Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Néha nehéz drámai emberek társaságában lenni, mert szokásuk eltúlozni és az apró problémákat súlyos válságokká változtatni. Az, hogy miként reagálnak a helyzetekre, a legkisebbektől a legnagyobbakig, bosszanthatja vagy megterhelheti a környezőket. Van azonban néhány módszer arra, hogy dolgozzon a különböző körülményekre adott reakciókon, és ne legyen olyan drámai valaki.

Lépések

1/4 módszer: A reakciók ellenőrzése

1. 

   Határozza meg, mi a kiváltó oka, és kezdje el elkerülni őket. Az irányítás megőrzésének egyik módja az, ha távol tartjuk magát az erős reakciókat kiváltó eseményektől és személyektől. Lehet, hogy nem lehet elkerülni bizonyos embereket és helyzeteket, de képes lesz megtalálni a módját annak, hogy korlátozza az expozíciót, vagy élvezetesebbé tegye ezeket az élményeket.
   • Ha például túlságosan drámai módon reagál, ha késik a munkából, próbáljon percekkel korábban távozni, mint a hagyományos órák.
   • Ha van olyan barátod, aki megőrjít, próbáld korlátozni ezt a kapcsolatot. Amikor találkozol, mondj valamit: "Szia! Szerettem volna beszélni, de sietek. Szép napot!’

2. 

   
   
   Szánjon egy pillanatra magának. Mielőtt bármit megtenne vagy mondana, hasznos lehet egy pillanatra szánni érzelmeit. Mehetne például egy másik szobába, és mélyet lélegezzen, amíg megnyugszik, pihentető zenét hallgathat vagy megvizsgálhatja érzéseit.
   • Távozáshoz mondjon valami hasonlót: "Ki kell mennem a mosdóba. Néhány perc és visszatérünk a beszélgetésre’.

3. 

   
   
   Legyen összhangban az érzelmeivel. Ha kiábrándító híreket kap, úgy érezheti, hogy negativitás jelenik meg. Annak érdekében, hogy a reakció ne legyen eltúlzott, meg kell engednie magának, hogy érezze őket, és átgondolja, mit jelentenek.
   • Ha például éppen most fedezte fel, hogy megbukott egy témában, hidegrázást érezhet a hasában vagy remegő kezekben. Szánjon rá időt arra, hogy megkérdezze magától, miért kerülnek ezek az érzések felszínre. Lehetséges például, hogy félsz attól, amit a szüleid mondanak, vagy csalódást érzel magadban.

4. 

   
   
   Kihívás a felmerülő negatív gondolatokra. Az egyik oka annak, hogy egyes emberek bizonyos helyzetekben túloznak, az a tény, hogy sok negatív gondolatukat nem támadják meg. Ha például megtudja, hogy kudarcot vallott, azt gondolhatja: "Kudarc vagyok!"Ez azonban nem a helyzet valódi tükröződése, hanem drámai reakció.
   • Amikor túlzásnak találod valaminek a súlyát, szánj egy percet arra, hogy azonosítsd és megtámadd azt, ami most eszedbe jutott. Például átalakíthatja a gondolatot "Kudarc vagyok!"ilyesmiben"Azt hittem, hogy rendben lesz, de nem ... mégis, más tantárgyakban is jól teljesítek, így ez csak átmeneti akadály’.

5. 

   Ésszerűbben járjon el. A negatív gondolatok kihívása után kezdje el keresni a probléma megoldásait. Ahelyett, hogy például falnak ütne vagy sírna a teremben, dönthet úgy, hogy megbeszél egy időpontot a tanárral, és megkérdezi, hogy tehet-e valamit az osztályzat emeléséért.
   • Még akkor is, ha az út nem hoz pozitív eredményt, továbbra is keresse a megoldásokat. Ha például a tanár azt mondja, hogy nincs mit tenni, például terveket készítsen az osztályzatának javítására a következő évben vagy félévben.

6. 

   
   
   Gondolja át, hogyan kezeli a helyzetet. A reakcióid megfelelőségének biztosítása érdekében fontos átgondolni, hogyan kezelted a történteket. Kérdezd meg magadtól, hogy ez jó módszer volt-e. Ha ezekre a kérdésekre pozitív a válasza, hasznos lehet néhány fontos kérdés kidolgozása:
   • Van-e valami, amit megbánsz a reakciójában, ami más is lehetett volna?
   • Összevesztél valakivel, aki megpróbált vigasztalást vagy segítséget nyújtani?
   • Szüksége volt-e bocsánatot kérni valamiért, amit mondott vagy tett?
   • Úgy néz ki, hogy valamikor kontrollálatlan voltál?
   • Tisztességtelen állításokat tett valakivel szemben?
   • A helyzet kezeléséhez el kellett különítenie magát másoktól?

4/2-es módszer: Fejlessze önmagát

1. 

   
   
   Rendeljen időpontot pszichológushoz vagy tanácsadóhoz. Beszéljen azokról a problémákról és helyzetekről, amelyekkel szembesült. Szakmai segítséggel és tanácsokkal tisztázható a problémák és a dráma fókusza. Ennek a folyamatnak számos kiegészítő előnye van.
   • Ezek az eredmények tartósak lesznek. A pozitív terápia megakadályozhatja a túlreagálást a jövőben.
   • Ez elfojtott és soha nem látott érzelmeket is kihozhat. Ez nem csak pszichológiailag jó, hanem segít elkerülni a jövőbeni drámákat olyan kérdések alapján, amelyekről esetleg nem is tud.
   • A passzív-agresszív válaszok is minimálisra csökkennek. A múltbeli problémák kezelése konzultációkon segít elkerülni azokat a provokatív megjegyzéseket, amelyek általában elindítják a drámát.

2. 

   
   
   Legyen pozitív drámai pillanatokban. Az optimizmus és a pesszimizmus között nehéz választani, de ez mégis választás. A szemléletmód javítása érdekében gondolkodjon el a következő változásokon:
   • Ha egy hosszú nap után fáj a lábad, örülj, hogy tudsz járni.
   • Ha ideges a családi dráma miatt, örülj, hogy a családod még mindig életben van.
   • A reggeli fáradtságot könnyen orvosolhatjuk, ha rájövünk, hogy nem mindenkinek van ágya, amelyen fekszik.

3. 

   Dolgozzon a testbeszédén. A nem megfelelő vagy zavaros testbeszéd drámát és félreértést eredményezhet. Nincs értelme jelenetet készíteni vagy valakit kihívni konfliktus miatt. Próbáljon ártalmatlanul és konfrontációk nélkül kifejezni magát.
   • Kerek keresztbe. Ez a testtartás védekező és zárt benyomást kelt.
   • Találjon módot arra, hogy más emberek szintjére állítsa magát. Ha ülsz, ülj mellé. Hasonlóképpen álljon meg, ha van.

3/4 módszer: Nyugtató

1. 

   Lépj egy lépést hátra. Gondolja át a helyzetet, ahogy van. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban ennyire kell-e idegesíteni? Ha már elhatárolódott az eseménytől vagy a problémát előidéző ​​személytől, jó eséllyel nem születik dráma.
   • Tegyen egy sétát a háztömb körül. Csak sétáljon elég hosszú ideig, hogy figyelmen kívül hagyja, mi okozta a drámát.
   • Tartson egy kávészünetet, dőljön hátra és lazítson. Helyezze el magát a jelen pillanatában, és használja ki a helyzetet, ahelyett, hogy elgondolkodna a problémán.
   • Olvasson el valamit. Változtasd meg a fókuszt úgy, hogy belemerülsz egy másik történetbe vagy egy másik világba. Mindaddig el fogja felejteni a drámát, amíg el tudja képzelni a könyvben leírt karaktereket és forgatókönyveket.

2. 

   Gyakorolja a mély légzést minden nap. A mély lélegzetvétel megnyugtat, és lehetővé teszi, hogy tisztán és nyugodtan beszéljen. Lélegezzen be mélyen néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét egy ütemért, és hosszabb ideig lélegezzen ki. Ez a folyamat csökkenti a stressz, a szorongás és a vérnyomás szintjét, amellett, hogy javítja az agy egészségi állapotát, és mindez jobban nyugtató marad.

3. 

   Nyugodj meg a jógával. Ennek a tevékenységnek számos előnye van. Nemcsak meditatív cselekedetekkel éri el a nyugalom állapotát, hanem számos más módon is segít elkerülni a drámát.
   • A jóga segít kezelni a stresszt. Minél kevésbé stresszes vagy, annál kevésbé valószínű, hogy túlzol bármilyen helyzetben.
   • Javítani fogják mechanizmusait. A jóga egyik előnye, hogy jobban kezeled a nehéz helyzeteket, és kevésbé valószínű, hogy elveszíted a higgadtságodat valami minimális vagy triviális dolog miatt.
   • Javítsa koncentrációját jógával. Így könnyebb lesz beazonosítani azokat a problémákat és helyzeteket, amelyek figyelmen kívül hagyhatók, és amelyek fokozott figyelmet igényelnek.

4/4-es módszer: Önértékelés elvégzése

1. 

   Gondolja át a drámában játszott szerepét. A drámai helyzet megoldásának egyszerű módja a vége. Legyen önfelügyelő és határozza meg, hogy felelős-e az okozásáért.
   • Az emberek inkább elmennek? Lehet, hogy te vagy az a drámai ember, aki minden helyzetben stresszt kelt, és nem akar ezzel foglalkozni.
   • Ha általában rövidek az Önnel folytatott beszélgetések, és folyamatosan röviden válaszolnak, például: "egyértelmű"vagy"tök mindegy", lehet, hogy egyszerűen nem akarják fenntartani a párbeszédet, hogy elkerüljék a drámát.
   • Ha úgy tűnik, hogy mindig veszekedsz a körülötted lévő emberekkel, miközben úgy tűnik, hogy nem ugyanazokat a nehézségeket élik meg, akkor valószínűleg dráma forrása vagy.

2. 

   Erősítse magát. Ha úgy érzed, hogy nincs kontrollod az életed felett, akkor túlreagálhatod. Ha olyan helyzetben van, amely boldogtalanná tesz vagy más érzelmi reakciókat vált ki, ne feledje, hogy tehet róla. Csak ne tartsa magát negatív helyzetben az életében.
   • Ha például kapcsolatban áll valakivel, aki irritál, vagy nem hallgatja meg a mondandóját, mindig van lehetőség mondani valamit vagy szakítani.

3. 

   Csökkentse a helyzet szintjét. Tudja, melyik csatát válassza, és az emberek megtanulják hallani a mondanivalótokat. Minél több olyan tűzvész gyújtja fel az apró problémákat, annál valószínűbb, hogy figyelmen kívül hagyja a szavait.
   • Próbáljon elengedni az emberek által elmondott apróságokat, amelyek feldühítenek. Nincs értelme például haragudni egy barátra minden alkalommal, amikor kérés nélkül kölcsönadod a ceruzádat. Fontos lenne azonban erről a hozzáállásról beszélni, ha szokása van, hogy beleegyezése nélkül használja a ruháit és egyéb személyes tárgyait.

4. 

   Koncentráljon a jó pontokra. A pozitív gondolkodás szerencsétlenné teheti Önt, késztetve ezekre az érzelmekre, de cselekedhet más szemszögből, és valami pozitívumká alakíthatja őket. Amikor negatív gondolat merül fel, szánjon egy percet arra, hogy pozitív gondolattá váljon. A pozitivitást gyakorolhatja úgy is, hogy hála naplót vezet, és felsorol mindent, amiért hálás. Ez a gyakorlat javítja önértékelését és segít boldogabbnak érezni magát.
   • Ha például felfedezte, hogy egy barát mondott valamit a háta mögött, akkor a következő gondolata támadhat:mindenki utál!"Hogy valami pozitívum legyen belőle, mondd el magadnak"annak ellenére, hogy a barátom valami szörnyűséget mondott rólam, vannak más barátaim, akik elfogadnak és érdekelnek, hogy ki vagyok’.
   • A hála napló vezetése érdekében kezdje el felsorolni mindazt, amiért hálás. Van ágyad, ahol aludhatsz? Enni való kaja? Ruhák a testeden? Ezután, amint a lista egyre nagyobb lesz, figyeljen az apró részletekre, például a gyönyörű naplementére vagy a szórakozásra a barátaival.

5. 

   Kerülje mások drámáit. A helyzet beavatkozása azzal, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja mások mondanivalóját, vagy bizonyos részletek elvesztése után felesleges zavart okozhat. Csak próbáljon távol maradni mások életétől, és ne aggódjon anélkül, hogy muszáj lenne. Ha az ügy nem jár az életeddel és nem komoly, akkor nincs ok pánikra vagy beavatkozásra.

Tippek

• Gondoljon bele, mennyi időt pazarolnak el a drámák. Ennek eredményeként felesleges feszültség keletkezik kapcsolataikban, és a saját józan eszük romlik a stressz miatt.
• Képzelje el, hány embernek vannak nagyobb problémái, például betegsége és éhsége. Tényleg komolyak a problémáid az övékhez képest?

Figyelmeztetések

• Kerülje a beszélgetések megszakítását.
• Kerülje az átkozódást vagy a túlságosan vulgáris viselkedést.