Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A sötéttől való félelem valóságos rémálommá változtathatja az életed pihentető és fiatalító részét. Ez a félelem nem csak a gyerekeket érinti, mivel a felnőttek is szenvednek tőle. Ezért korától függetlenül nem kell szégyenkeznie a félelme miatt. A sötétségtől való félelmének megszüntetése az a trükk, hogy beállítja a perspektíváját, hogy az ágy biztonságos és hangulatos helynek tűnjön, még akkor is, ha a lámpák ki vannak kapcsolva.

Lépések

3 rész 1: Felkészülés az ágyra

1. 

   Lefekvés előtt nyugodjon meg. Az egyik módja a sötétségtől való félelmének leküzdésére az, ha időt szán magának lefekvés előtt. Meg kell próbálni legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni az összes elektronikus eszközt, elkerülni a délutáni koffeint, és megpróbálni valami csendes és pihentető dolgot is tenni abban az időben, legyen szó egy kicsit olvasásról vagy kellemes zene hallgatásáról. A lehető legnyugodtabb lelkiállapotba kell lépni, hogy enyhítse a szorongást, amely zavarja, amikor a lámpákat kikapcsolják.
   • Próbáljon meditálni 10 percig. Üljön le és koncentráljon a légzésére, sóhajtozzon és lélegezzen ki, miközben egyenként ellazítja testrészeit. Próbáljon csak a testére és a légzésére gondolni, megszabadulva minden gondolattól, amely szorongást okoz a fejében.
   • Találj valamit, ami ellazít. Legyen szó kamilla teáról, klasszikus zene hallgatásáról vagy alvásról kedvenc kiscicájával.
   • Kerülje el azt a dolgot, amely nagyobb félelmet vagy szorongást okoz, például az esti hírek nézését vagy az erőszakos műsor nézését. Kerülnie kell továbbá mindent, ami stresszt okozhat vagy éjszaka aggodalomra adhat okot, például a házi feladatok utolsó pillanatban történő elvégzését vagy egy komoly beszélgetést valakivel.

2. 

   
   
   Fokozatosan távolodjon el a fénytől. Nem kell egyszerre minden fényt kikapcsolnia, hogy legyőzze a sötétségtől való félelmét. Először is tudnia kell, hogy a sötétben történő alvás mélyebb, helyreállítóbb alvást okoz, mint a világítással alvás. Használja ezt ösztönző pontként arra, hogy a sötétben aludjon.Ha félelem miatt alszik az összes lámpával, próbáljon néhányat ki- vagy bekapcsolni, mielőtt lefeküdne, vagy amikor éjjel felébred. Ez segíthet lassan megszokni a sötétben való alvást.
   • Célot tűzhet maga elé, például úgy dönthet, hogy csak az éjszakai lámpákkal vagy csak egy közeli szoba fényével alszik.

3. 

   
   
   Kihívja félelmeit. Ha éjszaka lefekszik, kérdezd meg magadtól, hogy mitől félsz. Ha úgy gondolja, hogy van valaki a szekrényében, az ágya alatt vagy egy szoba mögé bújik a szoba sarkában, akkor menjen oda, és ellenőrizze a helyet. Mutasd meg magadnak, hogy egyáltalán nincs miért aggódni. Ennek során büszke leszel magadra, amiért szembenézel a félelmeiddel, és könnyebben tudsz aludni.
   • Ha az éjszaka közepén erre a félelemre ébred, mondja el magának, hogy minél gyorsabban ellenőrzi, annál gyorsabban fogja érezni magát. Ne töltse az egész éjszakát aggódva az ismeretlen miatt.

4. 

   
   
   Ha szükséges, hagyjon egy kis fényt. Ne szégyellje, ha éjszakai fényt használ a szobája sarkában. Ha valóban segít enyhíteni a félelmeit, nem szabad kötelességének éreznie, hogy ne használja. Mi több, ha az éjszakai fény a hallban vagy egy másik szobában világít, akkor könnyebben közlekedhet, ha éjszaka kell a fürdőszobába mennie.
   • Sok ember alszik egy kis fény mellett, ezért ne gondolja, hogy teljes sötétségben kell aludnia, hogy legyőzze a sötétségtől való félelmét.

5. 

   Tegye szobáját hangulatosabbá. A félelmeivel való szembenézés másik módja az, hogy szobája kényelmes és kényelmes legyen alvás céljából. Tartsa rendben és tisztán, így kevésbé fél attól, hogy valami elrejtőzik például egy halom ruha mögött vagy egy rendetlen szekrényben. Próbálja meg, hogy meleg, élénk színek legyenek a szobában, hogy békésebb és pozitívabb energiát kapjon. Ne tegyen túl sok cuccot a szobájába, hogy ne érezze fojtottnak magát. Ha arra törekszik, hogy szobájában pozitívabb légkört teremtsen, biztosan növeli annak esélyét, hogy ott biztonságban érezze magát.
   • Tegyen fel fotókat vagy képeket, amelyek biztonságban érzik magukat. Ha sötét, titokzatos vagy akár fenyegető képeket használ, azok nagyobb félelmet okozhatnak anélkül, hogy észrevenné.
   • Ha szobáját hangulatosabbá teszi, akkor ez is egy olyan hely lesz, ahol több időt szeretne eltölteni. A cél az, hogy biztonságban és boldogan érezd magad a szobádban, ahelyett, hogy félnél.

6. 

   Tanulj meg egyedül aludni. Ha fél a sötéttől, akkor valószínűleg megpróbál ugyanabban az ágyban aludni, mint szülei, testvérei vagy akár a kutyája. Ha azonban valóban le akarja győzni ezt a félelmet, meg kell tanulnia úgy tekinteni az ágyára, mint egy biztonságos helyre, ahol egyedül maradhat. Ha már megszokta, hogy más emberekkel alszik, próbáljon egyre kevesebb időt tölteni velük éjjel, amíg egyedül nem tud aludni.
   • Ha van kedvtelésből tartott macskája vagy kutyája, azok nagyszerű kényelemforrást jelenthetnek. Ha ágyban vannak, enyhítheti a félelmeit, de még mindig nem szabad attól függnie, hogy ágyban vannak-e aludni. Elég lehet, ha hagyják, hogy a lábukon, vagy csak a hálószobában aludjanak, de az ágyon kívül.

2/3 rész: A perspektíva beállítása

1. 

   Változtassa meg a sötétségről alkotott elképzelését. Az egyik oka annak, hogy ezt a félelmet kiválthatja, az, hogy a sötétet valami gonosznak, homályosnak, rejtélyesnek vagy bármilyen más rossz tulajdonságnak látja. Meg kell próbálnia kedvelni a sötétséget úgy, hogy pozitív dolgokkal társítja. Gondoljon rá valamire, ami megnyugtat, megújít vagy akár vigasztal, mint egy vastag bársony takaró. Próbálja megváltoztatni a sötét felfogását, és hamarosan élvezni tudja azt.
   • Írja le mindazt, amit a sötétséggel társít. Bármilyen bután is hangzik, ezt meg kell tennie, és áthúznia az írottakat, vagy elszakítani a papírt. Ezután írj pozitív asszociációkat. Ha ez túl ostobán hangzik, próbáljon hangosan beszélni írás helyett.

2. 

   Gondoljon az ágyára, mint egy biztonságos helyre. A sötéttől félő emberek általában félnek az ágyuktól, mert kiszolgáltatott helynek tartják őket. Meg kell változtatnia a sötét szemszögét, majd az ágyára úgy kell gondolnia, mint a kényelem és a védelem forrására. Lásd olyan helyként, ahol reménykedik, nem pedig elkerülendő helyként. Használjon kényelmes takarókat, és lazítson az ágyán, hogy jobban vonzza az éjszakai alvás.
   • Töltsön több időt olvasással és kikapcsolódással az ágyában, ez boldoggá fogja tenni magát, ha éjszaka ott lehet.

3. 

   Ne szégyellje félelmét. Sok felnőtt beismerte, hogy fél a sötéttől, így bármilyen korú is, nem szabad szégyellnie ezt bevallani. Mindannyiunknak van egy vagy másik félelme, ezért büszke magára, hogy őszinte és nyitott másokkal szemben. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek legfeljebb 40% -a ismerte el, hogy valamiféle félelem van a sötéttől.
   • Minél nyitottabb vagy az érzéseiddel kapcsolatban, annál hamarabb képes legyőzni őket.

4. 

   Mondja el a másik embernek. Ha nyíltan beszél egy másik személlyel a félelméről, akkor jobban érezheti magát szívesen látottnak és kényelmesebbnek, amikor megpróbálja leküzdeni a problémát. Ezenkívül a csevegés felfedezheti, hogy más emberek is ugyanolyan félnek, így a csevegés jó tanácsokat adhat. Ha valaki másnak bevallja ezt a félelmet, megkönnyebbülést érezhet, ami jobb, mint megőrizni ezt az érzést.
   • A barátaid segítenek a félelmedben, ne aggódj az ítéletük miatt, ha ők az igazi barátaid.

5. 

   Szerezd meg a szükséges segítséget. Az igazság az, hogy nem mindig lehet szembenézni a félelemmel, bár lépéseket tehet annak elviselhetővé tételére. Ha azonban úgy érzi, hogy a sötétségtől való félelme akadályozza az alvást és elviselhetetlenné teszi az életét, akkor ideje lenne szakembert keresnie, aki segít megbeszélni szorongásait és azok következményeit. Ne feledje, hogy soha nem szabad szégyenkeznie, ha segítséget kér.
   • Beszélhet orvosával a félelméről, és megbeszélheti, hogy ez milyen rossz neked. Felírhat gyógyszert és meghatározhatja a legjobb tennivalót. Ez segíthet abban is, hogy megismerje minden olyan mély szorongás forrását, amely hozzájárulhat a félelméhez.

3. rész: Segítsen gyermekének legyőzni a sötétség félelmét

1. 

   Ne játssz a félelemmel. Ha azt szeretné, hogy gyermeke legyőzze a sötétségtől való félelmét, meg kell győznie arról, hogy az ágy alatt vagy a szekrényben nincsenek szörnyek. Ne vicceljen, és mondjon valami olyat, hogy "Hadd mutassam meg, hogy a szekrényben ma nincsenek szörnyek!" Ehelyett tisztázza, hogy lehetetlen, hogy bármelyik szörny bekerüljön a szekrénybe. Ez segíthet a gyermeknek felismerni, hogy a félelem irracionális.
   • Ha félelemmel játszik, a gyermek rájön, hogy van esély arra, hogy van egy szörnyeteg vagy gonosz ember, aki egy másik éjszaka sötétben lehet. Gondolhatja, hogy ez elősegíti a gyermeket a félelmek leküzdésében, de csak tovább súlyosbítja a problémát.
   • Nem mindig leszel ott, hogy "az ágy alá nézz". Hasznosabb a gyereket megtanítani arra, hogy nem kell kinézni és soha nem is lesz.

2. 

   Győződjön meg arról, hogy gyermeke kellemes lefekvési rutinnal rendelkezik. A probléma legyőzésének másik módja az, hogy gyermekének pihentető rutint garantál lefekvés előtt. Olvassa el neki lefekvés előtt, kerülje az éjszakai üdítőket vagy édességeket, és ne keressen olyan híreket vagy programokat, amelyek megijeszthetik. Minél nyugodtabbak a gyerekek lefekvés előtt, annál kevésbé fognak szorongani és kevésbé félnek a sötéttől.
   • Segítsen a gyermeknek forró fürdőben menni, vagy beszéljen a számára érdekes témákról.
   • Ha van macskája, töltsön egy kis időt azzal, hogy megsimogassa a gyerekkel, hogy megnyugodjon.
   • Próbáljon lágyabb, kevésbé hangsúlyos hangon beszélni. Lassítsa le a dolgokat, hogy gyermeke felkészülhessen az ágyra, és kezdje el kikapcsolni a villanyt.

3. 

   Beszéljen a gyermekkel a félelemről. Győződjön meg róla, hogy valóban hallotta-e, mi ijesztgeti igazán. Ez lehet általában a sötéttől való félelem vagy például egy betolakodó fél behatolásától való félelem. Minél többet tudsz arról, mi ijesztgeti gyermekedet, annál könnyebb lesz kezelni ezt a félelmet. Ezenkívül gyermeke jobban fogja érezni magát, miután beszélt veled a problémáról.
   • Győződjön meg arról, hogy a gyermek nem szégyelli, hogy fél. Amikor beszél, győződjön meg arról, hogy nincs miért aggódni, és hogy mindannyian félünk.

4. 

   Erősítse gyermeke kényelmét és biztonságát. Győződjön meg róla, hogy gyermeke nem csak lefekvés előtt, hanem egész nap kényelmesen és biztonságban érzi magát. Bár nem tudja 100% -osan megvédeni, mégis erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy biztonságban és kényelmesen érezze magát. Mondja el, mennyire szereti őt, és hogy ott lesz-e amire szüksége van, és tegye egyértelművé, hogy otthona biztonságos. Ez segíthet a gyermeknek a sötétségtől való félelem legyőzésében.
   • Hagyjon biztonságos tárgyakat gyermeke szobájában. Ha gyermeke a kedvenc takaróját vagy éjszakai fényét akarja, nincs gond. Ne gondolja, hogy teljes sötétségben és takaró nélkül kell lennie, hogy legyőzze félelmét.

5. 

   Tegye rá a gyermekre, hogy az ágy biztonságos hely. Az ágyat a kényelem és a biztonság helyének kell tekintenie, nem pedig szorongást okozó helynek. Olvassa el könyveit az ágyban, és győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a pozitív asszociációkból. Másrészt próbáljon meg nem túl sok időt tölteni az ágy mellett, hogy a gyermek egyedül biztonságban érezhesse magát. Bár természetes, hogy meg akarja védeni gyermekét, sokkal fontosabb, hogy megadja gyermekének azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon biztonságban érezze magát.
   • Ne hagyd, hogy veled aludjon. Bár úgy gondolja, hogy az ágya kényelmet nyújthat gyermekének, ennek csak ideiglenesnek kell lennie. Bátorítsd, hogy aludjon a saját ágyában, mert előbb-utóbb hozzá kell szoknia.

6. 

   Kérjen segítséget, ha szükséges. Néha nem sokat tehetünk gyermekének a sötétségtől való félelem leküzdésében. Ha gyakran ágyazik, rémálmokból sikoltozva ébred, vagy rendszeresen komolyabb félelmeket vagy szorongásokat mutat az élet egyéb kérdéseivel kapcsolatban, az orvosi segítség kérése a helyes, és segít kezelni a szorongás forrását. gyermek félelmeit. Ne gondolja, hogy egy órát egyedül fog legyőzni, és megadja neki a szükséges támogatást.
   • Ha a probléma súlyos, akkor a gyermek nehezebben tudja leküzdeni, mivel időt szán a cselekvésre.

Tippek

• Ha fél, beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, mielőtt lefekszik, vagy amint a szorongás elkezdődik. Néha segít valakivel beszélni a félelméről.
• Olvas. Addig olvasd, amíg nem tudsz többet szerezni. Ettől túl fáradt lesz az agyad, hogy félj a sötéttől.
• Ha fél, gondoljon olyan vicces dolgokra, amelyek a nap vagy a hét során történtek.
• Csatlakoztasson hangeszközt vagy légkondicionálót. Zajuk megakadályozza, hogy furcsa zajt halljon.
• Több plüssállattal együtt alhat.
• Gondoljon arra, hogy mások hogyan reagálnának a helyzetedben. Ha elképzeled, hogy jobban járnak, kövessék a példát.
• Ne feledje, hogy a szorongás néha segít és szükséges a túléléshez. A félelme lehet az egyetlen, ami megszabadít a veszélytől.
• Ha zajt hall, nézze meg, vagy hívjon egy barátot, hogy jöjjön el, ha túlságosan fél.
• Ne feledje: a szoba sötétben és világosságban is teljesen megegyezik, így nincs miért aggódnia. Ez csak a fantáziád!
• Zene lejátszása egy ideig. Megnyugszanak, és valami másra gondolnak.

Figyelmeztetések

• Ha szobájában van egy lávalámpa, ne feledje, hogy furcsa fényeket okoz a falon.
• Ha még egy kis fényre van szüksége, ne kapcsolja be a ház összes lámpáját. Erre nincs szükség, és végül többet fizet a villanyszámlán.