Tartalom

• Lépések

A kényelmes alvási helyzet megtalálása kihívást jelenthet, és előfordulhat, hogy különböző pozíciókkal kell kísérleteznie, mielőtt megtalálja a legjobbat. Az alvás megkönnyítése érdekében végezze el az alvást az oldalán vagy a hátán. Megpróbálhatja javítani hajlamos helyzetét is, hogy kipihenten és felfrissülve ébredjen fel.

Lépések

1. módszer 3-ból: Beállítások az oldalsó helyzetben

1. 

   Helyezzen egy párnát a lábai közé. Az Ön oldalán alvás az egyik legkényelmesebb és leggyakoribb helyzet. Annak érdekében, hogy még kényelmesebb legyen, próbáljon egy párnát a lábai közé tenni. Tegye a térde közé, és tartsa a helyén, amikor az oldalán fekszik. Ez segít megvédeni a hát alsó részét és enyhíti a nyak feszültségét alvás közben.
   • Ha terhes, akkor az oldalán fekvő alvás az ideális helyzet. A balra fordulás segít növelni a vér és a tápanyagok áramlását a csecsemőben. A lábai közötti párna még kényelmesebbé teheti a helyzetet, ha már nagy a hasa. A hasa alatt lévő párna szintén jobban meg tudja támasztani a hátát, ha a hasa még kicsi.

2. 

   
   
   Pihentesse a fejét csak egy párnára. Bár kísértésbe ütközik, hogy több párnát rakjon a nyaka alá, az egyetlen aludás biztosítja, hogy ne legyen feszültség a nyakában. Próbáljon aludni egy félkemény párnával a fején, amikor az oldalán áll. A túl puha vagy bolyhos az ébredéskor a szükséges támasz nélkül elhagyhatja a nyakat és fáj.
   • Ha kettővel szokott aludni, használjon vékony párnákat, hogy alvás közben ne legyen túl magas a nyak.
   • Egy másik lehetőség az, hogy megpróbál egy ékpárnát használni a felsőtest megemeléséhez, ami még előnyösebb, ha gyomorégéstől szenved.

3. 

   
   
   Alvás közben kerülje a párna mellkasához ölelését. Ennek eredményeként a hát alsó része előrehajolhat, és a jövőben gerincproblémákat okozhat. Próbáljon aludni egy párnával a térde között, hogy támogassa a hátát és a gerincét.
   • Ha terhes vagy, akkor alvás közben egy párnát a mellkasához ölelve kényelmesebbé teheti az oldalsó helyzetet. Fektessen be egy hosszú párnába, amely elfér a lábai között, és amelyet átölelhet a mellkasán.

2/3 módszer: A hátsó helyzet javítása

1. 

   
   
   Helyezzen párnákat a térde alá. Ha hajlamos a hátadon aludni, a térd alatti párna enyhítheti a feszültséget, a nyomást vagy az alsó hátfájást. Használjon vékony párnát.
   • Egy másik lehetőség az, ha egy takarót vagy törölközőt használunk a térde alá tekerve, ha nincs külön párnája.

2. 

   Helyezzen egy hengerelt törülközőt a hát alsó része alá. Néha a háton alvás okozhat derékfájást reggel. Annak érdekében, hogy alvás közben jobban támogassa ezt a helyet, helyezzen egy tekert törülközőt közvetlenül a hát alsó részének kis íve alá, amikor a hátán fekszik az ágyon.
   • Egy másik lehetőség egy vékony, lapos párnát tenni a hát alsó része alá, bár ez általában az ágytól távolabb emeli a területet. Az ötlet az, hogy tartsa a gerincét igazítva és a hátát kissé megemelve, de ne a feje vagy a mellkasa felett.

3. 

   Kerülje el ezt a helyzetet, ha horkol. A háton alvás horkolást okozhat vagy súlyosbíthatja, mivel alvás közben megnehezíti a megfelelő légzést. Próbáljon aludni az oldalán, ha hajlamos a horkolásra, hogy csökkentse vagy kevésbé súlyossá tegye a problémát.
   • Ha nehezen áll az oldalán, mert megszokta, hogy a hátán alszik, próbáljon teniszlabdákat használni, hogy ne gördüljön a hátán. Csomagolja be a golyókat egy ingbe, és tegye a háta mögé, amikor az oldalán alszik. Így, amikor elkezdi a gurulást, a golyók emlékeztetni fogják, hogy meg kell őriznie pozícióját.

4. 

   Ne aludjon a hátán, ha terhes. Ez a helyzet csökkentheti a csecsemő véráramlását, csökkentheti a vérnyomását, hátfájást okozhat, elősegítheti az aranyér kialakulását, sőt megnehezítheti a légzést. Aludj az oldaladon (lehetőleg a bal oldalon).

3/3 módszer: A mellúszás helyzetének beállítása

1. 

   Helyezzen egy párnát a medence és a has alsó része alá. A hason alvás feszültséget okozhat az alsó hátsó ízületekben. Néhány ember azonban kényelmesebbnek találja ezt a pozíciót. Ha igen, próbáljon meg egy párnát a medence és az alsó has alá tenni, hogy csökkentse a hát alsó részének feszültségét, és még kényelmesebbé tegye helyzetét.
   • Egy másik lehetőség egy törölköző vagy takaró használata, amelyet extra párna hiányában csomagolnak be.

2. 

   Helyezzen egy párnát a feje alá. Próbáljon aludni csak egy párnával a feje alatt, hogy megakadályozza a nyak megerőltetését és pihentetőbbé tegye helyzetét.
   • Ha ez kényelmetlen, próbáljon párna nélkül aludni. Vannak, akik inkább hasukon alszanak párna nélkül, vagy csak egyet a medence és a has alatt.

3. 

   Hajlítsa az egyik lábát a mellkas felé. Ez jó módja annak, hogy a gerincét egyenesen tartsa, amikor hasra alszik. Hajlítsa meg könyökét és térdét, mozgassa a lábát a mellkasa felé. Ezután helyezzen egy párnát a hónalj és a csípő alá a gerinc védelme érdekében.
   • Vannak, akik szerint ez a helyzet túl nagy nyomást gyakorol a csípőre. Ha igen, próbáljon meg egy éjszakát aludni hajlított lábbal, egy éjszakát pedig egyenesen és nyugodtan.

4. 

   Kerülje ezt a helyzetet, ha rossz a testtartása. A hason alvás nagy nyomást gyakorol a hátára, a nyakára, az ízületekre és az izmokra. Ha ülve vagy állva rossz a testtartása, ez a helyzet csak tovább ront a helyzeten. Próbáljon aludni az oldalán vagy a hátán a testtartás javítása érdekében.
   • Kezdetben furcsának tűnhet a hátadon vagy az oldaladon aludni, ha gyomoron szokott aludni. Idővel alkalmazkodni fog és megszokja, hogy más helyzetben aludjon.