Tartalom

• Lépések
• Tippek

Meg akarja szüntetni a jövő iránti megszállottságot, elgondolkodni a múlton, és csak a jelen pillanatában élni? Az erre képes emberek boldogabbak, biztonságosabbak, empatikusabbak és magasabb az önértékelésük. A pillanatban való élet egyszerűnek tűnhet, de valójában sok gyakorlást igényel. Olvassa el, hogy megtanulja azokat a változásokat, amelyeket el kell végeznie a gondolkodásmódban, az idő eltöltésében és a világgal való interakcióban, hogy jobban élhessen a jelen pillanatban.

Lépések

3 módszer 1: Gondolatminták megváltoztatása

1. 

   Értsd meg, hogy már ott vagy. Tudod hol vagy most? A jelen pillanatban. Nem tegnap vagy, holnap sem. Abban a pillanatban vagy, ami most történik, miközben ezt a szöveget olvasod. Értékeld azt a tényt, hogy fizikailag lehetetlen bármikor más lenni, mint most. Soha nem késő a pillanatban élni, csak annyit kell tennie, hogy megértse, hogy már benne van. A kihívás az, hogy visszafordítsd gondolataidat arra, ami most történik.
   • A mentalizmus akkor történik, amikor észreveszi és felismeri a jelent. Amikor érzed, hogy a gondolataid valami körül forognak, ami már megtörtént vagy meg fog történni, próbáld meg a kezedre nézni. Figyelje meg, hogyan érzi most a kezét. Hideg vagy meleg? Figyelje meg, mi horgonyoz benneteket itt és most.
   • Ez segít abban is, hogy észrevegyünk valamit a szférán kívül. Nézzen ki az ablakon, és nézze meg a szélben repülő leveleket, vagy a dróton ülő madarakat. Máskor a földön lehetnek, repülhetnek. Amikor észreveszed a körülötted lévő világot, jobban gondolsz a jelen pillanatra.

2. 

   
   
   Ne gondolkozz annyira. Nem te vagy a gondolatok a fejedben. Aggodalmaid, szorongásaid, bűntudatod és egyéb negatív gondolataid nem te vagy, és beléjük tévedni nagy akadálya a pillanatban való életnek. A gondolkodás ennyire abbahagyása fontos lépés a mentalizmus felé, és mint tudhatja, nagyon nehéz megtenni. Íme néhány tipp, hogy ne hagyd, hogy gondolataid irányítsák a létedet:
   • Ne gondoljon túl sokat a jövőre. Bizonyos mennyiségű tervezés jó, de sok-sok, sok dolog kívül esik rajtad. Nem tudja ellenőrizni, hogy mi fog történni 5 vagy 10 év múlva. Ha belegondolsz, nem is tudod, mi fog történni holnap. Döntsön tudatosan, hogy ne aggódjon annyira. Amikor a jövő megszállottjaként találja magát, tegyen valamit a nagyobb mentalitás elérése érdekében, például kimenjen és friss levegőt lélegezzen egy ideig.
   • Ne kérődzzen a múltban. Ez még haszontalanabb, mint aggódni a jövő miatt, mert ez már megtörtént, és semmit sem tehet a változtatásért.

3. 

   
   
   Legyen kevésbé önkritikus. Amikor a belső kritikusod elkezd kommentálni a viselkedésedet, elkezdesz különválasztást létrehozni a tested és az elméd között, megnehezítve ezzel a jelen pillanatban való életet. Tegyük fel például, hogy éppen egy beszélgetés közepette vagy egy barátoddal, és elkezd nevetni valami viccesen, amit mondott, majd azonnal kritizálod magad, hogy ilyen hangosan nevettél, vagy aggódni kezdesz azon, hogy néz ki az arcod, amikor nevetsz. Most gondolataid irányítják az élményt, és már nem a pillanatban élsz a barátoddal - aggódsz a benyomás miatt. Már nem vagy a jelenben. A következő alkalommal, amikor ez megtörténik, azonnal dobja ki a negatív gondolatokat.
   • Ha gyakran tapasztalja ezt a fajta önkritikát, próbáljon meg olyasmit tenni, amiben jó vagy, amire összpontosíthat, anélkül, hogy aggódna, hogy vagy, vagy mennyire jó. Ültessen egy sor virágot, festse a falát új színnel, vagy játssza le kedvenc hangszerét. Adj magadnak egy kis kihívást, de semmi olyat, ami elérhetetlen.
   • Amikor önkritika hiányát tapasztalja, emlékezzen arra, hogy mit érez. Az elméd és a tested egyként működik, nem pedig háborúskodnak egymással. Képezze ki magát, hogy visszatérjen ezekhez az érzésekhez, amikor csak lehetséges.

4. 

   
   
   Légy jó hallgató. Koncentráljon teljesen arra a személyre, akivel beszélget, ahelyett, hogy hagyná gondolatait a problémáira és gondjaira terelni. Nézze meg alaposan az illető arcát, és legyen hálás a beszélgetésért. Tekintse meg az egyes cseréket ajándékként, lehetőségként a tanításra és a tanulásra. A gondolatokba merülve vagy a beszélgetés szünetére várva, hogy befejezhesse azt, annak jele, hogy nincs teljesen benne a pillanatban.
   • Tartsa fenn a szemkontaktust, és összpontosítson a beszélgetőpartner arcára. Jegyezze fel az arcáról részleteket. Gondolj a vele való kapcsolatodra.
   • Még a kellemetlen beszélgetések is, vagy olyan emberekkel, akiket nem ismersz, vagy olyanokkal, akiknek nincs sok közös vonásuk, rendkívül értékesek lehetnek. Mindenkinek van története, álma, kívánsága. A beszélgetések során a pillanatban való megélés segíthet abban, hogy nagyobb empátiát tapasztaljon, és jobban érezze magát a világon. Ahogy Buddha tanította, mindannyian összekapcsolódunk.

5. 

   Nézze meg az embereket annak, aminek látszanak. Sok időt töltesz azzal, hogy aggódj az emberek szándéka, ítélete és vágyai miatt? Ez egy újabb figyelemelterelés a jelen pillanattól. Csak rajtad kívül nem tud senki irányítani, akkor miért töltene ennyi időt mások gondolatai miatt? A legjobb módja annak, hogy megállítsuk ezt a mintát, ha elkezdjük látni az embereket azzal kapcsolatban, amit mutatnak. Higgye el a szavaikat, majd folytassa a következő tapasztalatokkal, ahelyett, hogy merengene.
   • Igaz, hogy egyesek nemet akarnak mondani, amikor igent mondanak, és fordítva. Mindenki olyasmit mond, amit időnként nem akart vagy másként értett. Azonban nem az ön feladata, hogy megpróbálja elolvasni az emberek gondolatait. Ha félreértés merül fel, miért "igen" -ként cselekedtél "igen" -ként, a következő alkalommal megtanulja az ember, hogy közvetlenebb legyen.
   • Fogadd el a bókokat azért, amilyenek. Tegyen az embereknek egy szívességet azzal, hogy elhiszi, amit mondanak neked, ahelyett, hogy arra gondolna, hogy csak kedves dolgokat mondanak.
   • Ez nem azt jelenti, hogy naivnak kell lenned és mindenkiben teljesen bíznod kell. Egy személy testbeszédének, történetének és személyiségének meg kell mondania, hogy megbízhat-e benne.

6. 

   Fogadja el a fájdalmat. Amikor az élet tragédiát okoz, a pillanatban való élés azt jelenti, hogy megtapasztalja a fájdalmat, nem pedig megpróbálja figyelmen kívül hagyni vagy a lehető leggyorsabban elmúlni. Engedje meg magának, hogy negatív érzelmeket - félelmet, bűntudatot, szorongást, szomorúságot és haragot - érezzen - ez a jelen életének fontos része.
   • Próbáld meg nem hagyni, hogy érzelmeid belemerüljenek a múlt tényeibe vagy a jövővel kapcsolatos aggályokba. Ha egy szakítás miatt szomorú vagy, legyen ez a szomorúság jelen pillanatod része. Ne vegyen emlékeket, és ne gondolkodjon azon, mi történhetett, csak vegye át a szomorúság érzését. Ha látja a személy fényképét, vagy megírja a gondolatait, akkor kapcsolatba léphet aktuális érzelmeivel.
   • Ne elnyomja magát negatív érzései miatt. Ha azt mondod magadnak, hogy valamivel gyorsabban kell túltenned magad, az leválhat a jelenről, mert az érzelmek a jelen részét képezik. Csatlakozzon az érzéshez, és élje át teljesen, ahogy örömmel vagy elégedetten tenné. El fog múlni.

3/2-es módszer: Különböző időtöltés

1. 

   Ne csináljon egyszerre több dolgot. Amikor egyszerre két dolgot (vagy hármat, vagy négyet) csinál, akkor egyikére sem koncentrál teljesen. Nem lehetsz teljesen jelen a jelenben, mert gondolataid a következő projektre ugranak, vagy aggódnak egy befejezetlen e-mail miatt, vagy megtervezed a holnapi találkozót. Fordítsa a figyelmét egyszerre egy dologra, ez egy jó módszer a jelenben való életre. Bónuszként sokkal jobb munkát fog végezni bármilyen feladattal, mert csak ez jár a fejében.
   • Próbáljon befejezni mindent, amit elkezd. Adjon magának elegendő időt a munka elvégzésére, és haladjon az elejétől a végéig, mielőtt továbblépne a lista következő dolgára.
   • Egyes projektek nem fejezhetők be egyszerre. Azok számára, akik idősebbek, állítsanak be reális célokat, amelyek egyszerre megvalósíthatók. Például, ha könyvet ír, döntse el, hogy 3 órát fog csak arra összpontosítani. Írja le, mit kapott ez idő alatt, majd csomagolja össze a dolgait, mielőtt folytatná a következő elemet.

2. 

   Vedd lazán. A feladatok sietős elvégzése szinte ugyanaz, mint egyszerre több feladat elvégzése, a pillanatban való megélhetéssel kapcsolatban. Ha csak arra gondolsz, hogy a lehető leghamarabb befejezz egy feladatot, akkor nem adsz magadnak lehetőséget arra, hogy valóban megtapasztald, amit csinálsz. Egész elmédnek és testednek egyként kell működnie, mindaddig, amíg befejezi, amit csinálsz.

3. 

   Gondolj másként a feladatokra. A mindennapi dolgok, például a mosogatás, a padlóseprés, a festés, mind jó lehetőségeket kínálnak a mentalizmus gyakorlására. Nyugodtan és módszeresen végezze feladatait, időt hagyva magának a megfelelő elvégzésre. Koncentráljon testmozgásaira, és arra, ahogyan jobbá változtatja a körülötte lévő teret - tisztábbá, szebbé és pozitívabbá téve azt.

4. 

   Töltsön időt semmittevéssel. A nap feladatokkal való kitöltése egymás után nem ad időt arra, hogy felszívja a dolgokat. Tartson egy kis szünetet a feladatok között, és töltsön időt semmittevéssel. Ne nézzen a számítógépére, és ne olvasson e-maileket a mobiltelefonján. Csak szánjon időt arra, hogy üljön, lélegezzen és élvezze a pillanatot, bármit is kínálnak.

5. 

   Figyelje meg a körülötted lévő világot. Ha egyszerűen megéled az életet anélkül, hogy megállnál, hogy lássad a dolgokat úgy, ahogy vannak, akkor nem a pillanatban élsz - ehelyett a fejedre korlátozódsz. Nézz körül és nézd.
   • Ha reggel munkába áll, nézzen az emberek szemébe. Figyeljen az arcukra; mit olvashatsz bennük?
   • Figyeljen a hírekre. Hogyan befolyásolhatják a világban zajló események a jelen pillanatát?
   • Reagálj a körülötted lévő világra. Ha lát egy kannát hever a járdáján, gyűjtse össze. Ha úgy érzi, hogy a tengerből sós szellő érkezik, álljon meg, csukja be a szemét, és hagyja, hogy megcsókolja az arcát. Ha azt veszi észre, hogy napos és meleg nap van, nyissa ki a rolót és az ablakokat.

3/3 módszer: materializálás

1. 

   Kalibrálja érzékeit. Az érzékekhez való kapcsolódás fontos módja a pillanat megélésének. Segítenek kapcsolatban maradni a fizikai valósággal. Amit lát, hall, megízlel, szagol és megérint é a pillanat. Ha érzékenyebb lesz érzékszerveihez, és olyan dolgokat végez, amelyek segítenek kibővíteni őket, segít megbecsülni a jelent.
   • A szaglás fokozása érdekében érezze minden nap a kedvenc illóolajait. Felébreszti a vevőket, és egy idő után a legfinomabb illatokat kapja.
   • A hallás fokozása érdekében hallgasson különböző hangokkal rendelkező dalokat, például jazz vagy rock különböző szólókkal. Koncentráljon a különböző hangszerek hangjának megtanulására, és hangosan nevezze meg őket, amikor meghallja őket.
   • Ahhoz, hogy tisztábban lásson, jobban figyeljen olyan részletekre, amelyeket általában nem vesz észre, például az emberek szemének színére.
   • Az ízlelőbimbók kipróbálásához használjon olyan fűszereket és gyógynövényeket, amelyeket általában nem használ. Próbáljon új recepteket főzni Önnek.
   • Az érintésérzet javítása érdekében tudjon meg többet a homlokról. Vegye figyelembe a pamut és a poliészter, illetve a szatén és a selyem közötti különbséget.

2. 

   Tanuld meg megkóstolni. Amikor egy gyönyörű helyen jár, vagy egy csodálatos eseményt tapasztal, akkor valaha is azon kapta magát, hogy emlékként képzelje el, miközben ez még mindig zajlik? Hány jó pillanat nem romlott el, mert tudtuk, hogy hamarosan véget érnek? Használja érzékeit, hogy gyakorolhassa azokat a pillanatokat, amelyek most vannak.
   • Gondoljon arra, hogy megízlelje a pillanatokat a hála szempontjából. Tegyük fel, hogy csónakban van, és két legjobb barátjával osztozik sörösdobozokkal, és a nap kezd lemenni. Légy hálás a vízért, a napért, a barátaidért, a sörért és minden másért, ami körülveszi a pillanatot. Ha ideges vagy, hogy hamarosan ideje visszakerülni a pálya szélére, el lehet utasítani a pillanatot, ahogy történik.
   • Gyakorold meg az étel megkóstolását. Fogyassza lassan kedvenc ételeit, ízlelje meg az egyes falatokat. Amint úgy dönt, hogy eszik, szabaduljon meg a bűntudattól és a szorongástól, és csak élvezze a nyelv ízét.

3. 

   Lépj tovább. Szinte bármilyen típusú fizikai aktivitás a pillanat megélésének érzéséhez vezethet. A futás, az úszás, a kerékpározás, a jóga, a gyaloglás, a csapat sportja és a testmozgás bármely más formája általában teljes figyelmet és koncentrációt igényel. Az elméd és a tested, amely egyként cselekszik, a föld és a víz felett mozgat. Fájhat vagy jó is, de akárhogy is, mozgásban maradsz állandóan a jelen pillanatban.
   • A tánc csodálatos módja annak, hogy a pillanatban éljünk. A test gyors ütemű mozgatásához meg kell egyezni a zenével.Gátolnia kell belső kritikusát és aggodalmait azzal kapcsolatban, hogy mások mit gondolnak.
   • A szeretkezés egy másik jó módja annak, hogy a pillanatban éljünk. Koncentráljon a szeretett személy testére, a szagra, a hangokra, a dolgok érzésére. Felejtsd el a gondokat és élj csak a pillanatban.
   • a masszázs megszerzése segíthet a test jobb megértésében. Egy után újból meg kell adnia a világot azzal az érzéssel, hogy fizikailag kapcsolatban áll mindennel, ami körülvesz.

4. 

   Készítsen művészetet. Nem számít, hogy inkább festmények, szobrok, zene, írás, kötés vagy fotózás révén szeretné-e csinálni, a művészet készítése csodálatos módja annak, hogy összekapcsolja gondolatait a jelen pillanattal. Tévedj el az ecsetvonásokkal vagy az általad létrehozott karakterekkel. A művészet készítéséhez olyan intenzív összpontosításra van szükség, hogy valószínűtlen, hogy aggályai és problémái behatolnak pillanatnyilag.

5. 

   Lélegzik. Ha minden más kudarcot vall, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy visszatérjen a jelen pillanathoz. Azokban az időkben, amikor gondolataid egyik problémáról a másikra ugranak, és képtelen vagy a jelenre koncentrálni, állj meg és lélegezz. Vegyünk egy mély lélegzetet ötször, mélyen belélegezve az orrunkon keresztül, és kifújva a szájat. Összpontosítson a testébe be- és kilépő levegőre.

Tippek

• A mentalizmus gyakorlása a buddhizmus és a taoizmus egyik alapvető pontja. Fontolja meg ezeknek a vallásoknak a tanulmányozását, hogy többet megtudjon a jelen pillanatban való életről.