Tartalom

• Lépések

A CRP (c-reaktív fehérje) a máj által termelt természetes anyag. A nagy mennyiség általában gyulladást okoz a szervezetben, ami a szívbetegségek fokozott kockázatát eredményezi. A CRP szintjét genetika, életmódbeli tényezők, étrend és környezeti toxinok befolyásolják, ezért ezek csökkentése érdekében a lehető legtöbb ilyen elemre van szükség.

Lépések

3 rész 1: Diétás megoldások készítése

1. 

   Növelje az egészséges zsírok fogyasztását. Az ilyen zsírok, mint az omega-3 és az alfa-linolénsav, segítenek csökkenteni a magas CRP-szintért felelős gyulladást.
   • Szerezzen több alfa-linolénsavat feldolgozatlan magvak, diófélék és növényi olajok fogyasztásával. Főzzük természetesen feldolgozott olívaolajjal és repceolajjal. Fogyasszon harapnivalót az étkezések között, és adjon lenmagot étrendjéhez.
   • Fogyasszon omega 3-ban gazdag halakat, például lazacot, pisztrángot és szardíniat. Próbáld meg hetente háromszor megenni őket.

2. 

   
   
   Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a legtöbb gyümölcs és zöldség gazdag vitaminokban és más tápanyagokban, amelyek gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre.
   • A gyümölcsök és zöldségek polifenolt tartalmaznak, egyfajta antioxidánst, amely javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget.
   • Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek által nyújtott egészségügyi előnyöket azzal, hogy elhagyja a bőrt, amely több élelmi rostot tartalmaz, mint a rost, ami segít csökkenteni a CRP-t.

3. 

   
   
   Fogyasszon több élelmi rostot. A rostokban gazdag étrendet fogyasztók 63% -kal kisebb eséllyel rendelkeznek magas CRP-vel, mint azok, akik nem megfelelő mennyiségű rostot fogyasztanak.
   • Ha nem tud természetes módon több rostot fogyasztani, próbáljon minden reggel hozzáadni egy teáskanál (5 ml) psylliumot, amely egy hatékony rostkiegészítő, egy 250 ml-es pohár vízhez vagy gyümölcsléhez.

4. 

   
   
   Használjon gyulladáscsökkentő fűszereket. Úgy gondolják, hogy a gyömbér és a kurkuma segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben és csökkenti a CRP-t is. Próbáljon meg legalább hetente egyszer vagy kétszer olyan ételt főzni, amely ezeket a fűszereket tartalmazza.
   • Ha nem kedveli a fűszerek ízét, szedhet kurkumin-kiegészítőket. A kurkumint kurkumból nyerik ki, és úgy gondolják, hogy ez a komponens közvetlenül kapcsolódik a fűszer gyulladásgátló tulajdonságaihoz.

5. 

   Egyél étcsokoládét. A mérsékelt mennyiség csökkentheti a CRP-szintet, de a felesleges mennyiség még mindig többet árt, mint használ. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer fogyasszon körülbelül 20 g étcsokoládét.
   • A megfelelő típusú csokoládé kiválasztásakor keressen valamit, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. A sötét vagy tejcsokoládé nem nyújt ugyanolyan előnyöket, mint a keserű.
   • A mérsékelt fogyasztás hozzávetőlegesen 20% -kal segíti a CRP csökkentését.

6. 

   Kiegészítse étrendjét vitaminokkal és más tápanyagokkal. A táplálkozás nagy részét étrendnek kell kielégítenie, de ha a fejlesztések nem elégségesek, a megfelelő kiegészítők bevitelével csökkentheti a c-reaktív fehérje szintjét is.
   • A C-vitamin az egyik legelőnyösebb lehetőség. Az 1000 mg-os napi dózis fogyasztása 25% -kal csökkenti a CRP-t.
   • Hetekig napi 300 mg krillolaj akár 30% -kal is csökkenti a CRP-t. Hasonlóképpen, ha 1000 mg halolaj adagot kapszulákban fogyasztunk naponta kétszer, legfeljebb hat hónapig, hasonlóan csökkenhet a fehérje szintje.
   • Egyéb, ugyanazon hatású kiegészítők a magnézium, a D-vitamin és az omega 7. A multivitaminok számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a szív javára válhatnak.

7. 

   Kerülje a gyulladást fokozó termékeket. A finomított összetevőkből készült finomított ételek meglehetősen károsak lehetnek, ezért a CRP csökkentése érdekében szüntesse meg a lehető legtöbb ételt.
   • Tartson távol a nagy mennyiségű finomított liszttel és cukorral készült ételektől. Javasoljuk továbbá a finomított növényi olajok, például a gyapotmag, a pórsáfrány és a kukoricaolaj kerülését. A hidrogénezett zsírokat is teljesen ki kell választani az étrendből.
   • Igyon kevesebb alkoholt is. Az alkoholos italok rendszeres fogyasztása krónikus gyulladásos állapotba hozza testét, ami drámai módon megnöveli a c-reaktív fehérje szintjét.

2. rész 3: Életmódváltás

1. 

   Rendszeres testmozgás. A mérsékelt testmozgás csökkenti a gyulladást és a CRP-t. Ezenkívül segítenek a fogyásban is, ami még nagyobb mértékű fehérje-csökkenést serkent.
   • A túlzott testedzés megterheli a szívet és növeli a gyulladást, valamint a testmozgás hiányát, ezért mindent mérsékelten tegyen. Próbáljon egyenletes tempóban gyakorolni 30–45 percig, a hét öt napján. Próbáljon meg egy gyors sétát, kerékpározást vagy úszást.

2. 

   Legyen vékony. A túlsúly vagy az elhízás növeli a CRP magas szintjének kialakulásának és fenntartásának kockázatát. A nagy zsírsejtek több interleukin-6-ot választanak ki, egy belső vegyszert, amely serkenti a májban a c-reaktívabb fehérje termelését.
   • Az összsúly fontos, de még nagyobb figyelmet kell fordítania a derék méretére. A 90 cm feletti nőknél és a 102 cm feletti férfiaknál nagyobb a kockázata annak, hogy magas a CRP szintje.

3. 

   Értsd meg, hogy a fogyás önmagában nem elég. Bár fontos a fogyás, a fogyás is elengedhetetlen. Egyes diéták csökkenthetik a súlyt, de még mindig növelhetik a CRP-t.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend (például Atkins) általában növeli a c-reaktív fehérje mennyiségét. Valójában ezen étrendek következetes, több hónapos fenntartása 25% -kal növelheti a CRP szintet.
   • Az alacsony egészségtelen zsírtartalmú étrend és a magas összetett szénhidráttartalmú étrend sokkal előnyösebb. Mérsékelt és rendszeres testmozgással kombinálva az előnyök még nagyobbak.

4. 

   Ne cigarettázz. A füst megkeményíti az artéria falát, ami fokozza a gyulladást és stimulálja a megnövekedett CRP-t.
   • Az eredmények javítása érdekében a lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást. Tíz évbe telhet a szokás által okozott artériás károsodás visszafordítása, és a folyamat csak akkor kezdődik, amikor abbahagyja.

5. 

   Eleget aludni. Próbáljon éjjel hét és nyolc óra között aludni. Kevesebb, mint hat óra alvás fokozhatja a gyulladást.
   • Ezenkívül a túl sok alvás is növelheti a CRP-t. Azok az emberek, akik éjszaka nyolc óránál hosszabb ideig rendszeresen alszanak, nagyobb valószínűséggel növelik a test gyulladását, mint azok, akik csak hét-nyolc órát alszanak.

6. 

   Pihenjen. A felesleges stresszhormonok jelenléte miatt a szervezet több gyulladásos vegyszert szabadíthat fel, emelve a CRP szintjét. A kikapcsolódásra fordított idő megtalálása csökkenti mind a stresszhormonokat, mind a CRP-t.
   • Ha nehéz több időt találni a kikapcsolódásra, próbáljon legalább 15 percet szánni minden nap a kikapcsolódásra. Meditáljon, gyakoroljon mély légzést, vegyen egy habfürdőt és hallgasson pihentető zenét. Minden olyan tevékenység, amely segít kikapcsolódni, hasznos lesz.

3/3 rész: Orvosi kezelések megkezdése

1. 

   Korán figyelje a számokat. Ha lehetséges, célszerű a CRP-t 30 évesen monitorozni, különösen, ha nagy a kockázata a szívbetegségeknek. Az orvos vérvizsgálattal ellenőrizheti a fehérje mennyiségét.
   • A CRP értéke egészséges lehet, amíg fiatal vagy, de ha korán figyeled őket, lesz egy alapod, amely felhasználható a jövőbeni kockázatok előrejelzésére.
   • A legtöbb felnőtt esetében az 1,0 mg / l alatti CRP-szint a szívbetegség alacsony kockázatát jelzi. Az 1,0 és 3,0 mg / l közötti CRP közepes, 3,0 mg / l felett pedig magas kockázatot jelent.

2. 

   Figyelje tovább a számokat. Ha közepesen súlyos a szívbetegség kockázata, forduljon orvoshoz, hogy idővel rendszeresen tesztelje a CRP-t. Egészségétől és körülményeitől függően célszerű ötévente elvégezni a vizsgálatokat.
   • Két vérvizsgálat van a CRP vizsgálatára. Az egyik nem specifikus szintet mutat, amely általános belső gyulladás esetén fordul elő, míg a másik nagyon érzékeny CRP (hs-CRP) szintet mutat. A legérzékenyebb intézkedés az erek gyulladását méri, ezért ez a teszt szükséges a szívbetegség kockázatának meghatározásához.
   • Ha ízületi gyulladásban, gyulladásos bélbetegségben vagy más autoimmun betegségben szenved, kezelőorvosának módosított CRP-vizsgálatot kell elvégeznie, mivel ezek az állapotok meghaladhatják a szív egészségi állapotának értékelésénél használt szintet.

3. 

   Beszéljen orvosával a sztatinokról. Amikor az étrend és az életmód megváltoztatása nem elegendő a CRP szintjének csökkentéséhez, az orvos ilyen gyógyszereket javasolhat. Ez még gyakoribb azoknál a betegeknél, akiknek magas az LDL-koleszterinszintjük is.
   • A sztatinoknak előnyei és hátrányai vannak, ezért fontolja meg lehetőségeit, mielőtt ilyen típusú gyógyszert választana. Néhány lehetséges mellékhatás az izomfájdalom és -károsodás, májkárosodás, emésztési problémák, bőrkiütések, megnövekedett vércukorszint és neurológiai hatások.