Tartalom

• Lépések
• Tippek

Ha duzzadt a lábad, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Sok ember szenved ebben a betegségben, amely a gyógyszerek mellékhatásainak eredménye, vagy számos más betegség tünete. Ilyen módon mindig jó orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mi áll a probléma hátterében. Ennek ellenére végezhet néhány módosítást, hogy megkönnyítse a probléma komolyságát.

Lépések

4. rész 1: A duzzadt lábak gyakorlása és pihentetése

1. 

   Ahelyett, hogy állna, sétáljon. Állva a lábak megtartják a folyadékot. A járás azonban serkenti a vérkeringést, beleértve a lábakat is, ami megakadályozza a duzzanatot.

2. 

   
   
   Tartson szüneteket. Próbáljon szüneteket tartani, ha olyan dologgal dolgozik, amely megköveteli, hogy hosszú ideig üljön. Óránként keljen fel, és sétáljon néhány percet, hogy újra stimulálja a vérkeringést.

3. 

   Gyakoroljon naponta. Minden nap egy kis testmozgás elősegítheti az idő múlásával a duzzanat kezelését. Például próbáljon meg minden nap járni munka után. Egy másik lehetőség az, hogy megpróbál beépíteni egy gyors biciklizést a napi rutinjába.

4. 

   
   
   Pihenéskor emelje fel a lábát. Ha hosszú ideig ül, próbálja meg emelni a lábát a munkahelyén. A szív szintje fölé emelve a keringési rendszer jobban működik, és kevesebb folyadék halmozódik fel a lábakban.
   • Nem kell egész nap így tartanod a lábad, de próbáld meg naponta kétszer csinálni. Éjjel felnevelni őket is jó lehet.
   • Kérdezze meg a főnökét, hogy helyénvaló-e székletet használni a lábad emeléséhez, ha saját asztalod van.
   • Ha felemeli a lábát, ne keresztezze a bokáját vagy a lábát, mert ez nagyobb nyomást gyakorol a vénákra, és a véráramlás korlátozott.

4. rész: Életmódváltás

1. 

   
   
   Fogyassz kevesebb sót. A só hozzájárulhat a láb megduzzadásához, ha feleslegben fogyasztjuk. A túlzott bevitel miatt a szervezet visszatartja a sót, és közben folyadékot is visszatart, ami hozzájárul a duzzanathoz.
   • A lábad és a bokád mellett az arcod és a kezed is megduzzadhat, ha túl sok sót vesz be.
   • A legtöbb feldolgozott élelmiszer (például konzerv, fagyasztott és salátaöntet) magas nátriumtartalmú, ezért vásároljon friss termékeket és húst a hentestől, és készítse el otthon.
   • A fő, magas sótartalmú ipari termékek: konzerv paradicsomszósz, pácolt levesek, kekszek, pácolt zöldségek (savanyúságok), felvágottak és még sajtok is. Ellenőrizze a címkét, hogy megtudja, mennyi nátriumot tartalmaznak a termékek, és inkább az „alacsony nátriumtartalmú” termékeket részesítse előnyben. Néhány friss húsban is előfordulhat, hogy vízzel együtt egy adag sót injektálnak.
   • Hasonlítsa össze a márkákat. Egyesek kevesebb sót tartalmaznak, mint mások.
   • A napi sófogyasztásnak 1,5 mg és 2,3 mg között kell lennie, az egyén fizikai méretétől és nemétől függően.

2. 

   Próbáljon lefogyni. Mivel a súly hozzájárul a duzzanathoz, a fogyás segíthet a lábak problémájának csökkentésében. Próbálja meg megváltoztatni étrendjét, enni több zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, valamint csökkenteni a kalóriabevitelt. A testmozgással járó étrendváltozás felgyorsíthatja a folyamatot.

3. 

   Ne viseljen nadrágot vagy bármilyen szoros darabot a lábakon. Ha valami nagyon szoros dolgot használ, a keringés korlátozott. Ezért próbáljon meg semmilyen olyan ruházatot viselni, amely korlátozza a keringést.

4. 

   Viseljen kompressziós harisnyát. A kompressziós harisnya segíthet csökkenteni a folyadék visszatartását a lábakban. A lábszárak tömörítésére szolgálnak, megakadályozva a folyadékok felhalmozódását a helyen.
   • Kompressziós zokni megtalálható az interneten, az orvosi cikkek áruházaiban és egyes drogériákban.

5. 

   Cseréljen cipőt. Valószínűleg új cipőkre van szüksége, amelyek segítenek a kezelésben, ha a lábad mindig duzzadt. Vásároljon cipőt, amely megtartja a sarkát, elegendő helyet hagy a lábujjak számára, és megtámasztja a láb ívet. A legjobb alkalom az új pár kipróbálására délután van, mivel ez az az idő, amikor a lábad a legnagyobb mértékben duzzadt, és így a duzzanat legrosszabb pillanataiban is egész napos cipőt lehet beszerezni.
   • Ha a cipő túl szoros, megszakíthatja a vérkeringést, és más lábproblémákat is okozhat, például enyhe rándulásokat.

6. 

   Próbáljon ki egy önmasszázst. Masszírozza a lábát úgy, hogy az ujjától a csípőjéig dörzsöli, de elég, ha csak a bokáját és a vádlijait végzi. Ne dörzsölje elég erősen a fájdalmat, de legyen határozott. Ez a fajta masszázs segíthet csökkenteni a folyadék felhalmozódását a bokák és a lábak közelében.

4. rész: Orvosi kezelés keresése

1. 

   Időpont egyeztetés. Rendeljen időpontot orvoshoz, ha a természetes gyógymódok és kezelések nem segítenek csökkenteni a lábak duzzanatát az elvárásoknak megfelelően. A szakember megvizsgálja a lábadat és a lábadat, és megnézi, hogy a problémát valami komolyabb okozza-e.

2. 

   Beszéljen a jelenlegi gyógyszerekről. Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a duzzanathoz. Például antidepresszánsok, magas vérnyomású gyógyszerek és hormonpótló tabletták okozhatják ezt a mellékhatást. A szteroidok is ugyanezt a problémát okozhatják.

3. 

   Értse meg a lábduzzanat eredetét. Sok esetben az ödémát kisebb probléma okozza. Néha azonban egy súlyosabb betegségre utal. Beszélje meg a lehetőségeket az orvossal.
   • Például a legenyhébb formákban a terhesség vagy a PMS lehet a forrás. A mozgás hiánya vagy a só túlzott fogyasztása is.
   • A legsúlyosabb betegségek közé tartozik a cirrózis, a veseproblémák, a veseelégtelenség, a szívelégtelenség, a krónikus vénás elégtelenség vagy a nyirokrendszeri problémák.

4. 

   Azonnal forduljon orvoshoz, ha légszomjat, mellkasi fájdalmat, láb vagy has duzzanatot tapasztal; akkor is keresse meg, ha a duzzadt láb meleg tapintású.

5. 

   Tudja meg, mely vizsgák várnak rád. Az orvos beszélni fog Önnel a múltbeli vagy jelenlegi lábproblémákról. Kérdezhet más tünetekről is. Ezenkívül diagnosztikai vizsgálatokat is el kell rendelnie a lehetséges alapbetegség jobb megértése érdekében.
   • Például az orvos rendelhet vér- vagy vizeletvizsgálatot, röntgenfelvételt, a lábak Doppler-ultrahangját vagy elektrokardiogramot.

6. 

   Beszélje meg a kezelést. Általában a gyógymód a duzzanatot okozó problémákkal foglalkozik, és nem magával a duzzanattal. Azonban néha egy vizelethajtó segíthet a visszatartott folyadék megszüntetésében.

7. 

   Gondoljon az akupunktúrára. Az akupunktúra egy ősi kezelési technika, amely Kínából származik. Ez magában foglalja a finom tűk elhelyezését a bőr és az izmok meghatározott energiapontjaiban a fájdalom és a duzzanat enyhítése érdekében, a gyógyulás serkentése mellett. A lábduzzanat akupunktúrája általában nem a legtöbb orvos által ajánlott terápia. Azonban, ha más kezeléseket kipróbáltál sikertelenül, érdemes meggondolni, hogy viszonylag biztonságosak-e, és ha számos más betegségben pozitív eredményeket jelentenek.
   • Az akupunktúrát jelenleg sok egészségügyi szakember gyakorolja. A választott szakembernek elismert bizonyítvánnyal és tapasztalattal kell rendelkeznie.

4/4 rész: A terhesség okozta lábduzzanat enyhítése

1. 

   Próbálja ki a vízi aerobikot. Nincs elég kutatás a jelenség megerősítésére, de sok várandós nő szerint jó érzés a vízi aerobik miatt. Valószínű, hogy a medence vizének a lábakra gyakorolt ​​nyomása segít csökkenteni a folyadék visszatartását a lábakban, megkönnyítve a duzzanatot.

2. 

   Feküdj le a bal oldalon. Az alsó vena cava nevű nagy véna a test alsó részétől a szívig fut. Amikor a bal oldalon fekszik, nem igényel sok erőfeszítést tőle, ami lehetővé teszi a folyadékok megfelelőbb keringését.

3. 

   Készítsen hideg borogatást. Néha a jégtakaró segíthet a terhesség okozta bokaduzzanatban. Tegyen egy jégcsomagolást törölközőbe csomagolva, vagy akár csak hideg vízzel megnedvesített törlőkendőt. Ne hagyja 20 percnél tovább.

4. 

   Használja a fent említett technikákat a duzzadt lábaknál. Vagyis a terhesség alatt kompressziós harisnyát használhat a duzzanat kezelésében. Ne álljon túl sokáig. A terhesség alatt a mellkas szintjén megemelt lábbal ülve a legjobb megoldás.
   • Ne felejtsük el, hogy az időszak során a könnyű testmozgást is belefoglalják a napi rutinba. Megpróbálhat naponta járni a vérkeringés javítása érdekében.

Tippek

• Munka közben időnként helyezze át a súlyt az egyik lábáról a másikra, és óránként 10-20 másodpercig lábujjhegyen.
• Ügyeljen az orvos konkrét ajánlásokra vonatkozó ajánlásaira. Például, ha cirrhosisban szenved, csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, hogy mind a betegség, mind az ödéma kezelésében segítsen.