Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az idegösszeomlás (vagy mentális lebomlás) átmeneti probléma, amelyet káros hatások jellemeznek, amelyeket általában stressz okoz. Ez akkor fordulhat elő, ha az ember életének tényei és követelései annyira elárasztják, hogy elveszíti a velük való foglalkozás képességét. Számos tünet figyelhető meg, amikor valaki átéli ezt, és ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, fontos segítséget kérni.

Lépések

3/1-es módszer: A mentális tünetek azonosítása

1. 

   Gondolkodjon a közelmúlt traumáin és veszteségein. A meghibásodás következhet traumából vagy egy szeretett ember elvesztéséből; a stressz felhalmozódásának is következménye lehet, például munkahelyi nyomás vagy pénzügyi problémák. Gondoljon mindazokra a közelmúltbeli vagy váratlan stresszorokra, amelyek a közelmúltban sújtottak. Bármely ilyen jellegű esemény kimerítheti az önuralom minden forrását, így semmit sem tud kezelni.
   • Előnyös tényezők lehetnek nemrég bekövetkezett halál, megszakadt kapcsolat vagy válás.
   • A traumák közé tartozik a természeti katasztrófa túlélése, a bántalmazás, a bántalmazás vagy a családon belüli erőszak áldozata.

2. 

   
   
   Rájön, hogy érez-e még boldogságot vagy szomorúságot. Amikor idegösszeomlás következik be, gyakran előfordul, hogy képtelen érezni az örömöt, az apátiát, a belső ürességet; semmi másnak nincs jelentése és az érzelem lavina nagyon nagy. Ezek a depresszió tünetei, amelyek idegösszeomlás következményei lehetnek.
   • Te talán akarni legyél boldog és érezd magad újra normálisnak, de már ne élvezd kedvenc tevékenységeidet és dolgaidat.

3. 

   
   
   Ügyeljen a hangulatváltozásokra. A hangulatváltozások általában az idegösszeroppanás előtt jelentkeznek, jelezve, hogy érzelmi kimerültség van, és kevés módja van annak kezelésére. Ezek a variációk a következőket tartalmazhatják:
   • Ingerlékenység
   • Harag, bűntudat és megbánás
   • Túlzott síró támadások
   • Rendkívüli csend és önvizsgálat ideje
   • A depresszió ideje

4. 

   
   
   Rájön, ha kimaradtak az órák, vagy túl sok munka hiányzott. Egy vagy két nap, hogy pihentesse a fejét és felépüljön a traumatikus eseményekből, egy dolog; felhívni a munkát, mondván, hogy nagyon gyakran beteg, ami szintén idegösszeomlásra utalhat. Úgy érezheti, hogy elvesztette a motivációt a munkába menéshez, vagy a puszta ötlet, hogy testét oda vigye, lehetetlen.
   • Figyelje a termelékenységét. Még akkor is, ha dolgozni készül, figyelje meg munkáját, és ellenőrizze, hogy annak minősége drasztikusan rosszabb-e, mint az előző hónapban.

5. 

   Legyen tisztában a tehetetlenség és a kétségbeesés érzéseivel. Ezek az érzések gyakoriak az idegösszeomlás előtt és alatt. Úgy érezheti, hogy már nem tud semmivel foglalkozni, ezért tehetetlen. A kétségbeesés akkor érheti, ha elveszíti a helyét, vagy uralkodik egy helyzet felett. Ezek a tünetek depressziót jeleznek, amely szintén hozzájárul az idegösszeomláshoz. A depresszió egyéb jelei a következők:
   • Energiahiány
   • Fáradtság
   • A koncentráció hiánya
   • Figyelem hiánya
   • Társadalmi elkülönülés

6. 

   Gondold át, ha negatív gondolatokba merülsz. Idegösszeomláskor gyakran csak negatív dolgokra gondolunk, sőt a pozitív tapasztalatoknak csak a negatív oldalát látjuk vagy érezzük. Gyakori gondolatok:
   • Bármi értelmét negatívnak értelmezze.
   • Negatív mentális szűrővel rendelkezik, ami csak rossz dolgok és információk bejutását és asszimilálódását okozza.
   • Olyan mondatok, amelyek szerint a helyzetnek és az összeomlásnak soha nem lesz vége, és örökké ezt érzed majd.

7. 

   Tudomásul veszi, hogy elszigeteli magát. Előfordulhat, hogy kapcsolatba lépsz a barátokkal és a családdal, és időd nagy részét egyedül töltöd. A barátok felhívják, hogy tegyenek meg dolgokat és járjanak helyekre, és te mindig tagadod, vagy kimerítőnek tűnik csak az elképzelés, hogy másokkal járj együtt. Amikor a stressz idáig feszül, jó stratégiának tűnik az energia-megtakarítás.

8. 

   Ügyeljen a tehetetlenség és a leválás érzéseire. Az idegösszeroppanás zsibbadást és távolságtartást érezhet a külső környezettől, azzal az érzéssel, hogy minden mesterséges. Alapvetően úgy érezheti, hogy már nem tud kapcsolatba lépni az életében lévő környezettel és emberekkel.

2/3 módszer: A fizikai tünetek azonosítása

1. 

   Írja le a lehetséges alvászavarokat. Mint más rendellenességeknél, az alvási problémák is az idegösszeomlás egyik tünete. Éjjel átgurulhat az ágyban, és többször is felébredhet, túl sokat vagy a szokásosnál kevesebbet akar aludni.
   • Néha nehéz aludni a gondolatok ezrei miatt, amelyek végiggondolják a fejét, mivel lehetetlen abbahagyni a gondolkodást.
   • Még akkor is, ha állandóan álmos vagy, és egész nap fáradtnak érzed magad, a jó éjszakai alvás egyre nehezebbé válik.

2. 

   Vizsgálja meg higiéniáját. A személyes higiénia hibája a stressz jele lehet. Úgy érezheti, hogy nincs oka arra, hogy vigyázzon a testére, és abbahagyja a zuhanyzást, elmegy a fürdőszobába, fogat és hajat mos, sőt ruhát is cserél; talán napok óta ugyanazokat a ruhákat viseli, annak ellenére, hogy láthatóan piszkos volt, alkalmatlanná vált a nyilvánosság elé.

3. 

   Ismerje el a súlyos szorongást. A szorongás fizikai tünetei idegösszeomláshoz vezethetnek és egy ideig fennmaradhatnak; ha hajlamos szorongani a fontos események előtt, az intenzív tünetekkel járó válságot válthat ki, amelyek immobilizálódnak. Ezek a tünetek a következők:
   • Feszült és feszes izmok
   • Remegő kezek
   • Szédülés
   • Pánikrohamok

4. 

   Gondolj kimerültségedre. Lehet, hogy teljes energiahiányt tapasztal. Az ilyen érzés egy másik gyakori tünet, mivel az összes energiát arra fordítják, hogy mentálisan kezelje az átélt válságot. Bármennyire is kicsi, a napi tevékenységek valódi maratonoknak tűnhetnek, amelyeket nehéz legyőzni.
   • Az olyan alapvető dolgok, mint a zuhanyozás, az evés és az ágyból való felkelés is nagyon nehézzé válnak.

5. 

   Nézze meg, hogy a pulzusa száguld-e. Amikor érzi a bomlást követő összes stresszt, észreveheti, hogy a szíve versenyez, feszülést érez a mellkasában vagy egy csomót a torkában. Mindezek ellenére tudományosan bebizonyosodott, hogy ez nem utal szívproblémákra, ezek a tünetek tiszta stressz.

6. 

   Gondoljon arra, hogy voltak-e emésztési problémái. A gyomorba betegedés gyakori, amikor szorongási rohamot tapasztal. Ennek oka az, hogy a tested ezekben a helyzetekben túlélési módba kerül, és az emésztés nem prioritás.

7. 

   Figyelje a remegést. A kéz és / vagy a test rázása az ideggyengeség egyik legkézenfekvőbb fizikai tünete, és az egyik legkínosabb is - ami szégyen, mivel ez csak súlyosbítja a stresszt.
   • A remegés a mentális stressz fizikai ábrázolása.

3/3 módszer: Idegösszeomlás kezelése

1. 

   Beszélj valakivel, akiben megbízol. Fontos, hogy legyenek barátai, ha idegösszeroppanást szenved. Csendben maradni és önmagában tartani a stresszt, a probléma tovább súlyosbodik. Ha kevesebb időt tölt el zártságban és több időt tölt el a barátaival, megszakad a negatív gondolatok sora, enyhítve a stresszt. Úgy tűnhet, hogy nincs energiája látni őket, de dolgozzon rajta, és ezek segítenek javulni.
   • A társadalmi elszigeteltség növelheti a stresszt, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kimenjen és mindig láthassa szeretteit.
   • Beszéljen megbízható barátjával vagy rokonával. A problémák és aggodalmak megosztása egy másik személlyel megkönnyíti a terhek egy részét, és kevésbé fogja magát egyedül érezni.

2. 

   Keressen terapeutát. A terapeuta megtaníthatja a nehézségek kezelésének módjainak feltárására, különösen akkor, ha korábban idegösszeomlása volt, és nem tudja, mit tegyen; emellett lehetőségeket teremthet a depresszió és szorongás érzésének kezelésére és a negativitás kihívására is.
   • Ha segítségre van szüksége az egyik megtalálásához, olvassa el a Hogyan válasszunk terapeutát című cikket.

3. 

   Egészségesen táplálkozzon. A depresszió és a szorongás állandó érzése növeli a kortizol szintjét, negatívan befolyásolva az étvágyat; a probléma az, hogy megfelelő táplálkozás nélkül fokozódik a fáradtság és az energiahiány érzése. Fontos, hogy testét egészséges táplálékkal táplálja és gyógyító környezetet teremtsen testének.
   • Különösen fontos törekedni a rendszeres étkezésre, még akkor is, ha nincs étvágya. Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket enni.
   • Gondoljon arra, hogy kivágja a koffeint az étrendből. Növelheti a szorongás tüneteit és megzavarhatja az alvási ciklust.

4. 

   Feladatokat csinálni. A testmozgás az egyik legjobb dolog, amelyet tehet a stressz és a szorongás enyhítésére, nem beszélve arról, hogy elhagyja a házat, és különböző környezeteken megy keresztül; de légy óvatos, mivel az idegösszeomlás után az energiaszinted alacsonyabb lesz, célszerű a kezdetek kezdetén nyugtatni.
   • Kezdjen egy könnyű sétával naponta, még akkor is, ha csak egy sétát teszünk a háztömb körül. Idővel növelje a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát.
   • Miután felkészültnek érezheti magát, beiratkozhat egy edzőterembe, vagy gyakorolhat valamilyen csoportos sportot, élvezheti a társasági oldalt edzés közben. Gondoljon olyan foglalkozásokra, mint a tánc, az úszás, a spinning vagy a kickbox.

5. 

   Tanulj meg pihenni. Idő a kikapcsolódásra kritikus fontosságú az idegösszeomlás felépüléséhez. Meg kell tanulnod elengedni azokat a gondokat, amelyek szorongást keltenek benned. Legyen időd magadra.
   • Ha szükséges, hagyjon fel egy kicsit a munkával, nyaraljon, vagy töltsön időt barátaival és szeretteivel.
   • Keressen pihentető tevékenységeket - akár jó futásra, meditációra vagy habfürdőre.

6. 

   Kerülje a jövőbeni bontásokat. Fedezze fel a stressz kezelésének módjait, és tanulja meg a "nem" szó erejét, amikor olyasmit kér, amely meghaladja a jelenlegi mentális és érzelmi képességeit. Sőt, ha gyermekei vannak, könnyen megszokhatjuk, hogy vigyázunk másokra és elhanyagoljuk saját igényeit. Szánjon napi időt arra, hogy elvégezze a dolgát, és vigyázzon magára.
   • Tanulja meg a határait, hogy ne kerüljön ismét ugyanabba a helyzetbe, és tudatosan törekedjen arra, hogy ne lépje túl azokat.
   • További információ: Hogyan lehet elkerülni az ideges összeomlást.

7. 

   Készítsen terveket a jövőre nézve. Amikor felépül a válságból, fontos, hogy megtervezze a jövőt, és újra kezdje izgulni az élet. Céljainak megújításával új dolgokra kell törekednie, új perspektívákra.
   • Legyen pozitív a felépülésével kapcsolatban, és tudja, hogy az idegösszeomlás nem határozza meg, hogy ki vagy. Ne feledje, hogy fényes és boldog jövő vár rád.

Tippek

• Az idegösszeomlás nem tart örökké. Tudnia kell, hogy ez ideiglenes, és képes lesz átvészelni.

Figyelmeztetések

• Bizonyos esetekben az idegösszeomlás komolyabb mentális problémát jelezhet, például szorongásos rendellenességet, depressziót vagy poszttraumás stressz rendellenességet. Ha a meghibásodás több mint két hétig tart, beszéljen egy terapeutával az ilyen problémák megoldása érdekében.