Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Az adiponektin egy hormon, amely segít szabályozni az anyagcserét és a szervezet cukorfeldolgozási képességét. Az adiponektin alacsony szintje elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és más egészségügyi állapotokkal társul. Bár az adiponektin szintjének növelése segíthet az elhízás csökkentésében és az állapotok javításában, nem garantálható, hogy ez megtörténik, és az eredmények változhatnak. A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fenntartása a legjobb módszer az adiponektinszint növelésére. Kipróbálhat olyan étrend-kiegészítőket is, mint a szőlőmag kivonat vagy a halolaj. Mielőtt kiegészítést szedne, konzultáljon orvosával, és beszéljen velük az esetlegesen felmerülő egészségügyi problémákról.

Lépések

3/1-es módszer: Az életmód megváltoztatása

1. 

   Cserélje az egészségtelen zsírokat avokádóra, dióra és halra. A magas telített zsírtartalmú étrend hozzájárulhat az adiponektinszint csökkenéséhez, ezért kerülje a vörös húst, a zsíros sült ételeket és az édességeket. Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesebb zsírokat tartalmaznak, például avokádót, olívaolajat, makadámiadiót, lazacot és pisztrángot.
   • A lazac, a pisztráng és más zsíros halak gazdag omega-3-ban tartalmazzák, ami hozzájárulhat az adiponektin szintjének növeléséhez.

2. 

   
   
   Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Az étrend módosítása elősegítheti a fogyást, ami növeli az adiponektin szintjét. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségalapú étrend javítja az adiponektin vérszintjét, és nagyszerű egészségi állapotához.
   • Ahelyett, hogy chipsen, cukorkán vagy sütin rágcsálna, legyen sózatlan mandula, makadámiadió vagy gyümölcsszelet mogyoróvajjal. Köretnek krumpli helyett válasszon párolt zöldséget vagy friss zöldséget. Cserélje a cukros reggeli gabonapelyheket a dúsított teljes kiőrlésű termékekre.

3. 

   
   
   Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap. A rendszeres testmozgás serkenti az adiponektin termelését. Az aerob testmozgás különösen fontos, ezért sétáljon gyorsan, kocogjon vagy fusson, és kerékpározzon.
   • Bizonyítékok vannak arra, hogy az úszás különösen hatékony az adiponektin szintjének növelésében.
   • Az új testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha korábban szív- vagy ízületi problémái vannak.

4. 

   
   
   Próbáljon naponta inni kávét vagy teát. Azoknál az embereknél, akik naponta koffeintartalmú italokat isznak, az adiponektin szintje magasabb. Míg a koffeint potenciálisan előnyösnek kell gondolnia az abszolút egészséges választás helyett, megpróbálhat naponta 2-3 csésze kávét vagy teát inni.
   • Ügyeljen arra, hogy a több koffein fogyasztása ne befolyásolja az Ön által szedett gyógyszereket, vagy bármilyen más negatív hatással legyen az egészségére.
   • Ne felejtse el kordában tartani a cukor- és zsírfogyasztást. Kerülje a kávé vagy a tea feltöltését halom nehéz tejszínnel vagy kanál cukorral.

5. 

   Próbáljon hideg hőmérsékletnek kitenni magát. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az alvás 66 ° F (19 ° C) környezetben hosszú távon növelheti az adiponektin szintjét. Ezenkívül az olyan hideg hőmérsékletnek való kitettség, amely 120 percen át reszketést vált ki, rövid távon növelheti az adiponektint.
   • A hideg hőmérséklet növeli a barna zsírsejtek szintjét és csökkenti a fehér zsírsejtek szintjét. A barna zsír az energiát hővé alakítja, míg a fehér zsír extra energiát tárol. A fehér zsír barna zsírgá történő átalakítása javíthatja az anyagcserét és növelheti az adiponektin szintjét.

2/3 módszer: Kiegészítők kipróbálása

1. 

   Próbáld ki Szőlő mag kivonat vagy szőlőmagliszt. Az adiponektin szintjének növelése mellett a szőlőmag kivonat csökkentheti a koleszterinszintet, elősegítheti a testsúly szabályozását és javíthatja testének cukrfeldolgozási képességét.
   • A napi egyszeri 250 mg-os tabletta szokásos adag.
   • Kipróbálhatta a szőlőmaglisztet is, amelyet online vagy egészségügyi boltokban vásárolhat meg. Keresse meg a recepteket az interneten, és használja kenyér, muffin, keksz és egyéb pékáruk készítéséhez.

2. 

   Vegyünk halolajat vagy omega-3 kiegészítő. Az omega-3 zsírsavak mérsékelten növelik az adiponektin szintjét a véráramban. Növelhetik az inzulinérzékenységet is, ami segíti a szervezetet a cukrok feldolgozásában. Próbáljon meg napi 500–1000 mg halolajat vagy omega-3 kiegészítést bevenni.
   • Az omega-3-at úgy is megszerezheti, ha több zsíros halat fogyaszt.
   • Bár a halolajok segíthetnek javítani az adiponektin szintjét, nem mindenki számára működnek ugyanúgy. Előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt eredményt. Mivel azonban a halolajok általában biztonságosak, és hasznosak lehetnek az egészségére, nem árt kipróbálni őket.

3. 

   Próbáljon málna ketonokat szedni. A málna ketonokkal kapcsolatban nincs sok kutatás, de napi adag bevétele hozzájárulhat az adiponektin szintjének növekedéséhez. 100 és 1000 mg közötti tablettákban kapható; próbáljon meg napi 500-1000 mg-os adagot bevenni.
   • Míg az FDA (US Food and Drug Administration) a málna ketonokat biztonságosnak minősíti, hatásaival kapcsolatban nem sok tanulmány készült. A biztonság kedvéért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen más kiegészítőt szed, különösen akkor, ha terhes vagy vényköteles gyógyszereket szed.

3/3 módszer: konzultáció orvosával

1. 

   Beszéljen orvosával a cukorbetegségről, az elhízásról és más orvosi kérdésekről. Az alacsony adiponektinszint cukorbetegséggel, elhízással, anyagcserezavarokkal és más súlyos orvosi problémákkal jár. Együtt kell működnie orvosával bármilyen betegség kezelésében vagy kezelésében.

2. 

   Mielőtt kiegészítést szedne, konzultáljon orvosával. Mielőtt bevenné, kérdezze meg orvosát egy kiegészítésről. Az étrend-kiegészítők káros hatásokat okozhatnak, vagy negatívan kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Tájékoztassa kezelőorvosát bármilyen szedett gyógyszerről, vagy ha terhes, szoptat vagy terhességet tervez.

3. 

   Beszélje meg az alap inzulin kezelést, ha cukorbetegsége van. A bazális inzulin háttérinzulin, és a cukorbetegeknél általában alacsony vagy egyáltalán nincs inzulin. Ellentétben az inzulininjekciókkal, amelyeket étkezés után vagy vércukorszintjének bevétele után adnak be, az alap inzulinkezelés rendszeres injekciót tartalmaz naponta 1-2 alkalommal.
   • Az alap inzulin kezelés növelheti az adiponektin szintjét a cukorbetegeknél, és csökkentheti a cukorbetegséggel kapcsolatos hosszú távú szövődmények kockázatát.

4. 

   Kérdezze meg orvosát a kialakuló terápiákról. A szintetikus adiponektin orális gyógyszerként elérhető lehet a közeljövőben. Az étrenddel és a testmozgással kombinálva a szintetikus adiponektin segíthet az anyagcsere-rendellenességek, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi állapotok kezelésében.

Közösségi kérdések és válaszok