Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A távolugrás eleinte nagyon egyszerű sportnak tűnik. Egyszerűen csak futni és ugrani egy homokos barra; de ez a sport sokkal technikaibb, mint a legtöbb ember feltételezi. Ez a kézikönyv bemutatja a fitnesz és a technika fontosságát.

Lépések

1. 

   Vizsgálja meg az ugrási területet: Ismerje meg az ugrást befolyásoló összes szempontot, például:
   • Az ugródeszka helyzete. Az első ugrás előtt győződjön meg arról, hogy képes-e megfedni a tábla és a homokpad közötti távolságot.
   • A versenypálya szélessége. Fontos a futás központosítása, hogy ne kelljen aggódnia a kilépés miatt.
   • A pálya anyaga. Ha gumírozott, használhat zárakkal ellátott cipőt.

2. 

   
   
   Ismerje meg uralkodó lábát. Kérdezze meg egy barátját, hogy enyhén nyomja hátulról. Az a láb, amellyel azért esik, hogy ne essen, az uralkodó láb.

3. 

   Számolja meg a lépéseit. Kezdje úgy, hogy az uralkodó lábad a tábla tetejére (és középen) helyezkednek el, mivel itt adsz lendületet az ugráshoz. Ezután futtasson olyan ütemben, amelyet futtatni kíván, amikor ugrik. Mérjen körülbelül 5, 6 vagy 7 lépést, és minden egyes lépést megszámoljon, amikor az uralkodó lábad hozzáér a földhöz.

4. 

   
   
   Jelölje meg azt a helyet, ahol megáll. Csináld ezt egy szikla vagy szalagdarab segítségével a sáv oldalán. Ügyeljen arra, hogy ez a jelölés könnyen látható legyen, még akkor is, ha más emberek ugyanazt az anyagot használják.
   • Ellenőrizze a márkáját. Ezt úgy futtassa, mintha ugrani akarsz, ám az ugrás helyett csak futtassa a homokos sávot.

5. 

   Maradjon a helyzetben. Helyezze a lábát a pálya közepére, a jelölésével összhangban. Lehet, hogy meg kell kérnie az embereket, hogy menjenek el az útból. Ügyeljen arra, hogy futás közben senki sem lép át a pályán.

6. 

   
   
   Kérjen valakit, hogy ellenőrizze a helyzetét az ugródeszkán. Ha bármilyen módosítást kell végeznie, a címkét kicsit előre vagy hátra mozgathatja.

7. 

   Fuss le a pályán. Tegyen hosszú, gyors lépéseket, és tartsa a gerincét egyenesen, egyenesen előre. Ha közeledik az ugródeszkát, ne nézz le, mert ezzel elveszíti lendületét.

8. 

   Ha módosítani szeretne, mozgassa a jelölését.

9. 

   Ellenőrizze újra a márkáját. Ha úgy találja, hogy márkája még nem ideális, próbálkozzon újra úgy, hogy végigfut a pályán, amíg nem biztos abban, hogy a márka a legmegfelelőbb helyen van.

10. 

    Ugrás. Igazodjon a márkához, és futtassa, mint korábban. Amikor eléred a táblát, ugorj függőlegesen; a sebességed továbbviszi.
    • Amikor ugrik, akkor előre akarja dobni a mellkasát, és karjaival felfelé néz a testvonal mögött. Tegye le karját és lábát előtted, a lehető legteljesebb mértékben.

11. 

    Dobja fel a testsúlyát, amikor leszáll. Ehhez használja a fennmaradó időt. Az ugrási távolságot az első jelölés alapján kell mérni, amelyet a homokon végez (az ugródeszkához legközelebb eső jel), tehát nem akarja hátra esni.

12. 

    Kelj fel és sétálj ki a homokozó előtt.

tippek

• Maradjon egyenesen. Ez elősegíti a megfelelő légzést és a szükséges levegő bejutását.
• Mindig futtassa a lehető leggyorsabban, amíg el nem éri a jelét.
• Ha nehézségek merülnek fel, kérjen segítséget egy szakembertől vagy egy tapasztalt jumpról.
• Gyakorold gyakran, de nem szabad 10 alkalommal többet megtenni.
• Tartsa magasan a fejét. Ügyeljen arra, hogy állát párhuzamosan tartsa a padlóval és a szemét előre. Ha lenézett, akkor ugrik le.

figyelmeztetések

• Soha ne nézzen az ugródeszkára.