Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Az élet egy bizonyos pontján mindenki fél valamitől. Az emberi agyat úgy tervezték, hogy féljen és féljen; de ez nem azt jelenti, hogy állandó és elsöprő félelemmel kell élnie.

Lépések

1. módszer 2-ből: A félelem ellenőrzése a folton

1. 

   Elemezze a helyzetet. A félelem természetes válasz arra, amire az agy fenyegetést érzékel. Ezért bizonyos körülmények között egészséges. A félelem ugyanakkor szükségtelen helyzetekben is ösztönözhet egy "megüt vagy fut" választ. Lélegezz be mély lélegzetet, és gondolkodj át a helyzeten annak meghatározása érdekében, hogy a félelem érvényes-e, vagy csak reagál valami ismeretlen dolgokra.
   • Például, ha éjszaka zajt hall, gondoljon egy pillanatra annak eredetére. Lehet, hogy a szomszéd becsukta az autó ajtaját, vagy a hang egy másik ártalmatlan forrásból származik.
   • Ha a probléma valódi, lépjen fel. Tegyen egy időpontot orvosával, hogy megvizsgálja a szemölcsöt, vagy hívja a rendõrséget, ha otthon idegenek vannak.
   • Tudja meg, hogy a reakcióját félelem vagy fóbia okozta-e. Bár a félelem a fóbiák tünete, a reakciók aránytalanok a veszély szintjéhez képest. A fóbiák befolyásolják a probléma kezelésének képességét. Szüksége lesz terapeuta vagy orvos segítségére a kezelésében.

2. 

   
   
   Lélegzik. Amikor félsz, és nem gondolsz egyenesen, hajlamos vagy a hiperventilációra, ami növeli a félelmet. A lélegzés mélyen ellazítja a testet. Kezdje a vállakat, és a légzés közben lazítson minden izomot fentről lefelé, amíg el nem éri a lábát.
   • A test megnyugtatása és az oxigénellátás elősegítése mellett a légzés, ha rá összpontosít, eltávolítja a fókuszt, ami félelmet okoz.
   • A félelem azt jelenti, hogy a hypothalamus (amely irányítja a repülést vagy a harci reakciót) aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és feszültté tette. Van egy olyan mellékvesekéreg is, amely sok hormont önt a testbe. Ezért félünk partira menni és sok új emberrel találkozni: hipotalamuszunk ezt a lehetőséget egy lehetséges veszélyhelyzetként értelmezi.
   • Ezért a légzés megnyugtatja a hipotalamust.

3. 

   
   
   Tegye a félelmeit papírra. Amikor a félelem elütötte, fogjon egy tollat ​​és papírt, és írjon le mindent, ami a reakcióit okozza. Ez a gyakorlat segít felszabadítani a félelmeit az öntudat alól. Ezek felismerése megkönnyíti a harcot velük.
   • A látszólag félelmetes dolgok közül sok elsősorban a halál félelméből (a potenciálisan rákos anyajegyből) vagy a félelemből fakad, hogy senki sem fog kedvelni téged (partira megy és új emberekkel találkozik).
   • Ezeknek a félelmeknek a felismerése nem varázslatosan teszi őket eltűnővé, de segít jobban megfogalmazni őket.

4. 

   
   
   Beszélni valakivel. Ha kitör a félelem, hívjon valakit, és beszéljen. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. Még hívhat egy segélyvonalat aggódó embereknek vagy a CVV-t a 188-as telefonszámra, különösen, ha félelme valamilyen veszélyes cselekvést inspirál neked.
   • Ha valaki mással való kapcsolat feloldja a félelmét.

2. módszer 2-től: Félelem elvesztése hosszú távon

1. 

   Változtasd meg gondolkodásodat. A félelem az agy szervezésének módjáról szól. A félelem leállításához újra kell programoznia azt. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, a neuroplaszticitásnak köszönhetően.
   • A neuroplaszticitás magában foglalja az emlékek feldolgozását és a tanulás módját. A "deszenzibilizáció" gyakorlásával az ember megváltoztathatja az agy útvonalait, amelyek félelemmel reagálnak az ijesztő dolgokra. A "deszenzibilizáció" alapvetően magában foglalja annak kitettségét, ami megijeszti az embert fokozatos, ellenőrzött környezetben.
   • Tervezze meg érzelmi reakcióját olyan fizikai ingerekre és környezetre, amelyek megijesztenek. Például: ha a pókok megijesztenek, akkor a pók megjelenése a fizikai inger. Innentől az érzelmi reakció a félelem, a félelem, és ez fokozódhat, amíg el nem éri a pánik szintjét. Ennek a folyamatnak a megértése segít a leválódás reakciójának kialakulásában, nem pedig a pók megjelenésének érzelmi reakciójában.

2. 

   Ápolja a félelmetes dolgokra való önálló reakciót. Bárki, aki levál, egyszerűen megfigyeli a félelmetes tárgyat, és nem reagál rá. Ezt el kell végeznie a gyakorlatban, hogy megértse, hogyan alakul a félelem, és hogyan lehet a legjobban reagálni.
   • Nyugtázza, hogy valamivel szembesül, amely félelmetesnek bizonyul, és amely érzelmi reakcióval (ami viszont még nagyobb félelmet és szorongást okozhat) vagy önálló reakcióval járhat.
   • Vonat mantrák. Válasszon néhány mantrát, és írja le őket, hogy mindig veled legyen, amikor csak szüksége van rájuk. Ismételje meg őket magaddal, amikor érzelmi reakcióra indul; így rövidre zárja a reakciót. Például: "ez nem olyan rossz, mint gondolom" vagy "Mivel nem tudom ellenőrizni az eredményt, akkor elmegyek és bízom benne, hogy minden rendben lesz".
   • Tegyen valamit fizikailag megnyugtató módon. Ha tudsz, igyál egy csésze teát, és összpontosítson minden gondolatát a csésze teára: a hő, a csészéből kifolyó gőz, az illat. A valami fizikai vigaszra összpontosítás a tudatosság megnyitásának egyik módja, és azt jelenti, hogy abban a pillanatban élsz, amely a félelem ellensúlyozása.

3. 

   Ne kerülje el azokat a dolgokat, amelyek megijesztenek. Az ijesztő dolgok elkerülése növeli a magától való félelmet, és megakadályozza a testét is, hogy megszokja.
   • Lassan kezdje el foglalkozni azokkal a dolgokkal, amelyek megijesztenek. Például: ha fél a pókoktól, kezdje a ház kicsiivel és fejlessze mindaddig, amíg el nem éri a nagyobb pókokat.
   • Ha fél a magasságtól, sétáljon olyan magas helyeken, ahol biztonsági felszerelést kínálnak, ahelyett, hogy ejtőernyővel próbálnának ugrani.
   • Ne feledje: minél inkább elkerüli a félelmeinek forrását, annál nagyobb hatalommal fog rendelkezni rólad. Nem tudunk segíteni a félelemtől; mint ember, ez a fiziológiás sminkünk része. Azonban módosíthatjuk a reagálás módját a nekünk fontos dolgokra. Semmi sem olyan ijesztő, mint amilyennek képzeljük.

4. 

   Keressen szakmai segítséget. Néha nem tudod abbahagyni a félelmet egyedül. Ez a pánikrohamok, szorongásos rendellenességek, poszttraumás stressz vagy OCD által okozott félelmek. Professzionális segítség keresése jó módszer a szorongás és a félelmek kezelésére.
   • A gyógyszerek szintén segítenek, de támogató jellegűeknek kell lenniük, nem csak a kezelésnek. Az agy kiképzéséhez a kezelés részeként kell kezelést igényelnie.

tippek

• Higadj le. Gondolj egy boldog helyre, és mondd magadnak: "Nem félek".
• Tartson körül valamit kényelmesen, amikor alszik.
• A rajz segít egyeseknek, hogy félelmetes támadás után összeálljanak. Lehet toll, tabletta vagy akár kollázs is.Talán még valami vers vagy rövid történet írása (a témában könnyű, nem félelmetes) segít. A kreativitás elvonja a félelmet.
• A dolgok nem mindig olyan rosszak, mint amilyennek látszik. Elméd becsaphat téged, és a dolgok sokkal rosszabbá tehetik, mint valójában vannak. Legyen bátorság és hidd el, hogy minden sikerül.
• Van telefonod. Ez biztosítani fogja, hogy felhívhat valakit, ha nagyon fél.
• Ha lehetséges, keressen bizonyítékokat, amelyek segítenek eloszlatni a félelmeidet.
• Ha szereti a horror filmeket, de éjjel nem tud velük bánni, nézze meg korán reggel, majd egész nap tegyen szórakoztató dolgokat. Tehát, ami a nap hátralévő részében történik, elhárítja a félelem okát.

figyelmeztetések

• Kerülje a horror filmeket, különösen lefekvés előtt. Ez segít megakadályozni a rémálmakat.
• Korán feküdjön le, mivel a megfelelő alvás megakadályozza a szorongás fokozódását és pánikrohamakat okoz.