Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A csendkezelés, más néven a hírhedt jég (amikor valaki büszkeségből, bosszúból vagy egyszerűen egy probléma elől való megtagadása miatt hajlandó beszélni a másiknak) bárki tehetetlennek és tehetetlennek érzi magát. Foglalkozzon ezzel az éretlen és manipulációs taktikával felnőttként, megértve a történést és szembeszállva a helyzettel. Tegye meg a kezdeményezést és kezdje el a beszélgetést egy nyugodt hozzáállással, és kérje meg az embert, hogy beszéljen arról, hogyan érzi magát, és tényleg hallgassa meg azt, amit mond. Végül, ne hagyja, hogy az érzelmek átvegyék - vigyázzon magadra: végezzen szórakoztató dolgokat, koncentráljon a kikapcsolódásra, vagy vessen véget az egészségtelen kapcsolatoknak.

Lépések

1. és 4. rész: Érzelmi visszaélések kezelése

1. 

   
   
   Bántalmazással kell foglalkozni. Ha a másik személy nem beszél veled gyakran, akkor fel kell ismernie, hogy a kapcsolat visszaélésszerű. Az érzelmi visszaélés kevésbé nyilvánvaló, mint a testi visszaélés, de ugyanolyan káros és befolyásolhatja önértékelésünket, önképünket és önszeretetet. Ha elszigetelten érzi magát vagy megalázta valaki jégét, ne feledje, hogy az adott személy viselkedése a visszaélés egyik formája lehet.
   • Legyen határozott, amikor a csendről beszél, mondván: "Ez a helyzet visszaélésszerű, és én nem tolerálom az ilyen viselkedést".
   • Nem változtathatunk meg másik embert. Ha a másik már megígérte a változást, de még nem történt előrelépés, itt az ideje, hogy a visszaéléseket saját feltételeivel kezelje. Kérjen mások segítségét, és hagyja el a kapcsolatot, ha szükséges.

2. 

   
   
   Állítsa be a határokat. Ez a személy valószínűleg soha nem határozott meg egészséges határokat a kapcsolatban, ezért rajtad múlik, hogy változtassa meg ezt. Kezdje a fizikai, mentális, érzelmi és szellemi korlátok azonosításával. Gondoljon arra, mi okozza az idegesítést vagy a stresszt, és mindazt, amit elfogadhatatlannak tart egy kapcsolatban, és mondja ki ezeket a korlátokat a másiknak. Ezen túlmenően, ha valamelyik korlátot megsértik, feltétlenül tegye egyértelművé.
   • Legyen határozott, amikor korlátokat állít be. Mondja: "Nem hajlandó elfogadni a néma bánásmódot. Vagy megváltoztatja a problémák kezelésének módját, vagy én már nem leszek része ennek a kapcsolatnak."
   • Azt is mondhatnád: "Lehet, hogy csendkezelést használ, de én nem akarom. Beszélnünk kell róla."

3. 

   
   
   Vége a kapcsolatnak. Végül senki sem képes megváltoztatni valakit, bármennyire is próbálják a dolgokat jobbá tenni. Ezért, ha a kapcsolat sértő és káros, fontolja meg annak lehetőségét, hogy elhagyja. Mondja el annak a barátnak vagy partnernek, hogy tovább kell lépnie - a jóléte sokkal fontosabb, mint az, ha egyén társaságában töltesz időt, aki nem gondolja kétszer az érzelmi visszaélés miatt.
   • Ne fogadjon el semmiféle érzelmi bántalmazást - megérdemli a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik beszélni képesek, és hajlandóak érett és egészséges módon kommunikálni.
   • Valószínűleg az olyan személyeket, akiknek már hosszú ideje fennáll az ilyen típusú viselkedés, nem fogják "kijavítani" barátság vagy valakivel fennálló kapcsolat. Végül boldogabb lesz, és több ideje és helye van az életedben, hogy fogadja az embereket, akik készen állnak a szerelemre és a barátságra.

4. 

   Gondolkodjon a csendes kezelés okairól. "Jég adása" valakinek a passzív-agresszív megközelítés a kommunikációban és módja a figyelem felkeltésének, az erő demonstrálásának és valaki más irányításának. Egyesek ezt az éretlen taktikát használhatják a konfliktusok elkerülésére vagy a saját felelősségük elkerülésére, és néha megbüntethetnek valakit. Alapvetően az emberek, akik ilyen magatartást alkalmaznak, nem tudják, hogyan kell az érzéseiket megfelelően közölni.
   • Például, talán valaki hibáztatni akar téged ahelyett, hogy felelősséget vállalna a hibákért, vagy talán azt akarja, hogy a hibáid rosszabbnak látszanak, mint amilyenek vannak, ahelyett, hogy hibáikat felismernék. Az októl függetlenül a csendkezelés rosszul vagy bűntudatban érzi magát (a másik személy cipőjében).

2. és 4. rész: A kommunikációs csatornák megnyitása

1. 

   Nyugodt maradni. Első reakciónk ilyen esetekben frusztráció, harag vagy irritáció lehet. Ugyanakkor, bár ezek az érzések teljes mértékben érvényesek, az agresszív reagálás csak még rosszabbá teszi. Mindenekelőtt ne viselkedj úgy, mint a másik személy, mivel semmi sem oldódik meg, ha ketten csak figyelmen kívül hagyjátok egymást!
   • A nyugodt maradás azt jelenti, hogy a helyzeten uralkodni kell.
   • Koncentrálj a légzésre, ha úgy érzi, hogy ideges vagy ingerült - vegyen be hosszú, mély lélegzetet, amíg nem érzi magát a test és az elme.

2. 

   Indítsa el a beszélgetést. Tegyen kezdeményezést, hogy beszéljen arról, ami történik, vagyis légy érett ember és lépjen szembe a problémával. Hozza fel a témát olyan időben, amikor mindkettőnek van ideje, és valamilyen elkötelezettség miatt nem siet. Mondja: "Van ideje beszélni? Most beszélni akartam néhány dolgot megérteni."
   • Talán még nem hajlandó beszélni. Ha nem néz ki készen, mondja: "Meg tudom mondani, hogy még nem vagy hajlandó beszélni róla. Három napon belül visszatérünk erre."
   • Készítsen előre, és egyeztessen időpontot a beszélgetésre. Például mondja: "Néhány problémáról beszélnünk kell. Van ideje kedden beszélni?"

3. 

   Kérdezd meg, mi folyik itt. Nincs neked kristálygömbje, és nem is kell megpróbálnia kitalálnia, mi a probléma - a másik ember felelőssége az érzéseidet és gondolatainak kifejezése. Tehát, ha nem biztos benne, hogy mi a probléma, kérdezze meg. Mondja: "Észrevettem, hogy távol vagy. Mi történt?"
   • Például: "Meg akartam érteni, miért vagy ilyen csendes. Meg tudod mondani, mi folyik itt?" Ha az a személy, aki nem válaszol, mondja: "Nem tudunk dolgozni, ha nem hajlandó beszélni. Tudnom kell, mi folyik, és szükségem van az együttműködésre."
   • Ha még mindig nem hajlandó beszélni, mondja el, hogy később visszatér a témához.

4. 

   Kérd meg, hogy mondja el, hogy érzi magát. Adj neki helyet mondani, amit gondol és érzel - talán beszél, talán nem, de a fontos dolog, hogy figyelmesen hallgassa meg, és adjon neki egy esélyt, hogy elmondja, mi történik. Ne gondold, hogy már mindent tudsz - kérjen sok nyílt kérdést, hogy megértse a problémát.
   • Mondj valamit: "Szeretném tudni, hogy miért vagy ideges, és hajlandó vagyok meghallgatni, ha hajlandó vagy beszélni".
   • Ösztönözze az egészséges párbeszédet és demonstrálja a megfelelő viselkedést, kérdéseket feltenve és hagyva, hogy a személy megszakítás nélkül beszéljen.

5. 

   Magyarázza el, hogy érzi magát, amikor figyelmen kívül hagyják. Mondja el, hogy a másik csend hogyan hat rád, hogyan viselkedésük nem teszi lehetővé a problémák kezelését, és hogyan fogja károsítani a kapcsolatot. Vigyázzon azonban arra, hogy senkit ne hibáztasson (mondván: "Mindent a hátamra tedd" vagy "Arra számítasz, hogy megoldlak neked problémákat"). Ehelyett válasszon mondatokat az első személy szingulumában - "én" (mondva például: "Úgy érzem, hogy azt akarja, hogy felelős vagyok az érzéseideért").
   • Maradjon a tényeknél és magyarázza el, hogy a kapcsolatkommunikáció hiánya miként akadályozza meg a problémák megoldását.

3. és 4. rész: Továbblépés

1. 

   Élvezze az időt. A csend kezelése gyakran azt okozza, hogy két ember időt töltenek egymástól. Ahelyett, hogy bosszantó vagy ideges lenne a másik cselekedeteiről, értékelje ezt a helyet, és használja fel a szabadidejét, hogy kapcsolatba lépjen önmagával. Koncentrálj magadra, és ne a másikra, és kérdezd meg magadtól: "Mit érzem?"
   • Felismerje és kielégítse igényeit.

2. 

   Mutasd meg, hogy érdekel. Noha a csend bosszantó, próbáljon meglátni a dolgokat a másik szemszögéből - talán egy partner vagy barát nem tudja, hogyan kell kifejezni érzéseit, és a csend az az út, bár hatástalan, amelyikre talált egy problémát. . Mutasd meg, hogy tudod, hogy ideges, és hogy törődsz az érzéseivel.
   • Mondj valami ilyesmit: "Látom, hogy ideges vagy, még akkor is, ha nem akarsz róla beszélni."

3. 

   Bocsánatot kér a hibáidért. Ha tett valamit vagy azt mondta, hogy valaki bántalmazza, ismeri el a hibát. A csendes kezelés a fájdalom kifejezésének egyik módja szavak használata nélkül, ezért cselekedj, és mondj valamit, ha tudod, hogy rosszul tetted. Ez alkalom lesz arra, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseivel, és megmutassa, hogy tudja, mennyire fáj a másik embert. A hallott érzés meggyengítheti falát.
   • Például, ha mondott valamit, ami fáj a másiknak, mondja: "Sajnálom, nem tudtam, mennyire bántottam neked, amikor ezt mondtam."
   • Ne kérjen azonban elnézést azért, hogy levonja a súlyát a hátáról, és ne vállaljon semmiféle felelősséget a probléma megoldása és a jég megszüntetése céljából. Elismerje az összes hibáját, de ne bocsánatot kérjen, csak hogy véget vessen a csend kezelésének.

4. 

   Keressen terápiát. Mindkettő részesülhet a kezelésből, különösen, ha családtagok vagy szerető partnerek. A csend a másik személy blokkolásának egyik módja, és nem ösztönzi az érzelmek, például az intimitás, a bizalom és a kapcsolat boldogságának ápolását. Forduljon egy terapeutához, hogy segítsen Önnek mind jobban kifejteni a kifejezést, mind a párbeszédet.
   • Keressen egy családot vagy párok terapeutáját. Hívja az egészségbiztosítási vagy mentálhigiénés klinikát, vagy kérjen barátját, orvosát vagy családtagját az ajánlással kapcsolatban.

4. és 4. rész: Gondoskodj magadról

1. 

   Kérjen támogatást másoktól. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával arról, hogy mi folyik itt. Beszélgetés valakivel és szeretett ember véleményének meghallgatása segíthet abban, ha összezavarod vagy nem tudja, mit tegyen. Még ha a beszélgetés sem oldja meg a problémát, a témáról való egyszerű beszélgetés hasznos lehet az elme tisztításához és a gondolatok rendezéséhez.
   • Keressen egy megbízható és gondoskodó szeretőt.
   • Beszélhet terapeutával is, ha szakmai segítséget szeretne kapni, és megtanulni a megküzdési stratégiákat.

2. 

   Gyakorold kellemes tevékenységeket. Ne kínozza magát, és mindig gondolkodjon a másik ember csendje által okozott szenvedésről, inkább koncentráljon olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek téged. Tegyen időt az Ön számára élvezetes és fontos tevékenységekre - ez egy nagyszerű módja annak, hogy megmutassa magának a szeretetét, és ne hagyja, hogy mások hozzáállása negatív hatással legyen rád.
   • Például kerékpározjon, zenét hallgasson, festessen vagy játsszon a kutyával - tegyen meg mindent, ami boldoggá tesz.

3. 

   Lazuljon el. Valaki jégével való foglalkozás stresszt okozhat, ezért rendszeresen ellenőrizze a stressz szintjét. Ne felejtsen el időt hagyni magára és pihenjen - próbáljon pihentető tevékenységeket végezni naponta, legalább 30 percig.
   • Zenehallgatás, meditáció vagy jóga.

tippek

• Ne játsszon manipuláló játékkal - célja az, hogy irányítson téged, szóval ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Egyszerűen mondja ki: „Értesítsen, amikor készen áll a beszélésre!”, És hagyja békén az embert, amíg hajlandóak beszélni.
• Mondja el, hogy ott lesz vele, ha a személynek szüksége van rá, különösen, ha válság pillanatát éli át.

figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy lőszert adhat egy manipuláló személynek, ha elmondja nekik, hogy érzi magát, ezért nagyon fontos, hogy magabiztos legyen, az érzelmi vonzások helyett. Említse meg a tényeket és mondja el, hogyan befolyásolja a másik személy viselkedése, de kerülje a sírást vagy az érzelmi dráma készítését - egy érzelmileg bántalmazó személy ellenük fogja használni.
• Ha rövid ideig kapcsolatban van a kapcsolatokkal, és a partner már hajlamos arra, hogy hajtson végre az ilyen típusú viselkedést, vágja le a gonoszt a bimbóba, és mondja, hogy nem fogadja el egy ilyen helyzetet, vagy véget vet a randevúknak - neki meg kell értenie, hogy nem fog fogadja el ezt a hozzáállást.