Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

A szezonális depresszió, amelyet formálisan szezonális affektív rendellenességnek vagy SAD-nak neveznek, egy olyan depressziós betegség, amely az évszakok váltakozása során jelentkezik. Leggyakrabban az SAD-ban szenvedő személy energiaveszteséget, szomorúságot, étvágy- vagy alvászavar-változást tapasztalhat az ősz kezdetén és a tél felé vezet. Ennek ellenére az emberek tavasszal / nyáron is tapasztalják az SAD-t. A szezonális depresszió különféle megközelítésekkel hatékonyan kezelhető, ideértve a fényterápiát is.

Lépések

1/3 rész: Annak eldöntése, hogy a fényterápia megfelelő-e az Ön számára

1. 

   Tisztázza a diagnózist szakemberrel. A fototerápia vagy az erős fényterápia a szezonális depresszió előírt kezelése. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön kezelése, az, ha orvoshoz fordul a diagnózis felállításához. A diagnózis megkapása érdekében az alapellátás kezelő orvosa egy speciális mentálhigiénés szolgáltatóhoz irányíthatja, például pszichiáterhez vagy pszichológushoz.
   • A megbeszélésen a mentális egészségügyi szolgáltató átfogó kérdéseket tesz fel a tüneteivel kapcsolatban, például arról, hogy meddig tapasztalt depressziót, és hogy ez évente meghatározott időpontokban jelentkezik-e.
   • Orvosa kérdéseket fog feltenni az Ön kórtörténetével és családtörténetével kapcsolatban is. Ez a szakember pszichológiai értékeléseket is végezhet, hogy jobban megértse állapotát.
   • Orvosa más kezelési lehetőségeket is megvitathat, például a vitamin-kiegészítést, mivel az SAD-ot gyakran D-vitamin-hiány okozza.

2. 

   
   
   Értse meg a fényterápia működését. Miután a mentális egészségügyi szolgáltató megerősítette a szezonális affektív rendellenesség diagnózisát, megbeszéli a kezelési lehetőségeket. A fényterápia úgy működik, hogy mesterséges fénynek teszi ki, amely utánozza a kint található természetes fényt. Úgy gondolják, hogy hatással van az agy különböző vegyi anyagainak termelésére, amelyek szabályozzák a hangulatot és az alvási ciklust.

3. 

   
   
   Ismerje fel a fényterápiával járó kockázatokat. Keresse fel orvosát erős fényterápiához, vagy vásárolhat fényterápiás dobozt otthoni használatra. Vigyázzon az interneten elérhető néhány dobozra. Tegyen fel kérdéseket a dobozból leadott fény hullámhosszáról, mivel a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy fluoreszkáló fényű dobozokat használjon ultraibolya hullámhosszak nélkül. Más típusú fénydobozok károsak lehetnek. Csak olyan fényterápiás dobozt vásároljon, amelyet az orvos ajánlott.
   • Fontos, hogy együtt dolgozzon orvosával a szezonális depresszió kezelésének kiválasztásában és egy fényterápiás doboz alkalmazásában. Ha diagnosztizálatlan bipoláris rendellenessége van, akkor egy villanó doboz hosszabb ideig tartó használata mániás tüneteket okozhat.
   • Ezenkívül bizonyos szembetegségekben, például szürkehályogban vagy glaukómában vagy cukorbetegségben szenvedőknek a fényterápiás doboz használata előtt beszélniük kell egy szemorvossal.

2. rész: 3: Fényterápia

1. 

   
   
   Használjon fényterápiát, amikor először ébred fel minden nap. Mentális egészségügyi szolgáltatója konkrét utasításokat fog felajánlani arra vonatkozóan, hogyan kell használni a fényterápiás dobozát a szezonális depresszió kezelésére. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember jobb eredményeket érez, amikor reggel először fényes terápián esik át.
   • A tapasztalt szezonális depresszió típusától (azaz ősz / tél versus tavasz / nyár) függően elkezdheti a fényterápiát az ősz kezdetén, amikor a napok rövidebbé és borúsabbá válnak.
   • Az orvosok általában 10 000 lux (a fényintenzitás mértéke) fénydoboz használatát javasolják a szezonális affektív rendellenesség jobb eredményeinek elérése érdekében.

2. 

   Helyezze a villanydobozt megfelelő távolságra. A fényterápiában használt fény hatékonysága eltűnik a távolságtól. Ezért fontos a terápia során a fénydoboz közelében - körülbelül 23 hüvelyk - ülni.
   • A doboz általában szögben ül, hogy a lehető legjobb expozíciót kínálja nem kívánt tükröződés nélkül. Bár ajánlott a fénydoboz közelében ülni, ne nézzen közvetlenül a fénybe, mivel ez károsíthatja a szemét.

3. 

   Üljön a lámpa alatt az ajánlott időkeretig. A mentális egészségügyi szolgáltató megmondja az Ön helyzetéhez ajánlott fényterápia időtartamát.Ennek ellenére a legtöbben nagyszerű eredményeket érnek el, ha naponta körülbelül 30 percet ülnek a villanyláda közelében, közvetlenül ébredésük után.
   • Szívesen végezhet más tevékenységeket, amíg fényterápián esik át. Például a betegek többsége reggelizik, olvas, ír, telefonál, vagy tévét néz a fénydoboz használata közben.

4. 

   Kombinálja a fényterápiát más depressziós kezelésekkel. Ne feledje, hogy egyesek csak a fényterápiával nem fognak javulni. A szezonális depresszió optimális kezelése érdekében a mentális egészségügyi szolgáltató javasolhatja, hogy ötvözze a fénydoboz használatát más elismert kezelésekkel, például pszichoterápiával vagy gyógyszerekkel.

3/3 rész: Az SAD egyéb kezeléseinek figyelembevétele

1. 

   Vegyen részt pszichoterápián. A pszichoterápia vagy a talk terápia hatékonynak bizonyult a szezonális affektív rendellenességek kezelésében is. A pszichoterápia bizonyos típusai, például a kognitív-viselkedési terápia, rendkívül hasznosak voltak a szezonális depresszió és más típusú depresszió kezelésében is.
   • A beszélgetésterápiában a mentálhigiénés szolgáltatóval fog együtt dolgozni azon negatív gondolkodási minták azonosításában és megkérdőjelezésében, amelyek rontják a hangulatát, egészséges stresszkezelő mechanizmusokat fejlesztenek ki, és megtanulják a szezonális depresszió kezelésének pozitív módjait.

2. 

   Beszéljen orvosával a szezonális depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekről. Néhány súlyos depresszióban szenvedő orvosa javasolhatja az antidepresszánsok kipróbálását. Előnyös lehet egy antidepresszáns kezelés megkezdése néhány héttel azelőtt, hogy általában évente SAD tüneteket tapasztalna.
   • A kiterjesztett felszabadulású antidepresszánsok egyik típusáról, a bupropionról kimutatták, hogy megakadályozza a depressziós epizódokat az SAD-ban szenvedőknél. Beszéljen orvosával, hátha a gyógyszerek a megfelelő választás az Ön számára.
   • Fontos megjegyezni, hogy az antidepresszáns gyógyszerek pozitív hatásainak megtapasztalása több hétig tart. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését pusztán azért, mert a tünetei nem tűnnek el azonnal. Kövesse az orvos által előírt gyógyszeres kezelést.

3. 

   Próbáljon ki néhány életmódbeli változást. A fényterápiás doboz használata és az egyéb szezonális depressziós kezelések kipróbálása mellett hasznot húzhat az életmód néhány megváltoztatásából is. Ezek olyan stratégiák, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe, hogy javítsa szezonális affektív rendellenességének tüneteit.
   • Az életmódbeli változások magukban foglalhatják a korai alvást, a feldolgozott ételek kerülését, az omega-3 zsírsavak és probiotikumok bevitelének növelését, a fizikai aktivitás növelését a stressz természetes enyhítésére és a hangulat emelésére, otthoni környezetének világosabbá tételéhez az ablakok közelében ülve és kinyitva vakok, és több időt töltenek a természetben, hogy hideg vagy felhős napokon is napfényhez jussanak.

4. 

   Csatlakozzon egy SAD támogató csoporthoz. Bár nem feltétlenül előírt kezelési módszer, sokan pozitív eredményeket látnak a támogató csoportokban való részvétel után. Tapasztalatainak megosztása és szezonális depresszióban szenvedő mások történeteinek meghallgatása segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül és jobban képes legyen küzdeni állapotának tüneteivel.
   • Beszéljen orvosával vagy mentális egészségügyi szolgáltatójával a depressziót támogató csoportok ajánlásaival kapcsolatban. Vagy keressen online csoportokat.

Közösségi kérdések és válaszok

Használhatom tavasszal / nyáron?

Persze miért ne. A szezonális depresszió általában ősszel és téllel társul, mivel sötétebbek, hidegebbek, és hosszabb ideig érezhetik magukat. A tavasz és a nyár ellentétes. De ha kissé lehangoltnak és depressziósnak érzi magát, és a fényterápia segít, hajtsa végre, semmi gond.

A kezelés alatt lehunyom a szemem. Helytelenül csinálom? Még mindig kapok előnyöket? Úgy tűnik, hogy működik.

Nyitva kell tartani a szemét, mivel a fénynek ott kell bejutnia, hogy hatékony legyen.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.