Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

A vashiány fáradtságot okoz és megváltoztatja az életminőséget. A vaskiegészítők szedése előtt próbálja meg növelni az ebben a tápanyagban gazdag ételek bevitelét. Orvosa azonban javasolhatja a vaskiegészítést, ha az étkezés nem változtatja meg a szervezetben a vas szintjét. Fontos tudni, hogyan kell kiegészítőket szedni ahhoz, hogy a test hatékonyan felszívja a vasat, függetlenül attól, hogy már kezdték vagy szedik a kiegészítőket.

Lépések

1. rész 3-ból: A szükséges vasmennyiség meghatározása

1. 

   Forduljon orvosához, hogy megtudja, mennyit kell fogyasztania egy nap. Ezt az összeget számos tényező határozza meg, mint például az általános egészség, a nem és az életkor. Az orvos segít az Ön kórtörténetének és személyes adatainak megfelelően meghatározni a szükséges összeget.
   • A nőknek általában több vasra van szükségük, mint a férfiaknak. Az általános mennyiség 18 mg, a 18 éves és idősebb férfiaknak általában 8 mg-ra van szükségük.
   • A gyerekeknek általában többre van szükségük, mint felnőtteknek. Ezen túlmenően, ahogy a nők elöregednek és menopauza elé kerül, kevesebb vas kell, mint korábban. Ez a mennyiség általában körülbelül 8 g-ra csökken.

2. 

   
   
   Ismerkedjen meg azokkal az egészségügyi feltételekkel, amelyek a normálnál nagyobb vasigényt okoznak. Egyes körülmények megakadályozzák a testet abban, hogy hatékonyan abszorbeálja a vasat, ami szükségessé teszi a kiegészítést, hogy elegendő mennyiségű vasot nyerjenek. Ezek a feltételek a következők:
   • Vesebetegségek;
   • Crohn-betegség;
   • Coeliakia;
   • Terhesség;
   • Colitis ulcerosa.

3. 

   
   
   Válassza ki a kiegészítő formáját, amelyet szeretne venni. Sokféle módon létezik, és választhat az ízlése szerint. Az űrlapok tartalmazzák:
   • Tabletta (rágható vagy nem rágható);
   • kapszulák
   • Folyékony.

4. 

   Próbálja meg növelni a vas bevitelét az étel során. Ha orvosa kiegészítők szedését javasolta, kövesse ezt az utasítást. De ha ez a választás, próbáljon vasban gazdag ételeket fogyasztani, mielőtt pénzt költene az étrend-kiegészítőkre. Ezek az ételek tartalmazzák:
   • Vörös hús, mint a marhahús;
   • Sovány húsok, például baromfi és hal;
   • Dúsított gabonafélék és szemek;
   • Bab;
   • Levélzöld zöldségek, például kelkáposzta és spenót;
   • Aszalt gyümölcsök.

5. 

   
   
   Kerülje a felesleges vasfogyasztást. Az általános hüvelykujjszabály az, hogy a bevételt napi 45 mg-ra kell korlátoznia, kivéve, ha súlyos egészségügyi problémája van, és orvosa ennél többet ír elő. Szerencsére a testnek van egy rendszere, amely szabályozza a megfelelő mennyiségű vas felszívódását. Ennek ellenére ez a rendszer egyes embereknél nem működik. A mérgezés jelei a következők:
   • Hányás, émelygés és hasmenés;
   • Kiszáradás;
   • Kólika és hasi fájdalom;
   • Vér a székletben.

6. 

   Figyelemmel kíséri a fogyasztást két hónapig. A vashiány általában két hónapos kiegészítés után oldódik meg. Ez azonban nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az étrend-kiegészítők szedését.
   • Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy további 12 hónapig folytassa a vaskiegészítők szedését. Ez elősegíti a vas nagyobb tárolását a csontvelőben.

2. és 3. rész: A vaskiegészítők hatékony bevétele

1. 

   A kiegészítő kezelés megkezdése előtt tájékoztassa kezelőorvosát a gyógyszereiről, amelyeket szed. Egyes gyógyszerek nem lépnek kölcsönhatásba a vaskiegészítőkkel. Különösen a vas csökkentheti a következő gyógyszerek hatékonyságát:
   • Penicillin, ciprofloxacin és tetraciklin. Kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával, függetlenül attól, hogy milyen gyógyszert szed.
   • A vas esélye, hogy a gyógyszereket befolyásolja, csökken, ha a kiegészítés bevétele után két órával veszi be őket.

2. 

   Próbálja meg a táplálékkiegészítőt a nap elején, éhgyomorra. Azt mondják, hogy a test jobban felszívja a böjt vasat.
   • Néhány ember azonban hasi görcsökről és fájdalomról számol be, ha üres gyomort vesz. Ebben az esetben enni kell valamit kicsivel, mielőtt elkezdené az étrend-kiegészítőt, hogy elkerülje az émelygést.

3. 

   Vegyünk narancslevet a kiegészítővel. A C-vitamin segít a testnek a vas felszívódásában. Ezért a narancslé segít a testnek a kiegészítés hatékonyabb feldolgozásában.
   • A vaskiegészítővel együtt C-vitamin-kiegészítőt is vehet.
   • Egyél C-vitaminban gazdag ételeket. Ezek közé az ételek közé tartozik a narancs és a grapefruit, a paprika és a brokkoli, valamint a zöld leveles zöldség.

4. 

   Kerülje a bizonyos ételeket, amikor a kiegészítőt szedi. Ugyanúgy, mint a C-vitaminnal rendelkező élelmiszerek elősegítik a test felszívódását a vasban, mások rontják a felszívódását. Ezek az ételek tartalmazzák:
   • Koffeinmentes ételek vagy italok, például kávé, fekete tea és csokoládé.
   • Rostban gazdag élelmiszerek. Ide tartoznak a zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, a liszttermékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a kenyér és a barna rizs.
   • Kerülje el a tej fogyasztását és a tejtermékek fogyasztását is, amikor a vaskiegészítőt szedi.

5. 

   Kerülje a bizonyos étrend-kiegészítőket, amikor vas vesz be. A kalcium-kiegészítők és antacidák megállíthatják a vas asszimilációját a testben. Ezért vegye be ezeket a kiegészítőket legalább két órával a vas bevétele után.

3/3 rész: A vaskiegészítők mellékhatásainak kezelése

1. 

   Vigyázzon, hogy a fogakban ne legyenek fekete foltok, amelyeket bizonyos folyékony kiegészítők okozhatnak. Szerencsére ezeket a foltokat nátrium-hidrogén-karbonát-fogkrémmel (vagy csak nátrium-hidrogén-karbonáttal) kezelhetjük.
   • A foltok minimalizálásának másik módja az, ha a kiegészítőt szalmával veszik be, hogy korlátozzák a fogak érintkezését a folyadékkal.
   • Forduljon orvosához, ha meg akarja változtatni a kiegészítő formát folyadékról tablettára.

2. 

   Ha émelygést tapasztal, beszéljen orvosával az étrend kiegészítésének csökkentéséről. Ez akkor fordulhat elő, ha nagy adagot szed. A probléma leküzdése érdekében vegyen igénybe egy másik vas formát, enni, amikor a kiegészítőt fogyasztja, vagy vegyen be kisebb mennyiséget.
   • Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást kezdene a kiegészítésben.

3. 

   Vegyen be hashajtót, ha megfázik, és nem tudja abbahagyni a vaskiegészítő használatát. Lehet, hogy gyógyszert kell szednie a bélmozgás megkönnyítésére, ha egészségi állapot miatt vas-kiegészítőt szed. Néhány székrekedés-gyógyszer a következők:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Figyelje meg a székletét. Ez nem mindig kellemes, de a vas befolyásolhatja a széklet megjelenését. Ezek a kiegészítők fekete székletré válhatnak, ami teljesen normális. Vannak azonban olyan jelek, amelyek problémákat jeleznek, például:
   • Véres vagy vöröses széklet;
   • Gyomorfájdalom, ha a fürdőszobába megyünk.

figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt vaspótlást szedne.