a harcban, ezért fontos, hogy az összes releváns izomcsoporton dolgozzon, és széleskörűen gyakorolja az ütéseket.
   • Vigye testtömegét a talajra. 45 fokos szögben lépjen ki, amikor felkészül a rúgásra, és használja a domináns lábát a manőverhez.
   • Forgasson a cél felé, nagyobb tehetetlenséget hajtva a rúgással.
   • Forgassa el a vállát, növelve az arc védelmét. Meg kell akadályoznia az ellenfelet abban, hogy könnyedén lecsapjon a fejére, miközben mozog.

3/2-es módszer: Harci technika kidolgozása

1. 

   
   
   Tanuljon meg gyakorolni egy ellenféllel. A mással gyakorlás nagyon különbözik a technika önálló fejlesztésétől vagy a boxzsák elleni küzdelemtől. Bár sok gyakorló félelmet érez, fontos, hogy nyugodt és nyugodt maradjon. Az egy-egy harcra való felkészülés legjobb módja, ha az alapvető mozdulatokra koncentrálsz, és ne felejtsd el fenntartani az őrséget, hogy megvédd magad az ellentámadásoktól.
   • Az ellenfél megütésének legjobb ideje az, amikor ütést dob, amikor nem számít rá, hogy megtámadják (ha például megváltoztatja a tempót), vagy amikor nehezen blokkolható szögben van.
   • Ne felejtse el használni a nem domináns kezét a döf rövid és éles. Ez a domináns kézzel történő nagyobb ütés előkészítéseként szolgál, és felhasználható az ellenfél megzavarására vagy megfélemlítésére.
   • Ne koncentráljon a sebességre, mivel a gyors ütések kevesebb testerőt használnak, mint a lassú ütések. Dolgozzon az űrlapján, és törekedjen a lehető legjobb és leghatékonyabb sztrájk elérésére.

2. 

   Gyakoroljon néhány Muay Thai technikát. Ebben a modalitásban többféle technika létezik, és mindegyik elsajátítása hosszú éveket vehet igénybe. Azonban még kezdőként is beilleszthet néhány hagyományos technikát a tréningbe, amelyek kidolgozásra kerülnek és stílusod alapjául szolgálnak.
   • Kao Dode (térdrúgás ugrásban) - ugorjon egyik lábbal, és az ugyanazon az oldalon lévő térddel közvetlen támadással üsse meg az ellenfelet.
   • Kao Loi (repülés / ugrás térdcsapás) - tegyen egy lépést előre, kezdje el ugrani az egyik lábát, mintha ugyanazt a térdét vagy lábát kellene használnia, és a levegőben kell váltania, hogy a másik lábával a térdét érje.
   • Kao Tone (közvetlen térdcsapás) - térddel egyenesen és felfelé, ideális esetben nagyon közel az ellenfélhez.
   • Kao Noi (kis térdcsapás) - szoros küzdelemben térddel üsd meg az ellenfél felső combját (ne az ágyékát), hogy megfárítsd. Ezzel fel lehet rúgni egy rúgást vagy egy térdcsapást is.

3. 

   Kombinálja a különböző mozdulatokat, hogy megfárassza az ellenfelet. Valódi harcban gyorsasággal kell haladnia, és gyorsan be kell építenie sokféle mozdulatot. Az erőnek és a formának mindig a sebesség előtt kell lennie, de ahogy haladsz, tapasztaltabb harcossá válhatsz, gyorsabb reakcióidőkkel. Gondoljon ellenfelére, mint egy kemény héjjal védett anyára. Meg kell szakítani ezt a külső héjat (ütésekkel a lábakon és a karokon), mielőtt elérné az anyát (metafora, amely közvetlen támadást jelez, a fej vagy a has közelében).
   • Egy ütés eldöntése és az ellenfél ellensúlyozása a harc elején jól működik, de gyorsan megviselheti.
   • Ahogy halad a harcban, kevesebb időt kell töltenie a mozgással, és energiáját arra kell összpontosítania, hogy megakadályozza az ellenfél közvetlen támadásait, majd találjon egy nyílást a pozíciójában.
   • Harc közben haladjon előre. Ez védekezésbe helyez, és nagyobb lendületet ad, amikor felkészül a közvetlen találat megszerzésére.

4. 

   Vonatozzon szakemberrel. Az önálló edzés jó kezdet, és a baráttal vagy más partnerrel való együttmûködés kiváló második lépés. Ha azonban komolyan gondolja a Muay Thai fejlesztését, akkor olyan szakemberrel kell edznie, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a harcművészetben. Egy tréner segíthet megtalálni saját gyengeségeit és sérülékenységeit, tökéletesíteni a technikáját és a képzést a következő szintre emelni.
   • Az interneten megtalálhatja a helyi Muay Thai edzőket és akadémiákat.
   • A Muay Thai elsajátítása időbe telik, mint bármely más megtanult készség. Legyen türelmes, és ha úgy dönt, hogy szakemberrel folytatja az edzést, kövesse az ő tanácsát, hogy javítsa testtartását, technikáját és formáját.

3/3 módszer: Bemelegítés edzés előtt

1. 

   Nyújtsa izmait. Bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt elengedhetetlen a nyújtás. A harci levegő fürge izmokat és ízületeket igényel, és nagyon könnyű az izmokat nyújtani vagy megsérülni, ha nem vagy elég óvatos. Töltsön legalább tíz percet az egyes fő izomcsoportok nyújtásával, amelyeket aznap használnak, mielőtt más bemelegítő rutinra térne át.
   • Végezze el a forgó hasi nyújtást. Feküdjön hasra, csípőjével a földön, és álljon fel egyenes karokkal, mielőtt az egyik vállát (majd a másikat) lefelé fordítja.
   • Húzza ki a combhajlító inakat úgy, hogy az egyik lábát a padlóra helyezi, a másikat pedig az asztalra vagy más megemelt bútorra. Hajlítsa meg a térdét, és lassan engedje felé a mellkasát, mielőtt oldalra váltana.
   • Az inak másik szakasza magában foglalja a lábak lapos elhelyezését a padlón vállszélességben és előre hajlítást anélkül, hogy a térdét meghajlítanánk. Tartsa ezt a szakaszt 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor-ötször a rugalmasság növelése érdekében.
   • Nyújtsa ki az adduktort, egyik lábát tartsa a padlón (előre néző), a másik lábát pedig hajlítsa meg (kifelé nézzen, még a testtől is távolabb). Engedje le a testét, és lassan feszítse meg az ágyékizmait, mielőtt oldalra váltana.

2. 

   Pihenjen az ízületein. Az ízületek fontos szerepet játszanak a Muay Thai rugalmasságában. Folyékonyan kell mozognia, ami nehéz lehet, ha az ízületei merevek vagy zárva vannak. Bemelegítésükkel rugalmasabbak és mozgékonyabbak vagytok az edzés és a jövőbeni harc során.
   • Melegítse fel térdeit guggolással, fogva és körbe fordítva. Próbáljon 20-30 forgatást végrehajtani, megváltoztatva az irányt a gyakorlat közepén.
   • Dolgozza ki a bokáját úgy, hogy az egyik lábának gömbjére emeli a sarkát, és a bokáját 10-20-szor elforgatja. Ezután lépj a másik oldalra.
   • Pihentesse csípőjét úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a kezét pedig a csípőjén. Forgassa el csípőjét tízszer az egyik irányba, majd lépjen a másik irányba.
   • Dolgozzon ki a nyakán úgy, hogy az állát felfelé, lefelé és egyik oldalról a másikra mozgatja. Tedd lassan, és próbálj meg 10-20 ismétlést tenni mindkét oldalon.

3. 

   Végezzen kardiovaszkuláris edzéseket. A Muay Thai, hasonlóan más harcművészetekhez, gyors és erős mozgást igényel. Az egyik legjobb módszer ennek a módnak a gyakorlására, beleértve a korábbi bemelegítéseket is, egy jó szív- és érrendszeri edzés. Számos módja van a pulzusszám növelésének és a légzés fokozásának, ezért érdemes kipróbálni néhány különböző rutint, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban.
   • A kötél ugrása kiváló szív- és érrendszeri tevékenység. Próbáljon két gyors és intenzív ugrást végrehajtani, összesen három percet (összesen hat percet).
   • Fuss vagy lőj. Választhat hosszabb futást (kb. Öt kilométer) a kalóriák elégetése és az edzés intenzívebbé tétele érdekében, vagy végezhet öt-tíz sorozat rövid lövést 50 és 100 méter között.
   • Ússzon kört, ha hozzáfér a medencéhez. Az úszás a legnagyobb izomcsoportokon működik, és kiváló formája a szív- és érrendszeri testmozgásnak.

4. 

   Végezzen árnyék edzést. Ez a gyakorlat kiváló bemelegítő rutin, amely segít a kadenciájának gyakorlásában, elengedhetetlen a valódi harcban. Próbáld meg ezt a gyakorlatot három-három percenként elvégezni (összesen kilenc perc alatt), és ha lehetséges, próbáld meg egy tükör előtt, figyelemmel kísérni a tested alakját. Fontos, hogy minden oldalon legyen elegendő hely a sérülések vagy más személy sérülésének elkerülése érdekében.
   • Kezdje harci helyzetben, a lábak vállszélességre legyenek elosztva, a súly pedig egyenlően oszlik meg mindkét láb között. Állj a lábad golyóira, térdeid egy irányba igazítva.
   • Tartsa az uralkodó kéz öklét az arc közelében, az állkapocs vagy a templom szintjén, a másikat pedig kissé maga előtt. A könyöknek hajlítottnak kell lennie, kissé kifelé és a testtől elfordítva.
   • Gyakorold az ugrást elölről hátra és egyik oldalról a másikra. Ütés és ütés térddel és könyökkel, próbálva fenntartani az egyensúlyt és a súlyeloszlást mindkét lábon.

Tippek

• A Muay Thai kiváló harcművészet az önvédelem elsajátításához. Ha pusztán ezért edz, akkor tanuljon meg legalább egy módot a megragadásra.
• Gyakorolja és nyújtja a testét, amennyire csak lehetséges. A rugalmasság és az izomerő erősebbé és jártasabb harcossá tesz.

Figyelmeztetések

• Számos tornateremben és versenyen tilos a könyökcsapás. Kerülje őket a ringben, hacsak nem biztos abban, hogy megengedik őket.
• A fejre vagy a nyakra tett bármilyen ütés megölhet. Legyen óvatos, és ismerje meg a veszélyt, amely mind az Ön, mind az ellenfél számára fennáll.
• Hacsak nem egy Muay Thai-ban tapasztalt hallgatóval gyakorol, csak használja fel tudását önvédelem egyik formájaként. A harcművészeteket soha nem szabad erőszakos megfélemlítésként használni.