Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A tartós kapcsolat végének legyőzése lehetetlennek tűnhet, de mindig van remény! Normális, hogy először nagyon bántanak, mivel a szerelem érzése növeli a dopamin, a boldogsághormon szekrécióját. Amikor azonban valaki egyedülállóvá válik, az agy visszatér "normális" állapotba, és abbahagyja az anyag termelését. Szerencsére megbirkózhat az időszak negatív érzelmeivel, és még boldogabb lehet, mint korábban!

Lépések

1/4 módszer: Érzelmek feldolgozása

1. 

   Mozgassa a testét, hogy elégesse a felesleges energiát. Amikor nagyon erős érzelmeket érzünk, például szomorúságot, haragot és szorongást, a test természetes reakciója a negatív energia felszabadítása - ami felhalmozódva nagyon rossz. Tehát mozgasd a tested, kezdve a válltól és a lábnál végig, és képzelj el mindent, ami rossz származik belőled.
   • Ha nem szereti túlságosan megrázni a testét, végezzen lassabb és nehezebb gyakorlatokat, hogy felszabadítsa ezt az energiát.

2. 

   
   
   Szellőztessen valakivel, akiben megbízik. Beszélgetni valakivel, akit szeretünk, máris jót tesz a szívnek. Beszéljen arról, hogy mit érez, és mit gondol, hogy ezentúl fog történni.
   • Kérje meg az illetőt, hogy hallja meg mondanivalóját anélkül, hogy tanácsot adna. Mondd: "Nem volt könnyű, mióta befejeztem. Kihozhatom veled?"

   Variáció: szellőztessen egy levélben, de ne küldje el senkinek. Akár kész is, elpusztíthatja a dokumentumot. A fontos az, hogy mindent kiönt.

3. 

   
   
   Tükrözze át, miért nem volt megfelelő az Ön számára. Ne idealizáld az embert a szakítás után. Koncentráljon olyan jellemzőire, amelyek nem felelnek meg Önnek, valamint a rossz dolgokra. Így könnyebb megérteni, hogy a vége történt a legjobban.
   • Gondoljon azokra a tulajdonságokra, amelyeket keres az emberben, és használja ezt a listát, hogy találjon valaki jobbat a jövőben.

4. 

   
   
   Ne gondold, hogy valaha is szeretni fogsz egy másik embert. A kapcsolat vége még nehezebb lesz, ha úgy gondolja, hogy elvesztette "életének szeretetét". Nehéz elképzelni magad valakivel, de ez meg fog történni. Ne gondolja azt, hogy elveszítette lelki társát, és izguljon a jövő lehetőségei miatt.
   • Senki nem születik egyetlen kompatibilis mérkőzéssel a világon. Mindenkinek megvan a lehetősége, hogy találjon valakit, akit szeretni akar. A befejezésnek nem kell annyira traumatikusnak lennie.

5. 

   Írjon naplót, hogy mindenről beszéljen, ami jó az életében. Koncentrálj az életed jó dolgaira, hogy ne adj egy pillantást a hébe-hóba felmerülő rossz dolgokra. Kezdjen tehát három-öt pozitív elemet felsorolni a mindennapi életben - nagy vagy kicsi! Olvasson el mindent, ha szomorú vagy.
   • Például: írja: "Barátaim, a kedvenc macskám és a kellemes időjárás ma".

A 4/2-es módszer: A kapcsolat végének kezelése

1. 

   Próbáld elfoglalni a fejedet a befejezés után két-három hétig. A kapcsolat végének átélése még fájdalmasabb, ha rájövünk, hogy a valakitől kapott szeretet és figyelem elmúlt. A tünetek hasonlóak a megvonás tüneteihez. Tehát keressen olyan tevékenységeket, amelyek jót tesznek az életének, akár barátokkal, akár családjával. Íme néhány példa:
   • Meditálj, vagy reflektálj a céljaidra minden reggel 15 perc és egy óra között.
   • Végezzen erőteljes gyakorlatokat, például táncoljon vagy kick-boxoljon.
   • Vigyázzon alapvető szükségleteire, például étkezésre, fürdésre és a ház takarítására.
   • Vásároljon csomagot egy fürdőben, igyon kedvenc teáját stb.
   • Menjen dolgozni vagy tanulni.
   • Szánjon rá hobbit vagy személyes célt.

2. 

   Készítsen rutint magának. Valószínűleg volt egy speciális rutinja a volt barátnőjével (vagy volt barátjával, volt feleségével stb.). Ideje tehát naponta gondolkodni az új tennivalók felett - lehetőleg szem előtt tartva a személyes jövőjét. Ne felejtse el a felelősségét, például a számlák kifizetését, a ruhák mosását, az ételek gondozását és így tovább.
   • A kapcsolat vége után nehéz erőt adni arra, hogy vigyázzon magadra. És éppen ezért egészségesebb szokásokra kell törekednie!

   Hozzon létre egy ilyen rutint:

   6:00: felébredni, lezuhanyozni és felöltözni.

   7 óra: meditálj.

   07:30: egy jó reggelit.

   8–17: munka vagy tanulás.

   17:30 és 18:30 között: gyakoroljon fizikai gyakorlatokat.

   19 óra: vacsora barátokkal vagy rokonokkal.

   21 óra: pihenjen.

   22 óra: menj aludni.

3. 

   Keresse a zavaró tényezőket, hogy az első napokban ne gondoljon az illetőre. Mivel a kapcsolat boldogságának egyik fő oka volt, normális, ha szakítás után elvonási tüneteket tapasztalunk. Ennek ellenére csak akkor fogja meghosszabbítani a szenvedést, ha a múltban marad.Keressen olyan tevékenységeket a jelenben, amelyek javítják a hangulatát!
   • Például: hívja barátait egy szórakoztató éjszakára otthonában; sétálni a parkba; vegyen részt festő tanfolyamon rokonával; olvasni egy érdekes könyvet stb.
   • Csak ne használja ezeket a zavaró tényezőket, hogy elkerülje azt, amit érez. Előbb vagy utóbb minden kiderül.

4. 

   Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek serkentik a dopamin szekrécióját. Boldogabb leszel, ha helyettesítheted a dopamint, amelyet randevú vagy házasság alatt készítettél. Legalább egy jogi tevékenységet végezzen naponta. Gondoljon egészséges alternatívákra, amelyek hozzájárulnak az életéhez. Például:
   • Naponta legalább 30 percet gyakoroljon.
   • Vegyen részt egy gasztronómiai vagy művészeti tanfolyamon.
   • Gyakorold a kontakt sportokat.
   • Örökbe fogad egy kisállatot.
   • Csatlakozzon klubokhoz és más érdekcsoportokhoz.
   • Önként jelentkezzen olyan ügyben, amely érdekli Önt.

5. 

   Kerüljön közelebb a barátokhoz és rokonokhoz, hogy létrehozzon egy támogatási rendszert. Akkor kell érezned magad egy közösség részeként, amikor felépülsz a kapcsolat végéből. Számoljon abban az időben barátokkal és rokonokkal, és próbálja meg velük teljes körűen élni. Soha ne felejtsd el, mennyire szeretnek.
   • Ne légy zárkózó a kapcsolat befejezése után. Ha nincs kedve elhagyni a házat, hívjon meg egy barátot vagy rokont valami szórakoztató és egyszerű tevékenységre, például filmnézésre a Netflixen.

4/4-es módszer: A személy minden bizonyítékának kiküszöbölése az életéből

1. 

   Dobja el a személy minden fizikai emlékét. Nehezebb lesz leküzdeni a kapcsolat végét, ha mindig találkozik olyan tárgyakkal és egyéb dolgokkal, amelyek emlékeznek rá. Dobjon el mindent, amire szüksége van, például fényképeket, ajándékokat és hasonlókat, hogy ne maradjon a múltban.
   • Ezeket az elemeket egy dobozban tárolhatja, és átadhatja egy barátjának, ha nem akar mindent eldobni. Ha vége a legrosszabbnak, kérje vissza a dobozt, vagy hagyja, hogy a személy eldobja.

2. 

   Csináljon "digitális méregtelenítést", hogy ne gondoljon az illetőre. Közösségi médiaprofiljai valószínűleg tele vannak a kapcsolat emlékeivel - ami csak ront a helyzeten. Ne nézzen az illető képeire, mert ettől még kellemetlenebb lesz az egész helyzet. Kövesse ezeket a tippeket:
   • Ne kövesse az illetőt az összes közösségi médiában.
   • Az összes üzenet törlése a személytől.
   • A kapcsolat fényképeit mentse el egy mappába, amelyet jól elrejt a számítógép, és ha itt az ideje, töröljön mindent.
   • Zárja be az illető mobiltelefonját.
   • Kerülje a közösségi médiát a befejezését követő első napokban.

   Tipp: Lehetőleg kerülje a közösségi médiát a kapcsolat végét követő első héten. Depressziós lesz, ha mások hozzászólásait látja, akik ismerkednek és boldogok. Szánjon egy kis időt arra, hogy vigyázzon magára, és ne hasonlítsa össze magát mással.

3. 

   Koncentrálj az életedre, ne arra, amit az illető csinál. Még azt is érdemes tudni, hogy az illető kivel jár és mit csinál, de nem éri meg! Csak aggódj az életed miatt, különösen ebben a problémás időszakban.
   • Vezesse el figyelmét egy hobbira vagy érdeklődésére, valahányszor azon kapja magát, hogy az illetőre gondol.

4. 

   A szakítás után ne fogadja el az emberrel való intim kapcsolatokat. Normális, ha kísértésbe esnek a szexek az illetővel kötelezettségvállalások nélkül, de ez csak tovább ront a helyzeten. Az emberi agy kondicionálva van az érzelmi kapcsolatok kialakításához a szex során - és még erősebbé válnak, ha bevonunk valakit, aki fontos az életünkbe. Ne legyél egyedül az exeddel.
   • Ha meg kell találnia az illetőt, kérjen meg valakit, hogy kísérje el.

4/4 módszer: Visszatérés a normális kerékvágásba

1. 

   Összpontosítson a még meglévő kapcsolatokra és azokra új barátokat szerezni. Sokkal boldogabb, egészségesebb és függetlenebb leszel, ha jó kapcsolatokat ápolsz barátaiddal és rokonaiddal - és amikor a legkevésbé számítasz rá, nem is emlékszel az illetőre! Töltsön időt olyanokkal, akik fontosak az életében, és szocializálódjon, amikor csak lehet: rendezvényeken, partikon, családi összejöveteleken stb.
   • Mindig tartsa a kapcsolatot azzal, aki fontos az életében.
   • Menj ki a barátaiddal enni, táncolni és szórakozni.

2. 

   Nézzen utána azoknak az érdeklődési köröknek, amelyeket elhagyott, miközben az illetővel volt. Nagyon valószínű, hogy a kapcsolat alatt elengedte néhány érdeklődését. Most, hogy vége, ideje visszavennem az egészet! Gondoljon régi hobbijaira, és kezdje el újra hozzáadni a rutinjához.
   • Például időhiány miatt hiányozhat az edzőterem. Ismételje meg regisztrációját, és piszkolja be a kezét!
   • Egy másik példa: talán abbahagyta a festést vagy a művészi fotózást, mert annyira nem lehetett együtt az illetővel. Fogja a fényképezőgépet és az ecsetet, és kezdjen dolgozni!

3. 

   Keressen új szenvedélyeket az idejének kitöltésére. Gondolj azokra a célokra, amelyeket mindig is szerettél volna elérni, de soha nem tudtál elérni. Ezután készítsen egy listát az eljutáshoz szükséges lépésekről, és minden nap szánjon némi időt az előrehaladásra. Ez elvonja a fejét és hozzájárul önállóságához.
   • Például érdemes visszamenni az iskolába vagy megnyitni egy fotóstúdiót.
   • Amikor elkezd dolgozni ezen a projekten, ne feledje, hogy önálló jövőt épít magának.

4. 

   Próbálj ki új dolgokat, amelyeket az illető soha nem tett veled. Gondoljon azokra az időkre, amikor az illető elutasította a meghívását, hogy valami másra tegyen, például látogasson el egy helyi múzeumba. Ezután hozzon létre egy listát ezekről az elemekről, és próbálja meg azokat egyesével elkészíteni - egyedül vagy egy barátjával. Emlékezz arra, hogy a kapcsolat mennyire akadályozta életed útját.
   • Például: hívjon egy barátját, hogy látogasson el egy városban megnyílt étterembe, vigye el a csoportot egy festő tanfolyamra, hívjon meg mindenkit röplabdázni a pályára, piknikezni a parkba stb.

5. 

   Gondoljon arra, milyen jövőt szeretne. Képzelje el, hol szeretne lenni öt és tíz év múlva. Gondolj arra, hogy hol fogsz lakni, és mit fogsz csinálni. Ezután írja be naplójába az adott időszakra vonatkozó összes álmát, és kezdjen el dolgozni e cél elérése érdekében.
   • Például: házvásárlás, karrier előrehaladása, utazás egy másik országba és így tovább.
   • Érdemes lehet kreatívabbnak lenni napi szinten, vagy meg kell változtatnia szakmai területét.

Tippek

• Ne merülj rögtön utána egy másik kapcsolatban. Csak érzelmi poggyászát adja át valaki másnak, és végül ráébredhet arra, hogy valójában alig ismeri őket - vagy ami még rosszabb: hogy nem érdekli őket.
• Próbáljon meg új emlékeket felidézni barátaival a rosszak helyettesítésére a kapcsolatban.

Figyelmeztetések

• Ne hallgasson olyan pletykákra és dolgokra, amelyek történhetnek veled és a személlyel. Nem éri meg.
• Ne pazarolja az idejét és az energiáját, hogy visszatérjen az illetővel. A legjobb bosszú, ha a saját boldogságát keresi!
• Ne használj más személyt, hogy féltékennyé tegye az exedet. Nem működik, és mindenkinek fáj a történet.