Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A pikkelysömör egy meglehetősen gyakori bőrbetegség, amelynek következtében az ember bőre vörös, viszkető és néha pikkelyes foltokká „lobban fel”. Bár ez az állapot nem életveszélyes, frusztráló lehet a rendszeres kezelés, főleg ha tartós fellángolása van. Bár erre az állapotra nincs ismert gyógymód, rengeteg egyszerű beállítás végezhető el mindennapjaiban, amelyek idővel megkönnyíthetik a tüneteit.

Lépések

3 módszer 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Adjon hozzá több sovány fehérjét étrendjébe a gyulladás csökkentése érdekében. Az egészséges húsokat, például a csirkét és a halat, vegye fel ételeibe, vagy vegyen igénybe néhány vegetáriánus lehetőséget, például babot vagy tofut. Ha rajongsz a vörös húsokért, vásárolj nagy sovány százalékos darabokat, például sovány marhahúst.
   • Extra óvintézkedésként vágjon le minden olyan zsírt, amely még mindig a húsához kapcsolódik.
   • Digitális számológéppel derítse ki, mennyi fehérjét kell ennie rendszeresen: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Válasszon olyan ételeket, amelyekben sok egészséges zsír található. Vásároljon sok omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket, például zsíros halakat és dióféléket. Adjon hozzá egy kevés heringet, lazacot, makrélát vagy germon tonhalat az étrendjébe, ha szeretne húst enni, vagy vegetáriánus vagy vegán lehetőségként dióért és tökmagért nyúl.
   • A gyulladáscsökkentő tulajdonságú halakat néha „hidegvízi halaknak” nevezik.
   • Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak az egészséged számára, többek között csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

3. 

   
   
   Egészítse ki étrendjét 4-5 adag friss gyümölcsrel és zöldséggel. Adjon friss ételeket étkezéséhez alapanyagként vagy köretként, attól függően, hogy mire való az étel. Tegye céljává, hogy naponta legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amelyek nagy részét képezik a gyulladáscsökkentő étrendnek.
   • Összehasonlításképpen: 1 közepes méretű gyümölcs, mint egy alma vagy őszibarack, gyümölcsadagnak számít.
   • Ha salátát készít, ne feledje, hogy 1 csésze (75 g) egyenlő 1 adag zöldséggel.

4. 

   
   
   Egyél 3-5 adag teljes kiőrlésű gabonát finomított szemek helyett. Gondoljon azokra a szemekre, amelyeket rendszeresen fogyaszt. Vásároljon teljes kiőrlésű alternatívákat néhány kedvenc kenyérhez és tésztához, például spagettihez és teljes kiőrlésű kenyérhez. Próbáljon teljes étkezéseket tartalmazni minden étkezés során, hogy kiegészítse az egészséges étrendet, ami segíthet csökkenteni a pikkelysömör tüneteit.
   • Összehasonlításképpen: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér adagnak számít.
   • Teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása önmagában nem csökkenti önállóan a tüneteit, de hozzájárul az esetlegesen étrendhez.

   Tudtad? Gyulladáscsökkentő ételek, például friss termékek, zsíros halak, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges húsdarabok fogyasztása összességében javíthatja a pikkelysömör tüneteit.

5. 

   Vágja vissza az ivást napi 1-2 italra. Gondoljon arra, hogy milyen gyakran élvezi a sört, a bort vagy a kedvenc koktélját. Bár egy alkalmi ital rendben van, próbáljon meg legfeljebb 1 adag alkoholt fogyasztani. Ha lehetséges, vágja vissza az ivást heti vagy havi alkalomra.
   • Ideális esetben a nőknek naponta 1 vagy kevesebb italt kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 2 vagy kevesebb italt kell fogyasztaniuk.
   • Az alkohol visszaszorítása elősegítheti a pikkelysömör kezelésének jobb működését, és megakadályozza a máj negatív mellékhatásait is, ha gyógyszert szed.

6. 

   Korlátozza mennyi tejterméket fogyaszt és igyon, ha ez befolyásolja a pikkelysömörét. Kövesse nyomon a pikkelysömör tüneteit, amikor élvezi a tejet, a joghurtot vagy más tejterméket. Ha a tünetei súlyosbodnak, váltson tejmentes tejre vagy joghurtra, és nézze meg, hogy pozitív különbséget észlel-e.
   • A pikkelysömörben nem mindenkit érint a tejtermelés, de érdemes lehet utánanézni.

7. 

   Kerülje a zsíros húsokat, a finomított cukrot és a feldolgozott dolgokat. Vásároljon olyan természetes ételeket, amelyek nem tartalmaznak sok vörös húsból készült alapanyagot, például csomagolt deli húst, konzervlevest és tévés vacsorákat. Ezeknek az ételeknek a hátrányai messze felülmúlják az előnyöket, és nem kínálnak a testének sok értékes táplálékot.
   • A feldolgozott élelmiszerek egészségtelen zsírokat tartalmazhatnak, például a transz-zsírokat.

2/3 módszer: A napi rutin beállítása

1. 

   Gyakoroljon 30 percet minden nap, hogy egészségesebbnek tudjon kinézni és érezni magát. Minden nap szánjon időt arra, hogy kb. Fél órás állandó testmozgást végezzen. Ideális esetben próbáljon részt venni minden héten körülbelül 150 perces vérpumpa edzésen. Ha további lendületet szeretne kapni, próbáljon erősítő edzést adni a szokásos edzésprogramhoz.
   • Például elmehet egy 30 perces kocogásra, vagy kipróbálhat egy olyan szórakoztató tevékenységet, mint az ugrókötél.
   • Rengeteg ingyenes videó van az interneten, amely végigvezeti Önt a különböző edzéseken.
   • A testmozgás segít a fogyásban, ami csökkentheti a fellángolás esélyét.

2. 

   Kerülje a tüneteket általában kiváltó dolgokat. Kövesse nyomon az ételeket és egyéb kiváltó tényezőket, amelyek általában a pikkelysömör fellángolását okozzák. Ne feledje, hogy a napfény, a dohányzás, az alapvető sérülések, a stresszes program és a fertőzések mind a tünetek fellángolását vagy súlyosbodását okozhatják.
   • A pikkelysömör kiváltó tényezői mindenki számára különbözőek, ezért eltarthat egy ideig, mire rájön, mi váltja ki a bőrét.
   • Amikor fellángol, írja le mindazt, amit így evett, valamint minden tevékenységet, amit végzett. Végül észreveheti a mintát!

3. 

   Korlátozza, mennyi időt tölt a napon. Menjen kifelé, ha részben felhős vagy borult az idő, így kevésbé valószínű, hogy bőrét irritálja a nap. Kezdje azzal, hogy kis, 15 perces lépésekkel megy ki a napra. Ha nincsenek negatív reakciói, nézze meg, képes-e több időt kezelni a napfényben.
   • Mindig viseljen erős, 30 SPF fényvédőt, ha hosszabb időre kimen.

4. 

   Nézze meg, van-e módja a stressz csökkentésére a mindennapi életben. Tekintse meg napi menetrendjét, és gondolkodjon el azon, hogy milyen események és kötelezettségek miatt érzi magát különösen stresszesnek vagy boldogtalannak, akár otthon, akár a munkahelyen. Noha egyes stresszorok elkerülhetetlenek, nézze meg, csökkentheti-e életének azon elemeit, amelyek sok boldogtalanságot okoznak. Ha nem tudja csökkenteni a stresszt a mindennapi életben, próbáljon több „nekem időt” adni magának a hét folyamán.
   • Például, ha egy bizonyos ember körüli lógás miatt stresszelsz, próbálj egy másik baráti társasággal lógni.
   • Húzza le magát egy hosszú nap után egy jó könyv elolvasásával, kedvenc tévéműsorának megtekintésével vagy egy pihentető fürdőzéssel.
   • A stressz hajlamosabbá teheti a fellángolásokra.

5. 

   Beszéljen orvosával, hátha bizonyos gyógyszerek súlyosbítják a pikkelysömörét. Említse meg a jelenlegi gyógyszereket és kezelési terveket, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak az Ön állapotához. Lehet, hogy orvosa javasolhat alternatív gyógykezeléseket, vagy a helyes irányba mutat.
   • Pontosabban, olyan gyógyszerek, mint a béta-blokkolók és a lítium, hozzájárulhatnak a pikkelysömörhöz.

6. 

   Leszokni a dohányzásról ha rendszeresen dohányzik. Ha gyakran használja őket, próbálja meg leszoktatni a cigarettákat és a dohánytermékeket. További segítségért fektessen be speciális gumikba vagy tapaszokba, hogy csökkentse vágyát. Ha valóban problémái vannak a tiszta szünettel, beszéljen orvosával és nézze meg, van-e javaslata.
   • A dohányzás nagy pikkelysömör kiváltó tényező lehet, és más betegségeket is veszélyeztethet.

   Figyelem: Vigyázzon a nikotin tapaszok viselésére, mivel ezek súlyosbíthatják a pikkelysömör tüneteit.

3/3 módszer: Bőr megnyugtatása

1. 

   Vegyen egy gyógyfürdőt minden nap 15 percig, hogy megnyugtassa a bőrt. Készítsen magának meleg fürdőt, és öntsön bele egy gombóc kolloid zabpehely- és Epsom-sót, valamint egy kanál fürdőolajat. Keverje össze ezeket az összetevőket, és lazítson a kádban legalább 15 percig.
   • Ellenőrizze még egyszer, hogy áztatja-e a bőrt, amelynek pikkelysömörében fellángol.
   • A gyógyszeres fürdők segítenek megnyugtatni a bőrt, ami sokkal elviselhetőbbé teheti a tüneteit.

2. 

   Minden fürdés után hidratálja a bőrt. Az éjszakai fürdőzés után törülközővel törölje szárazra magát, és egy réteg gyógyszeres hidratáló krémmel dörzsölje át az érintett bőrt. Ismételje meg ezt éjszakánként, és nézze meg, észrevesz-e pozitív változásokat. Ha különbséget lát, alkalmazza a krémet naponta 1-3 alkalommal.
   • Látogasson el a helyi gyógyszertárba, hogy megtalálja a pikkelysömör speciális hidratálóit.
   • Nincs garancia arra, hogy a hidratáló krémek jobbá teszik a pikkelysömörét, de segíthetnek abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát a tünetek kezelésével.

3. 

   Szükség szerint dörzsölje az aloe krémet a bőrére. Nyomjon ki annyi aloe krémet, hogy ellepje az érintett bőrrészeket. Alkalmazza ezt a krémet naponta 2-3 alkalommal, legalább 1 hónapig, és nézze meg, hogy a pikkelysömör tünetei egyáltalán javulnak-e.
   • Az aloe krémet a legtöbb gyógyszertárban találja meg.
   • A pozitív eredményeket rendszeresen fel kell használnia a krémmel.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan változtathatom meg az étrendemet, hogy segítsen a pikkelysömörben?

Mohiba Tareen, orvos
Mohiba Tareen, a FAAD Igazgatóságának minősített dermatológusa, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, és a Tareen Dermatology alapítója Roseville-ben, Maplewood-ban és Faribault-ban (Minnesota). Dr. Tareen az Ann Arbor-i Michigani Egyetemen végzett orvosi egyetemet, ahol felvették a rangos Alpha Omega Alpha tiszteletbeli társaságba. Miközben a New York-i Columbia Egyetemen dermatológus volt, elnyerte a New York-i Bőrgyógyászati ​​Társaság Conrad Stritzler-díját, és megjelent a The New England Journal of Medicine folyóiratban. Dr. Tareen ezután elvégezte az eljárási ösztöndíjat, amelynek középpontjában a dermatológiai sebészet, a lézer és a kozmetikai dermatológia állt.

A FAAD Board tanúsított bőrgyógyász Fontos, hogy az étrendbe bevegye ezt a jó, jó omega három zsírt, beleértve a halolajat, avokádót, diót és mandulát. Mindezek a mediterrán étrend részét képezik, amelyről kiderült, hogy valóban hasznos az ekcéma és a pikkelysömörre hajlamos bőr esetében.

Tippek

• Csatlakozzon a pikkelysömörrel foglalkozó közösségi média támogató csoporthoz. Ha saját tüneteivel küzd, ezek a közösségek sok kényelmet és vigaszt jelenthetnek.
• Az egészséges étrend elősegíti a fogyást, ami csökkentheti a fellángolás esélyét.

Figyelmeztetések

• Míg az életmód megváltoztatása hosszú utat jelenthet, előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szednie a pikkelysömör tüneteinek kezelésére. Beszéljen orvosával és nézze meg, hogy ez-e lehetőség.