Tartalom

• Lépések
• Tippek

A scapuláris diszkinézia, vagy szárnyas lapocka (AE) néven ismert állapotot egy szárnyra hasonlító kiemelkedéssel ellátott lapocka jellemzi, amely lokalizált fájdalmat és a felsőtest mozgásának korlátozását okozhatja. Az AE számos fajtája létezik, de a legtöbb típushoz orvosa valószínűleg a pihenés, a fizikoterápia és a fájdalomcsillapítás kombinációját javasolja. Szükség esetén megfontolhatja a műtéti lehetőségeket is. Az AS megelőzésének legjobb módja a felsőtest izomcsoportjainak megerősítése.

Lépések

1/3 módszer: AE kezelése rehabilitációval és műtéttel

1. 

   Várjon 6–24 hónapot, amíg a lapocka műtét nélkül meggyógyul. Bár gyors megoldást szeretne, ha a lapockája nincs, és fájdalmat okoz, a türelem általában a legjobb megoldás. A pihenés és a rehabilitáció megfelelő keverékével az AS számos esete műtét és az eljáráshoz kapcsolódó kockázatok nélkül gyógyítható.
   • Ne próbálja egyedül diagnosztizálni vagy kezelni az EA-t. Forduljon orvoshoz, ha kiálló lapocka van, vagy ha a váll területén olyan fájdalom jelentkezik, amely korlátozza a napi tevékenységek, például a fogmosás vagy a szupermarket szekerének tolását.

2. 

   
   
   Rendelkezzen orvos által javasolt gyógytornával. Az orvos megkéri, hogy pihentesse a vállát, de egy szakember által végzett és felügyelt fizikai terápia felgyorsíthatja a gyógyulás és a terület megerősítését. Kérje meg orvosától vagy barátaitól a gyógytornászok ajánlásait, és kérdezze meg egészségügyi tervét, melyek vonatkoznak rájuk.
   • A fizioterápiás foglalkozások során lokalizált mozgástartományt és lapockaerősítő gyakorlatokat hajt végre. Azt is meg kell tanulnia, hogy otthon végezze a gyakorlatokat.
   • Az AS-ből való felépülés hosszú folyamat, ezért tervezze meg a fizikoterápia elvégzését több hónapig - esetleg hat hónapig vagy tovább.

3. 

   
   
   Próbálja ki a masszázs terápiát, különösen, ha ajánlott. A masszázs terápia része lehet a fizioterápiás programnak, vagy külön is történhet. A kezelés enyhítheti az AS okozta fájdalmat, és kissé fellazíthatja a terület merev izmait.
   • Kérjen tanácsot orvosától és gyógytornászától. Az orvosi masszázs valószínűleg előnyösebb, de a spa stílusú masszázsok is segítenek.
   • Ha orvosa javasolta a masszázsterápiát, akkor valószínűleg ugyanolyan időtartamú foglalkozásokat kell végeznie, mint a fizikoterápia - esetleg hat hónap vagy annál hosszabb.
   • Ez a fajta terápia az egészségterv hatálya alá tartozik, vagy nem.

4. 

   
   
   Használjon hőt és jeget ideiglenes fájdalomcsillapításra. Vannak, akik jobban reagálnak a hőre, míg mások inkább jeget tesznek a területre. Konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal az ajánlásokért, és próbálja ki mindegyiket, hogy melyik a legjobb az Ön számára.
   • Használjon hőt vagy jeget egyszerre 20-30 percig, hacsak másként nem rendelkezik. Ezt a kezelést olyan gyakran végezheti, amennyit csak akar.
   • Ne tegyen jégcsomagolást közvetlenül a bőrére - először tekerje be egy törülközőbe.
   • Szüksége lehet valakire, aki segít a meleg vagy hideg borogatás helyben tartásában, vagy feltekeri a szükséges helyzetbe.

5. 

   Használjon ortózist, ha orvosa javasolja. Ez a hangszer a vállán és a derék körül fel van csatolva, hogy a kiálló lapockát a hát felső részéhez nyomja. Ez némi megkönnyebbülést és segítséget nyújthat a gyógyulásban.
   • Előfordulhat, hogy az ortózis nem megfelelő az AS minden esetére, ezért kövesse az orvos ajánlásait.
   • A szakember elvégezheti az ortózis méréseit, kijelölheti a céget és megmutathatja, hogyan kell használni.

6. 

   Használjon izomlazítókat vagy vényköteles fájdalomcsillapítókat. A pihenési és rehabilitációs program részeként az orvos egy vagy több gyógyszert írhat fel a fájdalom csillapítására, beleértve az izomlazítókat, az NSAID-kat és más fájdalomcsillapítókat.
   • A gyógyszereket pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be, és figyelje meg az orvos vagy gyógyszerész által jelzett mellékhatásokat.
   • A lehetséges mellékhatások közül az izomlazítók álmosságot, izomgyengeséget és letargiát okozhatnak. Az NSAID-k allergiás reakciókat okozhatnak, vagy súlyosbíthatják a gyomorfekélyeket. A paracetamol (tilenol) májproblémákat okozhat, az opioid fájdalomcsillapítók pedig függőséget okozhatnak hosszú távú alkalmazás esetén.

7. 

   Operáljon, ha a pihenés és a rehabilitáció nem segít. Ha több hónapos vagy akár kétéves pihenés és rehabilitáció nem javítja jelentősen az AE-t, a műtét lehet a legjobb kezelési lehetőség. Az orvos bizonyos típusú AS-ek esetében is korábban javasolhatja az eljárást, például traumás sérülés miatt. A műtéti lehetőségek a következők lehetnek:
   • Idegek vagy izmok átadása. A felsőtest más részeiből származó ideg- vagy izomszövet átvihető, hogy helyreállítsa a lapocka és a környező terület károsodását.
   • Statikus stabilizáció. Belső sávot ültetnek be, hogy újra összekapcsolják a lapockáját a hát felső részével.
   • Scapulothoracus fúzió. Ez egy olyan eljárás, amely végső megoldásként egyesíti a spatulát közvetlenül a bordákkal. Ez más mozgások mellett jelentős korlátozásokat okozhat a mozgás tartományában és a tüdőproblémákban.

2. módszer a 3-ból: A lapockák megerősítése

1. 

   Növelje a váll erejét ajánlott gyakorlatokkal. Ha AS-t diagnosztizáltak nálad, fokozatosan el kell indítania egy olyan edzésprogramot, amelynek célja a lapockák megerősítése. Ezek a gyakorlatok javíthatják a mozgás tartományát, és esetleg csökkenthetik az AS jövőbeli eseteinek kialakulásának esélyét.
   • Ha diagnosztizálták, kövesse az orvos vagy a gyógytornász által ajánlott programot. Bizonyos esetekben az erősítő gyakorlatok - különösen ha túl sokat végeznek - még több kárt okozhatnak.
   • Ha még soha nem volt AE-je, ezek a gyakorlatok még mindig remek módszerek a vállak megerősítésére és a rugalmasság javítására.

2. 

   Végezze el mind a négy ITYW pozíciót. Kezdje lefelé feküdni, karjaival az oldalán. Ezután mozogjon mind a négy helyzetben kétszer vagy háromszor, 15 másodpercet töltve.
   • Minden gyakorlatot a betű formátumáról neveznek el, amelyet a test a mozgás során készít.
   • I: vigye a kezét a csípőjére, tenyere felfelé és hüvelykujja a combjára mutat.Verje fel és le a karját.
   • T: tartsa a kezét az oldalán, tenyérrel lefelé. Hajtsa fel és le a karját.
   • Y: vigye a kezét az oldalai közé és a feje fölé. Tapsolj fel és le a kezeddel.
   • W: hajlítsa meg a könyökét, és tartsa szilárdan az oldalán, miközben kinyújtja a kezét az „Y” szögben. Ezután nyújtsa vissza karjait „Y” helyzetbe, és ismételje meg a teljes 15 másodpercet.

3. 

   Húzza meg mindkét kezével egy könnyű rugalmas szalagot. Álljon kinyújtott karokkal maga előtt vállmagasságban és szélességben, tenyerével egymással szemben és rugalmas szalaggal (feszültség nélkül). Karjait tartsa egyenesen és vállig érve, nyújtja ki őket olyan szélesre, amennyire csak tudja, lassú és egyenletes mozgással. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe - egyszerre engedje fel a sáv visszahúzását, ahelyett, hogy felengedné.
   • Végezzen két vagy három 10-15 ismétlést, mindegyik nagyon rövid pihenőidővel.
   • Kezdje egy könnyű ellenállási sávval, majd fokozatosan növelje az ellenállási szintet, amikor a jelenlegi szintje már nem jelent kihívást.

4. 

   Függőleges „fekvőtámaszokat” végezzen a lapockák gyakorlásához. Forduljon a falhoz és nyújtsa ki karjait, tenyerét a falnak hagyva, karjaival vállmagasságban és szélességben. Karjainak hajlítása vagy mozgatása nélkül mozgassa a szegycsontot a fal felé, amíg a lapockák össze nem állnak. Ezután a keze vagy a karjainak elmozdítása nélkül nyomja a szegycsontot közvetlenül a kiindulási helyzeten túlra, hogy a lapockák kissé lekerekedjenek kifelé.
   • Készletenként 10 és 15 ismétlés között, illetve két vagy három sorozat között végezzen.

5. 

   Gördítsen egy gyógyszerlabdát a falhoz egy kézzel. Álljon karnyújtásnyira a faltól úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. Helyezzen egy 3,5 kg-os gyógyszerlabdát a falhoz egyenes karral és egyenes tenyérrel - szükség esetén a másik kezével helyezze el a labdát. Forgassa a labdát a falon kis körökben az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba 15-30 másodpercig. Próbáld meg nem dobni!
   • Két vagy három sorozat között végezzen mindkét karral.
   • Végül nehezebb gyógyszerlabdát használhat.

6. 

   Fejlessze a vállát egy gyógyszerlabdával. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Tartson egy 3,5 kg-os gyógyszerlabdát maga felett, mindkét kezével és a mellkasának tetejére nyújtva. Tartsa a hátát, a lábát és a fejét laposan a padlón, és csak a lapockáival nyomja néhány centire a labdát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Próbáljon meg két vagy három 10-15 ismétlést készíteni.
   • Kezdhet egy könnyebb orvosi labdával (vagy akár focival vagy röplabdával), ha szükséges, és fokozatosan növelheti súlyát, amikor fizikailag készen áll egy nagyobb kihívásra.

7. 

   Próbáljon haladó mozgásként fekvőtámaszt végezni a testlabdán. Maradjon a kiindulási helyzetben a lábával és a testével, de mindkét kezével a mellkasának felső része alatt elhelyezett testlabdán. Nyújtsa ki a karját, miközben a kezét a labdán tartja. Ezután lassan engedje le a testét, amíg a mellkas nem érinti a labdát.
   • Tegyen tíz ismétlést és két szettet.
   • A labda mozdulatlanul tartása alatt gyakorlást és felsőtest-erőt igényel. Menjen könnyedén a gyakorlaton, és végezze el egy segítővel, aki meg tudja tartani a labdát az Ön számára. Ellenkező esetben gördülhet, és laposan leeshet az arcán!

3/3 módszer: AE diagnózis fogadása

1. 

   Forduljon orvoshoz, ha fizikai jelei vannak vagy lokalizált fájdalma van. A kapcsolódó állapotokat és együttesen szárnyas lapockának nevezik a szárny elejének látszó dudor után. Foglaljon időpontot, ha azt észleli, hogy egy - vagy ritkábban mindkettő - lapocka kiáll, főleg ha felemeli a karját.
   • Ha Önnek AE-je van, fájdalmat érezhet a vállában, a karjában, a hát felső részében vagy a nyakában is, amikor felemeli a karját. A fájdalom elég súlyos lehet ahhoz, hogy akadályozza az olyan tevékenységeket, mint a fogmosás vagy a bevásárlókocsi tolása.

2. 

   Beszélje meg az ismétlődő mozgástevékenységeket az orvossal. Bár ez még mindig nem gyakori, az AE nagyobb valószínűséggel fordul elő testépítőknél, amatőr vagy profi sportolóknál (golf, kosárlabda stb.), Valamint azoknál az embereknél, akiknek a munkájához ismételt vállmozgások szükségesek (például a kukák kiürítése egy szemetesben). A hosszú kar nyújtása ugyanabban a helyzetben (mint egy irodai munkában) ritka esetekben hozzájárulhat az EA-hoz.
   • Tájékoztassa az orvost, ha például rendszeresen elkezdett teniszezni, vagy ha fákat és cserjéket ültetett.

3. 

   Beszéljen más lehetséges okokról. Ismétlődő mozgástevékenységek nélkül is lehetséges az AS, ha tünetei vannak. Egyéb okok lehetnek:
   • Traumás sérülés. Az autóbalesetek például szövet- és idegkárosodást okozhatnak, hozzájárulva az AS-hez.
   • Sebészet. Ha a vállat, a hát felső részét vagy a mellkasát érintő műtéti beavatkozás során meghatározott idegek sérülnek meg, akkor AS léphet fel.
   • Betegségek. A vírusos megbetegedések, mint például az influenza, és az egészségi állapotok, például az izomdisztrófia, néha hozzájárulhatnak az AS kialakulásához, valamint allergiás reakciókhoz, gyógyszerek és gyógyszerek túladagolásához vagy toxinoknak való kitettséghez. Mindezen okok azonban meglehetősen ritkák.

4. 

   Tegyen fizikai és egyéb vizsgákat. A legtöbb esetben az orvos úgy diagnosztizálja az AS-t, hogy megvizsgálja a lapockát és beszél a tünetekről. Valószínűleg elemzi és érzi a lapockáját, miközben például felemeli a karját.
   • Ha kétségei merülnek fel, javasolhat egy elektromiográfiát (idegstimulációt az izmokba helyezett tűelektródákkal) az AS diagnózisának megerősítésére. De erre a legtöbb esetben nincs szükség.

Tippek

• Kerülje az ismételt váll- és karmozgásokat az AE kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
• Jó testtartással és ergonómiával akadályozza meg az AE-t. Bár az állapot nem teljesen megelőzhető, mégis csökkentheti a kockázatot.