Tartalom

• Lépések
• Tippek

Fontos találkozón volt, vagy tesztet tett teljes csendben, amikor hirtelen szégyenteljes zaj hallatszott a hasából, és felhívta mindenki figyelmét? Mindenki járt ott, hidd el! A beled az, amely gázokat vagy összehúzódást okoz. A bélzaj kis mennyisége normális és elkerülhetetlen - az emésztés a szerv működését idézi elő, a néma bél pedig nem egészséges bél. Ennek ellenére valószínűleg azért jött ide, hogy elkerülje a hangok szimfóniáját a nem megfelelő időpontokban, és alább talál néhány módszert a helyzet kezelésére.

Lépések

1/5 módszer: Snackek stratégiai fogyasztása

1. 

   Harapnivalót. Rövid távon a bél zajainak megakadályozása a legjobb, ha valami könnyed és gyors ételt eszel. A belek gyakran adnak hangot, mert üresek és éhesek.
   • Furcsának tűnhet, de a bél akkor a legaktívabb, ha üres. A rendszerben lévő étel csökkenti a bélmozgást, aminek elegendőnek kell lennie a "bél mélyéből" érkező hangok elnémításához.
   • Kerülje az éhgyomorra való megbeszéléseket, vizsgákat és találkozókat. Így nagyobb eséllyel kerüli el a szégyenteljes zajokat.

2. 

   
   
   Vegyen egy kis vizet. Mérsékelten fogyasztva a tiszta víz segíti a bélhangokat. A még jobb eredmények érdekében harapnivalót és egy pohár vizet fogyasszon.
   • Az ideális megoldás csak szűrt, főtt, desztillált vagy tisztított víz valamilyen módon történő fogyasztása. A csapvíz gyakran tartalmaz klórt és baktériumokat, amelyek irritálhatják az érzékeny beleket.

3. 

   
   
   Ne vigyük túlzásba a folyadékfogyasztást. A felesleges ivóvíz vagy bármilyen más folyadék más típusú bélzajt okozhat: gurgulázó hangok folyadékok áthaladásával a rendszeren.
   • A túlzott folyadék még problémásabb lehet azok számára, akik általában nagyon aktívak. A vízzel teli gyomor hangos hangot adhat, ha sokat mozog.

5/2-es módszer: Egészséges bélrendszer

1. 

   
   
   Probiotikumokat szedjen. Egy belet Soha a zaj egészségtelen emésztőrendszert, valamint nagyon zajos bélt jelezhet. A belső ökoszisztéma egészségének megőrzése érdekében ideális az, ha a probiotikumok fogyasztásával ösztönzik az egészséges baktériumok szaporodását a bélben.
   • Néhány jó lehetőség, amely probiotikumokat tartalmaz: savanyú káposzta, savanyúság, kombucha, joghurt, pasztörizálatlan sajt, miso, kimchi és kefir.
   • Az egészséges baktériumok jelenléte a belekben elősegíti az emésztést, ami viszont csökkenti az egészségtelen belek által keltett zajt.

2. 

   Egyél kisebb adagokat. A túl sok evés egyszerre kényszeríti az emésztőrendszert egészségtelenné, és növeli a kellemetlen zajok előfordulását.
   • Ahelyett, hogy nagy, nehéz ételeket eszne, ossza fel őket kisebb adagokra egész nap. Ily módon megakadályozza a gyomor kiürülését, miközben megfelelő időt biztosít a rendszernek az emésztésre.

3. 

   Egyél elegendő rostot, de ne vigyük túlzásba. A rost segít az étel egészséges és rendszeres mozgatásában az emésztőrendszerben.
   • A rostok jót tesznek az emésztőrendszernek és tisztító hatásúak, de vigyázni kell: a felesleges rostok gázokat képezhetnek és fokozhatják a bélzajt.
   • A nőknek napi 25, a férfiaknak 38 gramm rostra van szükségük. A teljes kiőrlésű gabona és a leveles zöldségfélék kiváló rostforrások.

4. 

   Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást. A koffein növeli a belek savasságát, irritálja és növeli a szégyenteljes zajok termelését. Az alkohol és más vegyi anyagok, például egyes gyógyszerekben megtalálhatók, szintén ronthatnak.
   • Kerülje az éhgyomorra történő kávézást. A folyadékoknak a koffein által okozott irritációval történő összekeverésével gurgulkorall keletkezhet a bélben.

5. 

   Csökkentse tej- és gluténfogyasztását. Néha egy zajos bél jelezheti, hogy bizonyos ételintolerancia irritálja a gyomrot és az emésztőrendszert. A laktóz és a glutén (búza) intoleranciája meglehetősen gyakori, és bélzajt okozhat.
   • Kerülje a laktózt vagy glutént tartalmazó ételeket egy hétig, és nézze meg, észlel-e javulást. Ha a belek abbahagyják a zajt ezen a héten, akkor intoleranciája lehet. Forduljon orvoshoz, hogy hivatalos diagnózist kapjon.
   • Vágja le az egyiket, majd a másikat, hátha van-e pozitív hatása; így tudni fogja, hogy laktóz- vagy glutén-intoleranciája van-e. Ha úgy tetszik, vágjon egy-két hétig mindkettőt, majd helyezze vissza a tejterméket az étrendbe. Nézze meg, észrevesz-e változásokat. Egy hét múlva tegye vissza a glutént, és nézze meg, mi történik.

6. 

   Próbálja ki a borsmentát a bélirritáció enyhítésére. Készítsen teát, vagy egy erősebb kezeléshez használjon borsmentaolajat. Ezek természetes termékek, amelyek keverik a mentát más pihentető összetevőkkel, és sokat segíthetnek.

3/5 módszer: A gázok és a levegő minimalizálása a bélben

1. 

   Lassan egyél. Sok bélzaj nem problémák miatt, hanem az emésztőrendszerben a felesleges gáz és levegő miatt jelentkezik. Ez egy viszonylag könnyen megoldható probléma. Egyszerű megoldás: lassan egyél.
   • Ha túl gyorsan eszik, túl sok levegőt nyel be, ami buborékok képződését eredményezi a belekben. Amikor az emésztőrendszeren mozognak, nagyon hangos zajokat hoznak létre.

2. 

   Hagyja abba a rágógumit. Csakúgy, mint a túl gyors evés, a rágógumival is túl sok levegőt nyel. Ha sok bélhangot szenved, tartson egy kis szünetet a rágógumiban.

3. 

   Kerülje a buborékok kialakulását. Az üdítőkben, sörökben és szénsavas vízben jelenlévő buborékok elősegíthetik a bélben a gurgulázó zajokat.
   • A buborékok jelzik az italokban lévő gázt, amely átkerül az emésztőrendszerbe.

4. 

   Csökkentse a szénhidrát- és zsírfogyasztást. A finomított cukrok a szénhidrátok és a zsírok mellett emésztés közben számos gázt is termelnek. Ezért kerülje a cukros, keményítőtartalmú és zsíros ételeket.
   • Még az egészséges ételek, például a gyümölcslevek (különösen az alma és a körte) is képesek gázokat termelni a magas cukorszint miatt.
   • A zsír önmagában nem generál gázokat, de puffadást okozhat. A bél duzzanata által kifejtett nyomás súlyosbíthatja a problémát.

5. 

   Ne dohányozz. Valószínűleg már tudja, hogy a dohányzás rossz, de valószínűleg nem tudja, hogy a dohányzás bélzajt okozhat. A túl gyors evéshez és a rágógumihoz hasonlóan a dohányzás is lenyelheti a levegőt.
   • Ha dohányzik, hagyja abba! Ha nem vagy nem hajlandó leszokni a dohányzásról, legalább kerülje a cigarettát, mielőtt olyan helyzetek alakulnának ki, amikor a bélhangok szégyent okozhatnak.

6. 

   Szedjen gyógyszert, ha a zaj nagyon gyakori. Ha a problémát a gyakori gázok okozzák, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek.
   • Számos olyan gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segítenek a szervezetnek abban, hogy jobban emésztse a túlzott gázt okozó ételeket. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert.

4/5 módszer: Az életmód megváltoztatása

1. 

   Eleget aludni. A test többi részéhez hasonlóan a beleknek is pihenniük kell. Éjszaka aludjon hét-kilenc órát, hogy ne gyengítse a normális bélműködést.
   • Normális a túlevés, ha nem alszunk eleget, ami szintén feszültséget okoz a belekben, és növeli a nagyobb zaj lehetőségét.

2. 

   Pihenjen. Ha valaha beszélt a nyilvánosság előtt, vagy fontos romantikus randin volt, akkor valószínűleg már tudja, hogy a szorongás képes befolyásolni a bélrendszert. Növeli a sav, a gázok termelését és a gurgulázást.
   • Mindent megtesz a stressz visszaszorítására. Vegyen egy mély lélegzetet, gyakoroljon sok gyakorlatot és próbáljon ki meditációt.

3. 

   Enyhén lazítsa meg az övet. Szűk ruházat viselése elzárhatja a beleket, ronthatja az emésztést. Az obstrukció nem pozitív egyik sem körülmények között, de ha aggódsz a bélhangok miatt, akkor ő esetleg hozzájárulhat a problémához.
   • A derék meghúzása rontja a szénhidrát emésztést, ami növeli a gáztermelést.

4. 

   Gyakran mosson fogat. A jó szájhigiénia csökkenti a gyomor zaját, korlátozva a káros baktériumok bejutását a rendszerbe a szájon keresztül.

5. 

   Forduljon orvoshoz. Ha a bélhangok gyakori probléma, és gyakran kellemetlen érzés vagy hasmenés kíséri, beszéljen szakemberrel. Az ilyen problémák a súlyosabb problémák tünetei lehetnek.
   • A gyakori bélproblémák többek között irritábilis bél szindrómát, gyulladásos bélbetegséget jelezhetnek.

5/5 módszer: A kényszer kezelése

1. 

   Értse meg, hogy a bélhangok gyakoriak. Néha, még akkor is, ha mindent megtesz annak elkerülése érdekében, akkor is sikertelen. A jó hír az, hogy a zajok gyakoriak és előfordulnak velük mindenki. Bármennyire is le akarsz süllyedni a székedre, amikor a prezentáció közepén elkezded hallani a hasadból jövő furcsa hangokat, hasznos lehet emlékezni arra, hogy a zavar (és a bélhangok) univerzális! Ne ragadjon rá.
   • Mivel nincs kontrollunk a testünk által kiadott hangok felett, próbáljon meg nem nagyon aggódni emiatt. Ha minimalizálni szeretné a zajt, kövesse a fenti tippeket; figyelmen kívül hagyja azokat, hacsak a zajok nem utalnak súlyos egészségügyi problémára.
   • Nem valószínű, hogy más emberek annyira törődnek a zajjal, mint te. Teljesen elképzelhető, hogy senki sem hallotta még a gyomor morgását. Valószínűleg egy közös problémában szenvedsz, ahol úgy gondolod, hogy az emberek jobban rád koncentrálnak, mint valójában.

2. 

   Tudja, hogy a zavarban gyakori jelenség. Mindenki időről időre érzi! Hiszed vagy sem, de lehet valami pozitív. Különböző felmérések szerint a szégyent mutató emberek általában nagylelkűbbek. Ezenkívül egy olyan személyt, aki felfedi az általa érzett zavart, gyakran barátságosabbnak és megbízhatóbbnak tekintik.

3. 

   Tanuljon meg menekülni a helyzet elől. A beled zaja után mindenki elkezdett nevetni vagy aljas megjegyzéseket tenni? Jelenleg többféleképpen lehet kezelni a zavart - némelyik önkéntelen, például kipirul az arcon. Jó taktika, hogy tudomásul veszi a történteket, nevet rajta és továbbhalad.
   • Mondhatsz olyat, hogy "Wow, sajnálom!" vagy "Jesszus, micsoda dolog ... Ahogy mondtam ...". Még akkor is, ha futni akarsz, tedd fel, mi történt, és viselkedj úgy, mintha semmi sem lenne.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, ha kézbe kell vennie érzelmeit. Ne vedd magad túl komolyan!

4. 

   Menjen egyenesen. Sokan az eset után hetekig, hónapokig vagy évekig kényelmetlen pillanatokban élnek. Ne tedd! A pillanat elmúlt, és a múltban van; haladj tovább az életeddel! Az élmény átélése semmit sem változtat, mint ahogy önmagad büntetése sem tesz jót. Nem igazságos megbüntetni magad valamiért, amit nem is tudsz irányítani!
   • Ha az emésztőrendszere zajos, és attól tart, hogy a jövőben ismét zavarba jön, akkor készüljön fel az ilyen pillanatokra azzal, hogy gondolkodjon azon, hogyan reagál a jövőben, ha a probléma ismét jelentkezik. Így sokkal könnyebb lesz leküzdeni a zajokat egy jövőben.
   • Ne hagyja, hogy a bél zajai megakadályozzák az életét. Nagy a kísértés az olyan helyzetek elkerülésére, amelyek szégyent okozhatnak (például találkozni valakivel egy könyvtárban, általában csendes környezetben, vagy romantikus randira menni stb.), De nem szabad korlátoznia magát valamire, ami ő tud történik.

Tippek

• Lehetetlen teljesen megállítani a bélzajt, elvégre az emésztés természetes részét képezik. Fogadja el, hogy egy bizonyos mértékű gurgulázás normális, és annak jele, hogy az emésztőrendszere egészséges. Ne szégyellje egészségét!
• A cukorról a mesterséges édesítőszerekre való áttérés nem sokat segíthet, ha megpróbálja minimalizálni a bélzajt. Számos édesítőszer tartalmaz cukoralkoholokat, amelyek gáztermelésben ugyanolyan rosszak lehetnek, mint a természetes cukor.