Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Sok víz ivása nagyon hasznos eszköz lehet a fogyásban. Ez az egyszerű szokás felgyorsítja az anyagcserét, elnyomja az étvágyát, sőt lehetővé teszi a vízfogyás elkerülését. A napi nyolc-tíz pohár ivása kihívást jelenthet, de elszántsággal gyorsan a helyes úton haladhat, hogy élvezze ezt a nagy fogyás-előnyt.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Növelje a vízfogyasztását

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Shira Tsvi
   Személyi edző és fitnesz oktató

   Szakembereink egyetértenek vele: A víz egész nap enyhén kiküszöböli az éhségérzetet. Az emberi test képes az éhség jeleit küldeni, ha valaki csak szomjas. Több víz ivása segíthet kevesebb enni

2. 

   Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. A telített érzés segít kevesebbet fogyasztani, ezért kevesebb kalória fogyasztása még jobb eredményeket eredményez a fogyásban.
   • Ha étkezés előtt vizet iszik, a fogyás érdekében feltétlenül vegye figyelembe az étel mennyiségét és kalóriabevitelét. Nem fog neked jó inni vizet, amikor egészségtelen ételt fogyaszt, tele kalóriatartalmú ételekkel.
   • Igyon egy teljes pohár vizet étkezés előtt, közben és után, hogy elősegítse az emésztést és felgyorsítsa az ivóvíz fogyását. Segít a testnek az élelmiszermolekulák lebontásában és tápanyagainak felszívásában.

3. 

   
   
   Cserélje ki az édesített italokat vízre. Szó, alkohol, vitaminok vagy más kalóriatartalmú italok fogyasztása helyett megragad egy pohár vagy üveg víz. A kalória helyett a kalóriamentes alternatíva napi kalóriát takarít meg minden nap, ezáltal segítve a fogyást.

4. 

   
   
   Kombinálja az alkoholfogyasztást azonos mennyiségű vízzel. Ezt a kombinált bevitelt nem szabad a normál napi fogyasztáshoz kapcsolódóan számolni. Az e célból itatott vizet a napi céltól eltekintve kell figyelembe venni.

5. 

   Igyál több vizet, és szüntesse meg a sófogyasztást, hogy lefogyjon. Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése segít gyorsan elveszíteni a víztömegét, különösen, ha ezt a szokást a növekvő vízfelvétellel kombinálják.
   • Olvassa el az élelmiszer-címkéket. Némelyikükben magas a nátriumtartalma, bár úgy tűnik, hogy kevés vagy nincs sótartalmuk.
   • Kóstoljon meg más fűszereket és fűszereket só helyett az ételek ízesítésére. A friss gyógynövényeknek és a fokhagymának nincs negatív egészségügyi hatása, és felhasználhatók sokféle étel aromájának fokozására.
   • Néha a konzerv vagy fagyasztott zöldség magas nátriumtartalommal rendelkezik, amelyet élelmiszer-tartósítószerként használnak. Amikor csak lehetséges, inkább frissen vásárolja meg őket.
   • Ha egy márka alacsony nátriumtartalmú opciót kínál, válassza a többit. Ez egy egyszerű módja annak, hogy élvezze a szeretett ételeket, szükségtelen só hozzáadása nélkül.
   • Figyelembe kell venni minden étterem táplálkozási információit, mielőtt elmennek étkezni. Az éttermi ételek és italok sóval vannak feltöltve, még azokban is, ahol a legkevésbé számítanak rá. Manapság számos helyen közzéteszik táplálkozási információikat az interneten.

2. módszer a 4-ből: Víz-méregtelenítő étrend

1. 

   Próbáljon ki egy rövid méregtelenítő diétát ivóvíz-val gyümölcsökkel és zöldségekkel. Vásároljon néhány gyümölcsöt és zöldséget a víz felszívásához, mint például uborka, dinnye, eper, mentalevél és egyéb gyógynövények, különféle citrusfélék, alma és ananász.
   • Fontolja meg fedővel ellátott üvegek, például konzervüvegek vagy szalmával készült üvegpoharak vásárlását. Készíthet egyszerre több különálló infúziót, és hűtőszekrényben tárolhatja.
   • A gyümölcsöknek és zöldségeknek, valamint a víznek a lehető legfrissebbnek kell lenniük. Ha elkezdenek öregedni, dobja el a kukába és töltse fel a készletet.

2. 

   Határozza meg, mennyi ideig tart az étrend. Az ilyen étrend hosszú ideig történő betartása negatív hatással lehet a testre, mivel nem képes megszerezni az összes tápanyagot, amire általában szüksége van, például rostot és fehérjét. A legjobb, ha legfeljebb egy hétig csinálja.
   • Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt betartja ezt a diétát. Ha bármilyen étkezési korlátozása van, akkor ez nem jó választás a fogyáshoz.
   • Ha kimerül vagy szédül, akkor azonnal hagyja abba az étrendet, és térjen vissza normál étkezési szokásaihoz. A test általános egészsége fontosabb, mint a gyors fogyás.

3. 

   Helyezze a vágott gyümölcsöt és zöldséget a vízbe, és néhány órán át hűtse az infúziót. Készíthet egy kannát kedvenc vízízével vagy különféle kombinációkkal. Kísérletezzen és fedezze fel azokat a keverékeket, amelyek a legjobban tetszik.
   • Ne felejtsen el hozzáadni cukrot vagy más édesítőszert, bár csábítónak tűnik. Ha különféle fűszereket szeretne hozzáadni, például fahéjat vagy szerecsendiót, akkor nincs probléma. Kerüljön minden olyan dolgot, amely fokozhatja a vízvisszatartást (például nátrium), vagy amely kalóriát tartalmaz.
   • A keserű íz elkerülése érdekében hámozza meg a citrusféléket.
   • Ne fogyasszon vizet három nap elteltével, mivel a gyümölcsök és zöldségek rothadhatnak és erjedhetnek a vízben. A legjobb hűtőszekrényben tárolni, de szobahőmérsékleten akár egy napig is lehet tartani.

4. 

   Igyon legalább napi ajánlott 1800 ml vizet. Ahelyett, hogy egyszerre iszna, vegyen be egy pohár vizet egyszerre, kilenc-tíz szünetben. Ez a helyes módszer az elveszített víz pótlására a nap folyamán. Igyál több italt, ha tud, de ne feledje, hogy 1800 ml a minimális ajánlás.
   • A legjobb, ha ezt a lépést külön-külön, a munkától és az egyéb kötelezettségektől távol tartva hajtja végre, lehetővé téve, hogy a lehető legtöbb friss víz ivására koncentráljon. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg betartani az étrendet hétvégén, ha sok időt tervez otthon tölteni.
   • Ebben az időben sok fürdőszünetre lesz szüksége. Maradjon közel a fürdőszobához, így nem kell azt keresnie, amikor erre szükség van.

5. 

   Az étkezés során enni víztartalmú ételeket. Amikor eszik, keressen víztartalmú ételeket - a gyümölcsök és zöldségek kiváló lehetőségek. Próbáljon enni görögdinnye, eper, cukkini, őszibarack, paradicsom, karfiol, ananász, padlizsán vagy brokkoli táplálékot. Ha húst kell enni, válassza a sovány lehetőséget, például a csirkét vagy a pulykat, a vörös vagy a sertéshús helyett.
   • Kombinálja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet a víztartalmú étrenddel. Az a szokás, hogy 450 ml vizet fogyaszt minden étkezés előtt, és korlátozza a napi kalóriabevitelt (1200 nőknél és 1500 férfiaknál), fokozhatja a fogyást, és segíthet az étkezőknek egy évig sikeresen fenntartani ezt a veszteséget.

6. 

   Ne feledje, hogy ez nem hosszú távú megoldás. Bár ez az étrend segít gyorsan lefogyni, ha a szokásos életmód nem támogatja az egészséges életmódot, nagyon valószínű, hogy visszanyeri fogyását.

3. módszer a 4-ből: Víz gyors elkészítése

1. 

   Határozza meg a böjt időtartamát. Általában a legjobb, ha csak néhány napig csinálja. Ha nem gondolja, hogy elviseli ezt az időtartamot, próbáljon meg egy 24 órás gyorsaságot az induláshoz. Ha ezen időszak végén úgy érzi, hogy folytathatja, nyugodtan teheti meg.
   • Ne feledje, hogy ez egy ideiglenes módszer a gyors fogyáshoz. Ha nem tudja ezt mindig gyorsan megtenni, akkor rendben van, ha megáll és visszatér a normál étkezési szokásokhoz.
   • Végezzen szakaszos böjtöt. Gyorsan rövid ideig, néhány hét vagy egy hónap után pedig próbálkozzon újra.

2. 

   Forduljon orvosához. Nem szabad ezt a böjtölést elvégeznie, ha olyan egészségügyi vagy étkezési korlátozásokkal rendelkezik, amelyek veszélyeztetik az ön jólétét, például cukorbetegség vagy szoptatás idején - ez a kockázat nem éri meg. Gondoljon más módon a fogyásra, ha a böjt nem lehetséges.
   • Ha nem sikerül teljes gyorsaságot végeznie, próbáljon egy vagy két étkezést helyettesíteni sima vízzel, és enni alacsony kalóriatartalmú vacsorát a fogyás fokozása érdekében.
   • Légy tudatában annak, hogy ez a diéta káros következményekkel járhat a fehérje- és rosthiány miatt. Ide tartoznak a fáradtság és az alacsony energiatartalom, valamint a bél egészségi állapotának romlása. Mielőtt elkezdené, fontolja meg ezeket a pontokat.

3. 

   Néhány nap enni enni, felkészítve a testét böjtre. Növelje a vízfogyasztását, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mindig sovány húst és barna rizst fogyaszt.
   • Kerülje a só hozzáadását az ételéhez, mert az a szervezet felszabadításának helyett vízmegtartást okozhat, amely pontosan az, amit akar.

4. 

   Ne gyakoroljon. Annak ellenére, hogy fogyni szeretne, és a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elérjék ezt az eredményt, kerülje ezen időszak alatt a gyakorlást. Nagyon fárasztó lenne, ha a tested felhasználná ezt az energiát, és még mindig elveszíti a folyadékot az izzadságból.

5. 

   Kezdje a gyorsaságot. Csak vizet igyon reggelire, ebédre, vacsorára és bármikor, amikor éhesnek érzi magát egész nap. Vigyázzon a testére ebben az időben, és vegye figyelembe az éhség jeleit. Ha szédül, igyon teát vagy pezsgő vizet, hogy segítse a rendszer nyugodását és a böjthez való visszatérést.
   • Tizenöt perc meditáció is használható böjttel együtt. Összpontosítson az érzelmi jólétére, és ürítse ki a felesleges gondolatok és érzések gondolatait. További tippeket olvashat a „Hogyan meditálj”.
   • Fontolja meg gyógynövény-kiegészítők szedését vagy olyan biztonságos víz adalékanyag megtalálását, amely az elektrolitok egyensúlyát szolgálja. Bár a böjtvíz nem teszi lehetővé édesítők vagy szilárd ételek használatát, gyakran ajánlott szilva-kiegészítőket vagy természetes sókat fogyasztani a vízmérgezés megelőzése érdekében.

6. 

   Helyezze vissza a könnyű ételeket az étrendbe. Próbáljon enni, mint a böjt előtt, hogy fokozatosan erősítse meg testét. Fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsot, barna rizst, és tartsa be a vízfogyasztását.
   • Az elveszített súly nagy része az izomtömegből származik. Ezért normális az, ha a böjt után nehezen fogyaszt egy kis súlyt. Ne légy lelke, ha a böjt meghiúsult. Folytassa az egyéb egészséges szokások betartását, például javítsa étrendjét és rendszeresen gyakoroljon testtömeg a fogyás fenntartása érdekében.

4. módszer a 4-ből: Egyéb súlycsökkentő megoldások

1. 

   Próbálja ki a zöld tea diétát. Ez az étrend csak azt követeli meg, hogy naponta négyszer igyon egy 230 ml-es csésze forró vagy hideg zöld teát, felébredve és étkezés előtt. A tea segít növelni az antioxidánsok mennyiségét a rendszerben, és étkezés előtt kielégíti az érzést, és kevesebbet fogyaszt.
   • Igyáljon több teát ahelyett, hogy gyors ételeket készít. A folyadékok mennyiségének növekedése segít a fogyásban, valamint az ételekből származó kalória korlátozásában.
   • A nap folyamán folytasson vizet. A zöld tea valójában akár kiszáradhatja a testet is. Ennek megakadályozása érdekében iszik a teával normál mennyiségű vizet.

2. 

   Próbálja ki a gyümölcslé diétát. Ez egy szép és egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget szerezzen étrendjében. Vegyél egy jó turmixgépet vagy facsarót, amely krémes pasztagá, például vitaminná változtatja az ételt. Ezt a levet csak ebben az időszakban választhatja el, vagy csak egy vagy két étkezés helyett használhatja, általában reggelire és ebédre. Próbáld betartani ezt a diétát egy hétig.
   • Fontos, hogy ne csak a gyümölcsökre összpontosítson, amikor csak lehetséges, vegyen zöldséget. A leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta és a spenót, kiváló lehetőségek. Adjon hozzá egy almát, hogy édesítse a vitamint, ha nem akarja elvenni zöldség-alapú étrendjét.
   • Egyél egészséges vacsorát nyers zöldségekkel és sovány húsokkal. Nem lenne eredményes egészségtelen ételeket fogyasztani ebben az időszakban.
   • Ha éhesnek érzi magát, igyon meg még több juice-t, vizet, vagy készítsen könnyű harapnivalókat, például mandulát vagy szárított gyümölcsöt, hogy teljessé váljon.

3. 

   Helyezze be étrendjébe a megfelelő étkezési szokást. Ez elsősorban a feldolgozatlan élelmiszerekre vonatkozik, amelyek mentesek tartósítószerektől vagy adalékanyagoktól.Adjon hozzá friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint bioételeket, tartva távol a mesterséges termékektől, például édesítőszerektől és színezékektől. Ez garantálja, hogy az összes ételt a legtermészetesebb állapotában, a test számára mindig a legegészségesebb.
   • Mindig olvassa el a címkéket, hogy megismerje az összetevőket. Ha egyikük nevét sem tudod kimondani, kutatjon erről. Ez lehet valami ismert és ártalmatlan műszaki kifejezése. Ha az összetevők listája tele van felismerhetetlen nómenklatúrákkal, kerülje a terméket.
   • Vásároljon tisztességes vagy bioélelmiszer-piacon. Ezek a legjobb helyek az élelmiszerek megtalálására a természetes állapotuk közelében.
   • Növelje saját ételeit. Semmi sem organikusabb, mint a saját kertjében termesztett valami. Próbáljon meg egy zöldség- és gyümölcskertet készíteni úgy, hogy jobban megfigyelje, mi jut be a testébe.
   • Csinálj többet egyedül. Az új receptek felfedezése olyan termékekre, mint a salátaöntetek, fagylalt vagy akár bébiételek, segít pontosan tudni, hogy mit eszik a családja.

4. 

   Végezzen életmód-változtatásokat, amelyek elősegítik az egészséges életmódot. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz és a testtartáshoz. Forduljon orvosához vagy táplálkozási tanácsadóhoz, hogy megnézze, milyen hibákat követnek el, és meghatározza az követendő egészségügyi tervet.
   • Kerülje a diétahullámokat, amelyek csak átmeneti eredményeket kínálnak. Sokkal jobb egészséges szokásokat megtanulni hosszú távú gondolkodásmóddal.
   • Legyen türelmes a fogyás miatt. Gyors fogyás nem azt jelenti, hogy módszerei hosszú ideig tartanak. Összpontosítson inkább az egészséges életmódra, mint a gyors fogyásra.

tippek

• A testsúlycsökkentés fokozására a vízfogyasztás növelése vagy a vízfogyasztása gyakoribb gyakorlása a leghatékonyabb módszer, ha edzéstervezéssel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
• Alternatív megoldásként olyan víztartalmú étrend is betartható, amely hangsúlyozza a vízfogyasztás növekedését anélkül, hogy szükségszerűen meg kellene változtatnia szokásait a testmozgás vagy az étkezés terén. Noha ezek az étrendek nagyobb kockázatot jelentenek, ha nem tartanak elegendő ásványi anyagot és elektrolitot, ezek egyszerűek és könnyen betarthatók. Néhány ember számára ezek súlyos veszteséget okozhatnak.
• A kutatások kimutatták, hogy a naponta elfogyasztott víz mennyiségének relatív vagy abszolút növekedése tovább javíthatja a fogyás eredményeit azokban az emberekben, akik ezt a gyakorlatot követik. Próbálja meg növelni a vízfogyasztását, hogy elérje vagy kissé meghaladja a napi ajánlását. Ebben a helyzetben az összes forrást (ivóvíz vagy más italok és ételek) figyelembe véve a felnőtt férfiak számára napi 3700 ml, a felnőtt nők számára pedig 2700 ml vízmennyiség ajánlott.
• Ha kitartó sportoló, forduljon egészségügyi szakemberhez a fizikai aktivitás során szükséges ivóvíz mennyiségéről. Azt javasolhatja, hogy váltson a víz és az elektrolittartalmú sportitalok között.

figyelmeztetések

• A folyadékbevitel növekedése a fürdőszobába történő utak további kirándulásait is eredményezheti, ezért fontos megtervezni, hogy mindig közel tartsa.
• A felesleges víz ivása károsíthatja a testet, például az elektrolit egyensúlyhiányt, vesekárosodást vagy halált okozhat. Ne igyon túl sok vizet, vagy cserélje le az étkezést vízzel, az elektrolit gondos cseréje nélkül.