Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Az emberek úgy dönthetnek, hogy böjtölnek a legkülönfélébb okok miatt, például a méreganyagok eltávolítása, a fogyás vagy a vallási szertartások gyakorlása miatt; de a folyamat mindenkinek nehéz lehet, függetlenül a motivációtól. Ne aggódj azonban: gyorsan tudod befejezni a sebességét, ha tudod, hogyan kell vigyázni magadra, felkészülni és sokat szentelni magának.

Lépések

1. rész 3-ból: Felkészülés a böjtre

1. 

   Mielőtt elkezdené, forduljon orvoshoz. Az étrend drasztikus változásai súlyos következményekkel járhatnak a testre, különösen azokban az emberekben, akik olyan állapotokon szenvednek, amelyek éhezéskor még veszélyesebbé válhatnak, például cukorbetegség. Ezért mindig beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyja az étkezést.
   • Sok ember vallásos okokból böjtöl, nem fogyás vagy méregtelenítés céljából, de biztosak lehetnek benne: a legtöbb vallás, amely böjt idõszakokkal jár, ideértve az iszlámot, a katolicizmust és a judaizmust, kivételt tesz azon hívõk számára, akik nem tudják abbahagyni az étkezést. egészségügyi problémák oka.
   • Beszéljen vallásos vezetõjével az orvos által felvetett kérdésekrõl - együtt elkészíthet egy olyan tervet, amely lehetõvé teszi a szellemi odaadás gyakorlását, de ne tegye az egészségét veszélybe.

2. 

   
   
   Hidrát nagyon jól a böjt előtt. Bár az emberi test hetekig (dokumentált esetben akár hónapokig is) képes életben maradni étkezés nélkül, a test gyorsan leáll, ha nem fér hozzá vízhez. Az emberi test 60% -a víz, tehát minden sejtnek szüksége van a megfelelő működésre - a legtöbb ember nem tud túlélni három napnál tovább folyadék nélkül. A böjt sokféle típusa létezik, és ebben az időszakban előfordulhat, hogy normál módon iszhat vizet, de néhány fajta, például a ramadán hónapig tartó iszlám böjt, szintén tiltja a folyadék ivását hosszú ideig. Függetlenül attól, hogy mennyi vizet fogyaszthat, fontos, hogy elegendő hidratálást biztosítson ahhoz, hogy testét hosszú távon felkészítse táplálékhiányra.
   • Istessen sok vizet a böjt előtti napokban, és legalább 500 ml folyadékot, amely az utolsó étkezés során elektrolitot tartalmaz.
   • Kerülje el a dehidratálást magas só- és cukortartalmú ételekkel, például ételekkel és italokkal gyors kaja.

3. 

   
   
   Korlátozza a koffeinfogyasztását. A naponta iszendő kávék, szénsavas italok, teák és energiaitalok nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak, és bár ezt nem mindig látják, a koffein olyan anyag, amely megváltoztatja a hangulatot és függőséget okozhat. Ha rendszeresen iszik ezeket az italokat, akkor megvonási tünetek tapasztalhatók, ha egy éjszakán keresztül eltávolítják őket az étrendből - noha észrevehetetlenek lehetnek az emberek, akik normálisan esznek, ezek a tünetek egy böjt során még intenzívebbek lesznek (még a legrövidebb, mint pl. egy nappal a műtét előtt).
   • A koffein elvonásának leggyakoribb tünetei a fejfájás, fáradtság, szorongás, irritáció, depresszió és koncentrálási nehézségek.
   • Kerülje el az ilyen mellékhatásokat úgy, hogy a böjt kezdete előtti hetekben fokozatosan leállítja a koffeinmentes italok fogyasztását.

4. 

   
   
   Kerülje a cigarettát. A koffein abbahagyása sokkal nehezebb lehet azok számára, akik szintén függnek a dohánytól, de a dohányzásról való leszokás még fontosabb, mint a koffeinmentes termékek leállítása. Azon kívül, hogy az üres gyomorra használva erősebb hatásokat okoz, szédülést és akár émelygést is okoz, a dohányzás súlyos egészségügyi kockázatokat is jelent - a böjtölés a vérnyomást és a pulzusszámot növeli, a lábujjak hőmérsékletének csökkentése mellett a kezek.
   • Beszéljen orvosával, hogy megtanuljon hatékonyabb stratégiákat, ha nehezen tud kilépni, akár átmenetileg is.

5. 

   Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket. Maga a szó ("szénhidrogén") alapvetően "szén vízzel" jelent - ellentétben a zsírokkal és fehérjékkel, a szénhidrátok kötődnek a vízhez és segítenek a testnél hosszabb ideig hidratálódni, ami alapvető fontosságú azok számára, akik fel akarnak készülni egy böjt időtartamára. A böjt előtti napokban és hetekben sok szénhidrátban gazdag ételt fogyaszthat, hogy segítse a test több víz felszívását:
   • Gabonafélék, tésztafélék és többszemű kenyér;
   • Gumókban gazdag keményítő, például burgonya és kasszava;
   • Zöldségek és zöldségek, például saláta, brokkoli, spárga és sárgarépa;
   • Gyümölcsök, például paradicsom, eper, alma, szőlő, narancs, banán és bogyók.

6. 

   Szabályozza az étkezés méretét. Úgy érezheti, hogy eszik, amíg a böjt előtti napokban felrobban, hisz abban, hogy ez segít megbirkózni az éhségével. Ha azonban ezeknek a napoknak a hasa kitöltődik, a test nagyobb szokásokhoz fog hozzászokni, így még éhesebbé válhat, amikor abbahagyja az étkezést. Különböző időpontokban történő étkezés szintén hasznos gyakorlat lehet, mivel a test bizonyos napszakokban nem fog élelmet várni.

7. 

   Jól eszik a böjt előtt, de ne tegye ki a csekkot. Sokan töltsék meg fehérjecsészéjét az utolsó étkezésükkel - néhány napos kis, magas szénhidráttartalmú adag után miután ez az utolsó étkezés segít teljesebbnek érezni magát és megszokni a böjtöt.
   • Ne felejtse el inni sok folyadékot az utolsó étkezés előtt, hogy segítse a testét az élelmezés hiányában.

2. és 3. rész: A böjt szembehelyezése

1. 

   Tartsd magad elfoglalva. Az éhezés olyan primitív érzés, amely az egész testet átveszi az irányítást, így uralkodhat az elmén is, ha megengedi - az éhség megszállása a leggyorsabb módszer a böjt megtörésére, ezért érdekelje magát attól, hogy mindig elfoglalt maradjon lehetséges.
   • Gyakorold könnyű és kellemes tevékenységeket, például beszélgethet barátaival vagy jó könyvet olvas.
   • Akkor is megragadhatja a lehetőséget, hogy utolérjék a házimunkát - a ház takarításának gondolata nem tűnik olyan rossznak, ha az éhségünket a fejünkből akarjuk szüntetni!
   • Ha vallási okok miatt böjtöl, érdemes időt fordítania egy ilyen gyakorlat okainak átgondolására - vegyen részt vallási találkozókon, olvassa el vallásának szent könyvet, és mérlegelje Istennel fennálló kapcsolatát.

2. 

   Csökkentse a testmozgás intenzitását, ha szakaszosan gyors edzést végez - motivációjától és a gyors, nagyon intenzív tevékenységek jellegétől függően árthat. Ha "szakaszos böjt" gyakorlása, azaz néhány napos rendszeres böjt rövid időtartamra, valószínűleg fogyni fog. A szénhidrát-hiányos test elkezdi a zsírégetést, amikor gyakorolja, és talán ez a cél, de ne feledje, hogy a fehérje és az izomtömeg is elégetni fogja. Ezért a legjobb fogadás az alacsony intenzitású tevékenységek, nem pedig az erőteljes kardio-légzési gyakorlatok.

3. 

   Kerülje el a nagy intenzitású tevékenységeket, ha hosszú távú böjttel jár. Az emberek rövid ideig gyakorolják az időszakos böjtöt, és bár kevesebb kardio-légzési gyakorlatot kellene gyakorolniuk, mégis gyakorolhatnak ilyen tevékenységeket, mert hamarosan feltöltik testüket. Azoknak, akik néhány napig egymás után böjtöt terveznek, nem szabad gyakorolniuk az intenzív testmozgást - sokkal fáradtabb lesz, mint amennyire normális étkezéskor lenne, és az időszakos böjt gyakorlóival ellentétben nem fogja tudni a testét jó úton feltölteni. idő.

4. 

   Pihenj sokat. Az alvás nagyszerű érzést nyújt a kikapcsolódáshoz, ám valójában a tested keményen dolgozik, hogy vigyázzon magára. A mély alvás lehetővé teszi a test számára az izmok javítását, emlékek létrehozását és hormonok használatát az étvágy és a növekedés szabályozására. Ezenkívül a böjt akadályozhatja a koncentrációs képességét, de a nap folyamán gyakorolt ​​gyakori alvás bevált módja a figyelem erősítésének, a fókusz növelésének és a hangulat javításának.
   • Ügyeljen arra, hogy éjszaka legalább nyolc órán át aludjon, és egész nap rendszeresen szundikáljon.

5. 

   Töltsön időt mások társaságában, akik szintén böjtölnek. Bárki, aki vallási okokból böjtöl, nem lesz nehéz megtalálni a gyakorlat társát, és lehet, hogy már vannak jó barátai, akik böjtölnek ugyanabban az időben és ugyanazon okokból. Még azoknak az embereknek is, akik gyorsan eliminálják a méreganyagokat, vagy más egészségügyi okokból meg kell próbálniuk olyan társaságot találni, amely ugyanazon tapasztalatokon megy keresztül - így nem érzi magát egyedül a folyamat során. Ezenkívül a kollégák elszámoltathatóvá tehetik egymást, és ez motiváltabbá teszi Önt a céljainak eléréséhez, függetlenül attól, hogy ők mik.

6. 

   Ne beszélj ételről. Ne tegye magát olyan helyzetekbe, ahol sajnálná magát - még akkor is, ha a böjttel rendelkező emberek társaságában tölt időt, ne engedje, hogy a beszélgetés az összes étel körül forogjon, amelyet enni szeretne. Ez a beszélgetés befejezése után akár órákig is megszállottja lehet a témának, és egyedülálló esetleg végül megszakíthatja a gyorsaságot. Tehát ahelyett, hogy mindenről beszélne, amit nem lehet enni, koncentráljon a pozitívabb kérdésekre: milyen előnyei vannak a gyakorlatnak? Vagy beszélj valamiről, amelynek semmi köze nincs a böjthez, mint például egy film vagy a legfrissebb hírek.
   • Óvatosan utasítsa el az ebédre vagy vacsorára való meghívást olyan barátokkal, akik nem böjtölnek - még akkor is, ha elég akarata van, és nem érzi magát úgy, hogy félbeszakítja a böjtöt, az is, hogy más emberek enni nem tudnak enni, szintén nagyon kellemetlen élmény lehet.

7. 

   Naplót vezetni. Még akkor is, ha van egy éhgyomri kollégád, amely segít a pályán maradni, nem érzi magát kényelmesen bizonyos csalódásokat megosztani valakivel - ezeknek a titkos gondolatoknak a naplója nagyszerű módja az utókori tapasztalatok szellőztetésének és rögzítésének. . Gondolj rá normál napi naplóra, vagy csak a böjttel kapcsolatos kérdésekre összpontosíts; úgy vagy úgy, a tapasztalat valószínűleg befolyásolja a legbelső gondolatait.
   • Ne hibáztasd magad! Ne érjen rosszul, ha azt akarja, hogy ez véget érjen, még akkor is, ha vallási okok miatt böjtöl - egyszerűen írjon arról a tapasztalatról, hogy képes legyen szembeszállni erre a vágyra, és kiszabadítani a fejedből.

3/3 rész: A gyors leállítása

1. 

   Készítsen egy tervet a böjt végére. Függetlenül az éhség mértékétől, az első alkalommal harcolj a készséggel, hogy elduguljon az étel. A test bizonyos kiigazításokat végez, hogy alkalmazkodjanak az élelem hiányához egy fogyatékosság időszakában, csökkentve az emésztést elősegítő enzimek termelését; Ezért a test nem fogja tudni, hogyan kell kezelni annyi ételt, ha úgy dönt, hogy "a gyötrelmek hasát felemeli", mihelyt a böjt véget ér, és ez a túlzás túl sok gyomorgörcsöt, hányingert és hányást okozhat. A böjt utolsó napjaiban kezdje el kidolgozni egy tervet, amellyel fokozatosan visszatérhet a normál étrendjéhez.

2. 

   Fogyasztjon gyümölcsleveket és gyümölcsöket, hogy megszakítsák a böjtöt, hogy a víz felszívódjon. Nyilvánvaló, hogy a juice nem szakítja meg az egyik ilyen étrend gyorsaságát méregtelenítés ahol csak gyümölcsleveket fogyasztanak, de mivel folyadékokban gazdagok, a gyümölcslevek és a gyümölcsök a legjobb módja annak, hogy fokozatosan visszatérjenek a normál étrendbe, ha csak vizet inni. A gyomor zsugorodik a fogyatékosság ideje alatt, így előfordulhat, hogy a gyümölcslevek és gyümölcsök eleinte kielégítik az éhségüket.

3. 

   Kezdje el nagyon kicsi ételeket enni. Ahelyett, hogy bankettet szerveznének a böjt vége felé, inkább ételeket vagy apró ételeket fogyasztanak a nap folyamán. Hagyja elégedettnek az étkezést, hagyja abba az emésztést - emésztési problémákat tapasztalhat, ha túlzsúfol, mielőtt a test készen áll az ilyen túlzásra. Eleinte ragaszkodj a folyadékban gazdag ételekhez:
   • Levesek és húslevek ‚
   • Zöldség és hüvelyesek;
   • Friss gyümölcs;
   • Joghurt.

4. 

   Rágni nagyon jól. A rágás két célt szolgál a böjt megállításában: egyrészt megakadályozza, hogy a teljes étkezés egyszerre nyeljen, és az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy feldolgozza a gyomoron keresztül eljuttatott információkat, és megértse, hogy a test elégedett - tehát a túl gyors evés túlzásba vezet, és ez veszélyes közvetlenül a böjt után. A rágás második előnye, hogy aprább darabokat őröl meg, így könnyebb az emésztés.
   • Rágja be minden falat körülbelül 15-szer.
   • Igyál vizet étkezés előtt és közben, hogy kissé lassítsa a tempót - szopj be egy korty vizet minden falat között.

5. 

   Probiotikumok elfogadása. A probiotikumok, amelyek természetesen megtalálhatók a szájban, a bélben és a hüvelyben, olyan jótékony baktériumok, amelyek segítenek a testnek az ételek hatékonyabb emésztésében, tehát nagyon hasznosak lesznek a böjt után. Enni olyan ételeket, amelyek élő laktobacillusokat tartalmaznak, például joghurtot, savanyú káposztát és miso-t - kapszula, por vagy tabletta formájában probiotikus kiegészítőket is szedhet, hogy elősegítse a test élelmezését.

6. 

   Hallgassa meg testét. Függetlenül attól, amit elolvasta a böjt megállításáról, a test megmutatja, mire kész - ne erőltesse a testet, ha gyomordaganatok vagy rosszullétek érzik magát, amikor a gyümölcsről a zöldségre áttér, gyümölcsfogyasztást és gyümölcslevek ivását egy másik étkezéshez, vagy akár egy napig. Hagyja, hogy a test a saját tempójában haladjon, és idővel visszatérhet nagyobb ételekhez és olyan ételek fogyasztásához, amelyek nehezen emészthetők anélkül, hogy bármiféle mellékhatást tapasztalnának.

tippek

• A böjt típusától vagy vallásától függően érdemes bevenni néhány korty vizet, és enni valami kicsi, ha nagyon gyengenek vagy és nem tudja folytatni. A zsidóknak tanácsot kell kérniük egy hozzáértő rabbitól, ha nem érezzék magukat jól a böjt során, és tudni akarják, mely böjtöt lehet megállítani az írások szerint (kivéve, ha rendkívüli körülmények fennállnak).
• Helyezzen két szelet uborkát a szemére, és ízlelje meg magát egy napig gyógyfürdő.
• A böjt nem ajánlott gyermekeknek - növekszenek, és egészséges állapotukhoz napi tápanyagokra van szükségük.

figyelmeztetések

• Soha ne gyorsítson terhesség alatt.
• Sok vallás egyetért abban, hogy az élet sokkal fontosabb, mint a böjt - ezért igyon valamilyen folyadékot, enni egy kicsit, és orvoshoz forduljon, ha gyengeségű, kimerült, éhes és kiszáradt.