Tartalom

• Lépések
• Figyelmeztetések

Ha kényelmetlenül érzi magát az orra megjelenése miatt, akkor a társadalmi siker és a boldogság akadályának tekintheti. Ezek a gondolatok csak a fejedben vannak, és általában nem tükrözik azt, amit az emberek a legfontosabbnak tartanak számodra. Tudja meg, hogy más orral vonzónak és boldognak érezheti magát. Olvassa el, hogy megtanulja elfogadni az orra megjelenését és magáévá tenni annak szépségét.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Az orrral kapcsolatos negatív érzések azonosítása

1. 

   Határozza meg az orra megjelenésével kapcsolatos aggodalom okát. Az embereket általában a média és mások véleménye befolyásolja. Lehetséges, hogy valaki érzéketlen megjegyzést tett az orrról, vagy észrevett benne egy tökéletlenséget, amely azóta is zavar. Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, miután összehasonlította az orrát a barátok vagy a híres emberek orrával.
   • Írd le a negatív gondolatokat, és kérdezd meg magadtól, mi nem tetszik az orrodban. Túl hosszú, túl nagy, túl kicsi, túl szögletes vagy túl kerek? Ezekre a kérdésekre adott válasz segít felismerni az önmagával szemben hozott ítéleteket.

2. 

   
   
   Tudja meg, ki vagy mi befolyásolja a gondolkodását. Sajnos az emberek érzéketlen dolgokat mondhatnak még a közeli barátok vagy családtagok számára is. Valószínűleg okot ad ezekre az emberekre, hogy megbízzanak bennük. Emiatt az egyik első lépés a negatív testkép elleni küzdelemben az, hogy felismerjük azt, aki ezeket mondja.
   • Fontolja meg, hogy a társadalom elvárásai és a média szépségének színvonala mennyire befolyásolja gondolkodásmódját.

3. 

   
   
   Gondoljon arra, mikor érzi jól magát az orra. Ez akkor fordulhat elő, ha olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek, vagy ha olyan tevékenységet végeznek, amely nagyon tetszik, mivel nem pazarolja az idejét az orrára koncentrálva.
   • Valószínűleg jól érzed magad néhány ember közelében, mert tudják, hogy elfogadnak téged olyannak, amilyen. Azok, akik szeretik, mindig látják a legszebb vonásait. Ne felejtsd el, hogy vannak olyan emberek, akik elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, amikor szembesülsz a világgal.

4. 

   
   
   Ismerje fel azokat az időket, amikor extrém gondolatai vannak a megjelenéssel kapcsolatban. Ezek a negatív gondolatok általában akkor merülnek fel, amikor rossz és extrém forgatókönyveket képzelünk el. Orrának az élete középpontjába állítása rendkívüli magatartás. Számos szempont tesz téged emberré, ezért ne ragadj bele ebbe.
   • Ha úgy érzi, hogy el kell takarnia az orrát sminkkel, hogy eltakarja, akkor túlzásba viszi. A valóságban az emberek valószínűleg észre sem veszik.

4/2-es módszer: Önbizalom építése

1. 

   Ismerje fel, hogy az orr a test egy része, amely az élet során számos változáson megy keresztül. Mindenkinek az orra idővel megváltozik, mivel az alapja az életkor előrehaladtával gyengül, és a bőr megereszkedik. Idősebb korában hosszabbnak vagy szélesebbnek tűnhet.
   • Nem számít, mit gondol most az orráról, az folyamatosan változni fog, csakúgy, mint a test minden része.

2. 

   Próbáljon ki egy kognitív gondolkodás gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok segítenek emlékezni azokra a dolgokra, amelyekről azt gondolja, hogy Ön a legfontosabb. Például kérdezd meg magadtól, hogy mi tetszik a legjobban magában, és a válasz valószínűleg inkább belső, mint külső jellemző. Ez emlékeztet arra, hogy a személyiség és a képességek fontosabbak, mint a megjelenés. Azt is fel fogja ismerni, hogy hatalmában áll meghatározni értékeit, és nem kell követnie azokat a társadalmat, amelyekben élünk.
   • Készítsen egy listát a három fizikai jellemzőről, amelyek a legjobban tetszenek. Képezze ki magát arra, hogy pozitívan gondolkodjon, elfogadja az orrát, és gyönyörűnek látja. Mondja például: "Tetszik a szemem, hosszú szempilláim vannak, és gyönyörű ujjaim vannak".
   • Sorolja fel személyiségének kedvenc részeit. Mondhatod: "Munkás vagyok, jó barát és jó humorérzékem van".
   • Csatlakozzon a listákhoz, és rendezze őket fontossági sorrendbe. Írjon minden tételhez egy mondatot.
   • A legtöbb ember, aki ezt a gyakorlatot végzi, általában nagyobb jelentőséget tulajdonít a személyiségjegyeknek.

3. 

   Növelje az önbecsülést. Írja újra a legjobban tetsző fizikai jellemzők listáját. Ha nehezen talál valamit, gondoljon azokra a pontokra, amelyek a legkevésbé zavarják.
   • Írjon pozitív mondatot az egyes jellemzőkről! Mondj például valami olyat, hogy "tetszik a kék szemem, mert ragyognak".
   • Ezen információk felhasználásával finom változtatásokat hajthat végre a viselkedésében. Ha úgy gondolja, hogy a szeme nagyszerű fizikai tulajdonság, viseljen olyan ruhákat, amelyek kiemelik őket, vagy alkalmazzon sminket, amely hangsúlyozza a megjelenést.

4. 

   Fogd be a benned lévő kritikust. Miután meghatározta a negatív gondolatok forrását, próbálja módosítani a testének látását. Amikor azon kapja magát, hogy negatív megjegyzéseket fűz magához, álljon meg és tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Ez egy kedves megjegyzés?
   • Mondanám ezt egy barátomnak?
   • Jól érzem magam?

5. 

   Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. Miután rájött, hogy kritikusan viszonyul önmagához, álljon meg és gondoljon valami pozitívra.
   • Például amikor valami olyasmit gondol, hogy "Az orrom az egész arcot elfoglalja", álljon meg és gondolkodjon pozitívan: "Az orrom egyedülálló. Bármely más orr az arcomon furcsának tűnne. Gyönyörű ember vagyok."

6. 

   Értsd meg, hogy a szépséget a kultúra építi. A különböző kultúrák a különböző stílusokat és esztétikát értékelik. Míg az egyik társadalom a kicsi, egyenes orrokat, a másik a széles, nagyobb orrokat részesíti előnyben. A szépség az emberi lények által épített érték.
   • Például egyes kultúrák történelmileg nagyra értékelik az orrukat kiemelő gyűrűket és más dekorációkat.

3/4 módszer: Interakció másokkal

1. 

   Hagyd figyelmen kívül a provokációkat. Sok embert csak azután zavar az orra, hogy valaki ugratta. A legjobb stratégia az, ha figyelmen kívül hagyja az illetőt, mivel ő csak bosszantani akar.Kövesse az alábbi lépéseket:
   • Engedje el: ne mutasson semmilyen reakciót. Tartsa semleges az arckifejezését, és kerülje az agressziót a testtartásával.
   • Csukja be a száját: ne reagáljon a provokációkra verbálisan, különösen agresszív nyelvet használva.
   • Menj el: hagyd el a helyzetet, legyen az fizikailag - elmúlva - vagy mentálisan - másra fókuszálva a figyelmedet.

2. 

   Irányítsa a figyelmet másokra. Az orr megjelenése miatt aggódva az ember valami haszontalanul foglalja el az agyat. Ne feledje, hogy az embereknek tetszeni fog, orruktól függetlenül, csak hallgassák meg őket igazán.
   • Tegye a beszélgetés középpontjába az illetőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem az orrára koncentrál. Mindenki büszke valamire, legyen az foglalkozása, családja vagy meggyőződése. Ha aggódsz, hogy az illető észreveszi az orrodat, gondosan figyelj, hogy megtudd, mire büszkék. Ennek azonosítása után dicsérje meg az illetőt, és ha lehetséges, módosítsa a témához kapcsolódó barátságos viccet.
   • A többiekre való összpontosítás kihívást jelenthet, de gyakorold ezt, hogy társadalmi helyzetekben ne gondolj annyira az orrodra, hogy pozitívabban érezd magad és kellemesebben érezd magad másokkal.

4/4-es módszer: Támogatás keresése

1. 

   Keressen inspirációkat egyedi orrokkal. Az orr nem valakinek a sikerét vagy kudarcát határozza meg, hanem a sikeres orrú emberek megtalálását egyedi segíthet. Ezek az emberek példaként szolgálhatnak az önbizalmának növelésére. Néhány híres, nagy vagy egyedi orrú ember: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey és még sokan mások.

2. 

   Nyisson meg egy megbízható barátot. Beszéljen a legjobb barátjával arról, hogy mit érez az orrával kapcsolatban. Lehetséges, hogy amikor ezt a szorongást hangosan és tisztán kifejezi, rájön, hogy csak te vetted észre az orr furcsaságait.

3. 

   Beszélj egy rokonoddal. Valószínű, hogy a családban valakinek az orra hasonló, mint az öné. Vigye ki ezzel a személlyel, és kérdezze meg, hogy valaha is voltak-e önértékelési problémái emiatt. Tudja meg, hogyan kezelte.

4. 

   Csatlakozzon egy törzskép támogató csoporthoz. Keressen egy olyan csoportot a környékén, amely olyan embereket fog össze, akiknek kényelmetlen a megjelenésük.

5. 

   Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Ha továbbra is gondjai vannak a megjelenés elfogadásával, beszéljen terapeutával vagy pszichológussal. Ezek a szakemberek segíthetnek Önnek ezen érzelmek uralásában, amellett, hogy javaslatot tesznek az elfogadási stratégiákra.
   • Kérdezzen a testdysmorf rendellenességről (BDD). A BDD-ben szenvedők azt gondolják, hogy egy fizikai tulajdonság, mint egy másik orr, nemkívánatos és megzavarja az életüket. Ez a tulajdonság teljesen uralja a személy életét.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy a plasztikai sebészet ideiglenes megoldást jelent a problémára. Érezhet némi megkönnyebbülést, de az orrral kapcsolatos negativitás folytatódhat. Az is lehetséges, hogy a negatív érzéseket átviszi a test egy másik részére. Jobb megtanulni elfogadni az orrát, mivel boldogan kell élni műtét nélkül.