Tartalom

• Lépések

Függetlenül attól, hogy egy bizonytalan kapcsolat, kaotikus munkakörnyezet vagy családja vezet az őrület szélére, valószínűleg olyan pillanatokat tapasztalt, amikor elvesztette az irányítást, és érzelmileg instabil lett. Ugyanakkor bármilyen típusú kapcsolatra egy-egy alkalommal gyakori, hogy olyan érzelmek befolyásolják, amelyek nem a tiéd, hanem a lényeg az, hogy tudják, hogyan kell kezelni vele. Ebben a cikkben látni fogja, hogy egy kis önértékelés és gyakorlás révén érzelmileg stabil lehet, végül az érzelmi stabilitás veled kezdődik!

Lépések

1. módszer a 3-ból: Érzelmi reakciók kezelése

1. 

   Hasonlítsa össze érzelmeit az időjárással. Az érzelmek olyanok, mint egy elhaladó vihar, amelyet bár nem lehet közvetlenül ellenőrizni, tudod, hogy átmeneti és egy óra múlni fog. Akkor nem fogja abbahagyni az érzelem érzékelését, hanem ellenőrizni fogja, hogyan reagál rá.
   • Ahelyett, hogy megpróbálna ellenállni az érzelmeinek, elismerje őket anélkül, hogy megítélné őket.
   • Az érzelem megtapasztalása után próbálja újraértékelni a helyzetet, amelyen ment keresztül, és hogy reagáltál rá.

2. 

   
   
   Értékelje újra magát. A szélsőségek soha nem jóak, tehát nincs értelme figyelmen kívül hagyni az érzelmeit, vagy túl sokat aggódni mások miatt. Ha hajlamosak túl érzelmi állapotba kerülni, szánjon egy percet az érzelmek felismerésére, akkor gondoljon arra a helyzetre, amelyben azok felmerültek, és próbálja meg kitalálni, hogyan lehet pozitívabb - vagy legalábbis katasztrofális módon - látni. Ennek elérése érdekében kérdezze meg magadtól néhány kérdést:
   • Melyek a helyzet pozitív szempontjai? Noha nehéz látni a stresszhelyzetben levő helyzetek pozitív oldalát, próbáljon meg legalább egy jó dolgot megtekinteni a pillanatnyi helyzetében, még akkor is, ha ez valami egyszerű, például egészséges vagy napsütéses nap.
   • Hogyan más módon láthatom a helyzetet? Jelenlegi nézőpontom objektív? Gondolj például arra, mit mondana egy barátja erről a helyzetről.
   • Hogyan gondolhatom rá, mint egy izgalmas kihívásra, és nem mint problémára?

3. 

   
   
   Stabilizálja a összes. A jó érzelmek, a pozitív társadalmi kapcsolatok és a fizikai egészség oly módon befolyásolják egymást, hogy az egyikük segít mások megismerésében, növelve az elégedettséget és a boldogságot. Más szavakkal, amikor az érzelmek stabilizálására kerül sor, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az élet más aspektusait, például a barátait és a fizikai egészségét. Tehát összpontosítson az "élet stabilitása" elérésére, és ne csak az "érzelmi stabilitásra".
   • Vigyázz magadra, ha jól eszik, testmozgásban részesül és csinál olyan dolgokat, amelyeket élvez, akár egyedül, akár másokkal. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára minden nap, vagy amikor csak lehetséges, boldogabbá váljon.
   • Tudja meg, hogy még a negatív érzelmek is hasznos információt nyújtanak életed általános állapotáról. Például, ha állandóan stresszben és feszültnek érzi magát, ez jele lehet annak, hogy több időre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a tetszik dolgok elvégzéséhez.

4. 

   
   
   Lásd a hibákat mint a növekedés lehetőségeit. A kudarcok és a kudarcok mindenki életének részét képezik, elvégre senki sem veszi mindenkorra helyre. Tehát kezdje el ezeket a hibákat tanulási, növekedési és erősebbé válási lehetőségekként tekinteni.
   • Ahelyett, hogy a kudarcra összpontosít, gondolkodjon el azon, amit elért, és fontolja meg, hogy miként használhatja tovább azt, amit a tapasztalatból megtanult, máskor tovább haladva.
   • Gondoljon arra, hogyan kezeli a hibákat és a stresszes helyzeteket. Vajon olyan apró dolgok, amelyek rosszul mennek, idegesítik-e annyira, hogy a helyzetben nem lát semmi pozitív képet? Mit tehetsz annak felismerése érdekében, hogy uralkodsz?

2/3 módszer: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. 

   Tanulja meg elkülöníteni gondolatait. Nagyon gyakori, hogy rossz gondolatokkal szennyezik magát, csak azért, mert valami rosszul ment, de ez nem egészséges. Tehát mindent megtesz, hogy megtanulja elkülöníteni a jó és a rossz gondolatokat, hogy ne csepp víz szökőárrá váljon. Tehát, ha például a munka rossz, tanuljon megfeledkezni arról a pillanatról, amikor elhagyja az otthont, hogy ne kerüljön otthoni stresszbe ezzel a problémával. Végül is nemcsak azért, mert az élet egyik aspektusa nem megy jól, az egész életed katasztrófa.
   • Tudja meg, mi okozza valójában ezt a stresszt, elvégre nincs mód arra, hogy megbirkózzon vele anélkül, hogy tudná, mi okozza.

2. 

   Alakítsa át emlékeit. Az emlékek nem olyan stabilak, mint gondolnád. Valójában megváltozhatnak, amikor emlékszel rájuk. Tehát, ha kellemetlennek érzi magát valami történt miatt, próbálja meg kevésbé negatív módon újrafogalmazni, összpontosítva az emlékezet pozitív aspektusaira, és hozzon létre új asszociációkat.
   • Például, ahelyett, hogy egyszerűen csak a kapcsolat végére gondolkodna, ne felejtse el a együtt töltött jó időket.

3. 

   Cserélje ki a negatív gondolatokat semlegesebbekre. Nehéz az egyik napról a másikra optimista lenni, ha született pesszimista vagy. Tehát tegye könnyebbé a dolgokat azáltal, hogy elkezdi kicserélni a magadról szóló negatív gondolatait realisztikusabb gondolatokkal, majd az optimista gondolkodás szokására vált.
   • Például, ahelyett, hogy megismételte volna magának, hogy nem tudja főzni, gondoljon rá, hogy egy kis gyakorlattal megtanulhat. Ez egy reálisabb gondolat, és a pesszimistista agy számára is könnyebben elfogadható, mint valami túl optimista, például gondolva, hogy egy héten belül mesterszakácssá válhat, ha akarod.

4. 

   Gyakorold az éberséget vagy az éberséget. Ez nem más, mint az a képesség, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk, és arra összpontosítsunk, hogy mi történik itt és most, ahelyett, hogy elakadnánk a múltban vagy aggódnánk a jövő miatt. Csak annyit kell tennie, hogy fejlessze az öntudatosságot, és jobban megértse magát.
   • Szánjon időt nemcsak arra, hogy tisztában legyen azzal, ami körülötted történik, hanem tudatosítsa azt is, amit érzel, fizikailag és érzelmileg, anélkül, hogy megítélné az érzelmeit.
   • Az éberség gyakorlására jó módszer a meditáció. Fókuszálj a légzésedre, és próbálj semmire másra gondolni, hogy megtalálja a belső békét.
   • Ha kétségei vannak, töltsön le egy ingyenes figyelemfelkeltő alkalmazást, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni.

5. 

   Kérd meg a gondolatait és feltételezéseit. Az emberi elme fantasztikusan képes látni, hallani és gondolkodni, amit akar, függetlenül a helyzet valóságától. Ezért fontos ezt emlékezni, amikor olyan érzelmet érzel, amelyet inkább nem érzel, és felméri a valós helyzetet, mielőtt következtetésekre ugrik és az érzelmeire reagál.
   • Például, ha valaki ellenséges hangon beszél veled, ne vegye személyesen. Időnként nehéz időn megy keresztül, és még csak nem is tudta, mennyire durva volt veled.
   • Mindenesetre, ha kétségei vannak, kérdezze meg azt a személyt, ha fel van idegesítve veled, vagy ha valami olyat tett, amit nem szerettek, egyszer és mindenkorra megoldani a problémát.

3/3 módszer: Szokásainak megváltoztatása

1. 

   Van barátaid, akik támogatnak téged. Sokkal könnyebb átélni a nehéz időket és kezelni az érzelmeit, ha olyan emberek vannak, akik szeretnek téged.
   • A pszichoterápia nagyon hatékony kezelés minden érzelmi probléma esetén, különösen, ha nehézségei vannak nyíltan beszélni a problémáiról a családdal és a barátokkal.

2. 

   Légy érzelmileg stabil emberek közelében. Nagyon jó, ha barátok veszik körül, de jó, ha érzelmileg stabilak, elvégre van szükségük bizonyos érzelmi állandóságra, nem pedig a rosszabb hangulatváltozással rendelkezőkre. Tehát tartsa fenn barátságát azokkal, akikre számíthat, és tartózkodjon azoktól, amelyek a legstabilabbak, hogy ne károsítsák mentális egészségüket.
   • Amikor érzelmileg mérgező emberek környékén tartózkodik, a szorongás, a bizalmatlanság és akár a félelem is normálisnak tűnhet. Tehát tartózkodjon távol az emberektől, akik kimerültséget vagy depressziót okoznak, mivel mérgezőnek tekinthetők.
3. Állítsa be az egészséges határokat. Ha elveszíti magát, stresszt vagy túlterheltséget tapasztal valakivel fennálló kapcsolata miatt, ideje lehet jobb határokat meghatározni. A korlátok meghatározása azt jelentheti, hogy kevesebb időt töltenek az emberrel, felkérik őket, hogy hagyjanak abba azért, ami zavarja őket, vagy egyszerűen „nem” mondják el az általuk igényelt kedvezményeknek.
   • Például kérheti az embert, hogy ne beszéljen a szolgáltatásról, mert ez zavar téged, és inkább pihenjen, ha nincs az irodában.
   • A másik kezdetben akár fel is mérges lehet, mert nem szokott korlátozásokat meghatározni vagy "nem" mondani. A jó barátnak azonban tiszteletben kell tartania kívánságait, még akkor is, ha az elején kicsit sérült ez a változás.

4. 

   Mesterd le érzelmeidet. Valószínűleg hallotta, hogy "senki nem dühíthet téged, csak te magad" vagy valami. Ez igaz. Az érzéseitek önmagukból származnak, és csak Ön döntheti el, hogyan reagáljon rájuk. Tehát a következő alkalommal, amikor dühös lesz valakire, lépjen hátra, fontolja meg, honnan származik ez az érzés, és elismerje, hogy megvan a lehetősége, hogy megválaszolja, hogyan reagáljon rá.
   • A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy valaki komolyan veszi Önt, ahelyett hogy harcolna, csak mély lélegzetet vegyen be, és elmenjen; különben vitatkozni fog valami ostoba miatt, és később megbánja. Biztos lehet abban, hogy jobban és jobban fogja ellenőrizni a helyzetet és a saját érzelmeit, ha ezt megteszi.

5. 

   Elemezze, hogy a kapcsolatokban nem függ-e egymástól. A függőség akkor fordul elő, ha érzelmileg függővé válik mástól. Tehát ezeknek a trendeknek a megismerése az első lépések a leküzdésükhöz és az érzelmileg függetlenebbé váláshoz. Ha elkezdi gondolkodni önmagáról, mint egyénről, saját gondolataival és érzelmeivel, jobban ellenőrizni fogja érzelmeit. Tehát gondoljon át a barátokkal, partnerekkel és a családdal fennálló kapcsolatáról, és nézze meg, vannak-e olyan függőségi jelek, mint például:
   • Alacsony önértékelés vagy az az érzés, hogy önértékelése vagy elfogadása mástól függ;
   • Korlátok hiánya a kapcsolatokban;
   • Úgy érzi, hogy vigyáznia kell a másikra, arra a pontra, hogy azt gondolja, hogy semmi nem elég;
   • Túl erőteljes reakciók mások hangulataira és véleményére (például csak akkor boldog, ha a másik boldog, vagy rendkívül ideges, ha a másik nem ért egyet veled).

6. 

   Vigyázz magadra. Ha nem eszik, alszik, vagy vigyáz önmagára, akkor nem tud gondoskodni az érzelmeiről. Mielőtt még a superego rossz szokásaival szembesülne, előbb vissza kell lépnie, és vigyáznia kell alapvető szükségleteire. Ne feledje: a futás megkezdése előtt meg kell tanulnia járni.
   • Aludj jól. Minél nyugodtabb vagy, annál jobban képes működni az elméd, és annál jobb működik, annál logikusabb és stabilabb leszel.
   • Jól enni. A rossz táplálkozás is rossz testtel járhat, ezért az egészséges és tápláló ételeket azonnal el kell kezdenie, hogy erősítse a fizikai és következésképpen a mentális egészségét.
   • Edzés. Mint valószínűleg már tudod, a testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyeket közismert nevén a boldogsághormonoknak hívnak. Tehát, ha depressziósnak érzi magát, sétáljon vagy gyors edzést végezzen, hogy megszabaduljon a rossz érzésektől.

7. 

   Értékeld magad. Míg fontos, hogy kedves másokkal szemben, ugyanolyan fontos (ha nem több) fontos kedves önmagunk iránt és időt tenni a tetszik dolgok elvégzésére. Tehát, amikor egy kicsit ellenőrizetlenül vagy ellenőrizetlenül érzi magát, vigyázzon magára, mintha egy barátjával kapcsolatba kerülne, aki ugyanazon a helyzeten megy keresztül, és kezdje el látni a rossz hangulatát, mint egy jelet annak, hogy kissé el kell figyelmen kívül hagynia és meg kell töltenie magát. mindenesetre.
   • Azoknak a kis dolgoknak az értékelése, amelyek kedvelik, sokkal könnyebb megnyugodni, visszalépni és rájönni, hogy minden rendben. Lehet, hogy az élet nem tökéletes, de önmagadat értékelve segít felismerni, hogy van ok az optimizmus megőrzésére.

8. 

   Legyél türelmes. Mindig jó emlékezni arra, hogy a növekedést érzelmi káosz és bizonytalanság jellemzi, de az idõsebbé válásával minden elmúlik. Mint minden bizonnyal már hallottál, a bölcsesség az életkorral együtt jár, a türelmével együtt, tehát ha még fiatal vagy, ne légy olyan kemény magadon, és értsd meg, hogy akárcsak te, más emberek is átélnek egy érzelmek.
9. Ha segítségre van szüksége, kérjen segítséget. Ha érzelmei sok stresszt okoznak, vagy akadályozzák a munkaképességét, iskolába járását vagy egészséges kapcsolatok fenntartását, keresse fel a pszichológust. Ez segít stratégiák kidolgozásában az érzelmeinek kezelésére, vagy akár azon alapvető állapotok azonosítására és kezelésére, amelyek az érzelmeik instabillá válhatnak.
   • Hirtelen hangulati ingadozások esetén keresse fel a pszichológust, mivel ezt az érzelmi instabilitást számos betegség, például bipoláris zavar, depresszió, hormonális rendellenességek (például premenstruációs diszforikus rendellenesség) vagy pajzsmirigyproblémák okozhatják.