Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

Az ötcsípős étrend az egyik olyan hóbort, amely a világ minden tájáról elterjedt, részben a Dr. Oz Show TV-shownak köszönhetően, jóllehet maga Dr. Oz nyilvánosan elismerte, hogy ez nem egészséges vagy biztonságos étrend. szeretne egy gyors módszert a fogyáshoz, az ötcsípős étrend működhet. Bár hosszú távon nem jó a test számára, áttörésként is hatásos lehet.

Lépések

1. és 3. rész: Az öt harapás diéta

1. 

   Igyál, amennyit csak akar, folyadékot kalória nélkül. Dr. Alwin Lewis, az étrend alkotója szerint a bő folyadék ivása az étrend fontos része, mivel segít telített és hidratált állapotban tartani. Még ha ez is étrendi szóda is, ez rendben van: a lényeg az, hogy nincs kalóriája.
   • Azt javasolja, hogy egy csésze fekete kávé és multivitaminlé legyen. A gondolatiskolád azt diktálja, hogy a test éjjel éhen jár, és minél többet meghosszabbíthatod ezt az állapotot, annál több súlyt veszítesz. Tehát igyon folyadékot, különösen reggelente, hogy később megmentse értékes harapásait, és tartsa a súlycsökkenését.

2. 

   
   
   Vegyen be öt harapást bármilyen ételre ebédre. Itt kell eldöntenie, mivel ez egy adaptált böjt technika. Öt falat salátát vagy homárt fogyaszthat el a termidoron, vagy egy Snickers bárból (Dr. Alwin elmagyarázza, hogy a Snickers bár egyszerű módja az étrend elindításához). Azok, akik a diéta szempontjából a legsikeresebbek, változnak a harapásukon: kevesebb, ha hamburger, inkább, ha alma és sok szelet sárgarépa, például.
   • Minél kevesebbet változtat a harapás, annál károsabb az étrend. Még mindig fogyni fog, mivel a kalória nagyon korlátozott, de nem kapja meg a test számára szükséges tápanyagokat.
   • Még ha változtatja is a harapásokat, lehet, hogy nem kap elegendő tápanyagot. Ne aggódjon, ha szédül vagy émelyg. Ha betartja az étrendet, úgy dönt, hogy sok kalóriájú ételek harapását veszi igénybe, például zsírokat és fehérjéket, hogy megőrizze a test működését.

3. 

   
   
   Vegyen öt harapást bármilyen ételt vacsorára. A vacsorára ugyanazok a követelmények vonatkoznak, mint az ebédre. 5 harapás. Se több se kevesebb. Ismét változtassa meg, és a vacsorát a lehető leggazdagabbá tegye. A testének kalóriára van szüksége a működéséhez. És ne felejtsük el a vízpoharat is.
   • Az egyik ok, amiért az emberek általában szeretik ezt a diétát, az, hogy mindent lehetővé tesz. Öt falatot kaphat sajttorta vagy fagylalt, ha úgy tetszik. Időközben próbáljon meg nem engedni a legrosszabb vágyainak, és tartsa fenn az egyensúlyt ötcsípős étrendjében.

4. 

   
   
   Vegyen multivitamint minden nap. Dr. Lewis felismeri, hogy ez az étrend nem biztosítja az összes tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van, főleg hosszú ideig. Ezért azt javasolja, hogy mindenki, aki betartja az étrendet, naponta vegyen be multivitamint. A folytatáshoz ezt a szabályt be kell tartani.
   • Ez a kiegyensúlyozott étrend felesleges részének tűnhet, de NE hagyja figyelmen kívül. Ez az étrend már elég káros, és napi multivitamin nélkül még rosszabb.
   • A cukorkás cukorkák ízlések és kezelések lehetnek az éhezés között - újabb falat!

5. 

   Egyél egy kis fehérjét minden nap (például egy Snickers bár több gramm fehérjét tartalmaz). A szénhidrátokból és zsírokból nagyon könnyű kalóriát fogyasztani - sőt, a vegetáriánusok ezt a kockázatot jelentik minden nap. A veseelégtelenség elkerülése érdekében hidratált maradjon, ügyelve arra, hogy csak kevés harapása fehérje.
   • A legegyszerűbb módszer hússal: csirke, pulyka, steak és hal tele van fehérjével. A Tofunak is van egy kis fehérjetartalma, és italokhoz mindig hozzáadhat fehérjeport.

6. 

   Harap, harapnivalót készítsen étkezés között. Dr. Lewis szerint napi tizenkét harapás rendben van. Tehát ha akarsz, harapj valamit az étkezések között. Legyen érdemes! Ez a harapás szó szerint egyedi lesz!
   • Meg kell felelnie az éhségnek. A legjobb módszer valami zsíros enni. A nagy sajtharapás jó ötlet, és a fehérjeforrás is.

2. és 3. rész: Hogyan működik?

1. 

   Ne feledje, hogy ez a diéta hóbort, és általában nem tekinthető egészségesnek. Bár Dr. Ozban megjelent, bebizonyosodott, hogy ez egy gyors, extrém és káros étrend. Dr. Oz maga is kifejezte aggodalmát a program miatt. Ez figyelemre méltó, mivel úgy tűnik, hogy nem sokat elítél.
   • Nem azt jelenti, hogy tartós étrend, például Atkins vagy vegetáriánus. Az éhezéses étrend fogalmán alapul, olyan kevés adaggal, mint azoké, akiket csökkent a gyomor, és nem tudnak enni.
     • Ne aggódjon túl sokat: Azok az orvosok, akik radikális súlycsökkentő műtétet végeznek, és figyelemmel kísérik a betegek gyógyulását és súlycsökkenését, azt sugallják, hogy az emberek hónapokig élhetnek ezekkel a kis adagokkal, és egész életük során valamivel nagyobb adagokkal. (például napi 4 vagy 5 kis étkezés, valamint folyékony étkezés helyettesítés vagy turmixok a következő életévekhez szükséges kalóriák elérése érdekében).
     • Tudja meg, hogy a test egyetlen energiaforrása a glükóz, és nagyon betegek, akik nem tudnak nyelni (például a stroke-ban szenvedett vagy kómában szenvedő betegek), az intravénásan csak víz és cukor keverékét kaphatják élelmezési forrás néhány napig, mielőtt közvetlenül a gyomorba helyezik egy szérumba étkezés helyettesítésével. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend évtizedek óta fenntarthatja az életet, de nem nagyszerű.

2. 

   Ne tartsa be ezt az étrendet sokáig. Legfeljebb két hétig megy. Vegyen be néhány nap szünetet, hogy a test normalizálódjon. Ez a diéta hatékony, mivel nem eszik, de hosszú távon nem lehetséges.
   • Kipróbálás után nehéz lehet enni annyit. Próbáljon néhány napig megnézni, mit gondol a test. Előfordulhat, hogy kevesebb, de egészséges mennyiségű étkezés most könnyebb.

3. 

   Tudja, hogy a kalória és az éhezés korlátozásával működik. Nincs mágia mögötte: ez az étrend szervezettebbé teszi az éhséget, és tartja a testét súlyos kalóriakorlátozás alatt. Ha napi mintegy 400 kalóriatartalmú étrendet tartana, az eredmények hasonlóak lesznek attól függően, hogy mit eszik.
   • Könnyen beállíthat hasonló étrendet. Talán öt harapás étkezésenként, beleértve a reggelit? Ez jó irányba járna, ha naponta több tápanyagot fogyaszt be, és fenntartja a nagy fogyást. Az étrend hozzáigazítása a sebességéhez, könnyebb betartani és egészségesebbé válni.

4. 

   Ne feledje, hogy a 18,5 testtömeg-index a legtöbb ember számára nem egészséges. Dr. Lewis egyik célja a betegei számára, hogy elérje a 18,5-es BMI-t. Nevezetesen: ez a diéta a legtöbb ember számára nem egészséges. Maga Dr. Oz azt mondta, hogy ez az index hihetetlen 63,5 kg-ot hagy maga után. Ez nem vonzó, és ismét nem egészséges.
   • Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az anorexiás emberek sokkal valószínűbb, mint az elhízottak. Egy kicsit súlyosabb még a test számára is. Célja az ön számára kedvező BMI, nem pedig olyan, amelyet valaki, aki még soha nem látott, javasolja.
   • Ne vegye figyelembe a súlyt a BMI-vel kapcsolatos vitában. Ez egy 200 éves képlet, amelyet nagyszámú ember osztályozására állítottak össze, és csak a súlyt és a magasságot veszi figyelembe. Még a filmsztárokat is időnként elhízottnak tekintik. A BMI-t soha, soha, nem szabad objektumnak tekinteni.

3/3 rész: Megkönnyítés

1. 

   Vegyen nagyobb harapásokat. Étkezésenként csak öt harapásra jogosult, tehát érdemes őket megtenni. Nem engedheti meg magának, hogy finom legyen ezzel a diétával. Pihenjen egyszerűen: még ha az öt harapása is nagy, akkor is fogyni fog. Valójában, ha nagyobb a harapás, akkor valószínűbb, hogy betartja az étrendet. Ez könnyebb lesz a testének és az elmédnek.
   • Ez nem csökkenti a fogyást. Még mindig csak öt harapást eszel minden ételből egy rövid idő alatt. A többi idő alatt a test feldolgozza az ételt, és elégette a zsír- és izomraktárakat. Ha a harapás túl kicsi, akkor a test elkezdi égetni az izmait, hogy megkapja a fehérjéket és a kalóriát.

2. 

   Egyél különféle ételeket. Ha úgy dönt, hogy mindennap Snickers bárokat eszik, akkor ez a diéta nehéz lesz. Nehezebb, mint már van. Az élet megkönnyítése érdekében keverje össze. Minden csoport étkezzen, beleértve a zsírokat is (a testnek zsírra van szüksége, főleg ebben az állapotban).
   • Ha még nem evett eleget, ennie kell. És sok mindent meg kell enni, hogy minden tápanyagot elkapjon a testének. A test életében - szó szerint - és az ízlelőbimbók fáradtságának elkerülése érdekében, különféle ételeket fogyasztson, még akkor is, ha itt-ott harap.

3. 

   Gondoljon a megtakarított pénzre. Az energiád zuhan? Van értelme. Dr. Lewis azt mondja, hogy összeszorítsa öklét és gondolkodjon előrehaladásáról. A megtakarított pénzre is gondolkodnia kell. Az étkezés napokig tarthat.
   • Ez lehet ennek a diétanak a legnagyobb előnye. Nem vásárol speciális ételeket, vagy nem fizet havi díjakat. Csak enni nagyon keveset.

4. 

   Ne tartsa be ezt az étrendet sokáig. Ez az étrend is fenntarthatatlan. Nem töltheti egész élete 10–12 falatnyi ételt enni. Amikor végre dobja be a törülközőt, a súly lassan visszatér, bár nehezen tud enni, mint korábban. A legjobb esetben ez egy puzzle.
   • Az első két nap lesz a legnehezebb. A harmadik után könnyebb lesz. A tested megszokja, hogy kevesebb ételt eszik, és a gyomra zsugorodik. Minél többet diétáz, annál könnyebb lesz. Ez azonban nem azt jelenti, hogy jó lenne a testének. A teste csak lassan leáll. Tehát néhány nap múlva enni rendesen, hogy a testének extra energiát biztosítson.

figyelmeztetések

• Indítsa el és hagyja abba ezt a diétát, nehogy túlzásba kerüljön. Hosszú ideig ezt nem egészséges.
• Kerülje az izomrostok égetését! Ha túl vékony lesz, nem lesz túl sok zsírt égetni.