Szerző:
Frank Hunt
A Teremtés Dátuma:
13 Március 2021
Frissítés Dátuma:
26 Április 2024
Tartalom
A fitneszközpontok széles választékot kínálnak a tagok számára a súlyemelőktől a fitneszgolyókig. Ha még soha nem használta ezt a felszerelést, az a gondolat, hogy megtévesztheti a gyakorlatokat, különösen, ha mások keresnek, félelmetes lehet. Lehet, hogy nincs oktatója körül, és arra kényszeríti, hogy döntsön az ismeretlen felszerelés használatának megkísérlése vagy a képzés befejezése nélkül.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Súlygépek használata
Keressen utasításokat. A legtöbb géphez illusztrált használati útmutató tartozik.
Keresse meg a beállításokat. A gépülések és padok a felhasználó magasságához igazodnak. Más mozgó alkatrészeket beállíthat a karjai vagy a lábai számára.
Állítsa be a gépeket úgy, hogy illesztéseik egyenesen álljanak a gép forgó pontjaival. Üléskor a lábadnak laposnak kell lenniük a padlón. A háttámláknak kényelmesen kell elhelyezkedniük a végtagokkal szemben.
Válasszon olyan súlyt, amely nem olyan nehéz. Nem akarja kockáztatni, hogy megsérül, ha nem tudja megfelelően elvégezni az ismétlést. Ha tíz ismétlést könnyedén elvégezhet, válasszon egy kissé nagyobb súlyt.
Lassan emelje fel a súlyokat. Összpontosítson a helyes helyzet fenntartására és a markolat alatt lélegezzen jól. Ha nagyon sokat kell megváltoztatnia a testtartását a gyakorlat elvégzéséhez, mint például a hátának az asztali sajtolásra történő leeresztése, akkor valami rosszat tesz, és megsérülhet.
A kérés befejezése után ne dobja le a súlyát mindent. A zaj zavarja az edzőteremben tartózkodókat.
Törlés előtt törölje le a gép verejtékét a törülközővel.
2. módszer a 3-ból: Szabad súlyemelés
Nézz a tükörbe. Mivel nincs olyan eszköz, amely segítené a helyes testtartás fenntartását, ügyeljen a súlyemelés módjára.
Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy kezdje meg a súlyt. Ha nem tudja lassan és simán emelni és leengedni a súlyt, válassza az alacsonyabb súlyt.
Vonat valakivel, hogy segítsen, ha nagyon nagy súlyokat emelt fel. Ha nem tudja befejezni az utóbbi néhány ismétlést, akkor a végén elakadhat a bárban vagy megfeszülhet az izom, amikor megpróbálja ellenőrizni a súlyát. A segítő segít biztonságosan emelni a súlyát, hogy befejezze a készletét. Megkérheti valakit, hogy segítsen. Cserébe segítesz neki.
Adjon súlyokat a sávhoz anélkül, hogy egymásra ütne. Ellenőrizze, hogy mindkét oldaluk azonos súlyú-e, és szorítóval vannak-e rögzítve.
Visszaadja a súlyokat, ha kész. Mind a rudak, mind az alátétek súlyrend szerint vannak elrendezve.
Szárítsa meg az izzadságot a bankból, amikor kész.
3/3 módszer: edzés aerob gépeken
Olvassa el figyelmesen az utasításokat.
Probléma esetén kapcsolja ki a készüléket gyorsan. A legtöbb kardiogép leáll, amikor befejezi az edzést, de néhány, például a futópad, nem áll le.
Indítsa el lassan és növelje sebességét, amikor megszokja a mozgást.
Ellenállni a kísértésnek, hogy beszéljen a melletted lévővel. A legtöbb ember zenét hallgat, TV-t néz, vagy edzés közben a légzés hangjára összpontosít. A beszélgetés elvonja a figyelmet.
Lassítson le néhány perccel az edzés vége előtt, hogy a test lehűljön. Ha azonnal megáll, akkor elveszítheti egyensúlyát, amikor elhagyja a gépet.
A törülközővel törölje le a verejtéket a gépről.
Korlátozza az edzést 30 percre, ha minden eszközt használ, ha más tagok várnak, vagy ha az edzőterem tele van.
tippek
- Kérdezze meg, hogy tud-e egy órát rendezni az oktató számára, hogy megtanítsa az eszköz használatát az edzőteremben. Az oktató elmagyarázza az egyes gépek funkcióit, megmutatja, hogyan kell helyesen beállítani, és megtanítja a mozgásokat, hogy minél többet hozhasson ki az egyes felszerelésekből. Az oktató elmagyarázza az aerob gépeket és egyéb felszereléseket is, például fitneszlabdákat és nyújtógépeket.
figyelmeztetések
- Ne versenyezzen más tagokkal, próbáljon nagyobb súlyt emelni, vagy gyorsítsa a futópadot. Nem csak az edzést veszélyezteti, hanem megsérülhet. Ez bosszantja a többi tagot is.
