Tartalom

• Lépések
• tippek

Az alvás olyan rendellenesség, amely sok embert érint a körülményektől függetlenül. A krónikus letargia vagy a figyelmen kívül hagyás képessége a napi tevékenységeket időpocsékolással és nehezen élvezhetővé teszi. Ahelyett, hogy a nap folyamán ettől a vágytalanságtól szenvedne, tegyen valamit a mentális tisztaság és a koncentráció javítása érdekében.

Lépések

1. módszer 2-ből: Életstílus-változtatások

1. 

   Igyál több vizet. Amellett, hogy klasszikus megoldást kínál a legtöbb betegségre, a nap folyamán rendszeresen fogyasztható ivóvíz gyors energiát fog érezni. Időnként a letargikus vagy fáradt érzés oka általában a kiszáradás. Idjen be egy pohár vizet azonnal reggel felébredése után, hogy jól kezdje az anyagcserét, és folytasson sok pohárot a nap folyamán.

2. 

   
   
   Reggelizni. Ha reggel felkelsz egy szomorú ágyba, miután ötödik alkalommal szunyókáltál, akkor azt jelentheti, hogy a napját egy meglehetősen szegény reggelivel indítja. Ebben az esetben az anyagcseréje lelassul, és akadályozza a mindennapi életet. Jobb, ha korán ébredünk és jól eszünk, mint aludni egy kicsit, és rosszul eszünk. A tápanyagok felelősek az Ön testéhez szükséges energiáért.

3. 

   
   
   Enni gyakran. Ugyanúgy, mint a kiszáradás, a kimerültség lehet a test hangja, amely azt állítja, hogy éhes és élelmet igényel energiát. Ahelyett, hogy szigorúan betartanák azt a szabályt, hogy naponta három nagy étkezés szükséges, próbáljon meg enni öt-hét kisebb étkezést a nap folyamán. Ez stabilan tartja a vércukorszintjét, és vitaminokat és tápanyagokat biztosít a testének, hogy összpontosítson.

4. 

   
   
   Végezzen további gyakorlatokat. Kicsit nehéz lehet felállni és járni, ha a közép-délutáni alvás megakadályozza, de ha több fizikai aktivitást ad a rutinhoz, amilyen nehéznek tűnik, akkor szellemileg kevésbé fáradtnak érzi magát. Gyakoroljon legalább tíz percig naponta, akkor is, ha rövid sétára van a környéken. A vérkeringés és egy korty friss levegő gyorsan energiát ad Önnek.

5. 

   Napozzon néhány napot. Van egy ok, amiért télen lustálsz. A napnak való kitettség növeli a D-vitamin szintjét, amely az energiaért a felelős. Ha jó éghajlattal rendelkező helyen lakik, menj el a szabadba, és adj magadnak egy rövid megkönnyebbülést a zárt ajtók mögött történő munkához. Öld meg két madarakat egy kövvel, és használd ki a lehetőséget gyakorolni!

6. 

   Szabályozza a koffeinbevitelét. Amikor az alvás támad minket, az első ösztönös dolog, amit csinálunk, egy újabb csésze kávé. De várj! Látja, hogy ha naponta kettőnél több vagy három csésze kávét iszik, az nem növeli az energiaszintet, és ha dél vagy egy délután után csinálja, az még jobban aludni fog. Ilyen módon korlátozza a napi koffeinbevitelét legfeljebb három csészére, így a rázkódás kellemetlen hatása nélkül energiát kap. Próbáld bevenni őket ebéd előtt, és a teste holnap is köszönöm.

7. 

   Szabályozza az alvási ciklust. Nos, tegnap nagyszerű show-n mentél, hajnalban felálltál, és délig aludtál. Aztán másnap korán kellett lefeküdnie, hogy reggel hétkor reggel felkészülhessen a munkaértekezletre. Ezzel az úszó alvási ütemtervvel egyértelmű, hogy fáradt vagy! Próbáljon minden nap ugyanabban az időben aludni, és reggel ugyanabban az időben ébredjen. Ez arra készteti a testet, hogy egyértelmű korlátokat állítson fel arra, hogy mikor kell pihenni, és csökkenti az álmosságot a nap folyamán.

2. módszer: 2: Azonnali változtatások az álmosság csökkentése érdekében

1. 

   Hallgasson zenét. A zene nagyon fontos hatással van a mentális állapotra és a hangulatra. Amellett, hogy képes megváltoztatni az érzelmi állapotot, a zene növelheti az energiaszintet is. Egy nagyméretű tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik zenét hallgatnak, függetlenül a hangerőtől vagy az időtartamtól, energikusabbak voltak, mint azok, akik nem. Tehát vedd el zenelejátszó vagy hangoljon be kedvenc rádióállomására, és kapcsolja be a hangot!

2. 

   Próbáljon meg légzési gyakorlatot végezni. Légzési mintánkat mentális és érzelmi állapotunk megváltoztatja, még akkor is, ha nem vesszük észre. Ha fáradt és feszült, akkor valószínűbb, hogy a „mellkasával” lélegzik, amely nem biztosít elegendő oxigént az agy számára.
   • Próbáljon lassan belélegezni, képzeld el, hogy megtölti a gyomrot levegővel, mint egy ballon, majd nagyon lassan lélegezzen. Ha ezt egy vagy több percig elvégzi, az felébreszti az agyát, és tisztázza a gondolatait.

3. 

   Vegyük az Omega 3-at. Erről, amelyről tápanyagokról széles körben beszélnek, többek között jó az álmatlanság. Ha azon gondolkodik, hogy mit fog ebédelni vagy vacsorázni, akkor tegyen egy lazacot a tányérra, és egyen minden csodálatos zsírsavat, amelyet az omega 3 kínál. Ha nem eszik rendszeresen halat, cserélje le naponta adható halolajtablettákra.

4. 

   Próbálja ki a vízkezelést. Ha úgy gondolja, hogy egy vödör hideg víz eldobása egy alvó barátnak csak vicc, nem az. Ez tényleg segít felébreszteni. Ha nem tud segíteni, öntsön hideg vizet az arcára vagy jégfürdőbe. A hideg hőmérséklet és a víz érzése, hogy a test eltalálja, javítja a keringést, és egy kicsit jobban fog koncentrálni, mint korábban.

5. 

   Használjon néhány szálat. A rostok, ellentétben más ételekkel, amelyeket megszoktunk enni, kissé hosszabb ideig tart, hogy teljesen emészthetők legyenek. Tegyen tehát egy kis rosttartalmú ételt, és hagyja, hogy ez a nap folyamán lassan engedje fel az energiát a testében. Próbáljon meg hámozatlan almát, fekete babot vagy rostos gabonafélét enni, és megszabaduljon a fáradtságtól.

6. 

   Tarts szünetet. A nap folyamán jelentkező hosszú alvás zavarhatja az éjszakai alvást, de a délutáni rövid időzített szundikálás a test megújításának egyik módja. Egy igazi pihenés 20 perces szundikálás révén valósítható meg. Elegendő idő a testének elaludni és elengedni a mentális stresszt okozó fáradtságot.

7. 

   Vegyünk magnézium-kiegészítőt. Álmosságát kétségkívül a vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozhatja. Ha nem elég elegendő magnéziumot fogyaszt az étrendben, vegyen be magnézium-kiegészítőt. A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban elérhetők, és naponta is fogyaszthatók.

8. 

   Foglalkozzon stresszes dolgokkal. Ha rendetlen asztaluk van, vitája van egy barátjával, vagy sok munkája van, akkor ez stresszt okozhat és fáradtabbá teheti a szokásosnál. Próbálja meg, amikor csak tud, foglalkozni azokkal a dolgokkal, amelyek stresszt okoznak. Annak ismeretével, hogyan kell kezelni a szorongást okozó dolgokat, amint azok felmerülnek, javítja általános mentális egészségét, és a nap folyamán összpontosít.

9. 

   Cserélje levegőt. Az ágyban vagy egy kényelmes kanapén való tanulás és munka jó módja annak, hogy megfáradjon. Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy nagyon kényelmesen tartózkodjon, menjen egy olyan helyre, ahol kevésbé valószínű, hogy alszik. Egy kávézó vagy irodai íróasztal sokkal koncentráltabbá teszi majd, és sokkal nehezebb aludni, jobb, mintha a takaró és a párna halmaza lenne.

tippek

• Próbáljon meg módszereket az alvás javítására, és ennek eredményeként valószínűleg ébren érzi magát a nap folyamán.
• Gondoljon olyan dolgokra, amelyek nagyon boldoggá tesznek, érzelmileg vagy akár félnek is. A dühös érzés is segít. Csináld ezt, és ébren leszel.
• Látták orvosát fizikai vagy alvásvizsgálatra, hogy kiderüljön-e a gyakori letargia klinikai probléma.