Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Sokan a bátorságot tekintik az egyik legfontosabb emberi erénynek. A középkorban a négy bíboros erény egyikének tekintették, és a kortárs pszichológusok egyetértenek ezzel az osztályozással. A bátor tanulásnak, még ha csak az a személy hívja, akit már régóta figyeltél, semmi köze sincs ahhoz, hogy ne félj, hanem megtanuljon valamit tenni a félelem ellenére.

Lépések

1. és 3. rész: Bátor gondolkodásmód kialakítása

1. 

   Fogadja el a félelmet. A bátorság azt jelenti, hogy képesek vagyunk tenni valamit a félelem ellenére. A félelem a test természetes reakciója az agy túlélési állapotára. Ebben az állapotban az agy a kortizolt - a stresszért felelős hormont - eljuttatja a test egész idegrendszeréhez, ami hiperaktívvá teszi a testet. A félelem az agykémián alapuló, megtanult viselkedés, de ezt erősíti a körülöttünk lévő világ, amely feltételezi, hogy féljünk. Ahhoz, hogy megtanuljuk legyőzni a félelmet, újra kell nevelni az elmét.
   • A félelemtől való menekülés erősebbé és félelmesebbé teszi. Van egy bizonyos mentalitás a nyugati kultúrában, amely érzelmeket gyengeségeknek tekinti és elnyomja azokat. A negatív érzelmek elnyomása azonban csak növeli az általuk okozott félelmet, még jobban erősítve őket.
   • Ha félelmeket tesz magának (mindaddig, amíg biztonságban vagy és tudod, mit csinálsz), akkor segíthet az agy érzékenyítésében és megkönnyíti a félelemmel szembenézést.

2. 

   
   
   Próbálj ne habozzon. Minél több időt kell az agynak mentséget adnia ahhoz, hogy nem bátor, annál több időt kell pánikba venni a lehetséges negatív eredmények miatt. Például, ha el kell kapnia egy pókot, kiugrani a repülőgépből, vagy felkéri valakit, akkor ezt habozás nélkül meg kell tennie.
   • Erősítse meg sikereit, jutalmazza meg magát, amikor csak képes kezelni a félelmet. A jutalom anyagi cselekedet lehet, mint például egy jó üveg bor, vagy mentális cselekedet, például időtávolság levonása másoktól és sorozatmaraton nézése a Netflix-en.

3. 

   
   
   Tanulja meg, hogy teljes mértékben tudatában legyen. A teljes tudat állapota akkor fordul elő, amikor teljes mértékben jelen vagyunk a jelen pillanatban. Ez a gyakorlat segít módosítani az agyát, megtanítva arra, hogyan kell hatékonyan kezelni a félelmet. Légy türelmes, e készség elsajátítása időt és gyakorlatot igényel.
   • A meditáció a tudatosság javításának egyik módja. Keressen egy csendes helyet, és kényelmesen üljön. Meditálhat autóbusszal, repülőtéren vagy bárhol másutt tele emberrel, de ideális egy nyugodt helyen, kevés zavaró tényezővel kezdeni a tanulást. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre (belélegzés és belégzés gondolkodás közben kilégzés közben segíthet koncentrálni maradni). Csináld ezt húsz percig. Vegye figyelembe a pillanatot és az érzéseidet. Ha elkezded elvonni más gondolatait, irányítsa figyelmét a légzésre.
   • Amikor a félelem elárasztja, a meditációból és az éberségből tanult módszerek segíthetnek a gyógyulásban. Fókuszáljon a légzésre, és vegyen mély lélegzetet. Engedje meg, hogy a negatív érzelmek érezzék magukat, de osztályozzuk azokat pillanatnyi érzelmekké (például: ha "I félek" gondolkodik, a következőképpen fogalmazzák meg ezt a gondolatot: "Azt hiszem, félek"). Ez a megkülönböztetés finom, de segít abban, hogy ne elárasztja a gondolatok.
   • Az agyad, mint az ég, és az érzelmek - mind pozitív, mind negatív - felhőkként való áttekintése segíthet az érzelmek részeként látni, de nem úgy, mint amely az életét irányítja.

4. 

   
   
   Szálljon ki a kényelmi zónából. Ez szorongást okozhat, de ez egy nagyszerű lehetőség a bátorság megtanulására. Ha valami olyan cselekszünk, amelyet általában nem tennénk, segít megbirkózni a váratlan, nagyon gyakori félelem forrással. A félelem kezelésének megtanulása egy választott helyzetben segíthet abban, hogy bátran viselkedjen a váratlan helyzetben.
   • Kezdje kicsi. Kezdjen olyan hozzáállással, amely kevesebb félelmet és kevesebb bátorságot igényel. Például, mielőtt valakit meghívna, küldje el nekik egy Facebook-barátkérését, vagy csevegjen a piacon lévő pénztárosmal.
   • Ismerje meg korlátait. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket egyszerűen nem tudunk megtenni. Lehet, hogy egyáltalán nem fogja el azt a pókot, vagy kiszállhat a szekrényből a homofób főnöke vagy ejtőernyő miatt. Oké. Néha néhány félelmet vagy korlátozást le lehet győzni, máskor pedig nem. Nem bizonyos helyzetekben a bátorság nagyon alkalmazkodóképességű lehet. Lehet, hogy nincs értelme tenni valamit, amit egyáltalán nem akar tenni. Összpontosítson a bátorság fejlesztésére más módon, például egy üvegedénybe, amikor a pók fölé kerül, hogy valaki megszabaduljon tőle, vagy a szekrényből jön ki a szekrényből a főnöke helyett.

5. 

   Fokozza az önbizalmat. Az önbizalom lehetővé teszi, hogy bízhasson saját képességeiben és önmagában, rájönve, hogy nagyobb vagy, mint a félelem. Könnyebb bátor cselekedeteket végrehajtani, ha bízunk magunkban. Az önbizalom megtanulása gyakorlatot igényel. Íme néhány módszer fejlesztésére:
   • Úgy tesz, mintha valóra válik. Megtévesztheti az elmét, ha úgy tesz, mintha magabiztos lenne. Mondja el magának, hogy kérheti azt a lányt, és hogy a válasz, bármi is legyen, nem fog nagy hatással lenni rád. Kibővítheti testtartását, hogy magabiztosabb és erősebb legyen. Nyissa ki a karját, vagy tegye a feje mögé, és megerőszakolja a mellkasát.
   • Ne hagyja, hogy a hibák vagy korlátozások diktálják, ki vagy. A tévedés csak azt jelenti, hogy megpróbálunk. Tanulnunk kell a hibákból, nem szabad elkerülnünk azokat. Ne feledje, hogy a kudarcok nem határozzák meg, hacsak nem engeditek meg.
   • Bízz magadban. A bátorság abban rejlik, hogy bízz magadban. Mondja el magának, hogy van valami, amit kínálhat a világnak. Ne feledje azonban, hogy az arrogancia és a bizalom különböző dolgok.

2/3. Rész: Bátorság építése egyszerre

1. 

   Fejlessze fel a bátorságot az adott helyzetekre. Különféle bátorságra van szüksége ahhoz, hogy megkérje valakit, hogy menjen ki, emeljen munkát, vagy szembeszálljon bántalmazóval, de ezekhez a forgatókönyvekhez egy közös dologra lesz szükség: a bizalom megmutatására, függetlenül attól, hogy érzel. A magabiztosság és a bátorság akkor mutat, amikor úgy viselkedik, mintha nem félne, még akkor is (és különösen).

2. 

   Bátorságot kérjen valakit. Amikor valakit kérnek, hogy menjen ki, az ideális, ha közvetlen, még akkor is, ha ez az expozíció félelmetes. Gyakorold előre, amit mondani akarsz. Ha lehetséges, beszéljen különösen az emberrel. Képzelje el, milyen csodálatos lesz, ha elfogadja a meghívót. Nem érdemes kockáztatni?
   • Ne feledje, hogy ha elutasítja a meghívást, annak semmi köze sincs annak, ahogyan néz ki. Tiszteld a döntését, és büszke vagy magadra, hogy ilyen bátor!

3. 

   Mutasson bátorságot, amikor beszél a főnökével. A felügyelővel való beszélgetés félelmetes lehet, különösen, ha az ügyekben munkahelyi problémák merülnek fel. A pénzről folytatott beszélgetések szintén nagyon kellemetlenek lehetnek. Ha azonban a helyzetet beszélgetésként, nem pedig konfrontációként mutatja be, akkor valószínűbb, hogy megkapja azt, amit szeretne.
   • Kérdezd meg, hogy beszéljen vele magántulajdonban, és tervezd előre, mit fogsz mondani. Normál ideges lenni, ne próbáld meg harcolni vele. Lélegezz normálisan, és beszélj meggyőződéssel.
   • Ha a beszélgetés nem eredményes, lépjen vissza és értékelje újra a helyzetet. Ha ezen gondolkodás után továbbra is igaza van, fontolja meg az emberi erőforrás osztály bevonását a beszélgetésbe.
   • Időnként a legjobb megoldás a munkaváltás. Néhány ember rendkívül makacs, és a csaták megválasztásának tudása nem azt jelenti, hogy nincs bátorságunk.

4. 

   Mutasson bátorságot, amikor agresszorral szembesül. Ha agresszív személlyel szembesül, ne felejtsen el bátorabban és magabiztosan cselekedni. Meg fogja győzni magát (és a zaklatót), hogy nem fél. A kemény srácok jól érzik magukat az érzelmi reakcióinkkal, tehát ne add ezt az örömöt nekik. Magatartás magabiztos (még akkor is, ha nem érzi magát különösen magabiztosan).
   • Ha a zaklató megkapja, amit akar, kérjen segítséget a szüleitől vagy a tanártól. Annak ismerete, mikor kérjen segítséget, egy bátor hozzáállás, amely azt mutatja, hogy őszinte vagy önmagában a helyzettel kapcsolatban.

3/3 rész: A félelmek leküzdése

1. 

   Azonosítsa a félelmeket. Mitől félsz? Mielőtt le tudja győzni a félelmeit, és bátor módon viselkedni, meg kell találnia, mi ijeszt meg. Számos dolog okoz félelmet az emberekben, többek között:
   • Magasság.
   • Kígyók vagy pókok.
   • Tömeget.
   • Beszéljen nyilvánosan.
   • Víz.
   • Viharok.
   • Zárt terek.

2. 

   Nyugtázza a félelmet. Miután azonosította a félelmeit, ne próbálja meg a szőnyeg alá söpörni, vagy kerülje el őket. Ne próbálja meggyőzni magát arról, hogy nem fél: ennél erőteljesebben kell dolgoznia, hogy legyőzze a félelmeit. Ehelyett fogadja el, hogy félelmei vannak, és hatékonyan dolgozzon azért, hogy leküzdje őket.
   • A félelmeket felismerheti, ha leírja őket vagy hangosan mondja ki őket.
   • Becsülheti meg a félelmek szintjét úgy, hogy skálát hoz létre nullától (nincs félelem) 100-ig (szélsőséges félelem), és meghatározhatja, hogy egy bizonyos dolog mennyire megijeszti.

3. 

   Próbálkozzon a fokozatos érzékenység csökkentéssel. Ebben a technikában megengedi magának, hogy lassan és fokozatosan lépjen kapcsolatba a félelem okaival.
   • Például, ha fél attól, hogy elhagyja a házat, akkor kezdje el úgy, hogy felteszi a cipőjét, mintha a ház elhagyására készül, de valójában nem hagyja el.
   • Egy idő után kinyitotta az ajtót, és két lépést tehet ki, majd négy, nyolc lépést, amíg teljes sétát nem tudsz végezni a blokk körül.

4. 

   Tapasztalja meg a közvetlen konfrontációt. Kényszerítse magát egy olyan helyzet megtapasztalására, amely megijeszti, és engedje meg magának, hogy teljesen megijedjen. Érezze, hogy a félelem áthatol a testén, figyelje, de tegyen meg mindent, hogy ne kerülje túl rajta. Hasznos lehet elképzelni magát egy harmadik személyben, mondván valamit: "Most nagyon félek."
   • Ebben a módszerben, ha fél attól, hogy elhagyja a házat, akkor az első kísérlet során megpróbálja sétálni a blokk körül. Akkor meg kell próbálnia gondolkodni azon, hogy miért nem olyan rossz a ház elhagyása.
   • A folyamatot addig kell ismételni, amíg teljesen el nem veszti a ház elhagyásának félelmét.
   • Az ötlet az, hogy megmutassa magának, hogy nincs ok félni ilyenttől. Ezért ez a módszer irracionális félelmekkel működik a legjobban.

5. 

   Próbálja ki az előnézetet. Ha fél valamitől, próbáljon elvonni az elméjét azáltal, hogy pozitívabb gondolatokra összpontosít. Arra törekszen, hogy elképzeljen valamit, ami boldoggá tesz téged, mint például a szeretett egy vagy a háziállat. Használd ezt a pozitív érzelmet a félelem leküzdésére.
   • Képzeljen el valamit, ami pozitív érzést ad neked. Próbáld meg több érzéssel elképzelni, hogy valósághűbb legyen.
   • Például, ha a kutyájára gondol, gondoljon annak illatára és megjelenésére, milyen érzés kedvtelésből tartani és milyen zajok vannak.

6. 

   Beszélni valakivel. Beszéljen valaki mással ezekről a félelmekről. Egy engedéllyel rendelkező terapeuta, családtag vagy megbízható barát segíthet megtudni, honnan származnak ezek a félelmek. Segíthet a félelem leküzdésében és a bátrabb fellépésben is.
   • Online webhelyeket és támogatási csoportokat is kereshet, ahol névtelenül szellőztethet.
   • Ha a félelem olyan módon zavarja az életed, amelyet meg akar változtatni, akkor ideje lehet beszélgetni valakivel.

tippek

• A bátorság gyakorolja. Minél jobban szembesül félelmekkel és negatív érzelmekkel foglalkozik, annál könnyebb lesz legyőzni őket.
• Használj bátorságot a tehetetlen emberek megvédésére. Ez segít szembenézni a félelemmel, és hozzájárul a közösséghez.
• Képzeld el, hogy képes vagy tenni valamit, amíg nem kell többé elképzelni.

figyelmeztetések

• Noha ezek a tippek segíthetnek szorongásos problémákkal küzdő embereknek, ők nem helyettesíthetik az orvos vagy terapeuta által felírt tanácsot vagy kezelést.
• Legyen óvatos, amikor egy agresszív emberrel szembesül. Nincs mágikus formula a bántalmazókkal való kapcsolattartáshoz, és néha a legjobb, ha nem veszünk részt.