Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne bátrabb lenni? A bátorság nem olyan, amellyel születtél - idővel el kell sajátítanod, miközben élettapasztalatot szerzel. Gyakorolhatod bátornak lenni, cselekedni úgy, ahogy a szíved mondja, hogy cselekedj, és új tapasztalatokkal is kihívhatod magad, még akkor is, ha félsz. Lehet, hogy egy kis időbe és sok türelembe telik önmagával szemben, de pozitív gondolkodással és hozzáállással képes leszel bátrabbá válni, mint azt valaha is gondoltad volna.

Lépések

3 rész 1: Elfogadás ott, ahol vagy

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Élet és karrier edző

   Gyakorold az érzelmek rendszeres feldolgozását. Ha hajlandó sokféle érzelmet érezni, akkor képes lesz döntéseket az alapján meghozni, amit igazán szeretne magának, és nem félelemből.

2. 

   Határozza meg félelmeit. Néha azt sem tudja, mitől fél. Ez a bizonytalanság növelheti szorongását, és ennek következtében még jobban növelheti félelmét. Szánjon időt arra, hogy azonosítsa, mi okozza ezeket a félelemérzeteket.
   • Az önreflexió elég hasznos lehet. Próbáljon minél konkrétabb és részletesebb lenni.
   • Például: "Félek. Egész testemen érzem. Hányingerem van. Nem tudom, miért félek most. Ezt a félelmet a házastársam egészségi állapota, a megtartási törekvésem okozhatja. a munkám. vagy azért, mert nem hittem abban, hogy a Corinthians megnyeri az idén a brazil bajnokságot. "
   • Segíthet a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés is. Sokan hisznek abban a mítoszban, hogy a terápiát csak hatalmas problémákkal küzdő embereknek szánják, de ez nem igaz. Ha folyamatosan fél, egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet az okok felismerésében és stratégiák kidolgozásában, hogyan kezelje.

3. 

   
   
   Vizsgálja meg a félelmeit. Az emberek általában félnek, ha észreveszik, hogy kárt okoznak maguknak (vagy más embereknek). Egyes félelmek jogosak, míg mások nem tesznek jót, csak ártanak. Vessen egy pillantást félelmeire, és döntse el, hasznosak-e vagy károsak-e.
   • Például az ejtőernyőtől való félelem normális, amikor még soha nem is vett részt osztályon. Megsérülhet, mivel nincs képzettsége vagy készsége ezen a területen. Ennek a félelemnek a kezelésére azonban lehetőség van osztályokba járással és az ejtőernyőzés további megismerésével. Lehet, hogy még mindig fél egy kicsit, amikor repülőgépen tartózkodik, de ezt megtette Ön irányítani tudja.
   • Másrészt attól tartani, hogy befejezem a könyv megírását, attól félve, hogy mások hogyan ítélnek meg téged, nem túl hasznos. Nem kontrollálhatod az emberek reakcióit, de a mit Ön csinál. Ebben az esetben csak a félelmed akadályoz meg.
   • Félelmei is változhatatlanná és globálissá válhatnak. Tegyen egy lépést hátra és vizsgálja meg őket. Például: "Nem vagyok elég bátor egyedül utazni" feltételezi, hogy a félelme eredendõ és állandó. Ehelyett gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket megtehet a félelem legyőzésére: "Félek egyedül utazni. De kutathatok, hová akarok menni, hogy odaérve kényelmesebbnek érezzem magam. Önvédelmi osztályokon vehetek részt hogy erősebbnek érezzem magamat. ”

4. 

   
   
   Fogadja el a sebezhetőségeit. A félelem általános oka az, hogy aggódunk a kiszolgáltatottság miatt. A sebezhetőséggel együtt jár a bizonytalanság, a bántás és a kockázat lehetősége. A sebezhetőség azonban a szeretet, a kapcsolat és az empátia felé is nyit. Ha megtanulja elfogadni a sérülékenységet, mint élet tényt, az kevésbé segít aggódnia a félelmei miatt.
   • A bátorság egyik módja annak elfogadása, hogy mindennek van kockázata. Minden, amit a mindennapi életben tesz - az ébredéstől a vacsoráig - bizonyos szintű kockázattal jár. De ez nem akadályozza meg abban, hogy élje az életét. Olyan apróságok, amelyektől félsz.
   • A kudarctól való félelem egy másik nagyon gyakori félelem. Próbáljon nem a siker vagy a kudarc szempontjából gondolkodni a dolgokon, hanem abban, hogy mit tanulhat belőlük. Így minden hasznos lesz, még akkor is, ha nem olyan, mint amire számítottál.

5. 

   Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket irányíthat. Nem lehet nem félni - ez egy érzelmi válasz, amely nem változtatható meg. Azt azonban ellenőrizheti, hogy mit tehet ez ellen. Figyelmét mindig a tetteire összpontosítsa, és ne önkéntelen válaszaira.
   • Ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni egyetlen cselekedet eredményét sem. Csak azt tudja ellenőrizni, amit csinál. Szabadítsd meg magad attól a gondolattól, hogy "kontrollálnod kell" egy akció kimenetelét - ez egyszerűen nem lehetséges. A cselekvésre koncentráljon, ne az eredményre.

2/3 rész: Bizalomépítés

1. 

   Keressen példaképet. Ha nem sikerül megoldást találnia egy problémára, próbálja tükrözni a tetteit másokéra, akik már nagy nehézségeket tapasztaltak. Ez nemcsak jó adag perspektívát adhat neked ("Wow! Legalább az én problémám nem olyan rossz"), hanem inspirálhatja bátrabbá is.
   • Keresse meg ezeket a példákat az ismerősök között. Ha elég kényelmes vagy, kérdezd meg ezeket az embereket, hogyan kezelték a sok bátorságot igénylő helyzeteket.
   • Olvasson bátor emberekről a történetben. Olyan emberek kutatási történetei, amelyekről ismert, hogy bátran szembesülnek hátrányaikkal, például Theodore Roosevelt, Harriet Tubman vagy Joana d'Arc, szabadságharcosok, lázadók stb.

2. 

   Fejlessze a mentális ellenálló képességet. A bátorság megköveteli, hogy "kemény" legyél, amikor félelmetes vagy nehéz helyzetekbe kerülsz. A mentális ellenálló képesség azonban több mint "kemény" megközelítés. Ahhoz, hogy valóban ellenálló legyen, a következő szempontokat kell gyakorolnia:
   • Rugalmasság. A kognitív rugalmasság az a képesség, hogy alkalmazkodjon a kihívást jelentő helyzetekhez. Ez az a képesség, hogy nincs védekező hozzáállás, ha valami rosszul alakul. Ez az a képesség is, hogy új módszereket keressen a probléma megközelítéséhez. Fejleszteni lehet a rugalmasságot azáltal, hogy felismerjük a minden helyzetben elsajátítható lehetőségeket, és egy kíváncsi, nem érintett elmét fejlesztünk ki.
   • Eljegyzés. Ahhoz, hogy bátor lehessen egy helyzetben, szembe kell néznie ezzel.Az igazán bátor emberek megvizsgálják a helyzetet és meghatározzák a szükséges megközelítést, ahelyett, hogy megpróbálnának elmenekülni vagy figyelmen kívül hagyni a problémát. A helyzet kisebb részekre bontása segíthet a nehéz helyzetek kezelésében. Megpróbálhatja elképzelni a legjobb eredményt, amikor nehéz helyzetbe kerül, ahelyett, hogy a legrosszabbat képzelné el.
   • Kitartás. Lehet, hogy a dolgok nem mindig mennek jól. A bátor emberek megértik ezt, és zuhanás után mindig felkelnek. Kitartóbbá válhat, ha meghatározza, hogy milyen lépéseket kell tennie a probléma megoldásához szükséges minden lépésnél. Sokkal könnyebb szembesülni egy visszaeséssel, ha tudja, hogy a következő lépést meg lehet valósítani, nem pedig valami elérhetetlent.

3. 

   Kihívja negatív gondolatait. Időről időre mindannyian azon kapjuk magunkat, hogy haszontalan dolgokon vagy "kognitív torzulásokon" gondolkodunk. Ha valami negatívra gondolsz önmagadban vagy egy helyzetben, kérdezd meg magad, hogy vizsgáld meg, milyen bizonyítékkal rendelkezel ezekről a gondolatokról, vagy pozitívan fogalmazd meg őket.
   • Az általánosítás gyakori torzulás. Például a "gyáva vagyok" egy általánosított kijelentés önmagadról, ami nem igaz. Lehet, hogy félsz, de ettől még nem leszel "gyáva".
   • Fókuszáljon ismét arra, amit most érez. Például: "Félek, mert holnap nagy randim van. Ideges vagyok, hogy a lány nem fog tetszeni nekem." Ez segít elkerülni az egészségtelen (és pontatlan) hiedelmeket önmagáról.
   • A katasztrofálás egy másik torzítás, amely félelemre reagálhat. Ha katasztrofál egy helyzetet, akkor azt úgy értelmezi, hogy sokkal súlyosabb, mint amilyen valójában lehet, és ezzel kijön az irányításból. Például: "A főnököm nem nézett rám, amikor elhaladt mellettem az előszobában. Valószínűleg dühös rám. Valószínűleg olyat tettem, amit nem kellett volna. És akár el is rúghat ezért. Ha ez megtörténik, én elveszítem az otthonomat. " Ez nyilvánvalóan az elképzelhető legrosszabb helyzet, és rendkívül valószínűtlen, hogy ez bekövetkezzen.
   • Kihívja ezeket az érzéseket feltételezéseinek minden egyes lépésének értékelésével. Például: "A főnököm nem nézett rám, amikor elhaladt mellettem a teremben. Lehet, hogy mérges rám. Lehet, hogy valami eltereli a figyelmét. Lehet, hogy nem is látott. Feltéve, hogy mérges rám, nem" nincs értelme; megkérdezem tőle, hogy rendben van-e, mielőtt nagyon zavarna. "

4. 

   Elutasítom a perfekcionizmust. A perfekcionizmus felelős sok félelemért. Annyira félhetünk, hogy erőfeszítéseink nem "tökéletesek", és nem is próbáljuk megtenni őket. Népszerű mítosz azt mondani, hogy a perfekcionizmus egészséges törekvés vagy kiválósághoz vezet. Valójában a perfekcionizmus megpróbálja megakadályozni, hogy megtapasztaljuk a veszteséget vagy a kudarcot - és anélkül lehetetlen élni.
   • A perfekcionizmus annyira megnehezítheti önmagát, hogy a valóban elért dolgokat "kudarcnak" tekinti csak azért, mert nem felelnek meg az irracionális minőségi előírásoknak. Például egy perfekcionista "kudarcnak" tekintheti a teszten való 9-es felvételt, mivel ez nem tökéletes osztályzat. Egy diákvásár önmagában ezt sikernek tekinti, mivel az órákon annyit tanult, amennyit csak tudott. A folyamatra és nem az eredményre koncentrálás segíthet a perfekcionizmus elleni küzdelemben.
   • A hi perfekcionizmus gyakran szégyent érezhet, mivel csak a hibáira összpontosít. Nem könnyű bátorságot tanúsítani, ha szégyelled magad.
   • A perfekcionizmus nem vezet sikerhez. Valójában sok olyan ember van, aki perfekcionistának vallja magát kevésbé sikeresebb, mint az emberek, akik szembesülnek a visszaesés lehetőségével, és tanulási tapasztalatként tekintenek rájuk.

5. 

   Minden nap kezdjen önmegerősítő kifejezésekkel. Az önmegerősítő kifejezések olyan kifejezések vagy mantrák, amelyek sokat jelentenek az Ön számára. Megismételheti őket, hogy kifejezze kedvességét és elfogadását önmagával szemben. Bár ez kissé ragacsosnak tűnhet, az önmegerősítés valóban hozzájárulhat az önbizalom növeléséhez az idő múlásával.
   • Például mondjon valami olyasmit, hogy "ma elfogadom magamat azért, mint aki vagyok" vagy "megérdemlem, hogy szeressenek".
   • Az önigazolásokat a bátorság fejlesztésére is összpontosíthatja. Mondjon például valami olyat, hogy "ma bátor tudok lenni" vagy "elég erős vagyok ahhoz, hogy kezelni tudjak minden olyan problémát, amely ma útba kerül".
   • Ne felejtsd el magadra összpontosítani az önigazolásokat. Ne feledje azt is, hogy nem irányíthat más embereket. Íme egy példa az önérvényesítésre, amely segítségedre lehet: „Ma mindent megteszek a félelmeim kezelése érdekében. Nem tehetek többet a legjobbamnál. És nem tudom ellenőrizni, hogy mások hogyan reagálnak rám.
   • Fogalmazza meg pozitívan az önérvényesítő mondatait. Az emberi lények negatívan reagálnak a negatív kijelentésekre, még akkor is, ha segíteni akarnak. A "Ma nem hagyom, hogy a félelmeim irányítsanak" mondás helyett mondj valami olyasmit, hogy "Ma szembenézhetek a félelmeimmel, mert erős vagyok".

6. 

   Távolodjon el a félelmeitől. Néha segíthet, ha félelmeit önmagától elkülönülten jeleníti meg. Ha önálló lényként tekintünk rájuk, akkor jobban érezhetitek magatok felett a helyzetet.
   • Elképzelheti például, hogy a félelme egy kis teknős. Valahányszor fél, a teknős behúzza a fejét a héjába, és nem láthat vagy nem tehet semmit, ami nyilvánvalóan egyáltalán nem segít. Vizualizálja „félelmetes teknősét”, és álljon szembe vele, mondván, hogy azt teszi, amit irányíthat, és nem aggódik azokért a dolgokért, amelyeket nem.
   • A humor vagy a komikus képek használata nevetségessé teheti a félelem erejét. (Ez működött Harry Potter, nem? Riddikulus!)

7. 

   Kérjen segítséget barátaitól. Néha egy barát vagy egy szeretett ember bátorító szava segíthet, ha kevésbé bátor vagy. Élj olyan emberekkel, akik szintén elkötelezettek a kiszolgáltatottság és a bátorság mellett, ahelyett, hogy olyan emberekkel lógnának, akik engedik, hogy a félelem uralja őket.
   • Az emberi lény érzékeny az „érzelmi fertőzésekre”. Nyilvánvaló, hogy ugyanúgy, ahogy megfázhat, a környező emberek érzelmeit is „el tudja fogni”. Fontos, hogy olyan emberek vegyenek körül, akik elfogadják magukat és ösztönzik magukat. Ha csak olyan emberekkel él együtt, akik félnek valamitől (és nem tesznek semmit ennek a félelemnek az ellenőrzésében), akkor nehezebb lehet legyőzni saját félelmeit.

8. 

   Próbáljon meg nehéz feladatokat végrehajtani. Növelheti az önbizalmát, ha sikerrel jár egy kihívást jelentő feladatban. Azonnali érzés nélkül kezelje a kihívást tanulási tapasztalatként, és ne feledje, hogy a tanulás eltarthat annyi ideig, ameddig szükséges.
   • Például beállíthat olyan célokat, mint például: megtanulni gitározni, szörfözni, főzni stb. - az egyetlen korlát a fantáziád.
   • Tűzzön ki célokat, és hívja ki magát olyan feladatokban, amelyek valóban jelentenek valamit Önnek. Az önbizalmad aláásásának garantált módja az, ha folyamatosan összehasonlítod magad más emberekkel. Nem érdekel, mit gondolnak az emberek a céljaidról; tedd meg magadért, ne ezekért az emberekért.

9. 

   Gyakorold az éberséget. Az egyik oka annak, hogy az emberek azért küzdenek a bátorsággal, mert el akarják kerülni a szomorúságot, az ingerültséget vagy a csalódottságot, ezért „elszakadnak” a szenvedéstől, amelyet ők és más emberek átélnek. A jelenlegi helyzet teljes tudatának gyakorlása ítélet nélkül segíthet a negatív és pozitív érzelmek elfogadásában, amelyek bátrabbá válhatnak.
   • Az éberségi meditáció nagyszerű módja lehet ezeknek a képességeknek a gyakorlásában. Felvehet egy osztályt, vagy megtanulhatja maga.
   • Az interneten számos meditációs útmutató található. Akár MP3 formátumban is.

3/3 rész: Naponta gyakorold a bátorságodat

1. 

   Gyakorold az élet bizonytalanságainak elfogadását. A bizonytalanság sok félelem forrása. Meg lehet azonban tanulni tolerálni a bizonytalanságot, ha mindennap megbirkózunk vele a napi tapasztalatok során. Ez növeli önbizalmát és képességét a bizonytalan helyzetek kezelésére, ami lehetővé teszi, hogy bátrabban cselekedjen.
   • A „bizonytalanság iránti intolerancia” sok szorongást okoz. Nehezen fogadhatja el, hogy egy helyzetben valami negatív dolog történhet. Vagy túlbecsülheti a helyzet kockázatát, vagy elkerülheti a cselekvést, mert aggaszt a következmények miatt.
   • Vezessen naplót a napi eseményekről, jegyzeteljen, amikor bizonytalanságot, szorongást vagy félelmet tapasztal. Írja le azoknak a részleteket, amelyekről úgy gondolja, hogy ezek az érzések okozzák. Írja le azt is, hogyan reagált, amikor bekövetkeztek.
   • Osztályozza a félelmeit. Helyezze a félelmet vagy szorongást okozó dolgokat egy 0–10-es létrára. Például: „Ismeretlen emberrel randira menni” 8-at kaphat; „Olyan film nézése, amelyet soha nem láttam” 2. osztályt kaphat.
   • Kezdje el lassan megtanulni, hogyan kell kezelni a bizonytalanságtól való félelmét az alacsony kockázatú kiigazítások gyakorlásával. Válasszon például egy olyan félelmet, amelyet alacsonyan értékelt, például: „új étterembe megy”, és alkalmazza a gyakorlatban. Lehet, hogy utálja ezt az éttermet, de ez rendben van. A legfontosabb az, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy bátran szembesülhetsz a bizonytalansággal, és még mindig megerősödhetsz.
   • Jegyezze fel reakcióit a naplóba. Minden alkalommal, amikor félelemmel szembesülsz, jegyezd fel, mi történt. Mit csináltál? Mit akartál csinálni? Hogyan reagáltál ezekre az érzésekre? Mi volt az eredmény?

2. 

   Készítsen konkrét terveket. Könnyű félni, ha nem tudja, mit tegyen. Bontsa fel a kihívásokat és a helyzeteket kisebb feladatokra, amelyeket teljesíthet.
   • A felmerülő akadályok előrejelzése segíthet abban, hogy bátran cselekedj, ha nehézségekkel szembesülsz. Gondoljon a különféle akadályokra, amelyekkel találkozhat, és készítsen cselekvési tervet ezek kezelésére.
   • Írja le terveit és céljait pozitív nyelven. A kutatások azt mutatják, hogy egy személy nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha pozitívan azonosítja őket olyasvalamiként, amelyre törekszenek. arc, és nem elfutni.
   • Készítse el céljait a teljesítmény alapján. Ne feledje, hogy csak a a ti cselekedetek és reakciók, nem mások. Feltétlenül határozzon meg célokat és terveket Ön saját munkájukkal elérhetik.

3. 

   Segíts más embereknek. Természetes, hogy el akarunk tűnni a világból, amikor félünk vagy stresszesek vagyunk. A pszichológiai kutatások szerint azonban ez nem a legjobb módszer a bátorság növelésére. Sok ember hajlamos segíteni másokon, amikor reagálnak a stresszes helyzetekre. Amikor más embereknek segítünk, agyunk aktiválja a bátorság állapotát, amely átterjedhet a saját helyzeteire. Amikor legközelebb fél, próbáljon együttérzést mutatni, vagy tisztelje mások erősségeit. Az erőd is növekedhet.
   • Amikor stimuláljuk a szociális ellátási rendszert, amelyet az oxitocin neurotranszmitter szabályoz, akkor nagyobb empátiát és kapcsolatot tapasztalunk más emberekkel. Ez a rendszer gátolja az agy azon területeit is, amelyek feldolgozzák a félelmet.
   • Az agyad jutalmazási rendszere felszabadít egy dopamin néven ismert erős neurotranszmittert, amely növeli a motiváció érzetét és csökkenti a félelem érzését. A dopamin képes optimistábbá és bátrabbá tenni.
   • Az agyunk hangolási rendszere a szerotonin neurotranszmittertől függ. Az intuíciód és az önkontrollod a szerotoninhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy jobban érzed magad merész (és okos) döntések meghozatalában.

4. 

   Legyen bátor 20 másodpercig. Néha nehéz elképzelni, hogy egész nap vagy akár egy órán keresztül is bátor lehetünk. Gyakorold, hogy egyszerre csak 20 másodpercig legyél bátor. Megteheti bármi csak 20 másodpercig. Idője végén kezdje újra. És újra. És újra. Ezeket a kis mennyiségeket összeadjuk.

5. 

   Fontolja meg döntéseit. Ha olyan helyzetben van, amely nehéz, de bátor döntést igényel, szánjon időt arra, hogy átgondolja. Ha biztos abban, hogy mit kell tennie, használja ezt a bátorság növelésére ebben az időben. A meggyőződés a bátorság nagyon fontos része. Kérdezd meg magadtól:
   • Ez a helyes dolog? A helyes hozzáállás nem mindig a legkönnyebb vagy legnépszerűbb. Hagyja, hogy lelkiismerete segítsen a döntések meghozatalában.
   • Csak így lehet megoldani ezt a helyzetet? Fontolja meg a probléma megoldásának más módjait. Van olyan megoldás, amire még nem gondolt volna?
   • Felkészült-e szembenézni a következményekkel? Ha a készülő intézkedésnek komoly következményei vannak, gondold át újra. Ha a legrosszabb eredmény történik, akkor képes lesz kezelni?
   • Miért hozza ezt a döntést? Miért fontos neked? Mi lesz, ha nem veszi be?
   • Ezenkívül összeállíthatja az előnyök és hátrányok listáját minden egyes tervezett tevékenységhez. Mi történhet a legrosszabbul? Mi a legjobb, ami történhet?

6. 

   Ne gondolkodj, - cselekedj. Egy bizonyos pont után jobb, ha abbahagyja a küzdelmet azzal, amire készül, és egyszerűen megteszi, amire szükség van. Ha túl sokat gondolsz valamire, nemcsak meggondolhatod magad, hanem stresszel is járhatsz, érezheted magad nem tud ne csinálj semmit. Vegyél egy mély lélegzetet, próbáld kiüríteni az elmédet, és tedd, amit elhatároztál. Ne habozzon, és koncentráljon arra, hogy a végére jusson.
   • Ha úgy gondolja, hogy tud segíteni, ismételje meg önmegerősítéseit a tettek során. Az első lépés során fontos a bizalom. Amint folytatja az akciót, továbbra is bátran fogja érezni magát.

7. 

   Tegyen úgy, mintha lehet. Megtanulni tolerálni bizonyos helyzetek bizonytalanságát és kényelmetlenségét - ez állandó tanulási tapasztalat. Nem leszel egyik napról a másikra bátor. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a "bátor színlelés" még abban az esetben is segíthet abban, hogy bátran váljon.
   • Ne várja meg, amíg bátornak érzi magát. Gyakran még azok az emberek is, akiket bátornak gondolunk - tűzoltók, katonák, orvosok - nem érzik magukat állandóan bátornak. Egyszerűen tudják, mit kell tenni, és úgy döntenek, hogy megcsinálják.
   • Másrészt, ha ezt hiszed nem tud tegyen valamit, valószínűleg valóra válik. Az önmagadba vetett hited segíthet vagy akadályozhatja a teljesítményed.

Tippek

• Bátornak lenni anélkül, hogy mindig megoldaná a dolgokat. Néha a bátor létnek elegendő ereje van felkelni és újra próbálkozni.
• Ne feledje, hogy a bátorság nem a félelem hiánya, hanem az erő, hogy szembenézzen vele.
• Ha bátorságot kell gyűjtenie, emlékezzen más kihívásokra, amelyeket legyőzött. Mindenki bátor volt valamikor (például megtanult biciklizni). Újra bátor lehetsz.

Figyelmeztetések

• Finom határ van a bátorság és a butaság között. A bátorság méretétől függetlenül ne vállaljon felesleges kockázatokat.