Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A reflexió a saját erényeinek és kudarcainak elgondolása, és annak elemzése, hogy mit gondolsz és éreztek a pillanatban. Arra is gondolkodhat mások érzelmeiről és érzéseiről. Ez egy hasznos módja annak, hogy pozitív változásokat hozzon az életben, mivel elemzi és értékeli a múltbeli döntéseket. A sikeres tükrözéshez szükség lehet az emberek és a gondolkodásmód elhagyására. Tanuld meg tükrözni saját életét, tapasztalatait és mások életét, hogy személyként növekedhessen és megalapozott döntéseket hozzon a jövőben.

Lépések

1. rész 3-ból: Reflektálás megtanulása

1. 

   Keressen időt a gondolkodásra. Ha már nehezen tudja kiegyensúlyozni a szakmai és a személyes életét, nagyon nehéznek tűnik időt találni a reflexióra, de vegye figyelembe, hogy a reflexió bármikor felmerülhet. Egyes szakértők szünetet javasolnak a napi feladatok során, ha hosszabb időre nem tudnak elkötelezni. Az ötlet az, hogy azonosítsuk a „szüneteket”, amelyek minden nap pazarolódnak, és szenteljük őket a reflexiónak.
   • Tükröződjön az ágyban, felébredés után vagy elalvás előtt. Ez értékes idő lehet az előkészítéshez a következő napra (reggel) vagy az események feldolgozására, amelyek a befejező napon (este) történtek.
   • Gondolkodjon a zuhany alatt. Ez ideális idő a gondolkodásra, mivel ez lehet a kevés esély egyike annak, hogy a nap egyedül legyél. A zuhany is megnyugtató, ami megkönnyíti a kellemetlen vagy kellemetlen események visszatükröződését.
   • Hozza ki a legtöbbet a napi ingázásból. Ha munkába indul, és elakad a forgalomból, kapcsolja ki a rádiót, és gondoljon azon dolgokra, amelyek zavartak. Ha tömegközlekedéssel megy, tartson néhány percig a könyvet és a mobiltelefont, és gondoljon arra a napra, amely akkor lesz, vagy csak hazajön.

2. 

   
   
   Maradj nyugton. Könnyebb beszélni, mint megtenni, de állva, és ha lehetséges, egyedül, sokat segít a reflexióban. Pihenjen, dőljön hátra, és lélegezzen be mélyen! Blokkolja a zavaró körülményeket - kapcsolja ki a TV-t vagy szellemileg szüntesse meg a város kaotikus hangjait. Nem számít hol vagy, keressen egy kis időt nyugodtan és egyedül maradni, még akkor is, ha csak gondolkodásmódban lehet egyedül.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy egy ideig maradni való törekvés pozitív hatással lehet az egészségre, az energiaszintre és a termelékenységre.

3. 

   
   
   Gondolj vissza a tapasztalatokra. Amikor végre sikerül egy ideig megállnia, gondolatai felgyorsulhatnak a szorongás és a nap folyamán teendők miatt. Az ilyen gondolatok nem feltétlenül rosszak, és fontosak lehetnek a napi reflexiók során, ám néhány kérdésen keresztül kell átvezetnie őket, hogy a legtöbb időt ki tudja használni. Néhány kérdés:
   • Ki vagyok én? Milyen ember vagyok?
   • Mit tudok megtanulni magamból a napi tevékenységeimből?
   • Kihívhatom magam, hogy növekedjek azzal, hogy megkérdőjelezem az életemre vonatkozó gondolataimat, hiedelmeim és elképzeléseim?

2. és 3. rész: A reflexió használata az élet növekedéséhez

1. 

   
   
   Értékelje az értékeket és a hiedelmeket, mivel felelősek az élet minden más aspektusáért. Gondoljon személyes értékeire, hogy jobb képet kapjon arról, hogy kik vagytok személyekként és mit dolgoztál egy életen át. A legjobb módszer erre az, ha megkérdezi magától: "Mi a személyem legfontosabb tulajdonsága?" Ezután képes lesz az önértékelési problémákra gondolkodni és többet megtudni arról, mi motiválja Önt.
   • Ha nem biztos benne, mi az értékeid fő-, gondolkodj azon, hogy valaki, aki nagyon jól ismer téged, leírja néhány szóval. Azt mondaná, hogy nagylelkű? Önzetlen? Őszinte? Ebben a példában a nagylelkűség, az altruizmus és az őszinteség a fő értékek.
   • Elemezze, hogy képes-e követni az értékeket nehézségek ideje alatt. A velük való kapcsolattartás szükséges ahhoz, hogy személyként érvényesítse magát.

2. 

   Értékelje ki céljait. Egyesek nem gondolkodnak a reflexión, amikor arra gondolnak, hogy mit akarnak az életben, de több tanulmány rámutat arra, hogy ez elengedhetetlen az őszinte és értelmes célok kialakításához. Nagyon könnyű beragadni a mindennapi életbe és a rutinba anélkül, hogy újraértékelnénk, mennyire keményen törekszel a céljainak elérésére. Ezen értékelés nélkül sok ember eltéved vagy álmait feladja.
   • A reflexió nagyon fontos a célok elérése szempontjából, mivel sok ember motiválta annak felismerésére, hogy nem próbál elég erőteljesen. Ahelyett, hogy gyengítené ezt az észlelést, próbáljon megváltoztatni hozzáállását! Ne érjen tehetetlennek, de bizonyítsa, hogy képes megszerezni azt, amit akar!
   • Ha küzdesz a célok elérése érdekében, gondold át őket! A kutatások azt sugallják, hogy a sikerek eléréséhez a céloknak: specifikusaknak, mérhetőeknek, lehetségesnek, az eredményekre összpontosítónak és meghatározott határidőn belül kell lenniük. A sikeres tervnek tartalmaznia kell gondolatokat és önértékeléseket.

3. 

   Változtasd meg gondolkodásodat. A reflexió rendkívül fontos eszköz, amely segít megváltoztatni a gondolkodásmódot és a helyzetekre adott válaszokat. Sokan megragadnak az „autopilotban”, amikor emberekkel, helyekkel és helyzetekkel kell foglalkozni, igaz? A külső ingerekre adott reakciók gyakori mérlegelésével és újraértékelésével megszabadulhat a nem termelődő vagy akár káros viselkedési mintáktól. A reflexió segít felmérni a helyzetet, pozitívabbá és ellenőrzöttvé tenni.
   • Nehéz pozitív gondolkodni a bonyolult és stresszes helyzetekben, de ne feledje, hogy ezeknek a jövőben előnyöket kell nyújtaniuk.
   • Ahelyett, hogy szorongást vagy haragot érezne a befolyásolhatatlan helyzetek miatt - például például a fogszabályozási eljárás elvégzésének szükségességét -, értékelje újra a helyzet felfogását, hogy tükrözze a jövőben bekövetkező pozitív változásokat. A példában az eljárás átmeneti kellemetlenség, és jobb és egészségesebb mosoly lesz.

3/3 rész: A körülvevő világ tükrözése

1. 

   Elemezze a tapasztalatokat. Olyan sokat megyünk keresztül minden nap, hogy nehéz meghatározni, hogy mit jelentett, ugye? Naponta álljon le, és reflektáljon a közelmúltban tapasztalt tapasztalatokra, hogy feldolgozza azokat és értékelje válaszát.
   • Gondolj arra, hogyan reagáltál az eseményre. Hogy érzi, hogy minden ment? Megvárták az elvárásaikat? Ha igen, miért? Ha nem, miért?
   • Tanultál valamit a tapasztalatból? Van valami, amit tőle lehet venni, amely segít jobban megérteni önmagadat, másoktól és a világtól?
   • Befolyásolta-e a tapasztalat gondolkodásmódját vagy érzelmét? Miért és hogyan?
   • Mit tanulhat meg magadról a tapasztalatából és az erre adott reakciójából?

2. 

   Értékelje a kapcsolatokat. Sok embernek nehezen tudja megkérdezni, hogy miért vannak bizonyos emberekkel barátok, vagy megpróbálta azonosítani, hogy mit jelentenek ezek a kapcsolatok, de nagyon fontos, hogy időről időre gondolkodjanak a kapcsolatokon. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a múltbeli kapcsolatok tükrözése segít legyőzni a veszteséget és azonosítani, amikor a dolgok rosszra fordultak.
   • Figyelje meg, hogyan érzi magát bizonyos emberek körül. Nem számít, hogy még mindig az életedben vannak, vagy ha elvágtad-e a kapcsolatokat; írjon megfigyeléseket egy naplóba, hogy feldolgozza és tanuljon tőlük a jövőbeli kapcsolatok kialakításakor.
   • A kapcsolatok újraértékelésekor ellenőrizze, hogy valóban egészségesek-e. Például kérdezze meg magától, hogy valóban bíz-e a partnerében, ha őszinteek-e egymással, ha megértik egymást, tiszteletteljesen viselkednek, és hajlandóak-e elmondani az ellentmondásokat okozó kérdésekben.

3. 

   Gondoljon az érvek elkerülésére. Nem számít, ha barátokról, barátokról vagy rokonokról beszélünk, minden bizonnyal vitatkozott valamivel az életében. A harcok általában akkor fordulnak elő, amikor két vagy több ember az érzelmekkel lehetővé teszi a beszélgetés hangjának megteremtését. Távolítsa el a helyzetet és gondolkodjon el, mielőtt beszélne, hogy elkerülje a heves vitákat. Ha érzi, hogy érv érkezik, álljon le és kérdezze meg magadtól:
   • Mit érzem? Mire van szükségem?
   • Ha kommunikálni kellene, hogyan érzi magát, és mire van szüksége, hogyan reagálna a másik személy?
   • Mire van szüksége a másik embernek jelenleg, és ez hogyan befolyásolhatja képességeimet az igényeim megértésében?
   • Mit közvetítenek szavaim és tetteim a másik embernek és az idegeneknek, akik figyelik a vitát?
   • Hogyan oldottam meg az ilyen konfliktusokat a múltban? Mit mondtunk vagy tettünk, hogy véget vessünk a kérdésnek, és hogy mindenki boldog legyen?
   • Mi a legjobb megoldás a konfliktusra, és mit kell mondani vagy tenni annak elérése érdekében?

tippek

• Összpontosítson az érzékenység és az érzelmek használatára.
• Minél jobban tükrözi, annál jobb vagy benne.
• Ha sok negatív gondolata van, igyekezz pozitívabbá válni.

figyelmeztetések

• A legjobb, ha negatív és kellemetlen emlékeket hozunk létre ellenőrzött környezetben (például pszichológusok és terapeuták irodái).
• Ha káros gondolatokkal foglalkozik, beszéljen barátjával vagy terapeutájával. Keressen bezárást a kérdésre, és lépjen tovább a negatívumtól való távolodáshoz.