Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

A panaszkodás sok ember számára szokásos időtöltés. Vannak, akik kötődnek az éttermekre, a politikára, az időjárásra és még a saját életükre vonatkozó kölcsönös panaszaikra is. Bármilyen addiktív is lehet, a panaszkodás valóban negatív ciklust hozhat létre. Megtanulják, hogyan lehet ellenőrizni a panaszok mennyiségét, és hogyan lehet a hangjukat pozitív kijelentésekre használni.

Lépések

3. Módszer: A reakciók megváltoztatása

1. 

   Tanuld meg az asszertivitást. Sokan passzív-agresszív taktikaként panaszkodnak, amikor nem tudják, hogyan kérjék meg, amit akarnak. Lehet, hogy panaszkodik bizonyos tevékenységek vagy kedvezmények elvégzésére, egyszerűen azért, mert nem tudja, hogyan kell nemet mondani. Az asszertívebbé válás első lépése a kapcsolatfelvétel saját igényeivel / vágyaival, majd nemet mondani azokra a dolgokra, amelyek nem illenek hozzájuk.
   • Kezdje kicsiben önérvényesítéssel. Mondja el, mit érez egy elutasítandó meghívó kapcsán, például: „Köszönöm a meghívót a születésnapi partira, de én nem tudok részt venni.” Használjon hasonló taktikát nagyobb problémákhoz, amint felmerülnek.
   • A bűnösségnek óriási szerepe van abban is, hogy nem tud nemet mondani. Engedje el a bűntudatot, mert reálisan lehetetlen igent mondani minden meghívásra vagy minden olyan projektre, amelyre valaki segítséget kér. Ugyanolyan igazad van, mint bárki másnak, hogy eldöntsd, hogy mit és mit nem. Az őszinte válasz nem járhat bűntudattal az ön részéről.

2. 

   
   
   Igyekezzen alkalmazkodni a változásokhoz. Bár a változás időnként kényelmetlen, fontos megérteni, hogy a változás az élet állandó része.
   • A szorongás szerepet játszhat abban, hogy nem akarunk megbirkózni a változással, de megtanulni felismerni ezeket az érzéseket természetesnek és átmeneti jellegűnek is. Legyen hajlandó tisztázást kérni, ha szüksége van arra, hogy hogyan alakulnak a dolgok, és szükség szerint kérjen támogatást.
   • Ha valamilyen változással kapcsolatos kérdésről kell beszélnie, akkor panaszkodás helyett keressen pozitív módszereket arra, hogy érvényesítse magát. Ajánljon megoldásokat vagy javaslatokat a változásokra ahelyett, hogy rámutatna a legrosszabbra, ami a helyzetben történhet.

3. 

   
   
   Saját hibáid. Vállalja a felelősséget a maga részéről a dolgok alakjában. A panaszkodás abból adódhat, hogy nem vagy hajlandó átvállalni a probléma vagy a megoldás saját szerepét.
   • Ha a jelenlegi környezetében boldogtalan vagy, akkor vállalj magadnak részt abban, hogy eljuss oda, ahol vagy. Ezt úgy teheti meg, hogy elismeri szerepét, mint ahogy elismeri mások szerepét is. Ismerd fel azt is, hogy te vagy az egyetlen ember, akinek hatalma és felelőssége van javítani az életed bármely területén, ha nem vagy vele elégedett.

4. 

   
   
   Ajánljon építő jellegű kritikát helyettük. A panaszkodással ellentétben az építő jellegű kritika megoldásokat vagy információkat kínál a problémamegoldási folyamat segítésére ahelyett, hogy csak rámutatna a helyzet negatívumára. Az építő jellegű kritika általában nem tartalmazza azt a negatív aláfestést vagy hibát, amelyet a panaszkodás vagy a nyaggatás okoz. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy kiálljon önmagáért a probléma megnevezésében, majd kijavításában.
   • Például, ha elkeseredett a munkában azáltal, hogy egy munkatársa elvégez egy bizonyos feladatot, akkor panaszkodhat rá, ha elmondja a munkatársának, hogy a munkája rossz, vagy ha nagy ügyet tenne arra, hogy újra kell végeznie bármilyen projekt is legyen.
   • Vagy mondhatod: „Szia, Joey, az utolsó projekted használhatna néhány fejlesztést. Van-e olyan kiegészítő képzés, amelyre szükség van ahhoz, hogy megfeleljen? Mit tehetünk annak érdekében, hogy a projekt az első alkalommal megfelelő legyen? "

2/3 módszer: A nézőpont módosítása

1. 

   Gyakorold a hálát. Kerülje el, hogy elakadjon a panaszok miatt, amelyeket magától értetődőnek tart. Szánjon minden nap időt arra, hogy rámutasson néhány dologra, amelynek örül az életében.
   • Úgy tűnhet, hogy természetesen mindenki panaszkodik hétfő reggel a munkába való visszatérés miatt. Ehelyett tanulja meg értékelni azt, hogy minden héten legyen munka. Nem mindenki képes dolgozni, vagy ha igen, akkor nem képes olyan munkát találni, amely megfelel pénzügyi szükségleteinek, vagy a választott szakterületen. A munkával kapcsolatos panaszok miatt a munka még rosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában, és nagyobb teher a kelleténél.
   • A családdal kapcsolatos panaszok gyakran ismét olyannak tűnnek, mint mindenki. Természetesnek tűnhet panasza tinédzsere miatt, de légy hálás, hogy képes kielégíteni családja alapvető szükségleteit, így a legnagyobb gondja az, hogy mennyire elfoglaltak az eseményről eseményre való futás.

2. 

   Hagyd abba a többiek - és önmagad - megítélését. A panaszkodás nemcsak szigorúan ítél meg másokat, hanem gyakran a legrosszabb kritikusának is beállítja. Néha az emberek pusztán azért ítélnek meg másokat, mert más a dolguk módja.
   • Ismerje meg a különbséget az között, hogy valaki mást csinál, mint az Ön által preferált módszer, és valami rosszat. Lehet, hogy valaki más utat választ a dolgok elvégzéséhez. De, ha az eredmény mégis megfelel a célnak, csak ez számít.
   • Értékelje a sokféleség értékét ahelyett, hogy a különbségekre összpontosítana. Előfordulhat, hogy valóban növekszik és tanul azoktól, akik különböznek tőled, ha megnyitod magad a körülötted lévő dolgok különböző nézeteinek.

3. 

   Keresse meg a leckét szerencsétlen helyzetekben. Összpontosítson itt és most, és bocsásson meg másoknak, hogy tanulhasson a történtekből, ahelyett, hogy elakadna a rossz esemény esésében.
   • Adj magadnak időt a szellőzésre, haragudj, vagy érezd magad a pillanatodban. Ezután engedje el ezeket az érzéseket, és szabadítsa fel magát az előrelépéshez. Tévedés úgy érezni, hogy el kell rejteni az érzéseket, mert soha nem sikerül foglalkozni velük, majd továbblépni.
   • Tudja, hogy minden egyes hiba esélyt ad arra, hogy megváltoztassa a jövőbeni viselkedését, és ez a tanulás hatalmas része. Gondoljon mindarra, amit a múltban tanult, csak egy hiba után találkozva és ismereteket szerezve.

4. 

   Ismerje fel, hogy a világ tökéletlen. Engedd meg magadnak, hogy tökéletlen légy, és ismerd fel azt a tényt, hogy a körülötted lévők is időnként tökéletlenek lesznek. Nem számít, mennyire vagy felkészülve egy-egy életeseményre, előfordulhat, hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogyan azt várod vagy tervezed. Erre való felkészülés azt eredményezheti, hogy rugalmasabbá válik a megoldások megtalálásához abban a pillanatban, ahelyett, hogy valami elrontaná.
   • Az olyan nagy eseményekkel, mint esküvő, születésnap vagy akár iskolai tevékenység, gyakran indokolatlan nyomást gyakorolhat magára és másokra, hogy minden tökéletes legyen. Tanuljon meg összpontosítani a legfontosabb dolgokra, és ismerje fel, hogy sok apró részlet észrevétlen marad az átlagember számára.

3/3 módszer: Egészséges gondolkodásmód kialakítása

1. 

   Tanulja meg az éberséget. Az éberség koncentrációt és elfogadást használ a pillanatnyi jelenlét fenntartására. Az éberség nagyszerű módja a panaszok leküzdésének, mert lehetővé teszi, hogy elfogadja a jelen pillanatot és mindazt, ami ezzel jár.
   • Gyakorold az éberséget úgy, hogy csendesen ülsz egy kényelmes székben vagy egy párnán. Lélegezzen mélyen - az orrán keresztül és a száján keresztül. Koncentrálj a lélegzetedre, kitisztítva az elmédet minden más gondolattól. Amikor észreveszi, hogy elméje kóborol, egyszerűen ítélet nélkül hívja vissza a figyelmét a lélegzetére.

2. 

   Gyakorolja a hangulat fokozását. Az öngondoskodás és a legjobb fizikai kondíció biztosítása érdekében tett lépések nagyban hozzájárulhatnak a kilátások megváltoztatásához.
   • Panaszkodás helyett használja fel azt a többlet energiát, amelyet a negatívra pazarolna egy jó edzéshez. Használjon egy hosszú sétát az otthoni stressz szüneteként, vagy töltsön 30 percet kardiózással, hogy megizzadja az egyébként panaszkodó frusztrációt.
   • A testmozgás felhasználása a test lendületének növeléséhez szintén elősegíti a hangulatát, mivel a test mozgatásával jó érzésű vegyi anyagok szabadulnak fel, az úgynevezett endorfinok. A rossz egészségi állapot vagy a rossz fizikai erőnlét még egy másik dolog lehet panasz. A testmozgás konstruktív módon javítja fizikai és szellemi jólétét.

3. 

   Gyakorold a relaxációs technikákat a negatív érzések enyhítésére. Ügyeljen a kiváltó tényezőkre és arra, hogy melyik közönség hajlamos a legtöbb panaszt előidézni, majd törekedjen arra, hogy reagálás helyett megtalálja a kikapcsolódás módját. A kikapcsolódás nagyszerű módjai közé tartozik a mély légzés, a meditáció, a jóga, a progresszív izomlazítás vagy akár a természetjárás.
   • Ha képes tudatosítani magadban néhány fő kiváltó tényezőt, akkor pozitív megerősítésekkel vagy akár szerepjátékkal is felkészülhetsz a kiváltó tényezőkre való reagálás különböző módjaira. Annak érdekében, hogy a ravasz működésbe lépjen, a térd rángatásától függ; megtanulják elvenni ezt az erőt azáltal, hogy ellazulnak vagy más módon felkészítik magukat.

4. 

   Haladj előre. Használja ki a lehetőséget és erőt, hogy változtasson a mindennapi életében. Minden nap esély arra, hogy jobban teljesítsünk, mint korábban. Kezdje apró lépésekkel a továbblépéshez, és építsen tovább arra, amit a múltbeli hibákból tanult.
   • Használja ki a kísérletezés lehetőségét, és keverje össze kissé a dolgokat. Nyissa meg magát, és próbáljon ki új dolgokat, még akkor is, ha nem biztos abban, hogy sikeresek lesznek-e. Törekedjen arra, hogy élvezze az élményt, ahelyett, hogy csak a siker érdekében vezetne.

Közösségi kérdések és válaszok

Mit tegyek, amikor körülöttem mindenki jól érzi magát és megöleli egymást, én pedig kimaradtnak és egyedül érzem magam, mert ennek is részese szeretnék lenni. Mit tegyek?

Értsd meg, mi az örömük. Ha ugyanaz az örömöd van, akkor csatlakozhatsz hozzájuk is. Ellenkező esetben csatlakozzon egy csoporthoz, amely örömet lel abban, amiben örömöt lel.