Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Bár a kezed sokkal fontosabbnak tűnhet a bokszban, a harc megtanulásához elengedhetetlen a lábad működtetése. A lábak és a lábak megfelelő mozgatása stabilitást és egyensúlyt nyújt Önnek, amelyet gyorsan megvédeni és erővel támadni kell. Ez a támadó erő nem a karjaiból származik, hanem a lábadból.

Lépések

1. és 3. rész: Könnyű mozgás

1. 

   Légy határozott és atlétikai testtartása. Helyezze az első lábát (amellyel kényelmesebbnek érzi magát elhagyva) kb. 15–20 cm a test elé. A hátsó láb csak egy kicsit a test mögött, a nagy lábujj mutatva. Hajlítsa kissé térdét, egyenletesen eloszlatva a testsúlyát a derekán. Vállát tartsa lazán és nyugodtan, szinte a térdével összhangban.
   • A lábak közötti távolság valamivel nagyobb, mint a vállak közötti távolság.
   • Engedje le az állát, helyezze a mellkasához közel, és egyenesen nézzen előre.

2. 

   
   
   Tartsa a gerincét egyenesen. A háta nem előre vagy hátra hajlott, hanem egyenes. A test súlyát jól el kell osztani, hogy az orr ne nyúljon túl a test előtt lévő térdvonalon. A sportban kezdõk sok kezdõje túl sok súlyt hordoz az elülsõ térdén, ami ütközéskor elhajol és előrehajol. Maradjon a megfelelő testtartásban.

3. 

   
   
   A láb elülső részén mozogjon, egyenletesen eloszlatva a test súlyát mindkét láb között. Az emberek ezt gondolják, amikor azt kérdezik tőlük, hogy "mozdulj a lábbal". Sokkal gyorsabban mozoghat a láb elülső részén, a „csomókban”, ahol a lábujjak indulnak. A sarok soha ne érintse meg a talajt, miközben mozog.
   • Ha egyenes vonalat húzhat előtted, az első lábad körülbelül 45 ° -os szöget zár be. A hátsó lábadnak majdnem 90 ° -os szögben kell lennie.
   • Minden mozdulatával mindig landoljon, és kezdje újra mozogni a lábától.

4. 

   
   
   Előrelépéshez lépjen előre az első lábával, és csúsztassa el a hátsó lábát. Húzza előre a hátsó lábat és mozgassa előre az első lábával. Mindig csúsztassa a hátsó lábát, hogy visszatérjen a sportos és kiegyensúlyozott testtartáshoz. Ebben a mozgásban egyik lábnak sem szabad túl soványan leereszkednie a padlóról.
   • Az egyik láb mindig a gyűrű vászonján tartása lehetővé teszi a gyors ugrást, az ellentámadást és a centrifugálást egy harcban.
   • A visszavonuláshoz hajtsa végre a fent leírt ellenkező irányú mozgást - lépjen hátra a hátsó lábával, és csúsztassa hátra az első lábát, hogy kövesse a mozgást.

5. 

   Tegyen lépést az egyik lábával, és csúsztassa a másikkal, amikor oldalra (balra vagy jobbra) mozog. Ha balra akar lépni, akkor lépjen balra a lábával, miközben csúsztassa a jobb lábát, hogy kövesse a mozgást. Fontos, hogy az első lépés nagy, robbanásveszélyes. A második lábnak inkább csúsznia kell, mint járni. Az ellenkező irányba történő mozgatáshoz fordítsa meg a sorrendet. A hátsó lábadnak előbb mozogniuk kell, hogy jobbra sétálhassanak, ha ortodox bokszoló vagy (jobbkezes, bal lábad elől).
   • Próbáljon mozgatása közben a gerincét egyenesen tartani. Ne soványodjon és ne veszítse el az egyensúlyát - az ellenfél harcban kihasználja az egyensúlyhiányt.

6. 

   Tartsa a felső testét (törzs, válla) mozogva lazítva. A túlzott feszültség megnehezíti a test gyors forgatását, elfordítását vagy mozgatását. Vállának lazának kell lennie, a kezét szabadon kell tartania. Csak arra összpontosítson, hogy „nem” húzza ki az izmokat vagy húzza meg őket. Ehelyett próbálj meg könnyedén és folyékonyan érezni magát, miközben mozog - a lábad különbségét is meg fogja érezni.
   • A test felső részének pihentetéséhez nem kell leengednie a kezét. Hagyja, hogy a karjai kissé lengjenek, mintha sétálsz.

7. 

   Soha ne keresztesse a lábát. A jobb és a bal láb között képzeletbeli vonal van, amelyet soha nem szabad átlépni. A lábát keresztezve megteszi az egyensúlyát, és megnehezíti az irányváltást - ezáltal könnyű célpont lesz az ellenfelek számára. Tartsd ezt a láthatatlan egyenes vonalat a lábad között, hogy a lábak helyesek maradjanak.

2. és 3. rész: Fejlett lábmunka tanulása

1. 

   Gyakorold rövid, robbanásveszélyes lépéseket, hogy az ellenfeled ne érje el. A távolság az a távolság, amely ahhoz szükséges, hogy az ütés az ellenfélre kerüljön. A lábakkal a támadásra állíthatja magát, felkészülhet a kikerülésre és ütések ütésére, valamint a harc ütemének diktálására. A mozgatás legjobb módja az, ha „be és ki” mozog a riválisa elérhetetlen részén. Táncoljon a távolság határain, így csak egy rövid lépésre van szüksége a támadáshoz és egy rövid lépésre, hogy kijátsszon az ellenfeled hatótávolságáról. A rövid és gyors lépések a legjobb ökölvívók lábainak jellemzői.
   • A láb mozgása nem haladhatja meg a hat-nyolc centimétert.

2. 

   Megtanulja, hogyan kell hatékonyan centrifugálni. A forgatás azonnal megváltoztatja az irányt, elvonva az ellenfél támadási lehetőségeit, és új szöget nyitva az Ön számára. Ez egy kis mozgás, de elengedhetetlen a rendszeres edzés. Próbáljon megtartani mindkét lábon a súlyát, és a kezét maga előtt emelje fel. Egyszerű képességnek tűnik - de a legjobb ökölvívók simán és szinte másodperc töredékéig tudnak forogni:
   • Gyorsan mozgassa a hátsó lábát.
   • Az e mozgás által létrehozott lendülettel forgassa el az első hüvelykujjat 45 ° -kal mindkét oldalra, megváltoztatva annak irányát.
   • Gyorsan csúsztassa el a hátsó lábat, hogy az az első láb sarka mögött maradjon.
   • Miután megszerezted a fordulatokat, gyakorolj rövid lépéseket, majd pörgetéseket, amint a lábad leszáll. Ne felejtse el gyorsan visszatérni kiegyensúlyozott testtartásához.

3. 

   Gyakorold az átlós lépéseket az első lábvonal mentén. Az átlós mozgatás drámaian javítja készségeidet a gyűrűben. Ez azonban csak akkor történik meg, ha a mozgást jól hajtja végre. A lábszárvédelem alapjai még fontosabbá válnak: tartsa függőlegesen a gerincét, rövid mozgást, és mindenekelőtt soha ne lépje át a lábát. Az ortodox boxer számára (bal láb előre) az átlósan északnyugatra (balra haladva) vagy délkeletre (jobbra visszavonulva) mozogni könnyű:
   • Előre balra:
     • Mozgassa a hátsó lábát oldalra egy döntő és robbanásveszélyes lépéssel előre. Mozgassa a lábát olyan szögben, mintha mellkasuk a helyes irányba mutatna.
     • Mozgassa az első lábát néhány hüvelyk előre és balra.
     • Csúsztassa vissza a hátsó lábát a helyére, ügyelve arra, hogy ne hajoljon előre.
   • Támaszkodás jobbra:
     • Mozgassa meg az első lábát egy emelkedő lépéssel.
     • Csúsztassa a hátsó lábat néhány hüvelykkel hátra és jobbra.
     • Gyorsan csúsztassa hátsó lábát a kiegyensúlyozott testtartáshoz való visszatéréshez.

4. 

   Gyakorold az átlót az elülső lábától távol, hogy jobban mozoghasson a gyűrűben. Ez egy kiváló módszer a támadás nyitott szögeinek elérésére is, mivel a jobbkezes férfi átlósan visszavonulhat, és az ellenfél teste középpontját szabadon hagyhatja. Azonban nem könnyű elmozdulni az első lábáról anélkül, hogy átlépné a lábad. Ne felejtse el gyorsan és röviden tartani a lábát. Az alábbi utasítások egy jobbkezes ökölvívóra vonatkoznak, akinek bal lába elöl van:
   • Előre jobbra:
     • Mozgassa a hátsó lábát előre és balra.
     • Fékként használja az első lábat, nyomja rá a hátsó láb tolóerőjére úgy, hogy átlósan mozogjon.
     • Tegyen egy lépést előre és jobbra, szinte úgy, mintha ugratna.
     • Csúsztassa vissza hátsó lábát egy kiegyensúlyozott testtartásba.
   • Balra támasztva:
     • Mozgassa el az első lábát, mintha egyenesen hátra akarsz lépni.
     • A hátsó lábát szinte úgy használja, mint a féket, és kapcsolja be, hogy hátramenjen.
     • Néhány hüvelyk mozgatásával térjen vissza balra a hátsó lábaddal. Könnyebb hátra és balra mozgatni, mint a tökéletes átlósan.
     • Csúsztassa vissza az első lábát az egyensúly testtartásához.

3/3 rész: A lábkészlet edzése

1. 

   Minden nap ugorj kötéllel a lábad mozgékonyságának és sebességének növelése érdekében. Nem csoda, hogy ez a klasszikus boksz edzés annyira hagyományos. Az ugrálókötél kiválóan alkalmas mozgékony és robbanásveszélyes lábakhoz, amelyek másodperc töredékében foroghatnak, lépéssel léphetnek és napokon át csúszhatnak. Minden edzésnél próbáljon meg legalább 100 ugrást végrehajtani.
   • Ahogy javulsz, gyakorolj is az egyik lábával, és ugorj kötél különböző ritmusokkal.

2. 

   Próbáljon meg edző létrákat használni, hogy nagyobb mozgékonyságot érjen el a lábadban. Egy egyszerű edző létra minden, amire szüksége van. Gyakoroljon úgy, hogy gyorsan mozog rajta, és csak a padlóra érintse a csuklóit. Ha további eredményeket szeretne elérni az edző létrán, koncentráljon a minták használatára, a lábak mozgatására különböző technikákkal minden egyes új áramkörnél. Próbáld ki:
   • Érintse meg mindkét lábát a lépcsőn.
   • Csak az egyik lábát érintse meg az összes teret.
   • Érintse meg kétszer az egyes lábakat minden térben.
   • Séta oldalra a lépcsőn.
   • Ugorjon el két teret, térjen vissza, egy ugrik, kettő, stb.

3. 

   Használjon ugródobozt és plyometrikus gyakorlatokat, hogy növelje a lábak erejét és erejét. Egy hatalmas és robbanásveszélyes lépés a nagy, robbanásveszélyes lábak eredménye. Szerezz egy sípcsontot vagy térdig érő dobozt. Vállát tartsa egyenesen a térdén és a gerincét egyenesen. Guggoljon le térdre, és mindkét lábával ugorjon a dobozra. Ezután ugorj ki a dobozból. Ismételje meg a mozgást 10–12 alkalommal, három sorozat esetében. Mivel javul, változtathatja a gyakorlatot, hogy még erősebbé váljon:
   • Emelje fel a doboz helyzetét.
   • "Március" a doboz fölött, felfelé és lefelé, minden lábon.
   • Ugrás az egyik lábával.

4. 

   Gyakorold a bokszot az shadowbox-szal, hogy megszokja a lábak gyors mozgását a gyűrűben. Az árnyékgal való edzés után egy valódi küzdelem sebességét utánozza, kizárólag te és az árnyékod felhasználásával. Hihetetlen gyakorlat, de csak akkor, ha jól csinálja. Összpontosítson a technikák tökéletes végrehajtására, különösen akkor, ha megfárad. Harcolni fogsz úgy, ahogy gyakorolod, tehát használd ezt az időt, hogy tökéletesítsd a lábad játékod, mielőtt ellenfeled belép a ringbe.

5. 

   Használja a lábát a sebesség edzéshez és a lyukasztó üléshez. Nincs értelme mozdulatlanul állni a lyukasztó lyukasztása vagy a fújás gyakorlása közben. Az edzett technikától függetlenül, próbálja beépíteni a lábkészletet a kombinációba. Húzza át a lyukasztót, majd mozgassa el és zárja be, mielőtt ismét három ütést dobna. Forgassa el a sebességtartót 30 másodpercenként, és cserélje ki a kart. Minél több lábmunkát vesz igénybe a többi edzéshez, annál jobb boxer lesz.

6. 

   Nézze meg a többi ökölvívót, csak hogy lábukon játszanak A harc nézésekor próbálja meg kideríteni, ki a legjobban mozgatja a lábát. Ki könnyebben mozog a ringben, és ki inkább elakad? Hogyan mozgathatják a nagyszerű bokszolókat a védelem elleni támadás? Más bokszok lábainak figyelése, figyelemmel kizárólag a térd alatti területre, kiváló módja annak, hogy felfedezzék, mennyire fontos a mozgás a harcban.

tippek

• Hajlamosak vagyunk arra, hogy nagyobb súlyt fektessenek az első lábra. Ne felejtse el egyenletesen elosztani a súlyát a hátán és az első lábain, különben elveszíti az egyensúlyát, amikor ütéseket dob.
• Soha ne tegye a súlyát a sarkára.
• Kerülje a lábát. A lépés és a csúszás nagyon fontos mozgás, mivel segít megakadályozni a lábad átlépését, ami elmozdulást okozhat, és teljesen kiszolgáltatottá válhat az ellenfél számára.

figyelmeztetések

• Mindig viseljen megfelelő biztonsági felszerelést, és képzzen képzett szakemberekkel, főleg sparring vagy harc közben.
• Ha jó boxerré akarsz válni, akkor e cikkben először el kell tanulnod a lábművek alapjait.