Tartalom

• Lépések

Sír mindig kínos pillanatok alatt? Ideges vagy valami miatt? Túlzott érzelmi viselkedés nem megfelelő időben frusztráló lehet, és személyes érzéseit hirtelen nyilvánosságra hozhatja. Megtanulhatja azonban érzelmeinek ellenőrzését, hogy mélyebben érezze őket a megfelelő időpontokban.

Lépések

1. és 2. rész: Érzelmekkel való szembenézés

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Pszichológus

   Legyen türelmes magaddal, miközben megtanulja irányítani az érzelmeit. Sokkal egészségesebb megtanulni érzelmeidet és érzéseit pozitívan kezelni, ahelyett, hogy elfojtaná őket. Az érzelmek olyanok, mint egy második nyelv, és el kell ismernie, hogy nehéz megtanulni annak ellenőrzését. Oké. Az idő múlásával megkapod.
   

2. 

   Építési ellenállás. Minden nap kellemetlen, kényelmetlen vagy kritizált helyzeteken megyünk keresztül. Időnként az a módszer, amellyel valaki bánik velünk, még nem személyes, hanem valami más okozta a másik életében. Mivel ellenállóbb lehet, segíthet abban, hogy nehéz helyzetekben átjuthasson anélkül, hogy az érzelmeit elárasztja.
   • Legyen csendes és ne reagáljon. Nem kell mindenre reagálnia. Válasszon le néhány dolgot, és csak sétáljon el.
   • Ne gondolj annyira. Ha túl érzékeny, néha aránytalanul látjuk a dolgokat. Kicsi, jelentéktelen elemeket veszünk, és valami nagymá változtatjuk őket. Tanulja meg, hogy ne engedje el magát az ilyen gondolkodásmódnak, és kerülje el a valóság torz változatait.
   • Értsd meg, miért zavarnak téged a dolgok. Van valami módja annak, hogy javítsák az ember bánásmódját? Beszélhet vele tisztelettel és türelemmel?
   • Ne vegye túl komolyan a kritikát. Amikor valaki kritizál téged, használja ezt a pillanatot, hogy megpróbálja javulni. Ha nem ért egyet a mondottakkal, bízz magadban annyira, hogy figyelmen kívül hagyja. Az emberek mindig kritizálnak, ez az élet része. Tanulja meg elfogadni.

3. 

   
   
   Döntse el, ha a személy szándékosan bánt téged. Figyelje meg a helyzetet a másik szemén keresztül. Nem bántott téged? Próbáltál segíteni? Valóban kegyetlen volt, vagy megpróbált megalázni? Ha a személy nem akarta szándékosan bántani téged, akkor a saját érzéseire összpontosítson.

4. 

   
   
   Előretekint. Kérdezd meg magadtól: "Én továbbra is így érzem magam egy óra, egy nap vagy egy hónap alatt?" Az érzelmek gyakran pillanatnyi reakciók. Igen, abban a pillanatban szörnyűnek tűnik, és azt gondolod, hogy soha nem lesz jobb. De hányszor nézz vissza és gondolkodj: "Miért voltam annyira ideges / ideges / dühös / szomorú?" Ne felejtsd el előre nézni.
   • Ez a stratégia azt is segíti, hogy kétszer gondolja át a reakcióit. Mit fog gondolni főnöke / kollégája / barátja holnap, ha ma túlreagál?

5. 

   Beszélni valakivel. Ha nehezen tudja kezelni az érzelmeit, beszéljen valakivel. Barátaid és családtagok törődnek veled, és segítenek majd. A beszélgetés néha segít eloszlatni a felhalmozott érzelmeket. Ha ez nem segít, beszéljen terapeutával. Segíthet érzelmeinek egészséges és konstruktív kezelésében.