Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Az elszigetelt és magányos érzés sokféle helyzetben fordulhat elő. Akkor fordulhat elő, amikor úgy érzi, nincs senki, akivel tölthetne időt vagy beszélhetne vele. Magányosnak vagy elszigeteltnek is érezheti magát, amikor más emberek közelében tartózkodik, de ne érezze magát velük kapcsolatban, vagy amikor úgy érzi, hogy senki sem érti meg. Ez egy gyakori válasz a kapcsolat elvesztésére akár szakítással, akár halálsal. De értelmes, kielégítő kapcsolataid lehetnek, ezért ne tartsd magad még remetének. Vannak dolgok, amelyekkel megakadályozhatja az elszigeteltség és a magány érzését, függetlenül attól, mi késztette Önt ilyen érzésre. Próbáld meg bővíteni a társadalmi hálózatot, megtanulni egyedül élvezni és fenntartani a barátságokat.

Lépések

1/4-es módszer: A közösségi hálózat bővítése

1. 

   
   
   Tanulni valami újat. Megakadályozhatja az elszigeteltség és a magány érzését, ha bővíti társadalmi hálózatát. Ennek egyik módja az, hogy kinyitja magát, és új készséget vagy témát tanul meg. Órák vagy órák alkalma ad lehetőséget arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akikkel egyébként nem találkozhat. Ez megakadályozhatja azt is, hogy egyedül érezze magát és ne legyen kapcsolatban másokkal.
   • Például vegyen részt egy idegen nyelvórán, hogy kitegye magát különböző kultúráknak és kapcsolatba léphessen más emberekkel.
   • Próbáljon ki valami aktívat, például egy csapatsportot. Ez lehetőséget ad arra, hogy fizikai tevékenységet folytasson, és kiszélesítse társadalmi körét.
   • Nézze meg, hogy a városi rekreációs osztály foglalkozásokat kínál-e, vagy keressen továbbképzési programokat.

2. 

   
   
   Önként jelentkezzen a közösségében. Így visszaadhatja és növelheti közösségét, valamint támogathatja Önt. Segít abban is, hogy ne érezze magát elszigeteltnek. Ennek az az oka, hogy lehetőséget ad arra, hogy hasonló érdeklődésű és gondokkal küzdő emberekkel találkozzon, és találkozhasson a közösségében élő emberekkel.
   • Beszéljen a közösség vezetőivel, például vallási vezetőjével, edzőjével vagy iskolai tanácsadójával az önkéntes munkáról. Például azt mondhatja: "Szeretnék önként jelentkezni, van valami javaslata?"
   • Ha lehetséges, jelentkezzen olyan dolgokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel. Például a borítékok kitöltése helyett önként jelentkezhet egy látogató köszöntésére.
   • Nézzen meg olyan online forrásokat, amelyek felsorolják a közösség önkéntes lehetőségeit, például a VolunteerMatch.org és az Idealist.org.

3. 

   
   
   Kérjen bevezetést. Az egyik módja annak, hogy kapcsolatba léphet másokkal és megakadályozhatja az elszigeteltség érzését, az az, ha megkér egy hozzád közel álló embert, hogy mutasson be új embereket. Ha közös barátot mutat be másoknak, az kevésbé teheti megismerhetetlenebbé az embereket.
   • Például elmondhatja a nővérének: "Ha ma este elmegyünk a buliba, nem szívesen bemutatna néhány embernek, mivel nem ismerek senkit?"
   • Vagy például, ha új munkát kezd, megkérheti a HR-képviselőjét vagy a felettesét, hogy mutassa be azokat a kulcsfontosságú embereket, akiket ismernie kell.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy barátjához egy olyan tevékenységhez vagy eseményhez, amelyben általában nem vesz részt, hogy más emberekkel találkozhasson.

4. 

   Bízz magadban. Annak érdekében, hogy megakadályozhassa az elszigeteltség érzését és kibővíthesse közösségi hálózatát, el kell hinnie, hogy új emberekkel ismerkedhet meg. Ha hiszel önmagadban, akkor megkapod a magabiztosságot, amellyel bemutatkozhatsz másoknak és kiszélesítheted baráti körödet.
   • Amikor új emberekkel találkozol, emlékeztesd magad arra, hogy nagyszerű ember vagy, aki képes új barátokat szerezni. Próbáld meg ezt mondani: „Hiszem, hogy új emberekkel ismerkedhetek meg. Nem kell elszigeteltnek vagy magányosnak éreznem magam. "
   • Készítsen listát azokról az okokról, amelyek miatt valaki veled szeretne időt tölteni. Például azt írhatja: "Mókás, átgondolt, érdekes és remek hallgató vagyok."
   • Adj magadnak napi bókot. Például amikor reggel felöltözöl, azt mondhatod magadnak: "Nagyszerű ember vagyok, és nagyszerű napom lesz a körülöttem lévő emberekkel."
   • Ne feledje, hogy nem biztos, hogy mindenkivel kapcsolatba lép, akivel találkozik, és ez rendben van. Mindenkinek egyedi személyisége és érdeklődési köre van, és normális, ha ezek közelebb visznek vagy elrugaszkodnak különböző emberektől.
   • Próbálj türelmes lenni. Ne feledje, hogy időbe telik a kapcsolatok kiépítése új emberekkel.

4/2-es módszer: Élvezze az egyedül töltött időt

1. 

   Ismerd meg önmagad. Van, hogy valamilyen oknál fogva nem lehet más emberek közelében. Talán beteg vagy, és nem akarsz másokat megbetegedni, vagy esetleg egy hétköznapot tölt otthon, miközben mindenki más az iskolában vagy a munkahelyen van. Kezelheti ezeket az időket, és megakadályozhatja az elszigetelt vagy magányos érzést, ha arra használja fel az időt, hogy jobban megismerje önmagát.
   • Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket meg akar tenni az életben. Lehet, hogy megleped magad néhány dologgal, amelyet meg akarsz tapasztalni. Például elgondolkodhat rajta, és rájön, hogy vívást szeretne megtanulni.
   • Töltsön el egy kis időt meditációval. Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, az összpontosítás és a koncentráció javítására, és lehetővé teszi, hogy felfedezzék gondolatait és érzelmeit.

2. 

   Hobbik fejlesztése. Ahelyett, hogy lehetővé tenné az elszigeteltség és a magány érzésének legyőzését, egyedül élvezheti az idejét azzal, hogy néhány hobbija és érdeklődési köre feltárására és fejlesztésére szolgál. Amikor olyan dolgokat csinálsz, amelyek tetszenek és érdekesnek tűnnek, akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzed, hogy nem vagy kapcsolatban másokkal.
   • Készítsen listát azokról a hobbikról vagy tevékenységekről, amelyeket már kipróbált. Tartalmazza a csoportos tevékenységeket, de olyan egyéni tevékenységeket is, mint a kertészkedés, a versírás, a festés vagy a blogolás.
   • Ha nem biztos abban, hogy hol kezdjen, keressen online, vagy látogasson el a nyilvános könyvtárba, és böngésszen a hobbi témájú könyvekben, hogy lássa, valami új vonzza-e az érdeklődését.

3. 

   Használja a technikát mértékkel. A közösségi hálózatok és a technológia egyéb felhasználásai megakadályozhatják az elszigeteltség és magányosság érzését, de a folyamatos bejelentkezés megakadályozhatja azt is, hogy valódi kapcsolatokat alakítson ki az emberekkel. Használja a technológiát arra, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel és tartsa a kapcsolatot, ha nem találkozhatunk egymással személyesen, de ne hagyjuk, hogy ez a személyes kapcsolat helyettesítője legyen.
   • Például az online csoportokhoz és fórumokhoz való csatlakozás jó módszer arra, hogy más emberekkel találkozzon. Vigyázzon azonban azokkal az információkkal, amelyeket az interneten oszt meg olyan emberekkel, akiket személyesen nem ismer.
   • Ahelyett, hogy e-mailt küldene vagy SMS-t küldene a barátjának, hívjon fel, videokonferenciát folytasson, vagy még jobb, tervezzen együtt tölteni az időt.
   • Bár a közösségi média nem lehet az elsődleges kapcsolatfelvételi mód, nagyon hasznos azokban az esetekben, amikor otthon kell lennie, például amikor egy betegségből felépül.

3/4 módszer: Barátságok fenntartása

1. 

   Legyen Ön az első, aki kapcsolatba lép. A barátságok „kétirányú utca”. Néha a barátai fordulnak hozzád először, és néha neked kell lenned. Ha hajlandó másokat megszólítani, ahelyett, hogy mindig arra várna, hogy valaki hozzád forduljon, segít elkerülni a magányos és elszigetelt érzést. Ez azt is közli az emberekkel, akiket érdekel, hogy gondolsz rájuk, és azt akarod, hogy életed része legyenek.
   • Néhány naponta hívja barátait és családtagjait, hogy lássa, hogyan teljesítenek és mi folyik az életükben.
   • Ahelyett, hogy megvárná egy barátját, aki arra kéri Önt, hogy lógjon, hívhatja őket, és azt mondhatja: „Hé! Lógni szeretne ezen a hétvégén? "
   • Tegyen fel javaslatokat, például találkozzon ebédre, de hívja meg barátait, hogy tegyenek fel ötleteket arra is, hogy milyen tevékenységeket végezzenek, amikor összejön.

2. 

   Beszéljen nyíltan. Az egyik oka annak, hogy az emberek elszigeteltnek és magányosnak érzik magukat, az az, hogy nem érzik úgy, hogy valódi kapcsolatokat kötöttek volna más emberekkel. Lehet, hogy emberek vesznek körül, de akkor is egyedül érezheted magad, ha nem gondolod, hogy bárki megértene. Megakadályozhatja ezeket az érzéseket, ha megnyílik, és hagyja, hogy az emberek közel kerüljenek hozzád.
   • Beszéljen nem csak felszínes dolgokról vagy a „kis beszélgetésről” a hozzád közel álló emberekkel. Például ne csak a csapattársával beszéljen az időjárásról és a játékról.
   • Ossza meg barátaival és családtagjaival az életében zajló jó és rossz dolgokat. Például elmondhatja barátjának: „Úgy érzem, hogy többet kell csatlakoznunk. Beszélhetnék néhány velem kapcsolatos dologról.

3. 

   Hallgasson aktívan. A barátságok fennmaradásának másik módja az, hogy jó hallgatóság legyen, amikor az emberek veletek beszélgetnek. Az aktív hallgatás lehetőséget ad arra, hogy többet megtudjon ismerőseiről. Azt is tudatja az emberekkel, hogy törődik velük és miről beszélnek. Ezáltal Ön és ők jobban összekapcsolódhatnak és kevésbé elszigetelődhetnek.
   • Távolítsa el az egyéb zavaró tényezőket, ha Ön közelében lévő emberekkel beszélget, hogy figyelni tudjon a beszélgetésre.
   • Ahelyett, hogy gondolkodna azon, hogyan fog reagálni, vagy hagyja elméjét elkalandozni, maradjon összpontosítva arra, amiről mindannyian beszélnek.
   • Figyelj anélkül, hogy éreznéd, hogy tökéletes megoldásra van szükséged bármire, amit megosztanak veled. Néha csak hallani kell az embereket.

4/4-es módszer: Érzéseid megértése

1. Felismerni a társadalmi elszigeteltséget. Ez a fajta elszigeteltség a társas kapcsolatok hiánya. Például valaki nem beszélget barátaival vagy családjával több napig egyszerre. Ez az egyén egyszerre több napig lehet otthon, és leválhat a társadalmi kommunikáció minden eszközéről (azaz telefonról, számítógépről stb.). Amikor a társadalmi elszigeteltséget átélő személy másokkal foglalkozik, az nagyon felszínes és rövid. Társadalmi elszigeteltséget tapasztalhat, ha:
   • A másoktól való elszakadás néhány napig vagy tovább tart.
   • Kezd depressziósnak, szorongónak, bűnösnek, szégyenteljesnek, kilátástalannak, tehetetlennek, értéktelennek és magányosnak érezni magát, de továbbra is elszigeteled magad.
   • Attól félsz, hogy szorosabb kapcsolatot alakít ki emberekkel az elutasítástól, az elhagyástól vagy az általános társadalmi szorongástól való félelem miatt.
   • Társadalmi elszigeteltsége befolyásolja a mindennapi produktív munkavégzést a munkahelyen vagy az iskolában. (vagyis hiányzik az osztályok vagy értekezletek, nem vesznek részt az üzleti társasági összejöveteleken, nehezen kommunikálnak társaikkal, tanárokkal vagy főnökeikkel).
2. Azonosítsa az érzelmi elszigeteltséget. Az érzelmi elszigeteltség az, amikor nincs intim kapcsolat a partner, a családtagok vagy a barátok részéről. Ennek oka lehet társadalmi elszigeteltség (másoktól való fizikai elkülönülés) is. Sokszor valaki érzelmileg elszigetelődik, amikor úgy érzi, hogy nem képes kapcsolatba lépni másokkal, vagy kezdetben felépíti védekezését az érzelmi stressz elleni védelem érdekében. Ha úgy érzi, hogy érzelmileg elszigetelt vagy:
   • Tartsa meg az érzelmeit önmagában, és nehezen érezheti mások érzelmi támogatását.
   • Könnyen leállítható, és néha zsibbadhat, amikor fenyegetést érez.
   • Nem szívesen beszélnek másokkal való kommunikációhoz, hacsak nem felszínes és a beszélgetés témája nem rólad szól, és rövid jellegű.
   • Lehet, hogy hűtlenségnek, visszaéléseknek, elhanyagolásnak vagy elhagyásnak van kitéve, és alapja lehet mások bizalma.
3. Forduljon terápiához, ha az izoláló viselkedése továbbra is fennáll. Folyamatos elszigeteltség és a magány érzése, ha a fejlõdési erõfeszítések ellenére is kitart, sok más érzelmi és pszichológiai kérdést eredményezhet, ha nem oldják meg. Ha terapeuta segít vezetni ebben a gyógyulási folyamatban, az segít ezekben a helyzetekben.
   • A terapeuta segíteni fog abban, hogy felismerje, melyek azok a mögöttes problémák, amelyek a viselkedés és a magány jelenlegi érzésének elszigetelését eredményezték. Van, amikor az ember mélyebb kapcsolatokat akar másokkal, de a rendkívüli félelem és néha paranoia miatt nem biztos, hogy tudja, hogyan tovább.
   • Alternatív megoldásként, ha az a személy, aki elszigeteltséget tapasztal a hely miatt (azaz egy idős ember egy vidéki térségben), akkor a terapeuta képes lesz összekapcsolni az egyént a közösségi támogatásokkal, hogy növelje másokkal való elkötelezettségét és szorosabb kapcsolatot építsen ki másokkal.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan hagyhatnám fel a magányosságot, amikor félek másokhoz fordulni?

Chloe Carmichael, PhD
Engedélyezett klinikai pszichológus, Chloe Carmichael, PhD engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, aki New Yorkban magánrendelőt vezet. Chloe a klinikai pszichológia doktorátusát a New York-i Brooklyni Long Island Egyetemen szerezte. Alapképzéseket tanított a Long Island University-n, és a New York-i City University kiegészítő karaként szolgált. A párkapcsolati kérdésekre, a stresszkezelésre és a karrier coachingra összpontosít.

Engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Próbáljon meg összeállítani egy olyan 10 embert tartalmazó listát az életében, amelyet hibásan lát, és felhívhatja, ha magányos vagy, anélkül, hogy kihívná magát ebben a pillanatban. Kérdezd meg magadtól, miért nem hívod most ezeket az embereket. Különböző típusú kapcsolatokra van szüksége? Vagy van valami abban, hogy éppen elindult a hívás? Mi a nehéz benne? Ha nem biztos benne, akkor valóban azt gondolom, hogy a terapeuta jó megoldás.

Mi van, ha a munkaidőm és az ingázásom kizárja az órákra, találkozókra stb. Való járást?

Nagyon sok osztály és találkozócsoport van, a nap és az éjszaka minden órájában. Keressen hasonló órájú embereket, vagy csak minden második héten látogasson el. Fontolja meg, hogy hébe-hóba vegyen ki egy szabadnapot a munkából, vagy keressen egy csoportot, amelyen részt vehet az ebédszünetben. Próbáljon megszervezni saját csoportot, hogy megtervezhesse a találkozókat az ütemtervének megfelelően.

Figyelmeztetések

• Van különbség a kissé magányos érzés és a társadalmi szorongás vagy más hasonló mentális egészségi állapot szenvedése között. Forduljon szakember segítségéhez, ha félelemnek vagy depressziósnak érzi magát társadalmi helyzetekben.
• Bizonyos esetekben a magány és az elszigeteltség annak az eredménye lehet, hogy egy zaklató kiközösíti Önt, és megpróbálja másokat is meggyőzni erről. Ha erre gyanakszik, jelentse a felnőtteket a zaklatásért, és forduljon barátainak és családtagjaihoz támogatásért és bátorításért.