Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Gödröcskék vannak hátul (valójában a hát alsó részén, éppen a feneke felett) sok ember álma. Ezeket a jeleket a Vénusz gödröcskéjeként is ismerik, és részben genetikai tényezők miatt fordulnak elő. Mégis hangsúlyosabbak, ha lefogy. Ha már megvan a "kis jel", akkor gyakorolhat néhány gyakorlatot is, amelyek meghatározzák a hátadat és a fenekedet, hogy több eredményt érj el. Végül vannak olyan műtéti és esztétikai eljárások, amelyek megmentik azokat, akik kétségbeesik ezt az érintést.

Lépések

1. módszer 3-ból: Fogyás

1. 

   Próbáljon alacsony, de egészséges testzsírszázalékot elérni. Sok zsírt kell égetnie ahhoz, hogy eljusson ahhoz a repedezett testalkathoz, amely a gödröcskéket mutatja. Ez a férfiaknál 14-20%, a nőknél 6-13% -nak felel meg. Ezért alkalmazzon egészséges étrendet és végezzen nagy intenzitású aerob edzéseket.
   • A gödröcskék megmutatásához nem kell soványnak lenni, de a fogyás sokat segít. Ezek a jelek olyan helyen jelennek meg, ahol a bőr és a csont között nincs annyi izomszövet. Tehát, ha a gödröcskék természetesen nem olyan mélyek, akkor az a helyet elfoglaló minden extra zsír akadályba ütközik.
   • A zsírszázalékot többféleképpen is kiszámíthatja, de a leggyakoribb módszer a féknyereg segítségével a test különböző részein lévő bőrredők mérése. Kérjen segítséget orvosától, testnevelő tanárától vagy táplálkozási szakembertől.

2. 

   
   
   Próbáljon heti 500 g-1 kg-ot fogyni. A túl gyors fogyás hosszú távon káros az egészségére. Ezenkívül bárki csalódott és csalódott, ha ambiciózus célja van. Az ideális az, ha jó diétával és testmozgással heti 500 g-ról 1 kg-ra vágunk.

3. 

   Csökkentse a kalóriabevitelt. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Általában a legtöbb embernek csökkentenie kell az ételtől származó kalóriákat. Figyelje a mindennap elfogyasztottakat, és próbáljon 500 kalóriát kevesebbet fogyasztani, mint az Ön esete, olyan tényezők szerint, mint életkor, nem és aktivitási szint.
   • Végezzen néhány kutatást, vagy keressen fel egy orvost vagy táplálkozási szakembert, hogy megtudja, naponta legfeljebb hány kalóriát fogyaszthat a cél elérése érdekében.
   • A 20-50 éves nők ideális napi kalóriabevitele 1900 és 2400 kalória között mozog. A férfiak számára 2200-3000 kalória ajánlott.
   • Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszthat életkorának, aktivitási szintjének és általános egészségi állapotának megfelelően.

4. 

   
   
   Fogadja el az egészséges táplálkozást. A zsírégetéshez és a sovány tömeg eléréséhez megfelelő ételeket kell választania. Íme néhány érdekes lehetőség:
   • Lean fehérjék olyan egészséges termékekből, mint a bőr nélküli csirkemell, tojás, hal, bab és egyéb zöldségek, diófélék és magvak.
   • Összetett szénhidrátok, például teljes és leveles gabonafélék.
   • Sok zöldség és gyümölcs.
   • Egészséges zsírok, például hal, dió és olívaolaj.

5. 

   
   
   Ne egyél baromságot. A "vacak" kifejezés nagyon tág és magában foglalja a sült ételeket, a feldolgozott ételeket, a sok cukrot vagy sót tartalmazó snackeket és az édes italokat. Ön ő tud időről időre kivételt tegyen, de próbáljon az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodni az esetek 75-80% -ában.

6. 

   Egyél négy-hat kis ételt naponta. Cserélje fel a napi két vagy három nagy étkezést négy-hatra, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és kevésbé legyen kísértés a túlzásokra. Akár néhány könnyű harapnivalót is felvehet ezek közé a nagyobb ételek közé.
   • A „miniétkezés” 100–400 kalóriát tartalmazhat, és különböző és kiegyensúlyozott tápanyagokat (sovány fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok) kell tartalmaznia.
   • Ehet például egy omlettet és egy banánt zabdal és mézzel, és reggelente fogyaszthat 1 csésze joghurtot.

7. 

   Hidratálja magát jól. Amellett, hogy elengedhetetlen az egészséghez, a víz csökkenti az ellenőrizetlen éhséget. Próbáljon meginni körülbelül 2,5–3 liter folyadékot naponta - vagy akár többet is, ha testmozgást végez, vagy nagyon szomjasnak érzi magát.

8. 

   Gyakoroljon rendszeresen gyakorlatokat. Hetente legalább 30 perc közepes intenzitású aerob edzést kell végeznie a fogyáshoz. Növelje ezt a terhelést, ha valóban megrepedt a teste. Mindenesetre feltétlenül forduljon táplálkozási szakemberhez és testnevelő tanárhoz, hogy megtudja, mit kell tennie.
   • A séta, a futás, a kerékpározás, az úszás, valamint a foci- és kosárlabdázás jó példa az aerob testmozgásra.
   • Tegye meg a "beszéd tesztet" a gyakorlat intenzitásának mérésére. Mérsékelt intenzitású edzésen képesnek kell lennie arra beszél, de nem énekel; nagy intenzitású edzésnél nagyon nehéz lesz néhány szónál többet mondani.

9. 

   Készüljön fel arra, hogy a test minden részén különböző sebességgel égessen zsírt. Sajnos a test meghatározott helyein nem lehet fogyni. Ha a zsír a hátadon, a csípődön és a fenekeden halmozódik fel, itt láthatod az utolsó különbséget. Ne csüggedjen: az eredmények idővel megjelennek.

2/3 módszer: Az alsó hátizmok meghatározása

1. 

   Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hát alsó részén működnek. Az alsó hátizmok meghatározása strukturáltabbá teszi az egész területet, és segít a hátsó gödrök megjelenítésében. Ehhez használhatja az edzőterem terhelt eszközeit, vagy akár néhány egyszerű gyakorlatot is végezhet saját súlyával.
   • Sokkal gyorsabban fogja látni az eredményeket, ha hetente néhányszor súlyzós edzést végez, mindaddig, amíg egymást követő napokon soha nem edzi ugyanazt az izomcsoportot. Próbáljon meg hetente három hátsó gyakorlatot elvégezni - természetesen testnevelő tanár megkérdezése után.

2. 

   Végezze el a szupermenedzsmentet, hogy megdolgoztassa a hát alsó részét. Feküdj hasra, karjaidat a fejedre nyújtva, lábaidat lefelé nyújtva. Emelje mind a négy tagot egyszerre, amíg csak a hasával érinti a padlót.
   • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd térjen vissza az elejére.
   • Ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször.

3. 

   Az egyik lábával készítse el a hidat az alsó hát és a farizmok megmunkálásához. Feküdj a hátadon a padlón, karjaiddal az oldaladon, térddel hajlítva, lábad jól támasztva és a válladhoz igazítva. Ettől kezdve tegye a következőket:
   • Emelje fel a csípőjét, és húzza össze a fenekét, az egész testtömegét a hátára és a vállára helyezve.
   • Nyújtsa az egyik lábát felfelé, majd lassan engedje le és emelje fel a csípőjét 12-15-szer, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.
   • Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

4. 

   Végezze el a holtpontot hogy a hát teljes részét megdolgoztassa. Szüksége lesz egy feltöltött súlyzóra a holtemeléshez. Álljon úgy, hogy a csípője a vállához igazodik, és leguggoljon, hogy tenyerével az oldalára nézve elkapja a rudat. Tartsa a gerincét egy vonalban, a combjait pedig a padlóval párhuzamosan, a csípőjét és a fenekét hátrafelé vetítve. Végül lassan kelj fel a sarkad erejével.
   • Az emelés befejezése után lassan engedje le felsőtestét és csípőjét, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
   • Ha nem szokott nagy súlyt emelni, akkor ezt a gyakorlatot terhelés nélkül végezze el a súlyzóval, és fokozatosan növelje azt, ahogy megszokja.
   • Hajtsa végre a gyakorlat 12 sorozatának három sorozatát.

3/3-as módszer: Sebészeti lehetőségek használata

1. 

   Végezzen zsírleszívást a hát alsó részén, hogy megmutassa a gödröcskéket. Ha a hátadon még nyoma sincs a gödröknek, akkor ezt a hatást csak a plasztikai sebészettel lehet elérni. A zsírleszívás eltávolítja a zsírt a hát alsó részéből, és így kihozza a régió csontjait. Az eljárást tűkkel hajtják végre, amelyek kivonják a zsírt.
   • Figyeljen fokozottan, mivel a zsírleszívási eljárás, amelyet a hátsó gödrök "létrehozásához" használnak, több nevet kap.
   • Általában a sebész helyi érzéstelenítést alkalmaz az ilyen típusú zsírleszívás elvégzésére. Az eljárás kockázatai a következők: zsibbadás a műtét helyén, bőrfertőzések, vérzés és zsírembólia (laza zsírdarabok által okozott erek elzáródása).

2. 

   Vegyen be dezoxikolsav injekciókat, ha nem akar zsírleszívást végezni. Deoxikolsav injekciókat kaphat a zsír feloldására anélkül, hogy károsítaná a közeli szöveteket és így szimulálni gödrök hátul. Ezeknek az injekcióknak hosszabb a pihenési ideje, és olcsóbbak, mint a zsírleszívás, de előfordulhat, hogy több alkalmat is el kell végeznie az eredmények megtekintéséhez.
   • A deoxikolsav injekcióinak fő mellékhatásai a duzzanat, véraláfutások, fájdalom, zsibbadás, bőrpír és a szövet megkeményedése az érintett területen.
   • Sokan igénybe veszik a dezoxikolsav injekcióit, amikor meg akarnak szabadulni a "kettős álltól". A döntés meghozatala előtt végezzen sok kutatást az eljárással kapcsolatban.

3. 

   Készülj fel arra, hogy sokat költs. Az ilyen jellegű műtétek és esztétikai eljárások lehetnek sokkal drága. Brazíliában a betegek majdnem 20 ezer dollárt fizetnek a zsírleszívásért. A savas injekciókkal történő kezelés olcsóbb, de minden bizonnyal több szakaszra lesz szüksége - ami végül ugyanolyan abszurd kiadást jelent.
   • Mivel a legtöbb egészségügyi terv nem terjed ki az ilyen típusú kozmetikai eljárásokra, valószínűleg saját költségeit kell majd fizetnie.

Tippek

• Vannak, akiknek van egy bizonyos genetikai lehetőségük a gödrök megjelenítésére a hátukban, míg mások nem. Csak akkor segít a fogyásban és a súlyzós edzésben, ha akarod hangsúlyozzák valami, ami már jelen van a DNS-edben.

Figyelmeztetések

• Ne próbáljon többet fogyni, ha egészséges és Soha egyél kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta több mint három napig egymás után.
• Legyen nagyon óvatos, ha bármilyen súlyzós edzőberendezést használ. Amikor a padlón edz, feküdjön egy szőnyegen, hogy megvédje a gerincét és megakadályozza a baleseteket.
• Az étrend megváltoztatása vagy a testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz, különösen, ha egészségügyi problémája van.