Tartalom

• Lépések

Nem mindenki foglalkozik az érzéseivel, mintha egy nyitott könyv lenne, amelyet mások elolvasnak. Ha azonban elzárkózol a barátok vagy új emberek és tapasztalatok elől, akkor akadályozhatod a fejlődésedet. Tanuljon meg megnyílni a szociális és mentális egészség javítása érdekében, hogy teljesebb és tartalmasabb életet élhessen.

Lépések

1/3 módszer: Megtanulni a megfelelő nyitást

1. 

   Legyen tisztában a kényelem különböző szintjeivel. Bár nagyszerű hitelesen kommunikálni és meghitt gondolatokat megosztani másokkal, mégis figyelembe kell vennie, hogy a nyitás hol és mikor történik. Helyes és egészséges lehet a legjobb barátoddal beszélgetni a válásról, de annyira nem, akik csak melletted ültek a buszon. Gondoljon arra, mennyire ismeri az illetőt, és kérdezze meg magáról, hogy megbízható-e.
   • Amikor megnyílik mások előtt, gondolkodjon el a közelség és a kényelem szintjén. Próbálj kicsiben kezdeni - csak apró dolgokat ossz meg idegenekkel vagy ismerősökkel. És ha ez a folyamat még új, elkezdhet könnyedén beszélgetni a közeli barátokkal is, egyre mélyebbre és mélyebbre, amíg el nem jut a válásról szóló beszélgetésig.
   • Ne feledje, hogy a személyes adatok megosztása megerősíti a kapcsolatokat, de nem hozza létre azokat. Ez azt jelenti, hogy nem kényszeríthetsz szoros kapcsolatot valakivel, akivel most találkoztál, olyasvalami közelség megosztásával, amely negatív hatásokkal járhat, mivel az intimitások rohamos megosztása kényelmetlenséget okozhat más emberekben. Várjon, amíg meg nem bizonyosodik a bizalom, mielőtt megnyílna.

2. 

   
   
   Értékelje barátságait. Egy ideális világban az ember biztonságban érezné magát, amikor megnyílik a barátai és a családja előtt, és cserébe kényelmet és érvényesítést kap. Sajnos ezek a kapcsolatok nem mindig egészségesek. Bár lehet, hogy nyitottabb szeretne lenni édesanyjával, testvérével vagy idősebb barátjával, gondolkodjon el és kérdezze meg magától, hogy ez a személy bebizonyította-e, hogy ítélet nélkül képes volt hallgatni.
   • Türelmes vagy megvető? Amikor Önnek vagy másoknak problémája támad, megértően hallgat, vagy ilyesmit mond: "ez semmi és nem tudom miért aggódsz ennyire, csak egyszerre foglalkozz vele’.
   • Szinte mindig félbeszakít másokat, vagy megengedi nekik, hogy szabadon kifejezzék magukat? Látod a szemkontaktust, integetsz és kérsz, hogy tudj meg többet? Vagy csak nézd meg a telefont, érintsd meg a körmeidet, és kezdj el magadról beszélni?
   • Ha úgy tűnik, hogy nem empatikus és figyelmes hallgató, kezdje el felmérni, hogy életében mely emberek fognak jó hallgatóként szolgálni. Ha valóban beszélni szeretnél apukáddal, de ő figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, érdemes megnyílnod egy közeli barát előtt.

3. 

   
   
   Próbáljon gyakrabban beszélgetni barátaival és családjával. A nyitás egyik módja az a törekvés, hogy hetente legalább egy hosszú beszélgetést folytasson egy családtagjával vagy közeli barátjával. Kezdheti azzal, hogy megoszt egy tényszerű listát arról, mi történt az életében. Például amikor "Tegnap elmentem a bankba, és megtudtam, hogy volt feleségem kivonta az összes pénzt a számlánkon", mondhat valami ilyesmit"ez szörnyű, biztosan nagyon mérges voltál"és egyetért vagy nem fog érteni a kijelentéssel:"hogy semmi, minden rendben van, már tartoztam neki a pénzzel"vagy"igen, nagyon ideges voltam, de most nem tehetek semmit"Így egyszerűbbé válik a megtörtént dolgok megosztása az őket kísérő érzésekkel együtt.
   • Ha nehezen találja meg a motivációt, mindig tartsa szem előtt, hogy a szociális támogatás fenntartása csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja egészségét.
   • Ha nehéz megnyílni a barátokkal és a családdal, próbáljon a tükör előtt beszélgetni a gyakorlás érdekében. Ha negatív gondolatai vannak magáról, például:senki sem akarja hallani a mondandómat", alakítsa át a vonal fókuszát a negativitás kiküszöbölésével - mondja meg a tükörnek"más emberek talán szeretnék hallani a mondandómat, és soha nem fogom tudni megtudni, ha nem próbálom meg’.
   • Abban az esetben, ha a nehézség különösen bárki számára kibővül, kérje meg őket, hogy először osszák meg a folyamat megkönnyítése érdekében. Úgy érezheti, hogy a kihívás kisebb, miután látta, hogy valaki már megtette ugyanazt a lépést.

4. 

   
   
   Ölelje át saját sérülékenységét. Félelmetes lehet nyitni mások előtt, legyenek azok idegenek vagy olyan emberek, akiket régóta ismer. Gondolhatja, hogy a gondolatai vagy érzései alapján ítélik meg. Talán félsz megmutatni magad, ami valójában vagy, mert félsz az elutasítástól. Ez nagyon gyakori tapasztalat. Ha azonban ezt a sérülékenységet fel lehet használni, megnyílva mások előtt, függetlenül attól, hogy mi következik, biztonságosabbnak és elégedettebbnek érzi magát saját életében.
   • A sérülékenység kényelmesebb érzésének egyik módja az, ha elválasztja a műveletet az eredménytől. Irányíthatod, mit mondasz és kivel nyitsz, de nem a reakciót vagy a következő lépéseket. Ha megérted, hogy nem vagy felelős mások reakciójáért vagy viselkedéséért, akkor szabadabban érzed magad előre.

5. 

   Próbáljon naplót vezetni. Ha nehezen nyitotta meg magát mások előtt, akkor hasznos lehet, ha először egy belső naplóban fejezi ki belső énjét. Ha szabadságot ad magának, hogy gondolatokat és érzéseket írjon, amikor azok szűretlenek, felszabadító lehet, és segíthet abban, hogy megismerje az önkifejezés előnyeit. Senkinek sem kell elolvasnia, amit írsz, így teljesen nyugodt lehetsz, hogy elmondd, mi jut eszedbe. Ez a nyitás az üres lapon segít abban, hogy nagyobb kényelmet nyerjen abban, hogy megnyíljon mások előtt, ugyanakkor felfedezheti, hogy pontosan mit szeretne megosztani.
   • Próbáljon napi öt-tíz percet szánni a naplóba történő írásra. Ne aggódjon értelme miatt, a kézírással, vagy ha buta vagy hülyének tűnik az írás. Csak vállalja, hogy mindennap kifejezi magát.

6. 

   Ha nem tudsz megnyílni, próbáld meg szakemberrel csinálni. Ha egyszerűen nem érzi úgy, hogy képes bármilyen helyzetben tovább lépni, kérje tanácsadó vagy terapeuta segítségét. Ha továbbra is aggódik amiatt, hogy ebben az esetben nem tud megnyílni, kipróbálhatja a kognitív-viselkedési terápiát (CBT), amelyben a szakember aktívabban jár el a kérdések feltevésében és a beszélgetés irányításában. Mondja el, miért keres segítséget, és mondja el, hogy egyesíteni szeretné a stratégiák kidolgozását és az együttműködést a megoldás keresése érdekében.

3/2-es módszer: Kapcsolódás másokkal

1. 

   Indítsa el a beszélgetéseket. A nyitáshoz először beszélnie kell másokkal. A párbeszéd megkezdésének egyik módja, ha valami érdekes dolgot beszélünk mindkettőtök számára. Például, ha mindkettővel sorban áll a kávézóban, és a menüt nézi, akkor kezdheti a következővel:hogyan hozhat valaki döntést, ha itt minden olyan jó?"vagy egy másik kifejezés, amely megfelel a stílusodnak.
   • Ne felejtse el figyelmesen hallgatni, amit az illető válaszul mond, mivel ez jeleket mutat arra, hogyan folyhat a beszélgetés. Ha például válaszol: "Azt hiszem, rendelek egy "olasz"", megemlíthet egy másik kávézót, amely egy rendkívüli Café Italiano-t készít, és megkérdezheti, hogy járt-e már.

2. 

   Fogadd el a nyitott testbeszédet. Akár tetszik, akár nem, a testbeszéd sokat elárul rólad. Ha nyitottabbnak tűnik, tartsa keresztbe karjait és lábait, alaposan szemügyre véve azt a személyt, akivel beszélget. A nyílt testtartás elfogadásával pozitívabb benyomást kelthet, és elkerülheti a zárt vagy arrogáns megjelenést, ami sokat segít abban, hogy az emberek megnyíljanak.
   • A kiterjedt és nyílt álláspont magabiztosabbnak és erőteljesebbnek tűnik, és más módon is segít.
   • A nyitott testbeszéd egy része a mosolyban rejlik. A mosolygás nagyon társas érzelem, és könnyebben megközelíthetőnek tűnik, ha az arcodra nyomtatod.

3. 

   Tegyen fel nyílt kérdéseket. A gyakorlás megkezdéséhez őszintén és nyíltan kell beszélnie. Próbáljon olyan kérdéseket feltenni, minthogy mennek a dolgok a munkahelyeden?" ahelyett "hogy vagy?", például.
   • Ezután válaszoljon őszintén, ahelyett, hogy ragaszkodna a hétköznapihoz "oké"vagy"semmi hír’.
   • Vagy megkérdezhetimi valami csodálatos történt veled az utóbbi időben?"vagy"milyen tevékenységeket ajánlana nekem a városban?’
   • A személyes kérdések feltevése nem mindig megfelelő - sok esetben azonban az emberek hízelegnek, ha látják, hogy érdeklődnek és hallják mondanivalójukat.

4. 

   Keresse meg a kölcsönös érdekeket. Próbáljon kapcsolatba lépni valakivel úgy, hogy rákérdez a hobbikra, az érdeklődési körökre, a családi életre, a vakációra, a könyvekre vagy az életére. Abban a pillanatban, amikor valami közöset említenek, mondd:oh én is szeretem"Ezután állítson fel olyan kérdéseket, amelyek izgatják Önt, és nyílt és őszinte párbeszédet gerjesztenek.
   • Ha nem találja meg a kölcsönös érdeklődéseket ezzel a technikával, akkor beszélhet olyan dolgokról, amelyek a jövőben fontosak lesznek az illető számára. Ez a nyitott megközelítés sokfelé folytathat párbeszédet.

5. 

   Tápláljon üdvözlő hozzáállást. A gyors ítélkezés szokása olyasmi, amit szó nélkül is könnyen észlelhetünk, mert a megvetés olyan kifejezést hoz, amelyet sokan felismernek. Több lehetőséged nyílik arra, hogy megnyílj és élvezhesd mások befogadókészségét, ha nyitottan gondolkodsz, míg mások megosztják a véleményedet, és még könnyebben is beszélgethetsz.
   • Mindig tartsa szem előtt, hogy meg kell adnia másoknak azt a fajta elfogadást, amelyet szeretne kapni, amikor megnyílik és kiszolgáltatottnak mutatja magát.

6. 

   Próbálj utánozni valakit, aki nagyon nyitott. Figyelje meg az embert társadalmi helyzetekben, és vegye tudomásul, hogyan viselkedik. Akár jegyzeteket is tehet a mobiltelefonján, anélkül, hogy bárki észrevenné, miről van szó. Miután megfigyelte, hogy milyen típusú cselekvéseket tesz nyitottá, gyakorolja azokat a saját társadalmi eseményén.
   • Kerülje azonnali másolást azonos helyzetekben, különben negatív hatásai lesznek - például kényelmetlenné teheti, ha úgy gondolja, hogy utánzás vagy gúny.

3/3-as módszer: Nyitás az új lehetőségek előtt

1. 

   Próbáld kiigen"rendszerint. Bár az a képesség, hogynem"elengedhetetlen mindenhez, ami veszélyezteti integritását, kissé túlozzon az oldalán"igen"ez nagyszerű módja lehet annak, hogy nyitottabbá válj az új tapasztalatok iránt. Próbálja elfogadni a héten kapott összes meghívót és az összes felajánlott projektet.
   • Ennek ellenére légy ésszerű, különben következményeket szenved és újra bezárkózik. Ne feledje, hogy nem kell mindent túlterhelésig elfogadni.
   • Érdemes azzal kezdeni, hogy "igen"néhány olyan tevékenységre, amelyet általában nem hajlandó elvégezni, majd növeli ezt az elfogadtatást, amikor megszokja, hogy elfoglalt marad.
   • Kerülje azt, hogy "nem tudom"válaszként olyan kérdésekre, amelyek azt a benyomást kelthetik, hogy nem érdekli a párbeszéd, és nem szándékozik gondolatokat fektetni bele. Ehelyett, ha nincs azonnali válasz, akkor azt mondhatja"hmm, ez érdekes, és még többet kell gondolkodnom rajta, mielőtt véleményt formálnék, de mindenképpen visszatérünk a témára’.

2. 

   Készíts egy listát. Ahelyett, hogy mindent megírna, amit szívesen megtenne, mielőtt meghalna, írjon tíz tételt, amelyeket megcélozhat, és amelyek eddig a belső nyitottság hiánya miatt lehetetlenek voltak. A műfaj listái felejthetetlen tapasztalatokra utalnak, amelyek boldogabbá tesznek. Írja le és jelölje meg a terveket egy naptárban, hogy ne felejtse el őket, és három hónapot adjon magának a cél elérésére.
   • Ha nem jut eszébe semmi, amit tenni szeretne, megpróbálhat megtalálni a tíz olyan hely listáját, amelyet meg szeretne látogatni a környékén. Tedd meg ezt a lépést, és tudd meg, mit fogsz érezni magad után.
   • Egy másik módszer annak felfedezésére, hogy mit szeretnél tenni a jövőben, az, ha elgondolkodsz azon, hogy mi okoz örömet és kiteljesedést. Kereshet a város nevezetességei között is, és megtudhatja, hogy valami izgalmasnak tűnik-e.

3. 

   Tegyen úgy, mintha turista lenne a szülővárosában. Fedezze fel mindazt, ami körülveszi a lelkesedését. Iratkozzon fel látogatásokra, buszos túrákra vagy különféle eseményekre. Kevesen szoktak nyitni minden olyan lehetőség iránt, amelyet maga a régió kínál.
   • Ezenkívül nézzen körül a körülötted lévő városokban és államokban, hogy megtervezhesse saját kalandjait.
   • Sok helyen vannak nyomtatott vagy internetes útmutatók, amelyek nagyszerű forrásként szolgálnak, és így jobban megtervezhetik a keresést a nagyobb nyitottság érdekében.

4. 

   Iratkozzon fel egy osztályra. A tanulás új kreatív utakat nyit meg, és megnyitja Önt, hogy több lehetőséget láthasson az életében. Próbáljon segítséget kérni szakembertől, vagy végezzen személyes konzultációt egy wellness- és oktatási központban.
   • Ezenkívül mindig tartsd észben, hogy fontos, hogy más emberek előtt megnyílj az órákon, ami nagyszerű lehetőséget kínál számukra, hogy barátokat szerezzen vagy új romantikus partnereket találjon.

5. 

   Vakációra menni. Ha már eltelt egy ideje, mire időt szánt magának, elfelejthette, milyen felbecsülhetetlen értékűek lehetnek az új tapasztalatok. Szánjon legalább öt napot egy új terület felfedezésére.
   • Járja át a természetet, és tapasztalja meg a félelem és a tisztelet iránti tisztelet érzését minden létezőben. Ezek az érzések csökkenthetik a gondolatok körét önmagadban, segítenek abban, hogy kevésbé érezd magad bizonytalannak és nyitottabbnak.

6. 

   Változtassa meg az ütemtervet. Lépjen ki a régi szokásokból és rutinokból, hogy minél több fényt nyújtson életébe. Ez kicsi módon érhető el, például megváltoztathatja a fizikai tevékenységek ütemtervét, elkerülheti a kávézóba járást, ahol mindig jár, korábban felébred, vagy akár más közlekedési eszközt választ.

7. 

   Keressen egy barátot, aki új tapasztalatokhoz is rendelkezésre áll. Kérje meg, hogy válasszon néhány hírt, és nyissa meg, hogy kipróbálja azokat a cégében.
   • Vagy mondja el kedvesének, hogy nyitottabbá akar válni az új tapasztalatokra, és kérje meg, hogy segítsen ebben. Találkozzon egy pénzügyi terv elkészítésével, és takarítson meg egy új kalandra. Ez megkönnyítheti életét és izgalmasabbá teheti a kapcsolatot, valamint nyitottabbá teheti és minimalizálja a stressz szintjét.