Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések
• Szükséges anyagok

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell futni a 2400 métert. Ez segít javítani az idejét, akár verseny szempontjából, akár nem.

Lépések

1. 

   Kezdje a napot korán. A túl sok alvás meggörbülni fog, vagy megakadályozza, hogy elérje a maximális figyelmet.

2. 

   
   
   Reggelire enni sok rostot és szénhidrátot. A versenynapi reggeli jó példája a száraz gabonafélék, a banán, a muffin és a narancslé. Egy ilyen kombináció káliumot és rostokat, valamint szénhidrátokat és C-vitamint biztosít, amely erősíti az izmait. Ha reggel fut, a legjobb gyors reggeli a narancslé és a mogyoróvaj kenyér.

3. 

   
   
   Futás előtt nyújtjon mindent, amennyit csak tudsz. Összpontosítson a combodra és a borjaira.

4. 

   Nyújtás után végezzen legalább hat sprintot 60 és 100 méter között. Ez tartja a vér áramlását és a test melegét.

5. 

   
   
   Ha az összes versenyző készen áll a rajtra, próbáljon a középső és a legkülső sáv közti helyen maradni, mivel a belsejében tartózkodás megakadályozhatja az elejét.

6. 

   Fókusz. Lélegzik. Higadj le. Pontosan tedd, amit az edzője mond.

7. 

   A lövés hangjakor, vagy bármi, ami a verseny kezdetét jelzi, futtasson előre. Ne sprint; akkor végül elfogy, ha ezt megteszi. A front közelében való elhelyezkedés előnyt jelent azok számára, akik nem tudnak lépést tartani veled, és lehetőséget ad a verseny elemzésére. Miután elemezte a helyzetet, keressen egy versenytársat, akit követni tud.

8. 

   Álljon közvetlenül a választott személy mögött. Ezt nevezik a szél kihasználásának. Számos futó által használt módszer, amely elkerüli a szél súrlódását. Ön megőrzi az energiáját, amíg az elülső ember visel.

9. 

   Az első körben tartsa ezt a tempót. Ha kimerülése nélkül tud megbirkózni, csináld most.

10. 

    A második körben lassítson le. Az időért felelős személy beszélni fog haladásáról. Állítsa be a sebességet az idő szerint.

11. 

    Tartsd lépést. Ha az első vagy a tizedik vagy, tartsd ezt a lépést az ötödik körig. Sok futó gyorsan kimerül, mert túl gyorsan indul. Végül felzárkózni fogsz, és haladsz előre, ha első vagy.

12. 

    Fel kell gyorsítani. Ez az ötödik kör. Ha az első vagy, próbáljon meg távolodni magától. Ha hátul van, gyorsítsa fel ütemét és figyelmen kívül hagyja a fájdalmat. A tested "azt akarja", hogy ne gyorsuljon fel, hanem meg kell küzdenie vele. Ebben az időben manifesztálódnak a C- és D-vitamin. Próbálj meg elérni az előtted lévőt. Miután elérte ezt a célt, folytassa a következővel és így tovább.

13. 

    Vigyázzon a sebességre. A test ezen a ponton akar lassulni, és úgy tűnik, hogy a combod ólomból készül. A szélén futás egy kicsit gyorsabb, mint a futás üteme. Ha egy rekordot próbál megcsúszni, vagy hátráltat, és nagyon gyorsan kell pótolnia a távolságot, tartsa a tempót a lövés alatt.

14. 

    Engedje el minden utolsó energiacseppjét. Az utóbbi 100–250 méterben, kapacitásától függően, lőj mindent, ami van. Tartsa fejét felfelé, és mozgassa gyorsan a lábait, hosszú lépések nélkül.

15. 

    Befejezés a célvonal után. Függetlenül attól, hogy előbb befejezi-e vagy sem, folytassa a célvonalat. A legtöbb futó az utóbbi tíz méterben általában lelassul, annak kockázatával, hogy valaki elhaladja.

16. 

    Sétálj tovább. Mozogj. Ne hagyd abba. Stretch. Készítsen becslést. Nyisd meg a hátad, nagyszerű voltál. Beszéljen technikusával.Menjen minden versenyzőhöz, és kezet rázjon. A "jó futás" mondása nem fog fájni.

17. 

    Amikor otthon vagy, enni, fürödni és aludni. Sokkal jobban fogja érezni magát, amikor felébred, és javulni fog a futással, enni és aludni.

18. 

    Kezdje a gyakorlást. Egy napos pihenés után térjen vissza az edzéshez. Ismételje meg a folyamatot az első lépéstől.

tippek

• Ne felejtse el, futás előtt mindig nyújtjon, és tartson állandó tempót.
• Ne felejtse el, hogy vagy győztesnek tartja magát, vagy a verseny elején veszít.
• Próbálj meg ne nézni a földre, amikor fut. Ez fárasztóbbnak tűnhet a versenyen.
• Működtesse a központi izmait (hasát), amely segít az egész testnek a futás során. Gyorsabban fogsz futni.
• Ha görcsöd van, lélegezzen be és ki, amennyire csak tudsz. Ha szükséges, ismételje meg.
• Mindig igyon vizet. Amennyit csak tudsz, de a nap folyamán nem túl sokat.
• Próbáljon csökkenteni az előtte lévő versenytársak távolságát, ha nem akarnak lassulni. Lehet, hogy az utolsó kör megvárása nem jó ötlet.
• Lélegezzen be az orrával, és szájon át.
• Minél gyorsabban mozgatja a karját, annál gyorsabban fog futni.
• Futás közben mutasson az összes ujjával előre.
• Előretekintés: gyorsabban fog futni, hogy elérje a megfigyelt területet. Hamarosan a célvonalon vagy.
• Rendszeresen lélegezzen. A leggyakoribb választás az, ha két lépésben belélegzik, és egyben kilégzik.
• Mindig edzje meg a karját.

figyelmeztetések

• Ne felejtsd el nyújtani.
• Futtatás közben ne próbáljon ki semmi újat. Mentse el ezt a gyakorlathoz.
• Soha ne hagyja, hogy lassítson.
• Ne törje el a szeleket az utolsó körben. Itt kell futnod valaki mellett vagy előtt.
• Ne beszélj. Összpontosítson a futásra.
• Ne igyon tejet a versenynapon.
• Ne légy rossz sportoló. Ha valaki túllép téged, ne blokkolja a pályáját.
• Soha ne légy túl közel egy másik versenytárshoz.
• Ne vágjon folyosó utat.

Szükséges anyagok

• Távolsági futócipő reteszeléssel