Tartalom

• Lépések

Rendkívül nehéz látni, hogy egy szeretett depresszióban szenved, és normális, hogy tehetetlennek érzem magam és nem tudok segíteni. Úgy tűnik, hogy életedet a felesége igényei, vágyai, frusztrációi, érzékeny érzelmek és igények uralták. Tehetetlennek, reménytelennek és értéktelennek érzi magát. Szintén gyakori, hogy elveszíti érdeklődését a normál tevékenységek iránt és a szocializáció iránt. Egyéb változások lehetnek az agresszívebb, érzékenyebb vagy ingerlékenyebb érzés. A depresszió nagymértékben befolyásolja a gondolatokat és az érzéseket, negatívabbá téve őket, mint a normál. Ezenkívül a depresszió szintje kétszer olyan magas a nőkben, mint a férfiakban, és szülés utáni vagy éghajlati depressziót is tapasztalhatnak. A nők hajlamosabbak a bűntudatra, alszanak és a normálnál kevesebbet vagy annál kevesebbet esznek, és szezonális érzelmi rendellenességeik is lehetnek. Lehet azonban segíteni a feleségét és kezelni a depressziót.

Lépések

1/3 rész: Nehéz változások kezelése

1. 

   
   
   Komolyan veszi az öngyilkosságról szóló beszélgetéseket. Az öngyilkosság a depresszió bármely szakaszában fennálló kockázat. Ha a felesége beszélt róla, vegye komolyan. Forduljon orvosához, terapeutájához, családjához vagy bárkihez, aki segíthet.
   • Ha az ezzel kapcsolatos gondolatok és beszélgetések nagyon komolyak, vigyék őt a kórház sürgősségi szolgálatába.
   • Ha segítségre van szüksége, vagy csak beszélget valakivel, hívja az öngyilkosság-megelőző szervezet életbiztosítási központját (CVV) a 188-as telefonszámon. A hívás ingyenes és a szolgáltatás 24 órás. Beszélhet egy kísérővel is a weboldalon.
   • További információ: Hogyan kell felismerni az öngyilkosság figyelmeztető jeleit és hogyan segíthet öngyilkosságot gondolkodó személyeknek.

2. 

   
   
   Felismerje a kognitív torzulásokat. Ezek a torzulások olyan gondolatok, amelyek negatívan befolyásolják valakinek a világra és önmagukra vonatkozó nézőpontját. Ezek befolyásolhatják a feleségének az életmódot, ami befolyásolhatja azt, hogy lát téged vagy a kapcsolatot. A kognitív torzulások ingerlékenységet és negatív felfogást okoznak önmagáról, másokról és a szokásos helyzetekről. Ha sok negatív van veled szemben, ne felejtse el, hogy partnere depressziós, és ne vegye személyesen a szavát. A szavak és cselekedetek tükrözik a probléma következtében kialakult depressziót és torz gondolatokat. Ehelyett légy együttérzés és empátia, anélkül hogy befolyásolná az általa bemutatott gondolati és érzelmi mintákat.
   • Például, ha azt mondja, hogy minden borzalmas, és hogy senki sem segít neki otthon, akkor fontolja meg, hogy ez igaz-e, vagy a depresszió miatti érzés. Bátorítsd, mondván: „Megértem, miért vagy ideges és mérges. Tudni akarom, mit tehetünk a dolgok megkönnyítése érdekében.

3. 

   
   
   Ne feledje, hogy nem a te hibád. Normális, ha felelősséget vállalunk a feleségéért és jólétéért. Ne hibáztasd magad a partner depressziójában. Emlékeztesse magára, hogy ez a mentális probléma valódi, és nem senki hibája; sem a tiéd, sem az övé.
   • Ha úgy gondolja, hogy depresszióban vádolják, emlékeztesse magát, hogy a szerepe az, hogy segítsen, ne gyógyítsa vagy megelőzze a betegséget.

4. 

   Kerülje a kimerültséget. Teljes mértékben hajlandó segíteni és enyhíteni szeretteinek a terheit. Bár ez csodálatos, ne feledje, hogy az ápolás hogyan befolyásolja saját egészségét. Ha elkeseredettségét, kimerültségét vagy ingerültségét érzi magát, miközben gondozza magát, ezek kimerültség jelei lehetnek. Ne feledje, hogy Önnek is vigyáznia kell arra, hogy segítsen.
   • Nem szükséges bűntudatot érezni a jó életminőség miatt, amikor a felesége szenved. Előnyös, ha egészségesen érezzük magunkat, barátait és produktív és teljes életét éljük. Mindez ösztönözhet téged is.

2. és 3. rész: Segítség a feleségének

1. 

   Legyél türelmes. Ne feledje, hogy a partner depressziós, ami befolyásolhatja gondolatait, hangulatát, érzéseit és viselkedését. Nem ellenséges, hülye és nem akar befolyásolni téged; ő csak szenved. Míg könnyű leküzdeni vagy reagálni a körülötte lévő negatív hatásokra, légy türelmes a szeretteivel szemben.
   • Ha nagyon negatív vagy nehéz helyzeteket tapasztal, hallgasson türelmesen és legyen a rendelkezésére. Mondja: "Sajnálom a nehézségeket."

2. 

   Bátorítsa őt tevékenységek elvégzésére. Bár a depresszió idején fontos az empátia és a szeretet, ne félj ösztönözni arra, hogy távozzon a betegség zónájából. Hívja őt társadalmi tevékenységekbe, gyakoroljon vagy tegyen valamit, amit szeret.
   • Ha kétségei vannak arról, hogy meditációs csoportba vagy könyvklubba megy-e, ösztönözze őt. Ha nem tudja, hogy részt vesz-e egy családi összejövetelen, akkor finoman magyarázza meg az előnyeit, anélkül hogy rá kényszerítené rá.
   • Tegyen ajánlatot az érdeklődő tevékenységeire.

3. 

   Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni. Lehet, hogy nem tudja, hogyan kell válaszolni a feleségére, vagy mit kell tennie, hogy segítsen neki. Ne gondold, hogy mindent tudsz; ehelyett kérdezd meg, mire van szüksége; lehet ölelés, megszakítás a házimunkáktól vagy jó éjszakai alvás.
   • Mondja: „Segíteni akarok neked ebben a nehéz időszakban. Mit tehetek az életed könnyebbé tétele érdekében? ”.

4. 

   Találja meg a módját, hogy mosolyogjon. A nevetés a depresszió ellensége. Találja meg a nevetés módját, például egy vígjáték filmet vagy vicces videókat. Használja humoros érzékét, hogy boldoggá tegye.
   • Tegyen néhány dolgot, hogy jobbá tegye partnerének napját, vagy tegyen valamit, hogy segítsen neki nevetni (vagy legalábbis mosolyogni).

5. 

   Használjon családi vagy páros kezelést. A feleségével terápiába kerülve hasznos lehet számodra a probléma együttes kezelésének módjait. Ha még soha nem volt depressziója, a családi terápia segít jobban megérteni a betegséget, és megtalálni a módját, hogy segítsen szeretteinek.
   • Vele terápiába kerülve arra ösztönzi Önt, hogy keressen segítséget, és folytassa a depresszió kezelésére szolgáló üléseket.

3/3 rész: Vigyázz magadra

1. 

   Feladatokat csinálni. A fizikai aktivitás segíti az elmét, a testet, a hangulatot és a mentális egészséget. Az edzések hatékony módszer a stressz kezelésére és a hangulat szabályozására. A rendszeres rutin segít jobban aludni, több energiát ad, javítja a memóriáját és gondolatait. A gyakorlat enyhíti a fáradtságot és a túlterhelés érzéseit is.
   • Végezzen tetsző gyakorlatokat. A tornaterem mellett táncolhat, biciklizhet, kutyát sétálhat vagy trambulinon ugorhat.
   • Bátorítsa a feleségét, hogy veled gyakoroljon. Órát vesz pörgés együtt vagy jóga párok számára. A testgyakorlás az enyhe és közepes depresszió hatékony kezelése, és enyhíti a legsúlyosabb állapotot.

2. 

   Tegyen tevékenységeket, amelyeket élvez. Ne tegye félre őket, ha depressziós partnerével foglalkozik. Folytassa magát abban, amit szeretsz csinálni. Folytassa a kedd esti focimeccseket, vegyen részt a bowling bajnokságban, vagy rendszeresen járjon templomba vagy spirituális tevékenységekre. Ne hagyja, hogy a felesége gondoskodjon az egész életében. Mindig hagyjon helyet magának.
   • Még akkor is, ha már nem akar részt venni azokban a tevékenységekben, amelyeket korábban közösen végeztek, tartsd magaddal azokat a dolgokat, amelyeket élvezel.

3. 

   Kap társadalmi támogatást. Könnyű túlságosan bekapcsolódni a partner gondozásába, és hagyni, hogy ez a szerepe átvegye az életed. Fenntartja a társadalmi életet, és rendszeresen vegyen részt a barátokkal és a családdal. Nem érzi, hogy szenvednie kell vele annak érdekében, hogy segítsen. A magad gondozása azt jelenti, hogy gond nélkül gondoskodhat róla.
   • Ha kimerülne a partnerének gondozása miatt, kérjen segítséget a barátaitól vagy a családjától.

4. 

   Keressen terápiát. Szüksége lehet egy teret biztosító magadnak az érzelmek feldolgozására és kifejezésére otthonon kívül. Nagyon előnyös ezen a ponton menni egy terapeutához, mert segítséget nyújt a kimerültségtől vagy kimerültségtől. Nincs probléma a körülmények irritációja, ideges vagy csalódott érzéseként, és mindig jó, ha biztonságos hely van az érzések kifejezésére.
   • További információkért lásd: Hogyan válasszuk ki a terapeutát.